EderCuer

Eae galera, comecei essa dieta na terça feira, não sei se esta boa (não tive mais feedback). Até criei um relato dela, mas de início não estou sentindo nada de mais. Segue o link do relato: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189250-diario-de-um-iniciante-dieta-cetogenica-treino/

Dia 2 Treino: O treino (de ontem) foi peito, tríceps e ombro além de abdômen. Tudo normal no treino, como já estava meio que em cutting perdi um pouco de força em relação a minha dieta de bulk. Estou focando mais na execução do exercício e estou sentindo bastante, mesmo com pouca força vou tentar progredir as cargas. Treino 100%. Dieta: Consegui achar abacate mais barato kkkkkkkk. Não estou sentindo nada do que a galera que faz a dieta diz que sente, está bem tranquilo e não sinto nada de diferente, nada mesmo. A dieta fluiu normalmente e consegui fazer de boa, só preciso acostumar com o óleo de côco e a pesar os alimentos. Dieta 100% Se essa semana meu peso não sofrer nenhuma alteração vou ter que mudar a dieta, talvez esteja errando algo. Estou estranhando não estar sentindo nada do que leio sobre a dieta cetogênica, vejo muitos relatos e ainda não vi ninguém falando que a primeira semana foi tranquila.

Estava analisando e percebi que esse relato caberia melhor em relatos de dietas específicas. Então se algum moderador puder mover eu agradeço.

Dia 1 Treino: Hoje foi tranquilo, de manhã fiz aeróbico em jejum. Fiz uma caminhada leve, cerca de 1 hora, quando sai da esteira me senti meio zonzo mas nada de mais. Como faço treino intervalado de panturrilha e abdômen e não queria fazer exercício no aeróbico fui na academia agora a tarde (18:00) e fiz somente panturrilha. Hoje o dia foi sem novidades. Treino 100%. Dieta: Nunca tinha comido pasta de amendoim integral e nem óleo de côco, estranhei um pouco a pasta de amendoim mas até que achei boa. A surpresa foi o óleo de côco, assim que abri achei cheiroso, a textura bacana, mas assim que comi... que coisa ruim kkkkkkkkkkk. Hoje foi tranquilo, não senti nada de mais, na verdade to até cheio mas vamos esperar os próximos dias. To meio incomodado com o abacate, comprei 2 achando que daria pra semana e provavelmente vai dar pra dois dias (kct). Paguei 10 reais em 2 pequenos, achei caro (sei que dieta geralmente não é barata), enfim, a dieta fluiu de boa também. Dieta 100%. Como falei, achei o abacate meio caro e não vai render bem e isso realmente me incomodou um pouco, assim como o óleo de côco. Eu estou ingerindo direto mesmo, meto uma colher e mando pra dentro, não sei se é assim que vcs ingerem (quem ingere). Sendo assim aceito sugestões de alimentos que posso colocar no lugar do abacate, pelo menos de alguma refeição e o óleo de côco alguma receita... sei lá. Por enquanto é isso, esse final de semana vou ver se tiro minhas medidas e tiro umas fotos.

ATUALIZADO (06/10/15) Eae galera, depois de muito ler finalmente resolvi criar um diário juntamente com a dieta cetogênica. A intenção é não desanimar e nem desistir, espero que com esse diário eu fique forte. Eu faço academia de forma mais constante fazem uns 2 anos, nesse tempo fiz um bulk que me trouxe muitos resultados porém não com tanto foco e acabei ganhando muita barriga, voltei pro cutting, dei uma boa secada mas a barriga não vai embora (pqp kkkkk). Fiz uma consulta no nutricionista e ele quase não conseguiu pegar a pele do braço, peito e perna, mas da barriga e das costas é onde tem a maior concentração de gordura. Devido a isso resolvi pegar mais pesado e criei coragem pra tentar a cetogênica. Eu começo a dieta amanhã (18/08), então ai vai minha dieta e meu treino. As medidas vou ficar devendo, esqueci de tirar =/ Medidas no início: Medidas Atuais (06/10/15): Dieta: Treino (ABC1x) Fotos Antigas: Fotos 06/10/15: Fotos final da cetogênica (18/10/15): Nos dias off vou fazer aeróbico em jejum, abdominal e panturrilhas vou alternando nos dias (abs,pant,abs,pant...). Pessoal críticas construtivas serão bem vindas, assim como dicas de treinos e dieta. Ainda não sei como farei os relatos, se será no mesmo dia a noite ou faço do dia anterior pela manhã... enfim, é nozes Legenda: FP = Falha parcial ABS = Abdominal PANT = Panturrilha

