Mklek

Descobri que também consigo viver quase sem carbo. Para passar a fissura por doces, descobri a sucralose. Acho que o efeito no cérebro é igual ao açúcar, hahaha.

Estou tentando estabelecer assim: 6 dias controlados, sendo 3 dias low carb e 3 dias balanceados com uns 40% de carbo. Manutenção com umas 3200 kcal dia 1 dia para churrasco com cerveja, sendo que o primeiro churrasco no dia 7º é com Lake side, o churrasco do dia 14º com cerveja normal. Na prática fico 13 dias sem gluten e 1 dia com. Quando fico muito tempo sem gluten e volto a ingestão me sinto mal no outro dia. Respiração mais difícil e metabolismo mais lento. Quando fico com ingestão direta de gluten não tenho esses sintomas. Já fiz exame de sangue e endoscópico para saber se eu tinha intolerância ao glúten e deu negativo. Minha teoria ( quase da conspiração) é de que gluten, via de regra faz mal. O que acontece é que criamos resistência e o organismo acostuma. Igual a pessoa que bebe muito álcool e cria resistência, não ficando bêbada com pouca coisa. Não quero demonizar o glúten, pois sem os grão de trigo e cevada provavelmente a sociedade que conhecemos hoje não existiria e talvez ainda estaríamos caçando nas savanas. Aproveita que a matrícula e a mensalidade da academia sai de graça. É só ter vontade. Que a força esteja com você padawan!

Na minha série, um dia estou com BBROws e no outro chins. Não gosto muito de chins, talvez eu troque por Kroc bem pesado!!

Não vou sofrer tanto, tem uma tal de Lake Side sem gluten que é idêntica a uma cerveja de verdade, tipo pilsner!! Boa, melhor que muitas artesanais. Na minha conta etílica ainda continuo com os Malbecs e Carbenets, de 100 a 200 ml diários. Menos em um dos dias do fds.

Até vivo sem pão ( exceto por um hambúrguer do Madero) . Agora, ficar longe das minhas IPAs, Pale ales e Weiss dói muito! Vai ser separação litigiosa, infelizmente!

Fissura por carboidratos?!!! haha

A minha cintura fica estagnada quando chega aos 84 cm. Minha próxima referência vai ser a circunferência abdominal!! Estou há 3 dias sem gluten, não tenho intolerância mas sempre que faço isto emagreço muito rápido. Acho que pão e cerveja me deixam estufados! Estou até acordando mais disposto e minha respiração está melhor. Pode ser psicológico, mas sempre tenho esta reação quando retiro gluten da minha dieta. FDS vou me permitir uma Lake side. Uma só, hahaha. Glicemia em jejum hoje 108, antes de dormir ontem 99. Abraços.

Faz dez minutos que estou olhando e elas não desistem!!! A terceira acho que é a @FabianaF

------------------------------- Ontem, como programado não teve treino. Consegui organizar melhor os treinos para terças, quintas, sabath e sunday blood sunday . Minha dieta está fazendo efeito Peso inicial em 10/01 : 85,5kg Peso em 26/01: 83,7 kg Cintura em 10/01: 94 cm Cintura em 26/01: 87 cm Por enquanto acho que era só inchaço!! Quero ver se tenho tempo e faço uma autoavaliação de BF no fds! Era isto!!

Salve @FELLIPE ASSIS, seja bem vindo! Acredito que não exista uma receita de bolo simplesmente relacionando o número de sets por treino. Existem muitas variáveis e o conjunto destas variáveis é o que vai fazer a diferença. Um dos principais fatores, na minha percepção, é a relação do volume x intensidade x frequência. Saber dosar isto, em cada fase do desenvolvimento de um atleta é a grande mágica que os bons coachs fazem. Veja que quando eu falo em fase de desenvolvimento eu estou falando que um bom treino para mim hoje talvez não sirva daqui a 6 meses. Se olharmos as particularidades do DL podemos chegar a conclusão que as individualidades de cada atleta é o que vai definir o tipo de trabalho. Por exemplo, no meu caso um simples trabalho de ativação de gluteos com elevação pélvica tem dado um bom resultado na minha base. Meu DL é um Quadril dominante. Para alguém quadriceps dominante talvez isto não faça tanta diferença. O melhor conselho que posso lhe dar para melhorar o seu terra é o de melhorar o seu agachamento e aproveitar um setup sinérgico para o DL. Salve Filhão!! Você tem que parar com essa sua vida de zueragem e trazer um pouco de disciplina para o seu corpo!! Bora treinar!! Abraço meu amigo!

DL foi submáximo para minha atual condição fisiológica. Normalmente faço mais rápido e com cargas menores mesmo. Obrigado pela dicas. ----------------------- Das anilhas que comprei agora, conferi as de 25kg, 15kg e 10kg. Minha balança tem precisão de 100g e achei que não faz muito sentido conferir as anilhas menores. Tenho que achar uma balança com precisão maior para as anilhas abaixo de 5 kg. Minhas anilhas de 25 kg marcaram ou 25,1 ou 25,2 kg ( 2 de cadas) As de 15 kg marcaram 15,1 kg as duas. As de 10 kg marcaram 9,9 kg. Eu já possuía 2 anilhas de 25 kg ( modelo sport e olímpicas) e essas tem uma variação de peso maior, pesam 25,4kg cada. Essas anilhas não sei qual é o fornecedor, pois consegui com um amigo que tem uma academia, mas ele disse que comprou de Minas Gerais também(...) Também ja tinha 2 anilhas de 20 kg da Tudoesportes. Essas possuem diâmetro menor ( 37,5 cm) e pesam 19,8kg.

