Mklek

Salve RUM, pensei que não iria sobreviver por tanto tempo ao Smolov. Talvez você seja feito de um material diferente, hahaha. Cuidado com essa falhas no BP, pode te fritar o SNC e fazer você broxar. Só de olho!!

Também tenho esta impressão de assimetria em pegada mista. Existe ainda o risco de rompimento de Bíceps ( já escutei histórias). A mista tem uma adaptação mais rápida para cargas, mas talvez no longo prazo o hook grip se iguale e não seja mais o limitador. 340 kg em hook recente de David Coimbra:

Comecei outra periodização sem nada especifico. Até então usava CGBP high reps. Acho que vou dar um jeito de encaixar em um GPP este lift. Abraço.

Acho que o problema do Hook é mais articular. Para ser sincero, isto parece radical, mas acho que ocorre uma deformação da estrutura da mão no hook grip. Acho que esparadrapo ajuda mas não é aquelas coisas. Uma coisa que faço é ficar apertando o dedão com força, ao longo do dia, quando me lembro. Outra coisa é começar a usar hook no começo de alguma periodização com pouca intensidade.

Opa, ontem como era DL o foco, fiquei com preguiça de ficar tirando e colocando tênis, kkk. Mas acho que vou seguir esta dica. Não sabia desta pausa curta. Acho que usei 1 minuto!! Vou corrigir isto. Novamente Obrigado. Então RUM, Devido a obra fiquei meio sem tempo para manter as 9 horas de lifts por semana, haha. Objetivo vem sendo sempre o mesmo, estreiar nos champz sem passar vergonha. Chegar no DL e falar: lebantar até a cintura é fácil, eu acha que tinha que ser em cima da cabeça. Difícil é arrancar bata doce da chom. kkkk. Metas para fechar 2015: 190/150/210. Quem sabe se não acontecer nenhuma cag****. Olha os cartórios Sartórios: Penso em acostumar com hook grips para não usar pegada mista RUM. Meus grip está bem forte por estas épocas. Hermann Goerner foi um mito, mas usava muita trembolona. Abraços meu amigo.

Feedback Treino The Cube W1S1 Achei que fiz um deload muito grande e o treino iria ficar muito leve. O The Cube não prevê deload, isto foi algo que eu coloquei paar dar uma ajustada na minha técnica, principalmente do DL. Recalculei as cargas com -10% e mesmo assim ficou leve. O Treino é bem tranquilo. Volume bem equilibrado, sem muito cansaço e sem necessidade de Psycoboster. Como auxiliar este Paused DL vai me ajudar muito. Comecei a perceber melhor o path bar e o sincronismo no DL nestes dias. Fiz algumas mobilizações indicadas pelo Martin. Carga subiu bem tranquilo. Senti um pouco de fadiga nos Sartórios ao final do treino, acho que foi reflexo de um high reps de SQ e FS que mandei na segunda feira. Vou tentar dar um pouco mais de atenção nas mobs destes grupamentos. Acho que além dos quads, os Sartórios tem muita solicitação no Sumô. Ontem ficou assim: Sumo DL 5 setsX2reps @ 139 kg BP 12/12/12/10 @ 77kg SQ explosive 6x3@107 kg BB Rows: 3x15@52kg Paused Sumo DL: 3/2 @ 96kg Nos DLs usei Hook Grips, quero investir mais neste Grip. Pisada um pouco mais que as marcas de 81 cm, uns 5º de abertura de pés. BP usei competitivo. SQ foi descalço. Estou pensando em usar Olys shoes somente nos dias intensos de SQ. Usei Cinto em todas as séries de DL e SQ. Warm up de 3 reps, subindo de 40 a 30 kg até os Works sets. Acho que vou gostar deste método agora que tenho menos tempo para treinar. A ideia é rodar umas 2 vezes ao menos!! Era isto.

Tem sim. Acho que não tenho teu email Pedro.

Salve Fabi!! Dips são meu calvário para ombros. Acho que pego em uma posição ruim. Ano passado fiquei 3 meses sem treinar por causa de uma dor crônica nos ombros que começou com Dips + alguns kg adicionais. Hoje só faço quando estou descansado e somente com BW. Abraços.

Enquanto isto in France. Poor Pussy!!!

Opa valeu Crisao!!! vou dar uma olhada. Abraços!! E aí irmão!! Ontem mandei o treino e achei que ficou muito leve com o deload de 17%, recalculei as cargas com 90% e foi de boa. Mas vou manter o deload programado para melhorar a técnica. Depois eu mando o feedback completo. Gostei muito do treino, faz tempo que eu não estava empolgado com um treino. Este Cube caiu na medida ceta para mim!!!

Eu soube de um cara que comprou na Biovea e nem sabia que estava importando. Sorte que a vitamina chegou.

