rodperalta

Comecei a uma seria nova essa semana (ABCD), ontem treinei briceps/triceps e sai da academia com o braço totalmente "acabado". Mas hoje fui treinar ombro e não senti a mesma coisa.. não senti nem de perto a mesma intensidade do treino de ontem. Quanto aos pesos, estou pegando o maximo que consigo (quando tentava aumentar começava a fazer errado.. me curvava pra traz, não fazia com a amplitude certa etc) .. por isso acho que o problema não está ai. Meu treino: Desenvolvimento Arnold - 3x 8 Elevação frontal - 4x 10 Elevação lateral - 3x 8 Encolimento (trapezio) - 3x 12 Vcs acham que deveria acrescentar(ou trocar) algum exercicio? Fazer drop sets? Enfim o que acham que poderia fazer para melhorar? Outra coisa: hoje, no treino de ombro, senti que os exercicios tavam pegando um pouco de triceps e biceps tambem. Eu malho: biceps/triceps segunda, ombro/trapezio terça, perna quarta, costas/peito quinta. Acham que deveria mudar os dias?? Vlw..

Brother, seu treino ta normal e isso deve ser impressão sua. O que não deve estar bem desenvolvido é o seu ombro (principalmente a parte anterior). Tenta fazer um treino puxado pra ombro. ps.: Treino de peito pega muito deltoide anterior por isso treine-os no mesmo dia ou com pelo menos 2 dias entre eles. Quanto a essa parada de pegar mais fechado eu nem sei.

Faz com 12 repetições (que continua sendo hipertrofia) + aerobico + alimentação

Eu prefiro (e faço) a 3 pois da maior tempo de descanso entre peito e triceps. E eu faço antebraço junto com peito/costas pois no dia de biceps quando vou treinar antebraço num consigo levantar nem 5kg oiuaoiuaiouioa

Pode cre, eu ia falar sobre isso mas esqueci ioaouiaioua Então, eu num gosto muito de fazer 12 repetições não. Prefiro fazer entre 8 e 10 e pegar bem pesado. Mas em relação a hipertrofia eu acho que entre 8 e 12 repetições ('receitinha de bolo') é bom sim. Mas não tenho muita certeza. Mas como ja falaram ai: "musculo não sabe contar". Pega bem pesado e faz sempre entre 8 e 12 +-. A parada é o estimulo, tem que "arregaçar" o musculo. Faz uns drop sets, muda o numero de repetições de vez em quando.. variar é sempre bom.

Se fosse ABCD a boa era 4 pra peito/costas e 3 pra biceps/triceps mas ABCDE num sei se da pra fazer mais um exercicio. Deixa alguem mais experi responder iouaioua

Teu treino melhorou bastante. Concordo ctg, acho que da pra treinar panturrilha 3x sim.

Eu faço aquele no banco declinado (normal mesmo, sem ser o que "levanta a perna") mas vi num site que esse exercicio não é recomendado pois força a lombar. E realmente sinto um pouco a lombar mesmo. Alguem ai faz? Sabe se realmente é ruim fazer?

brigadão brother.. testarei.

Achei seu treino bom apesar de não ser muito fã de ABC2x. Eu trocaria o 'elevação frontal' por outro que pegasse mais a parte medial ou posterior porque a parte anterior do ombro ja será bastante exigida no dia anterior no treino de peito. Treinaria panturrilha 3x na semana e colocaria mais um exercicio.

Alguem tem um link ai explicando todas aquelas paradas : drop set, bi set, etc !? To procurando aqui e no blog e não consigo achar.

A boa é perguntar pra algum professor na sua academia (ta certo que alguns num sabem nem passar uma serie mas...) , eles podem te informar isso bem (ou não).

Serio isso? Nem sabia. Ia começar um ABCD hoje e ia fazer biceps/triceps hoje e peito/costas só na quinta.

Biceps e triceps ta maneiro. Ombro e perna achei que tem pouco exercicio. Mas tambem nem conheço 'militar press' (num sei nem se é pra perna ou ombro iouaoiuaouia). Incluiria algum exercicio pra parte medial do ombro.. Costas e peito: Tambem achei pouco exercicio (só 2 pra peito!?). Remada alta num é pra ombro/trapezio? Colocaria alguma puxada tambem. Minha opnoão.

Se o cara tem 13 anos de academia, não é pra se ignorar totalmente o que el diz né!? Ou é? oiuaoiuaoi

Tenho duvida quanto a isso tambem. Treino de biceps e triceps por exemplo: faço rosca alternada concentrada/ scott testa corda inverso Em quais deveria fazer drop set??

Cara, no teu caso, como malha em dias seguidos, seria melhor malhar biceps/costas e peito/triceps. Melhor ainda seria malhar ACB1x (segunda, quarta e quinta) porque o ombro fica meio sobrecarregado tambem (pois exercicios de peito pegam ombro tambem). Ou ABCD.. ai é contigo.

É. Ou ABCD: biceps e triceps ombro trapezio perna peito e costas

Po brother.. tem certeza que esse era o treino?? 1 exercicio pra cada grupamento?? Sei la.. acho estranho.. até porque não ta englobando todos as partes de todos os musculos. Bom, deixa alguem com mais experi responder. Depois posta ai o link onde viu isso.

Eu faço ABCD segunda, terça, quarta e quinta. Mas ai acho que é pessoal.

Concordo. E panturilha da pra malhar outros dias de semana tambem. Dia sim dia não.

Nem entendo de treino para resistencia não. Vc tem que postar em quais dias treina cada grupamento. E como disse o carinha ali.. seu treino ta muuuito volumoso. Deve ficar umas 2 horas na academia todo dia...

É uma boa opção. Vai em loja de produtos naturais que tem. oO

Nem ta entrando o link. Quando der escreve ai o treino.