Pô galera valeu ai pelas dicas. O amendoim seria aquele cru mesmo né? E quanto a castanha, substituiria em todas as refeições ou em algumas? E as quantidades? Mudei algumas coisas... e que zica que foi kkkkk http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3920

Criei um outro tópico para a dieta cetogênica, então fui orientado a continuar aqui... Segue novamente os dados e a dieta cetogênica que montei. Altura: 1,79 Peso: 84 BF: ~20% Objetivo: Cutting [Dieta Cetogênica] TMB: 1942 GCD: 3309 Bebo cerca de 4l - 4,5l de água por dia. De início iria ter um déficit de ~500kcal, porém assim que terminei a divisão deu um déficit de ~740kcal. Fui utilizando os alimentos que estão mais presentes no meu dia a dia, enfim, opiniões são sempre bem vindas. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3916 No outro tópico já me falaram que estou com excesso de castanha, alguma sugestão de alimento para substituir?

Valeu Abstrain, vou deixar assim mesmo e ir adaptando. Eu estava olhando pelo tópico aqui e vi uma dieta interessante (Cetogênica), acho que vou acabar fazendo ela por um tempo. Alguém tem experiência com ela?

Ata, realmente isso é verdade. Eu pretendo testar mesmo e ver como fica minha fome e o peso. Acha que a divisão e a dieta está ok, de uma forma mais geral?

Opa, valeu por responder. Mas e as refeições pós treino? Tentei encaixar as refeições nas quais eu já faço pra não quebrar tanto a rotina que já tenho. Segui como base um tópico do Leandro Twin, estou usando 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidrato. E só consegui colocar 30% da proteína no pós, os 50% de carboidrato no pós não deu kkkkk

Pessoal, montei uma dieta de acordo com algumas dicas aqui do fórum. Tenho a impressão de não ter dividido bem. Como disse tenho uma certa dificuldade em entender essas coisas kkkk Segue: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3914

Puts... Finais de semana são complicados. Vamos ver o que a galera fala ai dessa dieta e umas sugestões, vou acabar procurando a outra pra ver como está

kkkkkk foda demaaaais. A primeira dieta que fiz com a nutricionista furona nem sentia fome

Como disse, não foi eu quem montou a dieta. Estou procurando melhorar essa dieta ai, até porque em alguns instantes do dia sinto muita fome.

Vixi, não. Alterado, obrigado pela observação. Utilizei uma calculadora de TMB. Lembrando que é somente a TMB, porém utilizando um exemplo do Leandro Twin, a qual ele diz que já inclui a taxa de gasto energético fica 2772.

Olá pessoal, primeira vez que resolvo postar aqui. Quando comecei a pegar firme na academia estava meio acima do peso e sedentário, então resolvi passar em uma nutricionista, fiz alguns exames e ela disse que eu estava com cerca de 23% de BF. Por um mês segui a dieta e fui pra 20% e perdi cerca de 4 cm de barriga, mas por conta da nutrocionista marcar as consultas e não aparecer resolvi trocar. Passei em outro nutricionista e continuei uma dieta de emagrecer e depois de um tempo comecei um bulk, achei que engordei muito e acabei ganhando uma barriga indesejada, agora voltei pro cutting. Ultimamente ando vendo muito sobre dieta aqui no fórum, vou admitir que sou muito cabeça dura pra dividir calorias e com essas paradas de g/kg (quem diz que maromba é burro não sabe de porra nenhuma mesmo), e por ter dúvidas se essa dieta é realmente boa resolvi publicar aqui pra vcs avaliarem. Lembrando que estou postando apenas o que me foi passado. Passei em um nutricionista justamente por não entender esses cálculos e divisões, então dicas e sugestões serão muito aproveitadas. Então ai vai: Na minha ficha ele colocou meu gasto energético com 3000 Kcal e a dieta de 2000 Kcal. Déficit de 1000 Kcal Infelizmente ele não me passou as medidas em gramas, porém me passou um outro arquivo com as informações dos macros, coloquei no final de cada refeição. Não sei se faltou algo, demorei pra editar tudo aqui e talvez tenha esquecido algo. Vi em outras avaliações que não é muito aconselhável começar com um déficit muito alto, então se tiverem sugestões. Outra coisa que me deixou na dúvida em relação a alimentação é que não tenho um horário fixo pra ir na academia, eu faço Muay Thai e musculação então nos dias em que eu tenho luta (terça e quinta) eu faço academia de manhã (7 - 8) e caso não consiga levantar (hehe) faço no almoço (12 - 13), nos outros dias tento ir de manhã mas caso não consiga vou a tarde (18 - 19). Abraço.

