Mklek

kkkkk parem com isto moças!! #nohomo - zoeira!!! Que história é esta? Tem que mobilizar a policia parceiro!!

Danilo Z, Só porque você pediu: 392 km

Jaraqui, hook grip é sinonimo de dor. No começo doi e é ruim, depois só dói. ( sem zoeira). Com o tempo, dizem que não se sente mais a dor. Eu nunca cheguei nem perto desta fase no hook grip. Estou pensando em migrar para pegada mista. Abraços.

Valeu Luiz, um dia chegamos lá! Fala netão!!! Vou dar uma olhada no teu diário depois. Valeu Filhão!! Estou lá também. Acho que é por aí mesmo Eduardo. Aos poucos vou aprendendo também. Valeu Roman0, vou seguir lá também! haha, Sama são os outros caras. Sou mero padawan. R.U.M. Este dia com 70% de 1RM dá quase intensidade de 80%. O que você acha de mudar neste dia para 75% de 1RM para 5 reps? Valeu climzirus!!

O Deload está Morto! Por que “Semanas Contraste” funcionam melhor por Charles Staley | 2014/08/10 original em: https://www.t-nation.com/training/deload-is-dead Tags: • Musculação • Powerlifting & Força Aqui está o que você precisa saber ... • atletas sérios sabem a importância de uma semana com cargas menores para promover a recuperação e acelerar o progresso. Mas fazer o que é chamado de "semana contraste" é ainda melhor. • programas de musculação muitas vezes deixam de fora o trabalho de força, enquanto os programas de levantamento de peso, muitas vezes minimizam o trabalho de hipertrofia. A semana contraste é onde você pode ajustar esses elementos que faltam em seu programa. • semanas contraste podem ser usados ​​para aliviar a fadiga do SNC, dor muscular tardia, ou lesões por overuse. Como um bônus, elas podem proporcionar uma pausa mental divertida. • A semana contraste é também uma oportunidade de trabalhar na pratica de novos exercícios para que eles possam estar prontos para serem acrescentados em suas sessões de treinamento principais. Treinamentos de Contraste são melhores que Dealoads Deload ou semanas de "back off" é uma estratégia comumente aceita de programação tradicional. A lógica por trás da ideia de uma semana deload é apoiado por Dr. Zatsiorsky da "Teoria Two-Factor." De acordo com o professor: ". O efeito imediato depois de um treino é considerado uma combinação de: (a) o ganho de aptidão solicitado pelo treino; ( fadiga: O somatório de alterações positivas e negativas determina o resultado final." Dito de outra forma, durante longos períodos de treinamento pesado, a sua real capacidade é "mascarada" pela fadiga acumulada. Durante um deload elimina-se a fadiga permitindo expressar sua real capacidade de treinamento. Normalmente semanas de deload são programadas regularmente, mais comumente a cada quatro semanas. Apesar disso, eu tenho argumentado contra esta ideia, uma vez que inevitavelmente ocorrerão semanas de deload não planejadas devido a doença inesperada, lesões e / ou outras questões alheias aos treinos que sempre parecem sem aviso prévio. Uma falha dessa abordagem é que, provavelmente, seja melhor ser proativo do que reativo. Em outras palavras, ao invés de esperar por uma lesão ou doença surgir, é melhor fazer pequenos deloads de forma regular e programada para evitar esses problemas surjam. No entanto, há uma terceira abordagem para a questão: Semanas Contrastes Previstas. Contraste e fadiga especifica Será que a utilidade de uma semana deload tem menos a ver com a redução de trabalho e mais a ver com uma mudança de ritmo? A ruptura da rotina? Depois de tudo, o contraste promove a recuperação. Basicamente, sempre que você estiver fazendo coisa faceis (treinamento de resistência, treinamento aeróbio, etc), você se recuperará por interrupção do que está causando a fadiga. Esta interrupção pode ser conseguida por meio de duas formas diferentes: 1 - Pare toda a atividade; 2 - Iniciar uma atividade diferente. Existe o potencial de recuperação em ambas as abordagens, mas um conceito que eu chamo de "fadiga especifica" defende a segunda abordagem: Sempre que você estiver com um tipo específico de treinamento, a fadiga gerada tem um impacto maior sobre as atividades similares do que em atividades diferentes. Por exemplo, imagine que você faz 5 séries de 5 reps com muita carga na segunda-feira no supino. Na terça-feira, você vai fazer um segundo treino. Apenas por diversão, classifique as cinco opções a seguir, com base em como cada opção será fortemente afetada pela fadiga do treino de supino anteriormente realizado: 1. Barbell Bench Press 5x5 2. Barbell Bench Press 2x15 3 Incline Dumbbell Bench Press 1x30 4. Squat 3x10 5. 