leonardooosouza

Mais alguma coisa, senhor?

Essa dita saciedade eu acho balela, puro placebo.

Não. Cafeína só tem malefício se usada em excesso, independente do horário.

Vocês nem explicam direito pro cara, meu deus. Seguinte cara, fazer a divisão de macros por % é ruim, por isso adotamos a divisão por 'g/kg' que seria gramas por quilo corporal. Ou seja, como já citado, em um cutting você pode trabalhar na base das 2 á 3g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o restante que sobrar das calorias você usa nos carboidratos. Em off é praticamente a mesma coisa, mas nas proteínas não é necessário (nem vantajoso) passar das 2g/kg, dessa forma no fim das contas você acaba consumindo mais carbos por sobrar mais calorias para serem usadas.

Não. Como dito, amanhã se você se pesar pode estar até uns 4kg a mais de peso mas é tudo retenção, com aeróbicos e muita água você tira isso, não entre nessa pilha de achar que você engordou tudo isso.

Nada de novo. Suplemento é comida em pó, whey não é uma proteína mágica melhor que as sólidas mas foda-se os iniciantes levam tempo pra entender isso, então deixa eles gastarem fortunas em pó.

"Rapaz que morreu por coma alcoólico no interior de SP bebeu 25 copos de vodca" https://sao-paulo.estadao.com.br/noticias/geral,vodca-em-excesso-causou-morte-de-estudante-em-sp,1642190 Estabelecemos um limite, lembrem de parar no 24.

Treino de musculação não gasta tanta energia quanto a maioria pensa, um treino 'pesado' de 50/60min gasta aí no máximo 300 calorias, o que é um numero pequeno se compararmos com outras atividades físicas. A pessoa não vai catabolizar só porque fez um treino as 12:00 e só foi comer as 18:00, desde que consuma tudo que precisa. Nosso corpo não é um canibal que vai sair devorando nossos músculos pra sobreviver, ele sabe muito bem lidar com situações de restrição calórica, senão os seres humanos já teriam sido extintos a muito tempo. Exemplo nossos ancestrais que não tinham supermercado pra comprar comida e passavam muitas vezes dias (ou semanas) sem comer, e nem por isso o ser humano foi extinto. Então, baseado nisso, não achem que 6hrs sem comer depois de um treininho de musculação vai fazer alguma diferença na sua composição corporal. E por favor, não estou dizendo pra vocês treinarem e ficarem 6 horas sem comer, só estou querendo que vocês tirem essa idéia de treinar e sair correndo igual um maluco desesperado pra sua casa comer. Ou então abrir uma shakeira dentro da academia. Relaxem, apenas comam tudo que vocês precisam durante o dia que o seu corpo faz o resto.

Não existe hora pra começar a suplementar, suplemento não é um remédio que vai te fazer ficar gigante, é só comida em pó, ~~COMIDA EM PÓ~~ <-- LÊ DINOVO Então, você não precisa de pós-treino, desde que o resto da sua dieta esteja de acordo com o seu objetivo. Você pode treinar e comer só quando você tiver tempo, não precisa ficar carregando comida por aí. Desde que você coma todas calorias/macros/micros necessários, você pode fazer isso em qualquer hora do dia, em 1, 2, 3, 4, 5, 6 refeições, não importa. Sugiro ler nossa área de nutrição.

Lógico que não é normal, né? Você se sente assim só com o hiper ou quando come uma quantidade grande de comida e/ou algum alimento especifico também?

Cuidado ao associar essa idéia de um alimento de baixo ig ser bom pra saúde. Seu exemplo da batata doce até tem sentido, já que ela é rica em vários nutrientes. Mas o sorvete, por exemplo, tem um ig relativamente baixo mas nem por isso faz bem pra saúde se pensarmos nos nutrientes dele.

Sim, para a composição corporal 1g de carbo é sempre 4kcal. Seja vinda de um alimento com alto ig ou baixo ig.

Já experimentou comida?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

Irmão, você não tem 103kg de massa magra, não desmerecendo sua profissional mas não sei de qual medição ela tirou que você tem tudo isso. Se você tivesse tudo isso de massa magra, você seria um Strongman. Procure ai no google, se você me disser que se parece com um deles ai essa medição dela está certa hahaha. Mas se você vai virar um hormonizado, como eu ja disse, nem precisa se preocupar com isso. Mas faça um ciclo direito. Veja se cabe na sua situação financeira (drogas, exames pré-intra-pós, tpc, consultas médicas) e tenha o máximo de conhecimento de todos pilares (dieta, treino, hormônios).

