Erick Moura Rodrigues

A gordura veio junto, claro, mas tive ganhos de massa consideráveis, principalmente nas costas. Braços e peito continuam sendo meu ponto fraco. Enviado de meu Zenfone 5 usando tapatalk

Bom galera, não deu pra relatar ontem mas hoje sai kkkk O treino foi mais de reabilitação, porque basicamente foi o primeiro treino de peito que eu fiz depois de machucar minha mão. Supino reto: 4x10, 40kg Supino inclinado: 3x10, 38kg Paralelas: 3x8 BW Desenvol. Com halt. : 3x10, 8kg Bem baixo o peso. O unico exercício que não consigo exwcutar é o ohp, na parte de levantar a barra do chão. Meu pulso dói muito. Enviado de meu Zenfone 5 usando tapatalk

Boooom, o retorno!!!!11onze Decididamente vou voltar a relatar, ja o treino de hoje kkkkkk Só antecipando: Estou com 73 kg, aumento considerável de massa. Tive um problema na mão direita esses dias (tive um rompimento parcial do tendão kkk, daí minhas cargas caíram um pouco) Então é isso! Mais tarde tem relato!! kkk

Valeu mano, é nóis [emoji14] Enviado de meu Zenfone 5 usando tapatalk

Ow cara sempre dou dessas né kkkkk, Mas não morri não, a questão é que estou passando por um período de mudanças na minha vida, fui aprovado no sisu e vou precisar sair da minha cidade e ir pra capital(fortaleza) o que ja vai bagunçar um bocado minha vida. Mas de qualquer forma ñ vou parar com os treinos, de forma alguma. Posso adiantar que ganhei um pouco de peso e já estou beirando os 70 kg, cargas subiram... E é isso, daqui uns dias o diário volta ao normal

To sim, mas basicamente só no supino. Treino FB: Agachamento 4x8 60kg (Barra=15kg) Supino Reto 3x8 40kg (Barra=15kg) Remada Curvado 3x8 52kg (barra=15kg) Paralelas 3x8 BW Chin Up’s 3x5 BW Consegui fazer os chin ups com mais facilidade desta vez, espero conseguir melhorar. Pós treino: 3 Bifes de carne + batata inglesa e arroz

Treino A de hoje negada: Resolvi dar umas diminuidas fodas no supino, acho que precisava disso. Supino: Semana #1denovo: Aquecimento: 12x28kg (Barra=8kg) 8x38kg (Barra=8kg) AMRAP: 5x42 (Barra=8kg) OHP: 3x8 30kg (Barra=8kg) Dips: 3x8 BW (A questãos dos WOD's, já tinha lido sobre eles antes, e não gostei muito da metodologia... Mas quem sabe eu teste eles quando a academia estiver fechada ) Pós treino: 5 ovos com queijo e arroz.

Ta querendo pintar a casa sem ter feito ao menos os alicerce... Se quer manter o treino em A/B, dá uma pesquisada sobre treinos upper/lower, ou push/pull. Menos é mais.

Ta aí o tipo de filme que eu chamo de foda! Assisti a trilogia e basicamente ficou assim: Efeito Borboleta 1 10/10 - Filme fantástico, cheio de surpresas e que te prende, do começo ao fim! Efeito Borboleta 2 06/10 - Achei muito fraco se comparado ao primeiro, as vezes sendo até previsível demais. Efeito Borboleta 3 07/10 - Mais legalzinho, um mistério que pode até supreender no final.

Relatando o treino B de ontem: Remada Curvado 3x10 57kg (Barra=15) Puxador 3x6 10 Placas Remada no pulley 3x8 8 Placas Rosca alternada 4x10 8kg Rosca Direta 3x10 20kg (Barra=10kg) Saí acabado do treino haushaus Pós treino: Tava com preguiça e fiz uma vitamina com 8 ovos, mamão e banana

Fui pra academia 10 hrs, chegando lá vejo a maior confusão porque tava fechando mais cedo sem nenhum aviso prévio ¬¬ Chegeui em casa e fui fazer alguns BW pra compensar: Flexão 4x10 Sobrecarga 10kg Flexão Diamante 3x8 Sobrecarga 10kg Tríceps no banco 3x8 E só

Valeu Quanto ao ovos é que nem o 2sasi disse mesmo, so fazer mexidos. Com alguns incrementos fica ate legal, como: Tomate, cebola, queijo. Coisa que não me lembrei foi fazer low reps, mas de boa, próximo treino faço certinho.

