rodperalta

Panturrilha e abdominal faz um dia sim outro não (faz um dia pantu e outro abd). Eu prefiro fazer ABCD dividido assim: A peito/costas abdominal B perna panturrilha C ombro abdominal D biceps/triceps panturrilha

Ai é contigo cara.. eu faço ABCD porque só tenho disponibilidade de ir a academia 4x na semana. Se desse pra ir mais vezes talvez eu fizesse ABCDE pra dar uma diminuida no tempo de treino.. Mas isso é pessoal.. cada um prefere um jeito. Mas como disse o cara la em cima.. só é pra malhar um musculo 1x na semana se realmente souber treinar com intensidade.

Cara.. se for fazer ABC1x os exercicios serão praticamente os mesmo (talvez tirar um ou outro se ficar volumoso demais).. unica diferença sera a divisão. A- biceps/triceps B- perna/ombro C- peito/costas ou A- peito/triceps B- costas/biceps C- ombro/perna Eu nem faço assim então nem sei as divisões certinho.. mas é basicamente isso.

Muito bom o artigo.

Segue as dicas qeu te passaram ai em cima.. Se for continuar fazendo ABC (seg, qua e sex) troque os dias de peito/costa pelo de ombro/perna ..

Teu treino ta meneiro.. só trocaria um dos supinos inclinados por um declinado.

Eu faço isso... mas faço o supino com o mesmo peso qeu faço o testa (ja termino um começando o outro) mas o peso que eu boto fica maneiro pra fazer o testa mas pra supino fica muito leve. Tava até pensando em parar.. Alguem ai faz?? Vc fazem como, aumentam o peso quando vão fazer o supino??

E deu certo?

Não cara.. seu descanso ta horrivel. Treino de peito pega muuuito triceps e de costas pega muito biceps.. portanto vc esta esta malhando biceps e triceps em dias seguidos.. quase sem descanso. O ombro tambem é recrutado quando se esta treinando peito e por isso vc tambem esta treinando ombro em dias seguidos. Bota pelo menos biceps e costas no mesmo dia e triceps e peito idem..

É uma boa pergunta. Mas vc ta tendo resultados assim?

Eu tambem iouaoiuaoiu tava só descontraindo..

Abdominais faz um dia sim outro não.. (se for fazer ABC1x faz todo dia). Panturrilha mesma coisa. Se vc quer hipertrofiar nem é muito aconselhavel aerobicos não.. e vc não precisa meeesmo (vc ja é bem magro). Se vc se alimentar da forma correta não ganhara barriga. Suplementação nem da barriga tambem..

Asa??? Queria ter asa tambem... alguem ai sabe como faço pra ter?

Na moral.. vc falou do seu instrutor mas o treino ta muito bom na minha opnião. Bem dividido.. exercicios basicos.. unica coisa que vc poderia mudar é colocar um pra parte de baixo do peitoral (paralela ou declinada no lugar do crucifixo reto por exemplo). Outra parada que poderia fazer é um ABC1x(segunda, quarta e sexta) com muuuita intensidade.. mas ai é só uma dica mesmo.

Sem duvida.. ficou confuso essa sua divisão ai. Faz um AB folga CD ou ABCDE. Se for fazer desse jeito mesmo bota peito e triceos juntos . Costas e biceps idem.

Isso é seu ante-braço que esta falhando.. faça exercicios pra fortalece-lo!!

Exatamente. Acho que ali onde escreveu 'terça' era sexta que queria dizer. Mas é isso.. se for treinar em dias seguidos tera que ser biceps e costas juntos. Se for dar um dia de descanso entre as series ai bota separado..

pode cre.

Não entendi uma coisa: vc começou a malhar a 1 mes ou fazia sua antiga seria a 1 mes?? Não gosto de serie AB mas se vc malha a 1 mes acho que é a boa sim até vc se adaptar. Pra uma serie AB até que ta bom.. ta pouco volumoso (dentro do possivel). O que eu mudaria: 1º Bota o treino de ombro tudo no mesmo dia, bota o 'elevação frontal + lateral' pra serie A (vc ta forçando o mesmo musculo todo dia). 2º Trocaria o 'voador dorsal' (que pega ombro.. que vc ja malha no dia anterior) e bota uma 'puxada aberta'. 3º Botaria o treino de perna tudo no mesmo dia (leg pega todas as partes da coxa ai teria o mesmo problema da 1º). Minha dica é passar os exercicios de perna da serie A pra B e bota os abdominais na A (assim fica +ou- o mesmo numero de exercicios por dia). vlw.. espero ter ajudado.. lembrando que não sou nenhum expert oiuaoiuaouia foi só opnião

ps: só pra lembrar.. faça esses exercicios pra fortalecer o ante-braço depois do de biceps iouaoiuaoiuaioua senão ai f*de de vez...

Se não me engano, num foi vc que disse que gostava de treinar full ??

Esse forum ta polemico ultimamente.. e esse carinha gosto mesmo do Jesse.

Po isso é uma parada meio pessoal. Cada um vai te falar uma parada. AB acho muito dificil arrumar de um jeiro que de pra descansar cada musculo no miiinimo 48 horas. Eu prefiro (até pela minha disponibilidade de ir a academia) do ABCD. Mas ai é ctg.. tenta fazer de outro jeito e ve se tera resultados bons.. com o tempo vc sabera o que é melhor pra vc!!

Pois é, nessa que vc vai explicar pro cara.. pronto.. ja se passaram 4 minutos oiuaoiuaoiuaoiua É f*da.