Duka Schonardie

Depois leio e coloco meu comentário.
Só acho que impossível é tão abstrato quanto vazio ou nada absoluto.
Ainda mais se tratando de uma espécie tão limitada quanto a nossa.
Usar o conceito ou significado de uma divindade para procurar sanar nossos próprios limites só é "confortante".

Security quote 
- O tópico é para contar algo que ninguém saiba

Concordo que comida tem q ser bem temperada, senão a dieta fica impossível de seguir.
Passe numa loja de produtos naturais e compre um puco de tudo: pimenta preta, pimenta branca, pimenta calabresa, pimenta síria, pimenta caiena, chimichurri, manjericão, orégano, cúrcuma, páprica, noz moscada, canela, cominho, coentro, sálvia, alecrim, curry, enfim... a lista de temperos naturais é gigantesca. Também existe amaciante de carne sem sal pra vender nessas lojas. Sai muito barato, comparado com supermercado. 
Experimente um de cada vez, pra ver suas preferências.
 
Eu costumo fazer um preparado com 3 temperos e sal (1/4 de cada) e deixo pronto pra usar.
Tempero amarelo: sal, cúrcuma, curry e pimenta branca - fica bom em carnes brancas e sopas
Tempero marrom: sal, noz moscada, canela e pimenta síria - bom pra carnes
 
As ervas coloco no final do preparo, pra não perderem o gosto. 
Vários temperos tem propriedades super benéficas (termogênicos, desintoxicantes, diuréticos, digestivos, etc)

Vi uma notícia hoje que uma empresa pagava 100 reais para cada livro que funcionários lessem. Na Europa, isso seria como pagar para comerem chocolate. O brasileiro não lê pq não sabe lê. Posso te dar o melhor vídeo-game do mundo, o que adianta se você não souber jogar?

Ler vai, invariavelmente, te deixar mais inteligente. Os livros certos e da forma certa.
A maioria das pessoas só vivem, trabalham e transam. São pessoas que passam pelo mundo sem examiná-lo. Não seja um deles!

Leitura vai te dar profundidade e mapeamento do mundo. Você cria mais modelos mentais, estereótipos e arquétipos que te ajudam a fazer escolhas, tomar decisões e conjecturar estratégias de vida.

O que ler? Os clássicos. Dante, Cevantes, Virgílio, a Bíblia, o Alcorão, o Vedas e os escritos orientais (confucionismo, taoismo, etc.). Em português, toda poesia clássica brasileira e portuguesa. De Manuel de Barros à Camilo Pessanha.

Como ler? Lentamente, só passa para a próxima linha quando entender integralmente uma linha.

Veja, Wittgenstein dizia que os limites do mundo são os limites da linguagem. Quando você amplia sua linguagem, você amplia sua compreensão do mundo.

A inteligência é: potência de gerar possibilidades e potência de selecionar a melhor possibilidade. Exemplo: minha testosterona está baixa. Eu posso criar um número limitado de possibilidades de ação: ciclar, tomar vit D, mudar a alimentação, procurar um médico, pesquisar melhor, etc. E depois devo selecionar a melhor possibilidade.

Um exemplo. Supomos que o planeta, o ice e o almeida estão com testo baixa. Para resolver, o planeta gerou 5 possibilidades, o ice gerou 10 e o almeida gerou 10. O planeta, neste exemplo, já não é o mais inteligente pelo número limitado de possibilidades. O ice empatou com o almeida. Provavelmente o mais inteligente é o que gerou as 10 melhores possibilidades ou, se as 10 forem iguais, o mais inteligente seria o que selecionasse a melhor possibilidade.

1. Gerar o maior número de possibilidades;
2. Selecionar a melhor.

Nisso consiste a inteligência. Só a leitura pode potencializar estes dois processos - além da vivência, claro.

