Guerrillian

É, vc tem razão, tá virando paranóia, obrigado

Tu é demais, vou ajustar isso na dieta, muito obrigado, segunda vez q me ajuda kkkk, valeu mesmo. Mais uma coisa, para bulking tbm? Onde preciso baixar a gordura?

Carbo não busarello? Gordura e proteína já estão na lista, ovo kkkkk Pse, eu passava mto sono pcausa da digestão... Mudei pra ver oq acontece

Bom dia pessoal, Para começar, sei que já devem estar saturados de gente perguntando isso, mas ainda não consegui obter uma resposta legal que me satisfaça.... Então eu gostaria de obter uma resposta de vocês, seja proveniente de estudos ou aplicação prática. Estou treinando de manhã cedo, 6:00, há um bom tempo, até semana passada eu tomava um shake de whey, banana e leite, porém, eu sentia muito sono durante o treino e pelo resto da manhã. Agora estou comendo meu pré treino a noite, estou comendo em torno de 25g de carboidratos e 15g de proteína, sendo leite, banana e ovos. Estou no começo, mas parece q o sono não tá mais me pegando tanto, visto q alimentos com IG alto e também o leite induzem o sono por causa do processo digestivo. Qual seria a melhor opção na opinião de vocês pessoal? Obrigado!

Panini 1 ovo 3 cs requeijão Lightyear 1 cc fermento em pó 1 ou 2 CS de queijo ralado ( depende do queijo, da intensidade do sabor) Mexa tudo de forma que fique homogêneo e leve ao microondas por no mínimo 3 minutos(dependendo da potência do mesmo, esse tempo pode ser maior) 18,5g prot 4,1g carbo 13,2g Ford Boa receita para fase de cutt, um sabor diferente pra quem quer fazer lambanças na cozinha

Uso só Stevia da Lowçucar, n troco por nada, já que viso saúde além de baixa caloria. Esse ai é somente Stevia msm

Pessoal, normalmente eu treino 4x semana, treino AB, treino 2ª e 3ª, paro 4ª, treino 5ª e 6ª e paro fim de semana. Fico em torno de 50 min na academia. Meu treino está separado em : A: Peito, Tríceps, Ombro B: Costa, Bíceps/Ante-braço, Trapézio, Perna Sei que é muito grupo muscular pra pouco tempo no B, mas é o que eu consigo. Porém, essa semana tive que mudar o treino para 3ª e 5ª manhã e tarde (2x por dia, AB normal), e eu gostei bastante de treinar assim, tenho mais tempo de manhã e parece que o corpo responde melhor aos estímulos, fora que ainda consigo respeitar o descanso de 48h. Logicamente, 2ª, 4ª, 6ª e fds eu n treino, pra isso, eu reduzi a ingestão de calorias nos dias off e aumentei na 3ª e 5ª que eu treinei 2x. Essa diferença de treino gera diferenças de ganho na teoria? Eu treinei em mesma intensidade e quantidade em ambos os treinos. Gostaria de saber se eu posso trocar o treino de 2 e 3ª, 5ª e 6ª para esse de 3ª e 5ª (manhã e tarde).

Pessoal, vou treinar de terça e quinta pela manha ( de manhã só abre esses dias ). Já montei o meu treino, que é Full Body por causa da falta de tempo, e como podem ver, tem somente um tríceps e dois bíceps, os dois músculos que mais tenho dificuldade, paturrilha não tem, um peito, as asas não sei se são usadas em algum desses exercícios. Visto que alguns artigos explicam que Endomorfo dificilmente entra em overtraining, será que eu poderia adicionar mais alguns exercícios após completar o treino? Obs.: Sou endomorfo (cintura larga, facilidade para engordar, nada definido).

Vontade.

Craw, voce acha melhor FB ou AB... quando só se pode treinar dois dias por semana? Eu sou endomorfo, treino na terça e na quinta, esse tipo de treino da overtraining?

