diegopk

Joga a ficha fora, rs.
Infeizmente não tenho como ajudar.

Gordura + carbo + ptn + fibra = digestão bem lenta = sono

Reveja a distribuição dos alimentos.

IIFYM tem alguns pontos negativos que ninguém menciona.

Lander18 voltou man?!?

Demorou cara, pensei que com tanta demora iria trazer junto a graça das tuas piadas, mas tbm não foi dessa vez, mais sorte na próxima...

pior que é bem assim mesmo, já vi PTista comparando salário mínimo daquela época com agora, falando que foi por causa do PT e blábláblá, mas nego nao percebe que antigamente com 100 reais vc comprava o que não compra com 500 hoje em dia.

eu fiz baseado no peso total, creio que seja assim

Primeiro: você não tem que comer de 3 em 3 horas, esse mito do metabolismo ja foi derrubado.
Se o seu objetivo é ganhar massa magra, faça uma alimentação em torno de 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto das calorias em carboidrato.
Para achar seu gasto calórico diário (GCD) recomendo usar a fórmula Mifflin-St Jeor (no google tem a calculadora dela) para achar sua TMB e depois use um fator de atividade de 1,3 para começar.
Você não precisa de suplementos para ter resultados, se sua alimentação suprir todas suas calorias e macronutrientes (proteina, gordura, carboidrato) suplementos são desnecessários, no máximo você poderia comprar um multivitaminico parar suprir seus micronutrientes (vitaminas e mineiras). Não tem porque você fazer aeróbico (esteira) agora, se seu objetivo é ganhar peso, deixe ela para quando você quiser perder gordura.
Recomendo você baixar esse e-book do fórum onde tem muita informação para você já começar a ter uma base: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Simples. Ativação muscular não significa hipertrofia. Tudo que o estudo mostra é: supino ativa todas as fibras musculares do peitoral (e conforme o tipo, utiliza muitos outros músculos). Os DADOS do estudo não dizem 'faça apenas supino para hipertrofia'. Se o pesquisador chegou nessa conclusão, foi má fé dele ou ignorância mesmo. Se ativar todos os músculos fosse o suficiente para hipertrofia bastaria ir na academia fazer 1RM no supino e ir para casa, treino acabado em menos de 10 minutos.

Agora, para um iniciante, supino e militar podem ser mais do que suficientes para desenvolver o peitoral até um bom nível. Depois desse nível, exercícios extras precisam ser adicionados para trabalhar pontos específicos.

Queimar gordura localizada não existe, oq existe é uma coisa chamada google muito bom pra pesquisas assim!

Vídeo novo que o Sardinha postou hoje no canal dele

https://www.youtube.com/watch?v=BZPgp2UcLwQ

"Estudos da Zhejiang University, realizados em 28 estudantes, mostraram que na ausência de ejaculação, o nível de testosterona se mantém nos primeiros 6 dias, depois cai bruscamente no sétimo dia e vai diminuindo consideravelmente a cada dia seguinte(1).
Isso mostra que um organismo masculino saudável necessita de uma ejaculação semanal, por outras palavras, de sexo ou masturbação uma vez por semana. Caso não tenha essa ejaculação semanal, o nível de testosterona diminui e afetará negativamente tanto a saúde como os músculos."
Fonte: http://fitseven.com.br/saude-e-bem-estar/relacoes/impacto-da-masturbacao-nos-musculos

https://www.youtube.com/watch?v=1VxdLZRw3Ow

devia comer só peito de frango mas se quer mesmo pega bcaa

Não se iluda, puxada a frente não te dará força p/ treinar Barra Fixa!!

Vá p/ Barra fixa já, nem que tenha que fazer 1 ou meia repetição. Aumente as séries por treino, por exemplo 10x1, 12x1 ... te garanto que logo vc começa a melhorar e sua dorsal deixará de ser uma bosta!

A diferença das pegadas é a maior ação do bíceps. Opte pela pegada pronada, e aberta.

Pois é dá pra notar que o pessoal do NoFap já chega comentando stressado, cuidado com o cortisol kkk

Pois é dá pra notar que o pessoal do NoFap já chega comentando stressado, cuidado com o cortisol kkk

Já estou treinando há 6 meses ( mudei meu treino cheio de isoladores que o instrutor passou e agora estou com treino composto basicamente ), e tem uma dúvida que acredito que quase todos iniciantes tem... ou talvez nem seja uma dúvidas e não se preocupam com isso. Mas como sempre procuro pesquisar e aprender para sempre poder melhorar meu treino e etc, abri esse tópico para debater essa questão.

Vou tentar resumir uma das páginas que vi na minha pesquisa.


A DOR MUSCULAR TARDIA É UM INDICADOR DO CRESCIMENTO MUSCULAR?
Praticamente todos os praticantes de musculação já sentiram as dores pós-treino que se seguem às sessões de treino com pesos, mas será a dor muscular tardia necessária ou ainda um indicador fiável do crescimento muscular?