Galera valeu pelas dicas, eu volto hoje pra academia (semana de descanso) e já vou aplicar esse novo treino. Só vou mudar a sequência: A - Costas e Bíceps B - Pernas C - Peito, Tríceps e Ombro Valeu!

Vdd né?! kkkkkkk Vou testar

Eae Thiago. Nunca fiz Chin ups, vou adicionar agora no meu treino. A barra fixa geralmente eu faço até aguentar, geralmente é 10 - 7 - 5 - 4 coloquei 4 x 10 - 6 só pra resumir hehe Acho que vou colocar o terra no lugar do Kroc rows então, ou alguém indica exercícios para as costas?

Faço aquele treino do vídeo do Ben e já senti uma diferença boa. Assim como muitos tenho as canelas finas e como sempre fui magro vcs já imaginam kkkkkk. Vou ver se consigo juntar esse treino com o que já faço.

Pois é, eu escrevo e depois percebo kkkkkk Mas no caso eu quis dizer punho, geralmente faço um exercício específico pra punhos com halteres. Novas alterações: Treino A - Peito tríceps e ombros 4 x 10 - 6 Supino reto 4 x 10 - 6 Supino inclinado com alteres 4 x 10 - 6 CrossOver 4 x 10 - 6 Paralelas 4 x 10 - 6 Tríceps na polia alta 4 x 10 - 6 Desenvolvimento B: Costas e bíceps 4 x 10 - 6 Barra fixa 4 x 10 - 6 Chin ups 4 x 10 - 6 Remada cavalinho 4 x 10 - 6 Kroc rows 4 x 10 - 6 Encolhimento 4 x 10 - 6 Rosca martelo C: Pernas 4 x 10 - 6 Agachamento livre 4 x 10 - 6 Afundo 4 x 10 - 6 Leg press 4 x 10 - 6 Stiff 4 x 10 - 6 Flexão da perna em pé E agora? Será que compensa colocar um exercício para punhos? Tinha esquecido... e quanto o fortalecimento da lombar pra encaixar o terra ai, recomendam algo?

Seguem minhas modificações: Treino A - Peito tríceps e ombros 4 x 10 - 6 Supino reto 4 x 10 - 6 Supino inclinado com alteres 4 x 10 - 6 CrossOver 4 x 10 - 6 Paralelas 4 x 10 - 6 Tríceps na polia alta 4 x 10 - 6 Desenvolvimento B: Costas e bíceps 4 x 10 - 6 Barra fixa 4 x 10 - 6 Remada cavalinho 4 x 10 - 6 Kroc rows 4 x 10 - 6 Encolhimento 4 x 10 - 6 Chin ups 4 x 10 - 6 Rosca martelo C: Pernas 4 x 10 - 6 Agachamento livre 4 x 10 - 6 Afundo 4 x 10 - 6 Leg press 4 x 10 - 6 Extensora 4 x 10 - 6 Flexão da perna em pé Nesse caso eu nem deveria me preocupar com o antebraço então? Os meus são finos

Pode cre, não tinha levado em consideração as remadas. Olhando pra essa divisão é bacana, no dia que treino perna são quase 2 horas na academia ... foda

Comecei a treinar legal o ombro agora e li em um artigo aqui sobre as três partes do ombro (lateral, posterior e anterior), nesse exemplo não deixaria a desejar no treino de ombros? A não ser que eu faça 2 exercícios de ombros como um dos membros sugeriu, tipo assim: A - peito 3 ombro 2 triceps 2 Ai eu poderia adicionar um exercício para lateral e posterior de ombro, já que nos exercícios de peito, presumo eu, a parte anterior do ombro já é trabalhada.

Eae pessoal, gostaria que vocês avaliassem e se for necessário sugerissem mudanças em meu treino. Idade: 25 Altura: 1,79 Peso: 82 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC x2 ---------------------------------------- Treino A - Costas e Bíceps Treino B - Ombro e Pernas Treino C - Peito e Tríceps Eu treino de segunda a sábado e faço panturrilha e abdômen em dias alternados, sendo que a cada treino de abdômen eu faço uma parte (superior, lateral e inferior). No treino de dorsais estou querendo adicionar o levantamento terra mas ainda preciso fazer um fortalecimento da lombar (sinto bastante no agachamento). Obs: As vezes quando estou mais animado eu acabo adicionando alguns exercícios em alguns treinos, exemplo: Peito - Pullover Tríceps - Francesa ou Puxada invertida no pulley Costas - Remada sentado