Eu sou Endomorfo. O pré que vc colocou é suficiente? Banana e aveia? @edit: Desculpe, entendi o que quis dizer, mas olhe só... Veja que a Proteína já está em 264, mesmo sendo vegetal+animal, isto é, 3g de proteína por quilo, e a maioria recomenda somente 2g/kg. Se eu colocar 1 ou 2 ovos aqui, teria que retirar proteína de outra refeição, no caso, iria retirar da refeição das 14:30, o que eu colocaria aqui? Eu precisaria de mais 20g de gordura também, não tive ideias de qual alimento colocar.

Idade: 18 Nunca treinei seriamente. TMB: 2372 Kcals Coloquei 2,5g/kg, resultando em 205g de Prot/dia Peso: 82 Kg Altura: 181 cm Objetivo: Ganhar massa magra para estruturar as costas. Então galera, montei essa Dieta com o Passo a passo do Leandro, mas não se se fiz corretamente. Então, por favor, digam se preciso mudar algo. Por motivos que não dependem de mim, vou poder treinar somente das 6:45 ate 7:45, terças e quintas, já montei um Full Body 2x. ------------------------------------------------------------------------------------------------ 6:00 - Pré-Treino 400ml Leite In Natura - 12g Prot. - 20g Carb - 16g Gord. 20g Achoc. Nescau - 2,18g Prot - 16,8g Carb - 0,4g Gord 2 Bananas - 2,18g Prot - 45,7g Carb - 0,66g Gord. Total: 15g Prot - 82,5g Carb - 17,1 Gord. - 543,4 Kcals Recomendam eu trocar algo aqui? Não entendi muito a da batata-doce no pré, se nós precisamos de algum carbo que libere energia aos poucos (Baixa Absorção, Baixo Índice Glicêmico). Ou estou totalmente errado? ------------------------------------------------------------------------------------------------ 8:30 - Pós 250g Peito de Frango - 72,5g Prot - 7,5g Gord 300g Batata doce - 6,03g Prot - 62,3g Carb - 0,45g Gord Total: 78,5g Prot - 62,3g Carb - 7,95g Gord - 634,9 Kcal Aqui entendi que precisamos da Batata por causa do pico de energia que ela proporciona, necessário para recuperação dos músculos. ------------------------------------------------------------------------------------------------ 11:30 - Almoço 100g Feijão - 9g Prot - 24g Carb - 1g Gord 100g Arroz - 2g Prot - 32g Carb - 1g Gord 100g Patinho - 28,7g Prot - 6,92g Gord Total: 29,7g Prot - 56g Carb - 8,92g Gord - 463,2 Kcal Não sei o que fazer aqui, coloquei estes alimentos como base, mas eu almoço o que é preparado em casa, o que sugerem? ------------------------------------------------------------------------------------------------ 14:30 170g Atum Sólido - 44,2g Prot - 8,5g Gord 50g Pão Integral - 4g Prot - 24g Carb - 1g Gord Total: 48,2g Prot - 24g Carb - 9,5g Gord - 374,3 Kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------ 17:30 250g Peito de Frango - 72,5g Prot - 7,5g Gord 150g Batata Doce - 3,02g Prot - 31,2g Carb - 0,23g Gord Total: 75,5g Prot - 31,2g Carb - 7,73g Gord - 496,2 Kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------ TOTAL: 263,3g Prot - 274,3g Carb - 60,36g Gord - 2694 Kcal Resultou num Bulking leve, deu 322 Kcal de excedente Devo considerar a Proteína Vegetal? É pouca mas tem... Como são só dois dias, nos outros 3 eu tiro o excedente para não acabar engordando? No aguardo.

Legal, vou montar minha dieta e começarei amanhã.

Entendi, no dia que faz Terra, faz o auxiliar do Agacho pra compensar já que este não será executado. Valeu Shrodinger e Luís. Meu real objetivo e que me impulsionou para academia foi uma dor das costas que tenho, causada pela escoliose para esquerda, é uma dor aonde os glúteos se dividem com a lombar, exatamente ali. Estou fazendo RPG, mas não está dando conta, e segundo minha fisioterapeuta, é devido a musculatura ser fraca a ponto de não conseguir compensar a curvatura da coluna. Pela lógica, pelo menos, está correto, porque a coluna se deslocou para a esquerda e deixou a direita fraca. Será que fazendo Terra eu não poderia prejudicar?