Voltamos a palestra. Quando você tem um discurso, você deve primeiro pensar o contexto do discurso (histórico, cultural, temporário, etc.), depois o agente do discurso (quem fala? pq fala? como fala? com que motivações fala?), depois você analisa o discurso propriamente dito (contrapõe ele de forma dialética com toda sua bagagem intelectual, supomos que a palestra é sobre jejum, eu vou relacionar aquele conhecimento com todo conhecimento que eu tenho sobre jejum). Após estas três análises, você vai meditar. Meditar é pensar sobre isso seja por alguns minutos ou seja por uns dias. No meditar que você cria possibilidades. No caso da palestra, vão ser possibilidades de interpretação.

ja vi muita gente aqui no forum que aguenta bastante na rosca

Com o tempo vai acostumando com o efeito do franol, por isso aconselham a ir aumentando (devagar) a quantidade.
Mas acredito que pro teu peso, 2 por dia estejam de bom tamanho.
E tem que beber, no mínimo 2 litros de água o dia todo.
Se tomo franol e bebo pouca água, quase nem sinto efeito.
Aliás, não vai sentir ganho de força com franol, só aceleração cardíaca e talvez um gás pro aeróbico.

boa contribuição cara parabens

Teste realizado por um frango ou uma feminista? KKKKKK
Fala sério! Que mania as pessoas tem de fazer pesquisas "estereotipando" as pessoas.
- Ah! Se é musculoso é um péssimo namorado... (?!)

Vamos treinar e focar em pesquisas nutricionais, por favor?!
Obrigado! De nada!

*Nada contra o tópico ou o autor, mas achei desnecessária essa pesquisa (minha opinião)

Teste realizado por um frango ou uma feminista? KKKKKK
Fala sério! Que mania as pessoas tem de fazer pesquisas "estereotipando" as pessoas.
- Ah! Se é musculoso é um péssimo namorado... (?!)

Vamos treinar e focar em pesquisas nutricionais, por favor?!
Obrigado! De nada!

*Nada contra o tópico ou o autor, mas achei desnecessária essa pesquisa (minha opinião)

Falando por alto, qualquer coisa que promove o anabolismo é anabolizante

Então, eu acho que foi uma brincadeira rs

ao contrário do que a maioria pensa, é muito improvável perder mais massa magra do que gordura, a não ser que o BF já seja bem baixo no início da dieta.

Esse nutricionista perdeu 13 kg com uma dieta à base de doces e salgadinhos, e 88% da perda foi gordura: https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/

Ou seja, apenas 12% de perda de massa magra (menos ainda de massa muscular, uma vez que uma parte destes 12% é perda de retenção).

Curtir duas vezes nao tem como. Falou tudo.

Tá de sacanagem né?!

De ler essas linhas acima fica bastante claro que as responsáveis por essa ''pesquisa'' são feministas ( maioria deve ser gorda e/ou feia que tá louca querendo um saradão mas não consegue nem o tio do carrinho de churrasquinho da esquina) , sério que vcs dão crédito por coisas escritas por feministas????

Não importa se é opinião...estudo ou estatística ou o diabo a 4 , SEMPRE duvidem do que feministas dizem pois em 99% dos casos elas estarão mentindo ...ou distorcendo os dados ou falando besteira .

Teste realizado por um frango ou uma feminista? KKKKKK
Fala sério! Que mania as pessoas tem de fazer pesquisas "estereotipando" as pessoas.
- Ah! Se é musculoso é um péssimo namorado... (?!)

Vamos treinar e focar em pesquisas nutricionais, por favor?!
Obrigado! De nada!

*Nada contra o tópico ou o autor, mas achei desnecessária essa pesquisa (minha opinião)

SET 2014: Eficácia ergogênica da suplementação de cafeína sobre o desempenho de força? uma análise crítica

SET 2013: Métodos de recuperação pós-exercício

2014: Consumo de carboidrato pré-treino e pós-treino em jogadores de Squash

2014: Termogênicos: uma revisão sistemática sobre o uso de óleo de coco, óleo de cártamo e CLA

2014: Avaliação do consumo de carboidratos e proteínas no pós-treino em praticantes de musculação

2013: Nutrição e periodização para o treinamento de força: um estudo de caso

2013: Influência da cafeína no desempenho da corrida de 5000 metros

2013: Benefícios da utilização da proteína do soro de leite Whey Protein

2013: O papel dos antioxidantes no combate ao estresse oxidativo observado no exercício físico de musculação

2013: A creatina como recurso ergogênico em exercícios de alta intensidade e curta duração: uma revisão sistemática

Brother, foca na dieta e em comer bem e bastante.
- SUPLEMENTOS <<<<<< COMER BEM
Frango, ovos, carne bovina magra, batata doce, brócolis, etc...