Quando eu tinha 13 anos, nas aulas de biologia o professor já contava esta história de extinção das bananas . Isto já faz quase 25 anos. Não sou especialista, mas mesmo em clones ocorrem mutações ao longo das gerações. Dizer que a estirpe atual é geneticamente igual a do Plaxton de 200 anos atrás é algo temeroso.

Se for ver sob o aspecto técnico, o arco tem como principal função diminuir o ROM. Em termos de hipertrofia já não sei. Na minha visão de leigo penso até que atrapalhe devido a uma amplitude menor. Arco extremo, com ROM minúsculo:

Push press não! OHP com leg drive eventual.

Variações de movimentos que recrutem mais o peitoral, talvez uma pegada mais aberta, ou se encaixar na rotina algum isolador. O básico, na minha percepção, para o sucesso em hipertrofia é a progressão de volume associado a um superavit calórico. Metodologias para isto existem aos pares, não vou citar o que acho ser um método melhor, sob pena de começar infindáveis discussões ideológicas que assolam o fórum.

Fabi, o Militar que você fala é em pé, neh?!! Nas últimas você pode usar leg drive par terminar.

Já treino há algum tempo com foco em competições de PL. Supinar é mais econômico ( em termos de hipertrofia) por trabalhar principalmente peito e triceps em um único movimento e possibilitar boas cargas . Hoje, não vejo outra forma de supinar. Talvez em algumas variações sem usar tanto legdrive e forçar o arco, isto para propósitos específicos. Adução de escápulas é sempre obrigatório. Todavia, hoje estou convencido que se o foco for EXCLUSIVAMENTE o de hipertrofiar o peitoral, existem estratégias melhores do que usar somente o supino com esta finalidade.

Aqui neste vídeo, por exemplo, faltou força. Observe como os braços do atleta tremem: Se o seu objetivo for simplesmente aumentar a carga, existem metodologia próprias para isto.

Pode ser muita coisa. Com video pode ser mais fácil avaliar. Se fosse para dar um chute, diria que quase sempre é falta de força para a carga escolhida.

Treino #10 - 2016. Fiz um treino mais regenerativo bem tranquilo: SQ: 8x5@102kg FS: 3x8@72kg GM: 3x8@40kg DL: 3x5@120kg ; 1x1@162kg; 1x1@172kg; 1x1@182 kg; 1x1@ 192 kg fail BP: 2x2@102kg Falhei no terra ( que besteira), mas desta vez subiu até o joelho quase, na outra vez com 192 nem saiu do chão, haha. Tenho que lembrar que não posso ficar testando falha direto, estou fritando minhas conexões. Fiquei feliz de completar 4 treinos na semana. Santa Frequência. Minha adaptação esta semana foi muito boa, tão boa que estou quase pensando em mandar FB4x. Talvez, quem sabe!!

Opa, Valeu @{..mAthEUs..}. Também estou pensando no iodo, vou deixar o sal rosa mais para os pratos gourmet. Acho que vou continuar com minha dieta assim e deixar esta carta de low, low,low carbo para uma jogada final, hahaha. Obrigado pelas dicas! Tudo esporte não estão tendo anilhas olimpicas com 45 cm de diâmetro. Acho que a forma utilizada pela anilha de minas mais calibrada e o acabamento final mais cuidadoso com rebarbas. As anilhas que pesei de 25 kg apresentaram menos de 1% na variação do peso ( 25,2kg exatamente). Sumidão parceiro!! Já consegui fazer uns J´s que funcionam? hahaha. Abraços.

Acompanhamento diário de peso: Cintura:

Valeu Martin! Vou monitorar a glicemia nas próximas semanas. Estes 129 em jejum me preocupou!! Abraços!

Oi @Leticia Lelis, Eu estou sempre no limiar entre normal e DM2 :/ Tenho que manter MM alta e barriga pequena, haha HBG deu 5,4 há 6 meses. Jejum 108 e pos sobrecarga 105. Logo volto a consultar, tenho cardio em março, mas meu endocrino descredenciou. Vou ver se acho outro ou peço a "listinha" para a cardio. Estou bem de micro, bastante verde agora que tenho minha horta orgânica, haha. Coincidência, comecei a usar sal rosa esta semana. Comprei um moedor em cerâmica ( chique, haha). Dos processados ( linguiça) estou abrindo mão por hora. Abraços. Salve @{..mAthEUs..}, sabes que não sou muito bom de conhecimento em dietas né?!!! haha. Meus carbos estão em 10%: 320 kcal, 80 g diária no máximo. Proetína em quase 2g/kg: 160-170 g/dia e de 65% a 70% de gordura. Isto aproximadamente para uma dieta de 3200 kcal. Estou mantendo o peso, talvez com uma leve perda ( estava pensando em ganhar peso, haha). Tenho que confirmar com o ajuste dos dados e ver se estou perdendo mesmo, a amostra ainda é muito pequena. Também achei, não sei se é verdade, hahaha!! Vlw. Dl melhorando, vamos ver se recupero os 200 kg para o Brasileiro este ano!