-
Total de itens
754 -
Registro em
Tudo que Puchalski postou
-
[quote name='Busca' post='18071' date='06 06 08']acabei de mandar meio litro de agua e 1 colher de sopa de glicerina acredito que nao seja necessario mais do que isso pois tenho 1,70 e peso apenas 60kg vou fazer o teste com essa quantidade se for o caso eu aumento pra 1 litro e 2 colheres abraços! ps: estou sentindo ardencia nos olhos, eh normal?[/quote] Sim... eu nao sinto ardencia eu sinto calor na regiao dos olhos... eh normal.
-
pesquise e axara
-
Comer Espinafre Aumenta A Velocidade De Crescimento Dos Músculos
Puchalski respondeu ao tópico de roxroxx em Dieta e suplementação
Conheço essa história q espinafre eh um anti-nutriente a muito tempo. Espinafre soh eh bom por 1 motivo, fibras. Fora isso nao como nem q me paguem. [b]Resumindo:[/b] [i]To correndo de espinafre amigo![/i] -
[quote name='Lipinhowww' post='17394' date='01 06 08']Minha Creatina acabo :X pode usa só a glicerina antes e o vinagre dps (whey + malto) ke jah da algum resultado? [/quote] Faço isso e tbm tomo franol+cafeina.
-
[b]SUPERMERCADO!!![/b]
-
[quote name='x!sdE' post='17143' date='29 05 08']pod tomar albumina com leite e toddy?[/quote] pode tomar ateh com feijoada.... aih vai de organismo... toddy tem muito carbohidrato, toma com iogurte.
-
cara, p/ mim banana+albumina eh combinaçao fatal se eu bater os dois juntos no liquidificador eu me ferro depois... fico pessimo o dia todo. Uma dica, albumina manda ela sozinha com iogurte, leite ou agua. Evite mandar outras coisas junto. Espera um poko p/ ingerir outras coisas.
-
7:00-albumina + iorgute espero o shake baixar no estomago... 7:30-200g file de frango + 3 ovos(2 gemas) + 80g a 100g arroz integral
-
nescau so serve p/ dar espinhas e dar um gosto.
-
[quote name='dallathiago' post='17097' date='29 05 08']ta certo, pra consegui uma boa volumizaçao das celulas vc precisa de agua, nao adianta toma creatina e fika com um copo dagua no corpo, nao tem liquido pra fica retido ... pra engoli o glicerina axo q pode ser poca agua mesmo, um litro, mas antes de toma a glicerina, e depois, tome muita agua... vlww[/quote] Eu diria p/ tomar agua ao long dia todo, mesmo depois de ter malhado. Eu tomo uns 8L a 10L de agua... a garrafinha ta sempre do lado. de golinho em golinho, durante o dia vai muita agua. Soh lembrando, evite liquido ou agua durante as refeiçoes pois dificulta a digestao.
-
Métodos Válidos Para Disfarçar O Gosto Da Albumina?
Puchalski respondeu ao tópico de gunner2k em Dieta e suplementação
- Melhor metodo: tapar o nariz. - Segundo melhor metodo: ao invez de leite, usar iogurte de morango. Alem de ficar melhor no sabor, a lactose dele ja vem kebrada facilitando a digestao(para os q tem problemas com lactose). -
Comer Muito, Feito Um Boi, Sem Medo
Puchalski respondeu ao tópico de humblyTheStrongest em Dieta e suplementação
massive eating! mas com conciencia. Comer muito nao significa comer muita porcaria. -
[quote name='Guilherme Presotto' post='16912' date='27 05 08']Eu acho que desde que comecei nunca tive overtraining.. Atualmente, não tenho nenhum dos sintomas indicados.. Ainda bem [/quote] Os sintomas nao sao iguais p/ todos... Se uma epoca vc jah malho 3x por semana um grupo muscular, como faz a maioria dos instrutores qdo passa o programa ao iniciante, vc ja caiu em over e nem sabe.
-
- Evite exercicio aerobicos(esteira e ergometrica). - Nunca vah malhar de barriga vazia. - de 30min a 1h antes de malhar um carbohidrato(tipo arroz integral ou lentilha) + file de frango - Comece a ingerir mais carbohidratos. - Evite sessoes de treino muito longas, nao deixe seu treino passar muito mais q uma hora.
-
Soh por causa desses dois dias de aerobico eu pergunto: Peso e Altura?
-
[quote name='Medrado' post='16888' date='27 05 08']Pois é, to com medo de ter, mais tambem eu nao consigo ficar uma semana sem malhar, ate porque daqui a pouco viajo (pros estados unidos ou seja, dieta ja era) ai em 20 dias volto, acho que vai ser um bom descanso. [/quote] Aproveita a oportunidade p/ comprar uns produtos.
