rodperalta

Mais um motivo para não sobrecarrega-los.

Até pode ser, só ombro que fica meio sobrecarregado. Porque alguns exercicios de peito e costa pegam ombro tambem.

Ou assim.

Quanto a malhar todo dia depende da sua serie.. se der pra seus musculos descansarem bem entre um serie e outra acho que é tranquilo malhar todo dia (mas dificil que consiga descansa-los completamente treinando todo dia). Ainda mais seu treino sendo ABC.. é muito dificil uma divisão que de pra recuperar totalmente os musculos (e lembre-se, o musculo cresce quando vc esta descansando). musculos grandes - costas, peito, coxa(acho que é) pequenos - triceps, biceps, ombro(acho que é) muita intensidade seria alta carga? SIM Outra parada.. vi la no primeiro post agora que vc toma albumina + whey de suplementação. Acho que isso é meio sem sentido porque os dois tem a mesma função. Vc toma junto?? O ideal pro pós-treino é o classico dextrose (ou malto) + whey. Dextrose pra suprir suas necessidades energeticas e o whey pra recuperação muscular. Porque se vc tomar só proteina depois do treino.. as proteinas ingeridas serão usadas tambem como energia (e whey é caro demais pra ser usado como energia hehe). Tomando com junto com carboidrato de alto IG as proteinas serão usadas só para seus musculos.

Opa, nem lembrava que tinha postado aqui oiuaoiuaoiuaoiua Vc ja altero o treino né!? Porque o meu comentario la em cima ta meio sem sentido: falei pra trocar os dias que malha PERNA com OMBRO E COSTAS para dar pelo menos 48 horas de descanso para o treino de biceps porque estava malhando costas e no dia seguinte biceps.. mas pelo visto ja mudo né!? No geral achei seu treino bom.. ta bem parecido com o meu.

Se quer um treino para desenvolver (sem ser em 2 semanas) tem que dar mais detalhes do seu treino. E como diz muitos artigos aqui nesse forum (procure) não adianta treinar só peito e biceps não. Tem outro musculos que dão muito volume ao braço e ao corpo. E não só por isso, se não desnvolver bem as outras partes do corpo não crescera nessas que vc quer (procure o artigo falando sobre isso).

Po brother, trocaria pra ABCD com certeza. Até porque desse jeito que vc fazendo vc esta malhando costas e biceps um dia depois do outro e peito e triceps tambem (seus biceps e triceps não tem tempo suficiente pra se recuperar e isso é beeem ruim). Se for continuar com ABC bota biceps e costa no mesmo dia e triceps e peito juntos tambem. Concordo. Panturilha muda de dia mas da pra fazer dois dias na semana.

Primeiro: num da pra te ajudar muito vc postando apenas seu treinos de peito e biceps. Segundo: não existe isso de crescer em 2 semanas (nem com drogas , eu acho). A galera até pode te ajudar com seu treino e tal.. mas não será pra crescer em 2 semanas. Isso requer tempo e insistencia. E num existe um treino milagroso pra todo mundo, cada um responde melhor a um tipo de treino e isso, mais uma vez, REQUER TEMPO. Portanto, desista. Vai ter que se garantir com as mulezinha no desenrolo mesmo iouaoiuaoiua

Bota silicone brother. Unico jeito.

Vc ta treinando ombro dois dias diferntes.. bota tudo no mesmo dia. Eu botaria: biceps e triceps - segunda ombro, trapezio e perna - quarta peito e costas - sexta panturrilha e abdominal - todo dia (como vc ja faz) Assim daira bastante tempo pra recuperação do biceps pro treino de costas e do triceps pro de peito.

iouaouiaiouaoiuaouia gasto o mlk agora quer que apague..

Trocaria o dia de PERNA pelo de COSTAS E OMBRO para dar pelo menos 48 horas de descanso para o treino de biceps. Como malha costas e ombro(posterior) junto poderia incluir o 'voador invertido' que pega os dois. Eu particularmente gosto desse exercicio, sinto bastante o musculo sendo "usado".. só não o faço porque malhor costas e ombro em dias diferentes.

Exato. Por mais que vc faça o exercicio com braço direito com muito mais facilidade.. com o tempo vai igualando.

Não faço o agachamento pois o instrutor da academia falou qeu força a coluna e tals. O leg 45º, mesmo que com menos eficiencia, é mais ou menos parecido com o agachamento né!? Quais exercicios treinam quadris??

Tambem tenho essa duvida.. Na minha academia antiga o instrutor colocava os exercicios intercalados.. ja na minha atual faço todos de uma vez só. Mas acho que é melhor fazer todos de uma vez só mesmo.

Po.. mas é assim que esta dividido meu treino. E quanto ao voador eu tava falando do inverso. Mas vlw pela ajuda. ÉÉ.. to vendo isso. Mas a unica coisa que estava treinando (não diretamente) todo dia era ombro mas tirando o 'voador inverso' acho qeu ja resolvo esse problema. Ou tem mais algum de costas que pega ombro. Tambem num sei ainda qual eu boto no lugar do voador.

To ligado que ta meio complicado. Mas tambem eu fico 3 dias sem malhar fds(se eu malhar a B na quinta só malherei de novo na terça). Da pra dar um recuperada booa. Acho que vou tirar o voador então.. ai não fica tão ruim a recuperação. Terei no minimo 48 horas de recuperação para todos os musculos.

Eis a questão. Só sei que mesmo que não faça todos até a exaustão, o ultimo de cada grupamento eu farei com certeza.

Bfury e Montbold... vlw pela ajuda!! To muito na duvida se mudo pra ABCD ou se continuo assim mesmo. Apenas 3 exercicios pra peito e costas num é pouco não?? O 'desenvolvimento arnold' pega peito tambem?? Porque tava pensando em fazer no dia que malho costas, pois faço 'voador invertido' e pega ombro tambem né!? Mas se pegar peito fica complicado.

Po, pensando assim parece meio estranho né!? Sera que num vai ficar meio deformado!? hehe Mas po, da pra continuar praticando os dois... a não ser que vc queira nadar em alto nivel, disputar campeonatos, etc... ai realmente pode te atrapalhar.

Isso quer dizer que devo fazer a subida rapido?? E aquele papo de fazer tanto a subida quanto a descida devagar!?

Fiz a serie B hoje.. vou coloca-la no primeiro post.

Até é, mas provavelmente não conseguirá nem um nem outro com tanta eficiencia quanto se estivesse treinando pra um e depois pra outro. Deu pra entender o que quiz dizer? hehe ps.: Não entendo muito sobre isso, tem gente aqui que pode te responder melhor.

Quanto ao tempo que eu treino isso nem é muito parametro porque ano passado eu malhei muito mal (malhava 6x na semana e alimentação muuuito +ou-). Ja tinha pensado em fazer ABCD (até falei sobre isso com o professor da academia mas ele fez assim!!). Mas esse ano to malhando AB2x a uns 5 meses e tem dado resultado, até porque eu descanso 3 dias.. mas realmente pode ser que o ABCD dê mais resultado. Mas e em relação aos exercicios!? Acha que ta bom?

OK.. vou colocar esses dados no primeiro post então.