Realmente, não percebi que estava sobrecarregando a lombar, e ainda queria por mais um exercício. Acho que irei colocar Rosca Direta no "Exercício para lombar" A respeito da sua indicação, eu segui o que o Craw69 postou: Não sei por qual optar, não me leve a mal, nem como ignorante, mas vou esperar mais avaliações.

Resolvi ter uma vida saudável, por isso vou treinar. Montei um FB porque onde moro a academia abre somente às terças e quintas pela manhã. Só tenho horário livre das 6:00 às 7:50, então creio que a partir das 6:50 basta, ou não? Por ser apenas dois dias, há algo a fazer para maximizar os ganhos? Idade: 18 Altura: 181 cm Peso: 81 KG (pouca massa magra) Objetivo do treino: Hipertrofia Estruturei meu FB a partir do Tópico do Craw69. Aquecimento: -Alongamento padrão -Alongamento dinâmico -Pre Move 1º Dia A - Terra - 4 séries de 5 rep. B - Stepping Lunge - 4x8 C - Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada - 5x Jump-set (6 Des, 30s, 6 BF, 30s) D - Elevação Lateral + Rosca Alternada - 5x Jump-set (6 EL, 30s, 6 RA, 30s) E - Bear Complex - Até Cansar 2º Dia A - Agachamento - 4x5 B - Stiff - 4x8 C - Supino Reto + Pendlay Row - 5x Jump-set (6 SR, 30s, 6 PR, 30s) D - Rosca Direta + Francês - 5x Jump-set (6 RD, 30s, 6 FR, 30s) E - Corrida Creio que precisarei mudar a respeito das Repetições e Séries, então, sujeito a várias alterações, aguardo idicações. Vlw! @edit: Conforme Shrodinger disse, troquei Stiff com Lunge. Tirei este "Exercício para lombar", coloquei Extensora. Caso cometi um erro me avisem.

Olá galera, Já frequentava a academia há um ano atrás, fazia 3x por semana, sem muito empenho e alimentação correta, definitivamente não era treino, mas no momento em que estava ganhando algo, me obriguei a parar. Passei a trabalhar das 8 às 11:30 e das 1:30 às 4:15, ou seja, esse emprego me tirou muito tempo, além de não ser uma jornada de trabalho completa, sou estagiário e trabalho 2 horas a menos que meus colegas. Chego em casa por volta de 4:30 e as 5:30 preciso sair para pegar o transporte e ir estudar, enfim, sem tempo. A única opção é fazer pela manhã, como eu começo 8:15 eu poderia desenvolver algo, mas não sei como fazer. A academia de minha cidade (cidade pacata, uma academia só, dono levando com a barriga) abre somente terças e quintas, 6:00 horas da manhã. Dois dias de treino fariam alguma coisa? Li umas matérias sobre Full Body, mas não sei como montá-los e quais desenvolver. A dieta deve ser como a de um treino ABCD completo? Ou tirando os Carboidratos pré e pós que dão a energia necessaria para não catabolizar? Obs.: Não pretendo usar suplementos, apenas alimentação. Sugestão? Vlw galera. @edit: complementar texto.

Galera, faço academia, meus treinos não tem acompanhamento, pois a academia tem só aparelhos, o professor nem liga para os alunos. Enfim, faço academia 2 vezes por semana, divido o treino em: 1º dia: 4 Peito, 4 Bíceps, 3 Trapézio, 3 Perna 2º dia: 5 Costa, 3 Tríceps, 3 Ombro, 3 Perna Sendo que pra isso fico na academia por 1:30/2:00 horas Estou agora pensando em suplementação, vale a pena? Se vale, como eu tomo? Penso e tomar poucos tipos, Whey e Dextrose, ou Whey e Dextrina. Li num artigo que Dextrina é de absorção mais lenta e é melhor por isso. Verdade? Então galera, Whey e Dextrose ou Whey e Dextrina? Se for adicionar mais um tipo de suplemento, qual adiciono? Quero saber isso porque não quero ficar gigante nem gastar muito. Faço academia mais pra segurar meu peso, pois sou Endomorfo e qualquer coisinha to engordando. Li Também, que pra quem não quer gastar muito, é melhor tomar albumina antes de dormir e ao acordar.