5 km Corrida Eu, claro, classificou estes cinco exercícios pela semlhança coma a sessão de supino 5x5. Portanto # 1 será mais afetada pela fadiga, e # 5 o menos afetado. Embora seja verdade que todas essas atividades, em uma análise geral geral, retiram seus recursos totais da energia, e realmente apenas o tipo da energia que está em menor abundância que realmente importa quando se trata de treinamento físico. Assim, a partir dos exemplos acima, o supino 5X5 tem uma ação mais pesada sobre o sistema energético ATP/glicolítico, enquanto uma corrida de 5k conta principalmente com o sistema aeróbico. A semana de contraste pode ser usado como uma oportunidade para experimentar coisas novas e sair da sua zona de conforto - uma chance de fazer as coisas que não estão no seu programa principal. E, acredite ou não, muitas vezes, faço algo de maior dificuldade para poder promover a recuperação, simplesmente porque é diferente. Lembre-se também que todos os programas são "incompletos" - há sempre um foco. Programas de musculação não se concentram o suficiente em força, e programas de levantamento de peso podem não atingir a hipertrofia de forma eficiente. Ambas as abordagens muitas vezes negligenciar outras qualidades, como a mobilidade e capacidade de trabalho. A semana de contraste pode ser o ponto onde você vai encaixar estes componentes que faltam em seu programa. A semana de contraste também pode ser uma oportunidade para trabalhar no desenvolvimento de novos exercícios que não estão prontos para inclusão em seu programa normal. Por exemplo, você pode querer fazer Snatches com kettlebell ou talvez Power Clean, mas você ainda não poderia incluí-los em seu programa, pois a sua técnica não boa. A semana de contraste é o ponto onde você pode trabalhar com essas habilidades até que estejam prontas para o seu treino principal. Como usar a Semana Contraste para seus objetivos Com a idéia de que "o contraste promove a recuperação" em mente, vamos olhar para alguns cenários diferentes, onde a semana contraste pode ser efetivamente aplicada: Lesões por overuse repetitivos: Quanto menos novas habilidades que você tem que aprender para treinar, é mais provável que você experimente lesões por overuse. Levantamento olímpico, powerlifting, e treinos com kettlebell são alguns exemplos. Ao implementar uma semana contraste para estas situações, o objetivo principal é reduzir drasticamente ou (de preferência) até interromper os padrões de movimento que você usa normalmente no treinamento normal, particularmente aqueles que parecem criar problemas. Powerlifters com dor nos joelhos deve substituir squats por movimentos mais amigável do joelho, como hiperextensão lombar e elevação pélvica. Levantadores Olimpicos com dores nos pulsos podem ser aconselhado que evitem sobrecarregar a barra s acima dos ombros durante a semana de contraste, talvez por que isto é muito solicitado em seus levantamentos normais. Em todos os casos, não é absolutamente necessário que se reduza o volume ou intensidade. O objetivo é evitar seus padrões repetitivos normais. Nota: Dor pós-treino pode afetar qualquer tipo de atleta, embora seja provavelmente e mais problemático para os atletas com novos exercicios na sua rotina (como no CrossFit) e/ou carga excêntrica significativa. Uma semana contraste com esta aplicação seria focada em minimizar o carregamento excêntrico, tanto quanto possível, juntamente com a limitação de suas atividades principais e/ou habilidades familiares. Essas atividades podem incluir corrida, andar de bicicleta, ou treinar com Prowler. Fadiga do SNC: Powerlifters e levantadores de peso são os mais afetados por problemas de recuperação do sistema nervoso central. A solução da semana de contraste para estes não é o repouso absoluto, mas sim atividades contrastantes, como musculação com carga moderada e exercícios que aumentem a capacidade de trabalho, tais como sleds e trenós, ou qualquer outra coisa que possa promover a recuperação, tais como foam rolling, massagens, ou ainda melhorar a qualidade do sono. Monotonia Psicológica: Um dos aspectos menos compreendido e graves de treinamento esportivos é a monotonia constante de treinamento. Durante semanas de contraste tem-se a oportunidade de explorar ou revisar as atividades que você normalmente não têm a oportunidade de desfrutar. Ao fazer isto você irá se revigorar para a próxima fase pesada de treinamento regular. Estresse psíquico: Lutar regularmente com cargas muito pesadas ​​resulta em uma resposta de "luta ou fuga". As vezes o SNC se sente quase como escapando por pouco de um evento de vida ou morte. Esses tipos de experiências tem um preço alto no fator psíquico sobre o corpo, e esse tipo de estresse se acumula. Use a semana de contraste para se recuperar. Concentre-se em movimentos e carga moderada que você não costuma fazer em seus treinos regulares. Enfatize diversão e atividades de baixa tensão. Contraste é superior ao "descanso" Você vai perceber que não importa o tipo de stress acumulado os quais você precisa se recuperar, o simples fato de implementar uma semana contraste, regularmente agendada, irá acelerar a sua recuperação sem que ocorra retrocesso no progresso que uma semana de completa inatividade pode ocasionar. Começe a aplicar esta estratégia em seu próximo ciclo de treinamento e você vai ficar feliz com os resultados!