Massssssss, se fosse pra escolher suples baratos e que considero importantes, iria de creatina, Vit C, vit D ou multivit.
BCAA acho caro demais pra suplementar, sendo que encontra em abundancia nas proteinas citadas acima.
Whey é a mesma coisa, tendo apenas o benefício da praticidade e absorção mais rápida, mas como vi que tu só estuda, não acho que seja primordial.

*Segunda dica é arrumar um job.

Dragon anabolics, não é BD não. +- 900,00 Fora o hcg e o aromasin.

Brother, a melhor coisa a fazer é realmente arrumar uma fonte de renda.
Vai cortar grama, procura um estágio, menor aprendiz, etc...

Assim vai garantir a grana da mensalidade e certamente sobra pra dieta.
Nem esquenta em comprar suplementação por enquanto, só pesquisa bem sobre dieta e treino e manda ver!
O importante é tu conseguir essa independência financeiro, pelo menos pra mensalidade e pros frango e ovos... hehehehe

Garanto que diante o teu esforço, teus pais devem reconhecer a tua vontade e apoiar teu crescimento (em todos os sentidos).

Índice

Saudações,

Demorou um pouco, confesso, mas ‘cá estou com a segunda parte do ‘Uma abordagem racional sobre o uso de Esteroides anabólicos androgênicos’ (se você perdeu a primeira parte, clica aqui!). Os motivos para a demora foram muitos, final de semestre, férias, exames, reflexões. Tudo isto serviu para muitas coisas e, diante de novos textos, artigos e estudos estou para dar continuidade a este punhado de opiniões argumentativas.

Na primeira parte eu apresentei o conceito de uma ‘abordagem racional’ que é um método de traçar de forma clara quais são os objetivos e as possibilidades pretendidas por cada um de vocês. É a fase de planejamento, muito negligenciada por muitos. A geração do ‘esforço mínimo’ convencionou-se a ler coisas na web à ditadura dos ‘gurus dos teclados’ e suas consultorias milagrosas. Esquecem-se de princípios básicos, já apresentados, como o da ‘individualidade biológica’.

Deste ponto em diante, pretendo trazer uma abordagem mais específica a partir de leituras que tenho feito. Aguardo a leitura de vocês e, sobretudo, os comentários que a parte mais interessante de se usar o Hipertrofia.org, o diálogo e as críticas de vocês.

Efeito borboleta

Ué, não estamos falando de hormônios? O que um filme tem a ver com isso, T. Wall?

Calma, jovem, não estou me referindo ao filme, mas a teoria do Efeito borboleta, cita-se a wikipedia (haha!):


Efeito borboleta é um termo que se refere à dependência sensível às condições iniciais dentro da teoria do caos. Este efeito foi analisado pela primeira vez em 1963 por Edward Lorenz. Segundo a cultura popular, a teoria apresentada, o bater de asas de uma simples borboleta poderia influenciar o curso natural das coisas e, assim, talvez provocar um tufão do outro lado do mundo.

De acordo com esta teoria tudo, absolutamente tudo, está interligado. Como a parte grifada, pequenas ações causam grandes impactos futuros. Esta abordagem se aplica ao mundo dos esteroides anabolizantes. Quando você lê posts do Gh15 ou de quem quer que seja dizendo que 90% de um shape são hormônios ele não quer só que você aprenda a verdade por trás dessa frase, mas a importância dos outros 10%. Os detalhes, meus amigos, são nos detalhes que residem as grandes mudanças.

Por que será que a maioria do público frequentador de academias tem uma total obsessão pelos corpos d’outras pessoas e concentram seus esforços em copiar dietas, treinos e ciclos destas?

Ora, porque é muito mais fácil copiar do que criar. Criar exige tempo, exige raciocínio, exige paciência. Por isso convencionamos em dizer para as pessoas: “aprendam a treinar, comer e descansar direito antes de pensar em hormonizar”. E isso, claro, entra em conflito com o que colocamos ali em cima. Se 90% do shape são hormônios, porque me privar deles, atrasando meu crescimento?

Simples, porque sem saber os detalhes, sem conhecer a si mesmo, não há como se obter sucesso. Vamos lá, quantos caras na academia você vê e você sabe que são hormonizados e, no entanto, não possuem um shape de respeito? Pessoas que começaram a ciclar para ir numa balada, numa micareta, por influencia de um instrutor qualquer e tem resultados pífios?

