climzirus

Bom dia Senhores. Sou novo nesse mundo nutricional, nunca segui nada tão a risca. Gostaria da opinião dos conhecedores sobre a dieta a seguir. Altura: 1,75 Peso: 70 BF: 12, 13% Objetivo da dieta: Bulking Limpo Tempo de Treino: 8 Anos Treino: 3x Semana (Seg, Quart, Sexta) - Treino Low Reps + Compostos Trabalho: 12Hs / Dia - Computador, sentado Ressalvas. - Há alguns meses estava com 75/76 Kg, BF Alto (incomodado), Treino Alta repetição, retenção e gordura bem aparentes. - Iniciei a Dieta. Mudei o Treino. - Perdi muita gordura, sacrifiquei um pouco de MM, mas acredito que pouca. - Esteticamente estou bem melhor, porém gostaria de ganhar peso aos poucos sem muita gordura. MAS NÃO ESTÁ OCORRENDO. - Enfim qualquer sugestão e crítica será bem vinda. - O pensamento é este mesmo, A BEM LONGO PRAZO? - Pensei no ganho de 200g por semana !!?? Katch-McArdle: TMB - 1685 kcal TDEE - 2612 com fator de atividade moderado Proteinas: 2,4 g/KG Carbo: 2,3 g/KG Gord.: 1,4 g/KG Treino + Suplys a Noite. - Excedente de 290 Kcals / Dia. - Alimentos são preparados a noite, então carrego o dia todo na lancheira, por isso alguns de fácil manuseio . - Água abundante, não sei especificar quanto. Obrigadoooo ..

O que esperar de um país que elege o palhaço Tiririca, Collor e o Pastor Feliciano ??

Dahora o treino. Po, vi seu relato negligenciou perna! Eu tbm ! Se arrependento matasse. Hoje me fodo no front back squat!! Hahah tortura das brava. Mas um dia chegaremos lah... Barras fixas sao tenso no fim do treino. Vc eh de sp? Abc

Cara.melhoras pra vc... Logo esta 100% E que brutalidade hein. Porra mermao.. se tem qyase mnha altura e uma tonelada a mais de peso. Porra... montro demais. Abc!!

Montro Max vc treina na T4?

Dahora Ark. Fora crescer. Abc.

Entendi. Desilusão danada... Vai saber o que o próximo vai aprontar por lá.

MG não curte muito o aécio não hein !! Minha noiva é de lá.... Disse que ele causou discórdia lá.. FODA Queria que essa Luciana ganhasse.

Max você ta só na dieta e na disciplina mesmo ?? Sem ergogênico?? Shape sinistro parabéns. *não achei a lástima da marmita que estão falando aqui* hahah Abc mann.

Não entendo esse país. A mônica não forma 1 frase coerente nos debates e tem nego votando nela.

E ae rafa.. Ta usando aquela dieta lah ?? da página inicial ?? Clean Bulk neh? Ta curtindo ?? você adicionou quantas calorias de excedente ?? Abc.

Ark seduzio geral!! Ta bruto manu.. Como dizem No Homo neh Hahahahaha Abracosss

Cara achei louco esse treino.. Parabens Ark. Aproveita. Vamo q vamo. E pra esse pessoal q manja e te ajudou, sem palavras neh !!

Grande palestrino! Abc

Não entendi nada. Edita a estrutura. Coloca nos padrões para podermos opinar.

Dahora o Shape . To seguindo também brother. Abc.

Acompanhando!!

Idem BOY. Diga de um user avançado (há anos) do Ebay. Uma encomenda não chegou, abri disputa, eles adotaram um tipo de seguro agora com prazo de validade. Então até uma data estipulada por eles (fica ligado nesta data) se o produto não chegar você consegue recuperar. Funciona Muito Bem. Se já sabia, descarta tudo isso. Abc.

Não gostei do treino. Da uma pesquisada por aqui e enxuga esse volume. Treinar biceps e triceps ?? com todo esse volume só vai ganhar PUMP.

Entendi. Vlw Debew.

aprendi mais uma AMRAP.. kkkkkkk Po eu ia pesquisar isso esta semana. @ Thiago: VLW Manu rsrs @ Debew: Qtas forem possíveis (mantendo uma boa técnica e amplitude?!?) e até falha são coisas diferentes ??

Pod crer hahahahha

Li sobre sua teoria bussarello. Faz sentido. O que você interpreta como GRANDE VOLUME DE ENCOMENDAS? que no caso poderia chamar atenção pro endereço respectivo ???? Importo há anos, por incrível que pareça só peguei 1 taxa até Hoje. Há 45 dias importei $800 dolláres na pura sorte com pensamento em cima das taxas. Veio tudo LISO. Enfim....

Dahoraaaa Ark. Abraços.