Paciência little Youngling!!! Pouco tempo de cutting para resultados. Deve ser efeito Homeostase. Continue com a mesma estratégia e os resultados virão. Abraços.

Bem vindo ao Clube.

Ok Martin! Obrigado.

Martin, assisti várias vezes o video dos Squats e percebo diferente a questão da descida. Certamente é controlado, mas percebo que ocorre esta restituição elastica, Diferentemente se a cadencia na fase excêntrica fosse pouca coisa maior. Mas, posso estar percebendo errado. Sobre os pés, é apenas um conselho genérico que acredito que possa ser testado. Mas, concordo com você que o importante é a projeção dos joelhos. RDL para mim trabalha de forma limitada os isquios. Ao menos é esta a sensação que tenho. Estou errado? Percebo que a solicitação dos isquios aumenta segundo estes lifts: DL<RDL<SLDL< SLDL com déficit. Estou errado? Não sabia que existiam diferentes formas de SLDL. Para mim existia apenas uma forma. A que cito é esta que o Candito explica: Colocar em 1:03. https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY ok,ok, sem dicas furadas então. Abraços.

Como assim? Já está traduzido!!!! (zoeira, traduzido para o inglês)!!

Eu tenho anilhas de 0,5 kg !!! É só colocar truncar ou arredondar, conforme o gosto do freguês!!

R.U.M. Este teu zercher é muito f***. Daqui uns dias vou começar a chamar de Agchamento R.U.M.!!! Parabéns!!

Mostra tua força Brasil. Aos Vegetarianos: Que isso Rapaz!!

Fabi, não tenho dúvidas que quanto maior a velocidade maior a solicitação nas articulações. Como eu disse, não é errado. Eu já disse anteriormente em algum lugar aqui do forum que o Powerlifting é a arte de levantar as maiores cargas da maneira mais fácil possivel. Aproveitar a restituição elástica no agachamento é a maneira mais fácil de levantar maiores cargas. Considere investir em um Knee Sleeve, caso o incomodo no squat persista. Low bar é um bom caminho para cargas maiores. Depois que você acostumar com o low, vai gostar mais dele do que do high. SLDL e Good morning são uns dos melhores lifts que considero para os isquios, de graça toda a cadeia anterior mais forte.

Este é o ponto que quero chegar. Volume e intensidade nem sempre é uma conta tão simples. Experimentação, registro e reflexão!! Valeu Aless. Vamos ver se este treino vai fluir bem. Abraços. Valeu arkham!! Pode opinar a vontade. Aqui é um espaço democrático. Não faz sentido abrir um diário e só escutar as opiniões que nos agradam. Toda crítica é sempre bem vinda. Abraços parça!!

Caracas Hell, neste Squat 3X130 você quase nem precisou respirar. Sem cinto e tal. Parece até que está brincando com as cargas!!! Um dia chego no teu nível!! Abraços parceiro.