-
[quote name='rmbprudente' post='16858' date='27 05 08']Oi[font="Century Gothic"] Malho diariamente... e já fiz uso de LIPO 6X (ótimo mas me formou acne) Gostaria de uma boa dica de um termogênico importado[/font][color="#2F4F4F"][/color][/quote] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Termognicos-t2099.html"]resposta rápida e objetiva...[/url]
-
[quote name='Medrado' post='16832' date='27 05 08']Muito bom! Puchalski, voce ja teve overtrainning??[/quote] Sim. Ninguem nasce sabendo. Como dizia o Ronnie: "informação é tudo"
-
[quote name='Busca' post='16852' date='27 05 08']cara, sinceramente isso de 2 litros de agua nao tem nada a ver o cara falou 2 litros de agua, mais isso eh o que eh necessario pro corpo dele que eh bem maior que o de vcs. cada um toma o que for proporcional ao sua altura e peso. aposto que o cara deve ter mais de 1,80 e mais de 80kg e tem nego de 1,70 com 60kg tentando mandar 2 litros d'agua pra dentro. jamais vai conseguir e se conseguir vai passar mal. cada um manda o maximo que aguenta que os resultados serão os mesmos! espero ter ajudado![/quote] Falou certo, tenho 106 kilos.... mas ae, manda o maximo de agua possivel. Acredite se quiser, eu mato 2 litros de agua em 3 goles, as vezes ate em 2 goles (vai do dia)... Se eu beber devagar aih q nao consigo.
-
[b][i]Overtraining[/i][/b] O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de [b]OVERTRAINING[/b] e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas. Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso. Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos. Essas são técnicas fundamentais para se evitar o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance. O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos! Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo: -Cansaço anormal -Irritabilidade -Falta de vontade de malhar -Perda de apetite -Perda de força -Contusões e resfriados freqüentes -Dores de cabeça -Sede anormal -Insônia -Tremor nas mãos -Depressão -Ansiedade Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado. Seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e de performance. Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem! O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono. Malhar antes do músculo se recuperar completamente não apenas impede o crescimento, como também pode diminuir os músculos que você já tem! Você precisa de tempo para o músculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA para ele crescer. Sendo assim dê sempre um intervalo de pelo menos 1 dia para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.
-
Você sabia que é um mito a afirmação de o consumo de carboidratos à noite aumenta a formação de gordura? Não existe nenhuma razão para evitar o consumo de carboidratos à noite. Pelo contrário, [b]especialmente para quem pratica alguma atividade física, a falta de carboidrato na última refeição do dia, irá prejudicar o rendimento no próximo treino.[/b] O carboidrato é o nutriente mais importante para os praticantes de atividade física porque fornece energia para o corpo. A reposição de carboidratos durante os exercícios é fundamental para evitar queda de performance. A recomendação é que o carboidrato seja ingerido na forma líquida em solução cuja concentração não exceda 8%. Após os exercícios, mesmo que o propósito seja perder peso, devemos repor 1 grama de carboidrato por quilo de peso corporal o mais rápido possível. Esta reposição irá acelerar a recuperação e melhorar o rendimento da próxima sessão de exercícios Matéria retirada do site da Gatorade.
-
Importância Da água No Processo Da Hipertrofia
Puchalski respondeu ao tópico de JJ-JUNIOR em Dieta e suplementação
[quote name='coronha' post='16702' date='26 05 08']foda...... mas cada um tem suas escolhas....[/quote] E fuma ainda por cima no pos-treino. Um mongo, resumindo. Ele soh esta grande agente sabe pq ne. -
Importância Da água No Processo Da Hipertrofia
Puchalski respondeu ao tópico de JJ-JUNIOR em Dieta e suplementação
[quote name='JJ-JUNIOR' post='15658' date='16 05 08'][i][b]Prezados Bodybuilders, [/b][/i] O Bodybuilder no documentário diz que toma por volta de 3 galões e meio de água por dia, o que daria mais de [u]13 litros de água[/u]!! E ele dá suas devidas explicações, dizendo que o músculo é formado 70% por água, entre várias outras. E eu reparei também que no documentário do [i]Markus Rühl[/i], sempre que ele está treinando ele tem uma garrafa d'água e toma o tempo todo.[/quote] O pos-treino do Markus Ruhl eh um cigarrinho! putz! Sem comentarios. -
[quote name='dallathiago' post='16655' date='25 05 08']bom no treino de de braço (biceps e triceps) velho meu braço parecia q ia estora, e mesmo no descanço da serie meu braço ainda doia, como c nao tivesse parada de faze o exercicio... cara uma coisa muito sinistra.[/quote] Sinto o mesmo efeito. eh absurdamente visivel a diferença.
-
[quote name='funkstatic' post='16383' date='23 05 08']Eu experimentei.. tomei 1,5lts + 1 colher e meia. Nao senti nada não... Você tomou quanto tempo antes de malhar?? Amanha vou experimentar de novo... mas 2 litros pra 2 colheres. Eeee bixo... 1,5litro já foi foda.... porra.. muita agua!!! xDDD[/quote] EH DUAS HORAS ANTES DO TREINO!!!!!!!!!