Relatando treino B de hoje: Remada Curvado 3x10 55kg (Barra=15) Puxador 3x8 8 Plaquinhas kkk Remada no pulley 3x10 7 Plaquinhas Rosca direta 4x10 26kg (Barra=10kg) Rosca alternada 3x10 8 kg Bem puxado pra mim, tava acostumado a treinar com menos volume, mas foi bom. Decidi deixar os Pull-Chin Ups só para o dia de FB. Pós treino: 4 ovos com queijo, arroz e feijão.

Muito obrigado Vamos ver se saio deste platô. Amanhã vou pra acdemia justamente pra fazer este treino.

Hoje como sou extremamente esquecido ( leia-se burro), esqueci da periodizaço o fiz o treino "normal" de peito: Supino Reto 3x6 49kg (Barra=15) Supino Incl/Halteres 3x8 16 kg OHP 3x8 30 kg (Barra=8) Dips 3x6 BW Pos treino: 4 Ovos com queijo e Arroz. (Queria umas diquinhas sobre quais exercicios adicionar no treino de costas e biceps , por favor )

Porra cara kkkk fui ler de novo e percebi o meu equivoco, li rapido demais. Entao vc aconselha mais isoladores pra biceps e costas, certo?

Mas os interessante é que na hora que não aguento mais, não é a pegada que ta pedindo arrego e sim minhas costas e bíceps. Mas vou tentar o que vc falou.

Quase esqueço de relatar o treino de hoje kkkkk, mas la vai: Agachamento: 4x15 65kg (Barra=15kg) Terra: 1x10 60kg/ 2x5 80kg (Barra=20kg) Leg Press: 3x10 120kg Mesa Flexora: 4x10 50kg Uma coisa que acabei de notar é que simplismente eu to esquecendo de treinar a porra das panturrilhas hasuhsauhsau Provavelmente vou voltar com o protocolo das 100 reps tsd. Pós treino: 4 Ovos + Feijão e Arroz

Olha um treino legal e sem firulagens: A: Supino 4x6 Supino Declinado/Inclinado 3x8 Militar 3x8 Paralelas 3xF B: Remadas 4x6 Serrote 3x8 Barra fixa 3xF Qualquer um de bíceps 3x8 C: Agachamento 4x6 Terra Sumô 4x6 Leg Press 3x8 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x20 (Lembrando, que não vejo a menor necessidade de uma diferenciação entre o treino de um homem e o de uma mulher. Também ressaltando que menos é mais, em ambos os casos.

Paralelas Agacho Terra Por outro lado odeio supino

Sem suporte pra agacho fica dificil... Já li sobre pessoas que usam o banco de supino inclinado pra agachar, quem sabe dê certo msm.

Relatando o treino B de hoje: Comecei a usar uma técnica para me ajudar com as chin ups, que consiste em ficar sustentando-se o maior tempo possível na parte mais alta do movimento. Dei uma leve modificada e estou fazendo o max de reps possível e só depois tento a sustentação. (Em todas as séries consegui apenas 3 reps) Remada Curvado 3x8 21---21 Chin - Up's 4x3-15s-12s-13s BW Serrote 3x8 16 kg Rosca Martelo 3x8 10kg Pós treino: 4 Ovos + Feijão e Arroz

Siceramente não estou vendo nada de anormal. Poderia até dizer que deu um aspecto legal pro seu peitoral.

Acho melhor usar so no supino msm, nos outros as cargas estao fluindo bem, ainda. Falhei em 85%, se bem que talvez minha 1RM deu uma abaixada depois que fiquei essse tempo parado. Na questao da barra, fiquei muito puto na hora, mas e a vida. Abraços