Nesse momento, muitos de vocês devem estar abaixando a cabeça e identificando-se com este perfil. Uma pena.

Crescimento ou ilusão?

Compreender o pilar fundamental (comer, treinar e descansar) é preciso para se evoluir. Em situações normais (leia-se naturais), com base em estudos Lyle Mcdonald, é possível ganhar 18 a 22 quilos de músculo nos primeiros 4 a 5 anos de treino, e os ganhos são desprezíveis a partir disso, na casa dos 1 a 2 kgs por ano. Fatores como idade e condições iniciais poderão afetar os ganhos potenciais. Caras mais velhos poderão ganhar menos que caras mais novos, e caras magros poderão ganhar mais que a média. E outras pessoas simplesmente ganharão mais, ou menos devido a fatores como hormônios, genética em geral, e estilo de vida.

Após este primeiro período, encontramos a chamada fase de estagnação ou, para alguns, o “limite natural”. Particularmente eu odeio este termo. Odeio de verdade. Mas não vem ao caso. Os ganhos de massa magra, em um dado ponto, entram numa faixa menor e é, teoricamente, neste ponto que entram os hormônios. No passado, nas décadas de 50 e 60, é o que acontecia com os fisiculturistas. Todos os caras já possuíam físicos privilegiados que não foram moldados pelos hormônios e sim por treino, dieta e descanso.

Não sejamos hipócritas (e esta definitivamente não é minha intenção) de dizer que eles não utilizaram estes recursos. Na realidade, eles usaram sim e usaram pra caralho! Na realidade, se não fossem pelos esteroides anabolizantes não seria possível ser manter em alto nível e competir por tanto tempo. Não seria possível manter o corpo condicionado e treinado boa parte do ano, por mais que na gênese existiam grandes períodos de “off season” e curtos de “on season”. O fato que é aqueles caras, dessas décadas, já eram grandes e fortes quando começaram a usar EAAs.

Os hormônios, hoje, são utilizados para moldar corpos e não pra aprimorá-los. Há uma espécie de desvio de função, que não me cabe julgar. Cada um faz o que deseja com seu corpo, cada um é livre para isso. O que passa despercebido, entretanto, é que quão menos preparado nos outros pontos já supracitados (nos 10%) piores serão os resultados pós-ciclo.

Quanto mais leio, menos adepto estou ficando da TPC, vou aprofundar isto na próxima parte. A sensação do uso de hormônios e a posterior retirada súbita cria o chamado “crash hormonal” que é simplesmente uma queda súbita dos hormônios sintéticos. Como eles também inibem o eixo HPTA você fica por semanas (ou meses) num estado extremamente catabólico. Não importa o quão boa seja a sua TPC, não importa a abordagem (se é SERMS, HCG, alternativa, o caralho a quatro), você vai perder boa parte do que conquistou com EAAs. É o preço que se paga.

Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim?

Pensem nisso!


Bibliografia

Autor: Lyle Mcdonald
Fonte: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html
Fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/23/ganhar-massa-muscular-naturalmente-qual-e-o-limite/

Índice

Salve parças,

‘Cá estou – após um vácuo de tempo imenso – para trazer a terceira parte da minha série “uma abordagem racional sobre o uso de esteróides anabolizantes”. Se você perdeu a parte 1 (clica aqui!) ou a parte 2 (clica aqui), já te dei uma ajuda para recapitular o raciocínio aplicado nesta série.


Como o fórum tem o péssimo hábito de transformar os títulos para as primeiras letras maiúsculas eu tomei a liberdade de migrar da contagem romana para a numeral. Bom, passado esses pormenores introdutórios, sigamos para a essência desse artigo que é direcionado principalmente para novatos e pessoas que não tiveram contato algum com esteróides anabolizantes.

» Sermão básico

Se você tem menos de 18 anos e se interessa por esse assunto, peço que leia ele apenas como forma de conhecimento. Eu desaconselho, totalmente, o uso de esteróides anabolizantes por adolescentes. Inclusive, reforço que a intenção dessa série não é fazer apologia, muito menos dizer o que cada um deve ou não fazer.

Por quê? Esse texto retirado do Dudu Haluch simplifica:

Simplificando: esteróides anabolizantes só devem entrar no jogo (ou nos seus planos) quando você já tem algumas coisas. Por exemplo: maturidade hormonal (por isso a questão dos 18 anos), tempo de treinamento, consciência mental, disciplina.