Ursinhos de Goma!!

hummm. Penso muito em especificidade como fator principal no aumento da força. Acho que no DL competitivo 2xweek já atende bem, sobra 1x para outra forma. SQ e BP não abro mão de 3xweek na forma competitiva. Pede ser preciosismo da minha parte! Pensei em rodar este template que você mandou sem mexer muito e talvez ir acrescentando assist nos próximos ciclos. Talvez, não sei ainda. Hoje vou ter um feeling do volume e ver como sai o treino. Valeu!!

debew, você acha que posso trocar algum assistencial por FS, ou é melhor colocar como GPP? edit: lembrei de outros assist. que gosto : GM, CGBP, PP e Fly, kkkkk. Acho que vou ter que deixar um dia só para assist. Quem sabe no Domingo, kkk!

Vamos de Cube modificado então. Valeu Debew. Vou testar estas 4 semanas para ver como fica. ----------------------------------------------------- Bom, a algum tempo não relato aqui, vou tentar recomeçar. Assumi outros compromissos e fiquei meio sem tempo para treinar. Estava treinando em média 8-9 horas por semana, mas agora ficou meio inviável para mim. Vou mudar para um modelo básico de 3 dias, testando o The cube com algumas modificações. Aliado a isto, pensei em resetar um pouco as minhas cargas para ver se melhoro a minha técnica. Minhas RMs testadas recentes foram 182/142/196 . Pensei em reduzir entre 15 - 20% nas cargas. Para ser bem cabalístico, vou usar 17% de deload, hahaha. Este treino mais leve vai me dar mais adesão e permitir inserir algum GPP nos dias que eu tiver mais tempo. Hoje começo o primeiro treino. Ficou assim: W1S1 DL pesado: 5setsx2reps@130kg BP repetitivo: 4x8-12@71kg SQ explosivo: 6X3@100kg BB Rows: 3x15@50kg DL paused: 2x1-4@90kg ( Treininho light!!)

Opa, Valeu debew. Vou dar uma boa olhada. Pode ser que eu siga o cube mesmo!!!

Valeu Eduardo!! Salve irmão. Manda aí que quero dar uma olhada sim. Valeu!!!

Existe uma certa "rusga" entre federações aqui no Brasil. É só não ser muito politicamente ativo que você pode competir em qualquer federação. Caso arranje alguma treta com um presidente de federação, você vai conseguir uma carta de banimento all life ( já vi relatos ). As regras mudam levemente entre uma federação e outra e isto interfere nos "recordes oficiais". São universos paralelos e você não pode comparar um com outro. Depois de treinar por um tempo, você vai ter que se especializar em alguma das regra. Enfim, vai ter que escolher entre Marvel de DC Comics. Sobre a melhor carga de treino e a carga de campeonato, considere que seu rendimento cai uns 5%, no mínimo. Tem a questão de baixar o peso corporal para o campeonato e isto também altera a performance ( muito). Estresse de viajem, sono e ansiedade também interferem. Outro fator é manipulação da supercompensação para coincidir na data da competição, mas isto fica para um próximo post.

Opa. Vou dar uma pesquisada Eduardo90. Valeu!!

Corroborando com o Debew, alguns exercícios auxiliares para agachamento, segundo Austin e Mann. Obviamente, cada um tem um foco específico: FRONT SQUAT OLYMPIC OR HIGH-BAR SQUAT PAUSE SQUATS PARTIAL SQUAT CHAIN SQUAT BOX SQUAT HIGH-BOX SQUAT LOW-BOX SQUAT GLUTE-HAM SAFETY SQUAT BAR WALKOUT LEG CURL LEG EXTENSION LEG PRESS LUNGE STEP-UP REVERSE HYPER CALF RAISE GOOD MORNING ZERCHER SQUAT JEFFERSON LIFT BAND SQUAT WIDE SQUAT STANCE MEDIUM SQUAT STANCE CLOSED SQUAT STANCE Eu incluiria nesta lista JUMP SQ e Bulgary SQ.

Pinus, infelizmente aqui no Brasil, tem muita variação na qualidade da madeira. Mas, basicamente é possível fazer um bom tablado de pinus seco e aparelhado para a finalidade de PL. Este é um bom esquema, mas tem mais finalidade para WL e funciona muito bem para DL. Acho que dá para adaptar ao Power rack também.: Em um projeto para ser 100%, eu usaria nas placas inferiores OSB, ou mesmo pinus comum e nas camada de revestimento Pinus cepilhado e EVA 20mm. Para melhorar a durabilidde do pinus, pintura tipo impregnante com Stain ( polysten ou similar) e colocaria fitas anti derrapantes. Sugestão:

MDF inteiro é caro mesmo. Veja em lojas que vendem para marceneiros e que cortam as placas. As vezes tem placa de MDF com algum defeito que eles vendem bem barato. As vezes tem pedaços cortados. Aqui na minha cidade, já achei uma tira de MDF bruto de 25 mm de espessura com 275 cm x 80 cm por 15 reais!! Tábuas de pinus bruta de 250x25cm aqui saí por 7 reais a peça, se for desempenada sai uns R$ 30. Com 4 peças e um pouco de habilidade você faz um tablado inteiro para o Power.

Salve D4RKNESS, Tem EVA para vender em metro, acho que é 150 cm de largura. Geralmente vende em lojas de artigos para estofadores ( quem faz estofado), custa mais barato que as placas précortadas com encaixes.

kkkk, Vou te falar o quê então?!!!! Eu faria a mesma coisa!! Abraço meu amigo.