PaulinhoM.

e colocaria em que dia? biceps/triceps? ou em algum outro dia, para dar mais prioridade?

estou treinando a 1 semana, entrei na segunda semana agora.. vamos ver o resultado, estou fazendo peito/ombro sim, dê uma olhada no meu treino e veja se gosta.. avaliem tambem por favor. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16178

UP!

e oooutra pergunta.. antebraço, coloco algum exercicio pra ele, ou seria demais? [to parecendo um summer chicken fazendo essas perguntas :S ] PS. Fiz uma mudança no treino, avaliem por favor.

siim, sim.. isso eu sei, é que como nao tem nenhum isolado de trapézio.. ele vai ser secundario em todos os treinos de ombro (eu acho, ne?) por isso que perguntei.. entao, o trapezio vem junto com o ombro, ne? hahaha abraços

pra mim, treinar ombro 1 vez por semana, eu acho pouco.. pra mim, ele esta atras do resto do corpo.. por isso que montei esse treino, treinando 2 vezes por semana, dividido em anterior e posterior, dando enfase mesmo. se nesses 2 meses não der resultado, mudo o treino.. e deixo o ombro vim com o tempo, haha e trapézio, voces acham que treinando ombro com essa intensidade, ele cresce junto, ou eu deveria colocar algum isolado para trapézio.. tipo, encolhimento em todo final de treino?

ta certo, vou tentar. mas o treino em si, como um todo.. esta bom? esta certo para o objetivo que procuro?

vou tentar fazer, porque a minha academia é meio underground.. e o crossover nao tem altura regulavel, mas vou tentar, obrigado. ps. se alguem lembrar o nome do 'posterior do crossover', ou entao alguma imagem que ajude, é bem vindo.

assim? não acha que o treino ficaria muito cansativo, ou ate mesmo, muito demorado?

mas ja tem desenvolvimento com a barra no primeiro dia.. eu pensei em mudar o treino de costas, ou adicionar algo.. Avaliem por favor.

crescimento extremo de ombros treinando-os 2x por semana dividindo em parte posterior e anterior, consegue-se um trabalho muito mais completo para o ombro por inteiro. crescimento extremo de braços, pois vc treina dois grupamentos pequenos no msmo dia, biceps e triceps, evitando o desgaste do treino de grupos grandes (peitoral e costas) q geralmente veem antes deles, possibilitando maior foco no desenvolvimento do braço, gerando melhores resultados. basicamente ele esta assim: 3 series de 8 repetiçoes SEG: PEITO E OMBRO (ENFASE PARTE ANTERIOR) supino reto na barra supino inclinado com halteres crucifixo reto supino declinado desenvolvimento sentado pela frente com barra elevaçao frontal com halteres remada alta na barra livre TER: ABDOMEN/PERNA/PANTURRILHA/LOMBAR abdomen completo, porçao superior, inferior e laterais. agachamento extensora flexora leg press 45 panturrilha no leg panturrilha em pe levantamento terra QUA: COSTA E OMBRO (ENFASE PARTE POSTERIOR) puxador frente (puxador em V) puxador tras remada unilateral voador inverso desenvolvimento sentado com halteres elevaçao lateral. posterior no cross-over. (nao lembro o nome agora, tipo de um crucifixo unilateral com o movimento invertido, com a polia na altura do ombro.) QUI: ABDOMEN/PERNA/PANTURRILHA/LOMBAR abdomen completo, porçao superior, inferior e laterais. agachamento extensora flexora leg press 45 panturrilha no leg panturrilha em pe levantamento terra SEX: BICEPS E TRICEPS. rosca direta rosca alternada rosca concentrada triceps testa na polia alta triceps frances com halter triceps no pulley unilateral com pegada invertida SAB: ABDOMEN completo. obs: eu sei q biceps eh sinergista de costa. mas diferentemente de peito e triceps, seu uso sinergetico eh bem menor. vocês acham que eu devia mudar o que? colocar exercicios de trapézio? acrescentar mais de costas? mudar algo? me ajudem! EDIT: Arrumação dos Dias, e adicionando Exercicios.