A questão é que quase todo formador de opinião da internet (e fora dela) fala isso, mas parece que as pessoas têm uma espécie de ‘ouvido seletivo’. Ou seja, só escutam aquilo que lhe é conveniente. Se você diz “não faça” ou “não use” é a mesma coisa de dizer, para eles, “use indiscriminadamente” ou “abuse”. Já fui como a maioria dos novatos, já superestimei os hormônios, depositei neles grandes esperanças de mudança.

Sabe o que percebi após meus primeiros ciclos? Sim, tive resultados. Sim, mesmo me protegendo, tive colaterais. E sim, os ganhos nunca foram exatamente como eu imaginei. A ilusão de “dormir lagartixa e acordar crocodilo” é verídica. É uma ilusão! Grandes físicos, como a própria citação acima diz, foram construídos muito antes de contatos com EA’s. Então, porque diabos, nossa mente nos sabota e nos faz crer nessa merda de ilusão? R: Está na parte 2 dessa série, pois somos da geração do esforço mínimo.

Pegue, por exemplo, o Lucas Nasco (vulgo Blauzen). Pegue a foto da evolução dele. Pegue relatos dele. E você vai ver. Ele treinou, comeu e dormiu por 5 (CINCO) anos até começar a ter contatos com hormônios. Por quê você, novato (a), em seu primeiro ciclo se tornaria um big fucking monster? Percebe?! Essa é a ilusão!

A ‘abordagem racional’ busca justamente observar o que esteve (e está!) o tempo todo em nossa frente, mas pelo ‘seletismo auditivo’ não somos capazes de notar. Hormônios mudam as regras do jogo? Mudam! Mas para isso, para aproveitar o melhor que eles podem lhe oferecer, é preciso todo um planejamento e maturidade. E isso, definitivamente, não é conversa para boi dormir!

Se eu pudesse dar um conselho para alguém que deseja começar no mundo dos EAs eu diria três coisas:



Bom, galera, eu não queria fazer algo muito grande, já que essa é a intenção da série. Espero que tenham gostado das ideias. Sei que muita gente não gosta de fontes não-teóricas (como o Dudu Haluch), entretanto eu acho que ele dialoga bem. Tem uma linguagem acessível. E acho que isso é o mais importante para a propagação do conhecimento. Aguardo vocês nos comentários!

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é...

Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também.

A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos.

Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha.
Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico!



NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI
O QUE TEM DE NOVO? VEJA:

Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens.

Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição.

Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso

Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado.

Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO.

Padrões orientativos de Dietas editáveis

ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

não concordo com o texto, para mim motivação e disciplina não são auto-excludentes, pelo contrário, eles se completam. Mas acredito que o problema está na definição de motivação que o autor dá (livros e videos de auto-ajuda, etc) o que nesse caso eu concordo que só gera um curto período de falsa motivação.

Com a disciplina vc constroi os hábitos, com a motivação, vc os mantem

Eu estava quieto de butuca até agora mas como tu falou do protocolo resolvi comentar...

Cara, você tem 2m e 122kg, não vejo nada abusivo o seu protocolo. Claro que é bastante testo, mas caras do seu tamanho e peso nem devem usar menos que 1g. Pode ser considerado abuser? Pode... Mas antes abuser e com resultados do que conservador sem mudanças

Agora quanto à trembo, eu tenho 85kg e uso mais do que você rs. Stano é um pouco alto na minha opinião, mas cada um é cada um, como não sou fã da droga, prefiro nem comentar.

Adianto que não entendo nada de esteroides, mas li esse artigo do Lyle e achei interessante:

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/anabolic-steroids-muscle-growth.html/

De forma semelhante a um estudo postado aqui no hipertrofia, o grupo que usou esteroides e não treinou ganhou mais massa do que o que apenas treinou. E o que treinou e usou esteroides ganhou 3x mais massa que o que apenas treinou. Isso em 10 semanas. Houve também ganho de força semelhante entre quem apenas treinou e quem apenas usou esteroides. A dose foi de 600mg/semana de testosterone ethanate - que, segundo o Lyle, é uma dose de bebê, não tenho ideia.

Em outro estudo citado no mesmo artigo, houve ganho de quase 8kg de massa muscular em 20 semanas com o uso de esteroides sem treino.

Enfim, achei interessante.

Abraço