Rooxy

A- agachamento livre avanço rdl elevação pelvica panturrilha no leg B- 4 apoios no smith abdutora adutora levantamento terra C- mesa flexora leg press stiff até o meio panturrilha D- elevação lateral puxada aberta pra frente triceps no pulley supino reto o treino é baseado com um pouco menos de repetições e mais pesado e intenso! sexta eu só corro a noite durante uma hora acharam muito ruim?

kkkkkkkk gente, a foto do meu perfil é a Bianca Anchieta! botei essa porque é esse o meu objetivo E nas fotos sou EU sim, nada de ciclo.. é tudo pura genética

Nada de ECA então, por enquanto vou seguir só com minha dieta e suplementação, cortando os carbos aos poucos Falar em suplementação, vocês acham mesmo necessário suplementar num cutting? E a dextrose?

Obrigada pelo elogios! ahaha assim eu fico sem graça kk ;x Não, nunca fiz ciclo, o eca vai ser o meu o primeiro, se podemos chamar isso de "ciclo", mas pretendo fazer sim, quem sabe mais pra frente.. Vou mentir pra vocês não, tô comendo de tudo pra aproveitar os ultimos momentos kkkk amanhã cedo já vou fazer umas compras pra dieta e posto aqui pra vocês

Sai da academia a um tempo atrás e acabei engordando 5 kg. Pretendo voltar a minha dieta e aos meus treinos segunda feira, tô fazendo um treino novo e organizando minha dieta (com o eca), amanhã posto pra vocês tudo certinho, inclusive minhas medidas e meu bf. Ta ai minhas fotos mais recente pra que vocês possam avaliar altura: 1.60 peso: 65 kgs idade: 16 anos

amanhã vou iniciar meu cutting nervoso então ahahah obrigada pela ajuda, meninos =))

tenho vontade de fazer cutting, pois tenho umas gordurinhas no quadril e nas coxas que me incomodam, mas tenho medo de secar muito.. o que acham?

Café da manhã - 2 fatias de pão integral - 3 fatias de peito de peru - queijo cottage - 1 copo de ades Lanche da manhã - 1 dose de whey - 4 colheres de aveia Almoço - 3 pedaços de frango - 100 g de brócolis - salada a vontade (alface e beterraba) Pré treino - batata doce - 3 ovos (sem a gema) Pós treino - whey - dextrose Janta - 4 pedaços de frango - ovos (omelete) e as vezes inteiro só a clara *Antes de dormir como 3 castanhas do pará

cutting ou bulking? cutting ou bulking?

treino só o básico de superior e só as vezes, por conta de ter costas e braços definidos, já to satisfeita.. o que me encomoda um pouco mesmo são as pernas =))

Sou nova por aqui, porém já malho a um tempo, mas nunca levei a academia tão a sério. Tenho uma genética "favorável" ao meu favor, tenho muita facilidade de engordar e emagrecer também. Atualmente peso 64 kg, e tenho 1.65 Um amigo meu montou esse treino ai pra mim, acho que não tá tão ruim assim ahahaha Meu objetivo é secar e definir A1- agachamento (4s de 12) cadeira extensora (4s de 8/12) adutora (4s de 8/12) avanço (3s de 15) panturrilha (3s de 10) agachamento sumo (3s de 12) A2- levantamento stiff no smith (4s de 8/12) hack squat (4s de 10) afundo (3s de 10) elevação pélvica (3s de 15) A3- leg press (4s de 6/12) 4 apoios no Smith (4s de 12) mesa flexora (3s de 15) panturrilha (3s de 10) flexora em pé (3s de 10) A1 (segunda e quinta) A2 (terça e sexta) A3 (quarta e sábado) To com um whey iso universal e malto aqui parados, vou voltar a toma-los mas substituindo o malto por um termo ou algo do tipo. Na verdade to pensando em ciclar durante 1 mês o ECA, só pra dar aquela secada maneira já que to sem grana pra comprar suplemento