Tenho 1.72~73. Sobrou sim cara, ainda mais pelo fato de eu não ter começado a musculação até agora. Só caminhada. Já li o tópico sobre o mito da pele flácida e eu acredito nele sim MAS no nosso caso vamos ter que "meter o loco" pra dar certo. Ou seja, vamos ter que descer bastante o peso pra depois começar a ganhar massa magra de verdade. Com essa sua altura você vai realmente precisar descer até uns 85kg pra dai começar a ganhar massa. Eu, na minha altura, prevejo que vou ter que descer até uns 65kg se eu quiser ter uma chance de 'limpar' o shape. O duro é o psicológico, o estado que ficamos é realmente deplorável. Todos te chamando de doente, louco, viciado em drogas e tudo mais hahahaha. Então sei lá cara, dá pra tirar sem fazer uso da cirurgia mas tem que ter um controle imenso do psicológico, além de muita paciência pois você vai perceber que quando você estiver lá pros 99kg a perda de peso vai ser muito lenta, e é ai que a maioria desiste e parti logo pro ganho de massa magra. Óbvio que eu falei isso tudo sendo natural, se você virar um hormonizado nem precisa se preocupar em descer tanto o peso, pode ir logo pro bulk e depois limpar (hormonizado) no cutting.

Parabéns cara, eu pesava 5kg a mais que você. Sei como é foda essa caminhada. Sai dos 185kg para os 82kg atualmente.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

Outra dica, veja esses dois tópicos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39193-foto-do-seu-prato-de-comida-de-maromba/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59034-foto-e-dicas-de-nosso-sagrado-prato-de-maromba/ Neles dá pra você ter uma noção do que é 'comer muito'.

Não, ele tem que comer menos do que gasta. Esse é o problema, a maioria acha que come tipo no máximo 2000 calorias quando na verdade estão comendo mais de 5mil. Inclusive existem pesquisas sobre isso onde instalaram câmeras monitorando a vida dos voluntários e viram que eles comiam muito mais do que imaginavam, simplesmente porque foram acostumados desde sempre com quantidades grandes mas que na visão deles eram 'normais'.

Cara, vou ser sincero com você. Toda semana aparecem pessoas como você no fórum que sempre foram magras e repetem a mesma coisa "como muito mas não engordo" Vou abrir sua cabeça: não existe isso. Você não "come muito" você acha que sabe o que é "comer muito" mas você não sabe. A mesma coisa acontece com pessoas que sempre foram gordas e dizem que "comem pouco" mas não emagrecem. Isso acontece por questão de hábitos, sua cabeça olha pro prato de uma forma distorcida, você não sabe o que é comer muito de verdade. E isso poderia ser provado apenas pegando tudo que você tem costume de comer e colocando na ponta do lápis, ia dar um numero de calorias bem abaixo do que você pensava consumir. Enfim, meu conselho é: COMA MUITO de verdade! Você vai 'sofrer' no começo pois não está acostumado a comer muito de verdade, todo santo dia, mas com o tempo você se acostuma a esse novo hábito. E leia nossa área de nutrição, vai te ajudar bastante.

Cara, faça um favor pro seu corpo e leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Melhor um cutting primeiro, você com certeza vai pensar "nossa mas vou ficar um esquelético" não, não vai, você tem uma quantidade pequena de gordura por baixo desse abdômen, então logo você termina o cutting e já vai pro bulk. Você só vai precisar tomar cuidado nessa transição do cutting para o bulk. Pesquise sobre "fase de manutenção", pois se você aumentar de uma vez as calorias vai ter um ganho rápido de gordura nessa transição, o que não favorecia você, certo? Resumindo: depois que terminar o cutt, mantenha suas calorias na sua gcd (gasto calórico diario) por um tempo, ou seja, sem ganhar e sem perder peso, e depois vá aumentando para começar de verdade o bulk. Pelas suas palavras você já leu o tópico "mito da pele flácida", então não tem mais o que te falar, tenha calma e bons resultados! Não precisa de cirurgia.

Se é só uma refeição não vejo problema.

A absorção vai mudar por ser mais fácil de digerir mas isso não muda as quantidades de proteína por exemplo. O problema em fazer isso é a mastigação que é deixada de lado, e ela é importante. Mas precisa ver o contexto todo, por exemplo quantas vezes por semana você vai fazer isso, se suas outras refeições vão ser sólidas, etc.