Então, No primeiro o volume e a tonelagem é maior que no segundo. Em qual dos dois ocorre um maior desgaste neuro-muscular? Em qual dos dois o SNC vira uma menininha chorona? hahaha, bem fácil. Já cai nestas ciladas e só me fu**.

Fabi, achei que sua execução está muito boa na questão da postura. Todavia, vou deixar algumas considerações que observei no video. Postural: Não existe uma posição correta dos pés para agachar. Cada pessoa deve conhecer os principios do agachamento e achar uma postura que melhor lhe agrade. Um pos pontos importantes nos pés é fazer com que o joelhos se projetem para fora e isto você já faz. Um dica seria você variar um pouco a pisada. Abrir um pouco a base e girar os pés para fora. Talvez um angulo de 90º ou mais entre os pés talvez seja mais confortável para você. Algo assim: Execução. Eu percebi que você usa restituição elastica para conseguir executar os lifts. Você bate e volta. Não tem nada de errado nisto ( em termos), PLs com faixas de joelhos também usam isto. O grande problema é a transferencia de tensão momentaneamente para as articulações. No momento que o músculo relaxa a sobrecarga é grande e a tensão tem que ser suportada pela articulação. Não existe outra forma. Dica: Controle mais a descida. Não mergulhe, agache com um pouco mais de cadencia. Sobre a divisão dos treinos não vou opinar muito, acho que está bom, só que eu montaria com variações diferentes. Manteria o Front, mas trocaria o high bar para low bar. Com isto você conseguiria 2 estimulos diferentes no agacho. O high bar é um intermediário ( pensando no angulo) entre o front e o low. Eu trabalharia os 2 extremos. Sobre os DLs, eu particularmente não sou fã do RDL pelos mesmos motivos. Eu alternaria entre um treino e outro entre DL ( ou sumô) e SLDL. Particularmente, acho que o RDL não trabalha tão bem os isquios. Mas isto é algo que você tem que perceber. Espero ter ajudado mais do que confundido!! Abraços.

Se achar vem junto o Hao123. Excelente método de treino.

Fabi, o video do Squat está privado para mim. Não consigo ver. Seu treino seria dividido em aquecimento todo treino + um dos treinos FB? Qual a frequencia que você treina na semana?

Eduardo90, Você está certo!! Quem está confundindo sou eu. Minha reflexão é que volume por volume ( setsxreps) não quer dizer nada. Em meus tempos de BB eu fazia a maioria das séries em pirâmide de peso e carga. Por exemplo supino 12/10/8/6/5/4 com 40/50/60/70/75/80% de uma 1RM Total de 45 reps. Meus treinos desta semana eram warm up + 8X2 de 90% de 1RM, apenas 16 reps. Qual treino você acha que tem mais volume em seu sentido mais amplo? Vejo na relação tonelagem X intensidade a melhor forma de avaliar a eficiencia do treino. Isto, nos lifts principais faz mais sentido,acho eu. Mas enfim, se analisarmos o termo "volume" propriamente, posso estar errado.

More: ,,

Faz tempo que você está fazendo adutora e abdutora? Você lembra em qual página está a sua estrutura atual de treinos? Vou dar uma olhada e depois dou meus pitacos!!! Abraços.

Já que não sou médico, a consulta é de graça, mas os resultados não são garantidos. A Condropatia é mais comum em pessoas dos sexo feminino, uma das causas pode ser gluteos fracos. Com isto a pelvis baixa e os joelhos compensam a postura projetando-se um em direção ao outro. No seu caso, pelos exames, a lesão na cartilagem é bem pequena, normalmente será recomendado fisioterapia. Cirurgia somente em situações mais extremas. Eu sugiro que você pense se o seu treino não está provocando algum desiquilibrio entre posteriores e anteriores. Introduzir Adutores e Abdutores como auxiliar pode ajudar. Veja a sua postura no Agacho, principalmente na projeção dos joelhos. Abrir um pouco mais a base pode ajudar. Enfim, seu problema é simples, mas requer atenção. Abraços.

Fabi, você faz corrida em esteira? Tem feito algo específico para gluteos? A dor no joelho é aguda? Seu joelho estala no agacho? Quando seu peso era maior, também sentia dor? edit: mais uma pergunta: Você acha que seus joelhos são para dentro quandoestá de pé? Tipo um joelho encosta no outro quando você junta as pernas. Abraços.