Se não ficarem doridas, essas pessoas sentem que não fizeram o suficiente para provocar o crescimento muscular e mais tarde, procuram aplicar uma intensidade ainda mais elevada nas suas sessões de treino, recorrendo a técnicas de alta intensidade como drop-sets e rest-pause, de forma a sentirem mais dores musculares nos dias depois dos treinos.


O QUE É A DOR MUSCULAR TARDIA?
É basicamente o desconforto, rigidez ou dores musculares provocadas pela realização de atividades físicas que não se praticam de forma regular e que surge frequentemente após a realização de treinos com pesos e treino excêntrico, como acontece nos treinos de musculação, crossfit, etc.

Deverá dar o seu melhor durante os treinos, mas não é realmente necessário aplicar técnicas de alta-intensidade em todos os seus exercícios e treinos para potenciar a dor muscular tardia.


ENTÃO, PORQUE É QUE A DOR MUSCULAR NÃO SIGNIFICA CRESCIMENTO MUSCULAR?
Os danos musculares não são necessários: O músculo pode crescer apenas com tensão e sem danos. A maioria das pessoas pensa que os danos são necessários para o crescimento muscular.

A dor não é um indicador do nível de danos: Você poderia ter provocado o mesmo nível de danos no músculo, mas com o tempo, os receptores de dor ficam menos e menos sensíveis com os danos. Dessa forma, você pode não sentir a dor, embora os danos ainda estejam presentes e talvez sejam até mais graves do que quando sentia dor. Por isso, a dor também não é um indicador confiável da magnitude das lesões musculares.

Mais dor não significa mais hipertrofia: Não importa a dureza ou intensidade com que você atinge os músculos ou quantas séries você faz, os níveis de síntese de proteína só podem ir até certo ponto. Por isso, mais dor não significa mais danos e síntese de mais proteínas e, portanto, não significa um maior crescimento da massa muscular.

Mais dor pode significar menos crescimento muscular: Ao contrário da síntese, a degradação de proteínas, por outro lado, vai aumentar à medida que aumentarem os danos musculares. Então, quando você estiver realmente dorido, isso também pode significar que você está a catabolizar mais músculo, o que por sua vez, significa que estará a perder e não a desenvolver mais massa muscular!


CONCLUSÃO
A dor muscular tardia não é um indicador confiável do crescimento muscular e não é realmente necessária para a hipertrofia muscular.
A dor muscular tardia apenas significa que você causou danos musculares que podem ou não resultar em crescimento muscular.

fonte http://www.musculacao.net/a-dor-muscular-tardia-e-um-indicador-do-crescimento-muscular/

tem 1.100 páginas e vc me fala que só tem vídeos?

kkkkkk



jpa vimos que vc nao quer ajuda, então se vira

abraços

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-jejum-da-quaresma/page-1165?hl=nofap ,

o topico nao pode ser recriado porque o off topic acabou.

O Espetacular Homem-Aranha 2 - A Ameaça de Electro tbm assisti 2D (comum) mesmo.

Nota 9, a Gwen Stacy enche o saco.

Tem certeza que você tem 18 anos? Pela foto aparenta ser bem mais novo, e se você estiver mentindo, já vou dizendo que o único prejudicado (e muito) nessa história vai ser você.

Não se brinca com hormônios, não é só tomar e acabou a história. Seu corpo já produz pouca testosterona, se você injetar uma dose alta irá provocar uma quebra de homeostase gigante no seu corpo, ele vai cessar imediatamente a produção natural, seu corpo pode não voltar a produzir testo naturalmente, e se voltar, você pode ter grandes prejuízos com isso. "Ah, você está exagerando, conheço "N" caras que já tomaram e nunca tiveram nada." Oh é mesmo? Também conheço pessoas que abusaram de hormônios e não tiveram nada, mas também conheço muitos que se foderam com isso, que já desenvolveram "N" consequências relacionadas ao abuso de esteroides e se arrependeram amargamente.

Como estudante de medicina e futuro endocrinologista, te aviso com toda a sinceridade do mundo: Hormônios são coisa séria, não se deve aplicar sem acompanhamento de um bom profissional, de uma bateria de exames e de uma rígida avaliação para saber se eles são realmente necessários. Só deve ser feito por quem sabe o que está fazendo.

É por essas e outras que a mídia condena tanto os esteroides, 90% dos candidatos ao uso não fazem a mínima ideia dos riscos e possíveis consequências, nem estão dispostos a tomar os cuidados necessários.

O aviso foi dado, se quiser colocar a coisa mais preciosa que você tem (saúde) em risco, desejo que a sorte esteja com você.

Ninguém aqui está falando para vc tocar punheta pra aumentar testo, e como o rapaz aí disse... (nome de 5 mulheres na agenda telefônica mas sabem o nome de 30 atrizes pornôs) Se ele pretende transar com elas vai ejacular do mesmo jeito e assim punheta ou sexo dá no mesmo.

A respeito do alho, pesquisei no google e a primeira coisa que apareceu...

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/13/dica-rapida-aumente-a-testosterona-com-alho/