rodperalta

Como assim "só adaptação"? Tem muita coisa porque tenho que treinar tudo em 2 series (AB).. mas vc acha que tem muita coisa por grupamento?

Gostaria que avaliassem meu treino mas não só falar dos exercicios, queria tambem que falassem qual a melhor ordem pra eu faze-los (tanto entre os exercicios do mesmo grupamento quanto de um grupamento pra outro). Treino a 1 ano e meio 1,83m 73kg Objetivo: hipertrofia Minha seria é AB 2x na semana, treino de 2ª a 5ª (ps.: sexta, sabado e domingo não estou na cidade onde malho). Hoje fiz a serie A e não sei direito ainda como é a B, pois comecei com essa serie hoje. Por isso botarei aqui a A e amanha coloco a B. Vamos a serie (não necessariamente na ordem em que malho): PEITO: supino inclinado no smith - 3x 10 supinho reto - 4x 8C (curto)+ 10 + 8C voador - 4x 6C + 6 + aumenta o peso e faz mais 6 paralela - max. que conseguir OMBRO: desenvolvimento arnold - 3x 8 elevação frontal (braço em supinação) - 3x 10 elevação lateral total - 3x 8 TRAPEZIO: encolhimento - 3x 15 TRICEPS: pulley (com braço invertido) - não lembro hehe testa + supinado - 3x 6 + 8 corda- 3x 6 ("2 tempos") + 6 QUADRICEPS: extensora - não lembro tbm adutora - 3x 10"+ 15+ 10" PANTURRILHA não sei o nome, é aquela que sobe na ponta de alguma parada e fica descendo e subindo - 3x 20 Serie B POSTERIOR DE COXA flexora - 12 - 10 -8 abdutora - 3x 15 COSTAS puxada de frente + puxada supinação - 8 + 8 cavalo (remada) - 3x 10 puxada na corda 45º (remada) - 4x 10 voador - 3x 10 BICEPS E ANTEBRAÇO rosca alternada - 3x 10 concentrada c/ rotação do punho- 3x 8 invertida- 3x 10 scott- 3x 8 É isso. To querendo tirar o 'elevação frontal' e fazer o 'lateral' normal (sem essa parada de elevação total) e to querendo treinar perna tudo no mesmo dia e trocar a 'flexora ' pelo 'leg'. Voador pega ombro tambem né!? Pensei em treinar ombro na serie B. Desenvolvimento arnold pega peito? E ai.. o que acham??

O bom de mudar os exercicios é que da um estimulo a mais tambem!! Quando to a muito tempo treinando com os mesmo exercicios começo a ficar de saco cheio. Ai mudo minha seria e vo no gas pra academia.

Este artigo nos diz para controlarmos a descida (para hipertrofia) .. ja um outro diz que a fase excentrica pode atrapalhar!! E agora? oiuaoiuaoiuaoiuaoi Em qual acreditar, eis a questão.

Posso estar falando besteira (e provavelmente estou oiuaouiaioua) mas, por exemplo, botar 60 kg com ajuda ou 40kg sozinho num daria no mesmo se caso vc estivesse fazendo força maxima tanto em um quanto em outro? Eu sei que com os 60kg vc estaria se enganando achando que consegue pegar aquele peso... mas em relação a ganho/hipertrofia? Num da no mesmo? Desculpem minha ignorancia oiuaoiuaioua

Pinguinab Quanto a creatina eu não sei te dizer mas quanto ao whey protein o ideal é tomar depois do treino, junto com malto. Malto para suprir sua nessecidade de energia e as proteinas poderem ser usadas somente para recuperação dos musculos. Espero ter ajudado..