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E ae galera blz ? Resolvi criar esse diário para ver se me motivo mais nos treinos e quem sabe compartilhar conhecimento. Dados Idade: 20 Altura: 1,60 Peso: 70kg BF: mais de 8.000: Medidas: Braços contraídos D: 39cm E: 38cm Coxa: 60cm Panturrilha: 39cm Peito 98cm Dieta: Minha vida ultimamente está mt corrida, entrei de férias da facul essa semana, vou tentar montar uma. Fotos eu posto mais tarde. Treino está dividido em AB off AB, push/pull A Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Militar 5x5 Supino fechado / elevação lateral 3x8 Agacho 4x6 Cadeira extensora 3x8 B Pull ups 4x6 Terra 3x5 Remada curvada 3x8 ou 4x6 Chin ups 4x6 Krock row 2xfalha Rosca martelo ou Direta 3x8 Panturrilha to fazendo as 100 diárias
