Mklek
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hahaha. Trabalho com planejamento! Acho que é vicio de profissão. A empresa é muito grande, na minha área não vejo ninguém assim. Só que eu não frequento a associação, onde vai ter o Champz. Deve ter gente bem treinada lá. Até ontem tinham apenas 20 inscrito. Achei que iria dar uns 50, mas não sei não.... Abraços.
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Começar com 6X6@70% já é um deload. Então a RM deve ser a última antes de iniciar o programa. Vou repetir novamente o que já havia postado 4 posts acima: " Normalmente é recomendado evitar fazer treinos com auxiliares durante um ciclo Smolov. Assim, você deve fazer o julgamento adequado de como seu corpo está respondendo nas semanas de aumento de cargas. Treinar exclusivamente com agachamentos, ou supino pode ser um caminho longo. Caso decida misturar um pouco de treinos acessórios, estes devem ser breve." Abraços.
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Para meu objetivo atual de força no supino, eu havia desenvolvido um treino que me parecia bem eficiente. Pesquisando um pouco mais, lá no diário do Hellgod, tive dicas do proxy e do debew. O Douglas também comentou sobre este protocolo, o Smolov Jr. Pesquisei bastante e fiz minhas próprias contas . Cheguei a conclusão que o Smolov Jr. Irá servir bem para o meu objetivo atual. De qualquer forma é um protocolo bem curtinho, o Davi Hermann ( é assim que escreve?) Traduziu o resumo do smolov jr e criou um tópico. É bem interessante para quem não conhece. Enfim, vou seguir com o meu planejamento inicial e trocar as minhas rotinas especializadas pelo Smolov Jr. Sei que não é um protocolo recomendado para todos, mas, não custa tentar. Tenho a impressão que vou me beneficiar muito deste protocolo. Na primeiras duas semanas vou continuar com auxiliares bem de leve mesmo. Na última semanas somente Smolov Jr. O planejamento das cargas com Paused Bench é este: Veremos o resultado. Vou relatar mais o Smolov Jr. mesmo. Não vou dar muita atenção para os auxiliares, mesmo porque não é o foco. Abraços.
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Ajuda. Se você souber executar bem o DL é o melhor exercicio para fortalecimento de Lombar. Se mal executado, com cargas altas, é o mais lesivo. Squat também trabalha isometricamente todo o core. Outra opção é Power Clean, menos carga e mais potência. Só se prepare, pois o cardio é muito requisitado.
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Hahaha. Acho que agora alguém bateu a real. Quando eu falo que BB é muito mais do que shotar, os caras caem em cima e falam que as drogas são o mais importantes. As drogas são importantes, mas são apenas um detalhe. Roids e outras coisas não são para todos. Meu conselho genérico: Esqueça. Em particular: Depende! Só discordo do ponto que você fala que testo é impescindivel. Para crescer concordo até certo ponto. Para secar, já vi grandes resultados só com oxan e disciplina. O que por sinal, acho bem mais seguro do que alguns termogênicos. Abraços.
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Interessante você se dedicar mais aos exercícios de puxar (pulls, chins, remadas), deixando os de empurrar apenas no plano horizontal ( Supinos). Eu evitaria DL e usaria cargas reduzidas nos exercios que exercem pressão na coluna (Squat, Desenvolvimento), não use leg45. É interessante você conversar com o médico para que ele avalie a gravidade da sua escoliose. De qualquer forma, vai se bom você conciliar Fisioterapia com a musculação, conforme orientação do seu médico. Em pouco tempo você pode partir para natação + musculação e depois voltar para a musculação mais pesada, buscando fortalecer core e dorsal. Melhoras.
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É isso ae galera !! Amanha tem treino denovo,pq sabado irei viajar entao n vai dar pra treinar... Abraço !! Putz faps, olhando de lado achei o modelo da Marilia parecido comigo. ATé fiquei pensando se não era eu, kkkkk. Só que não!!! print do video: Minha execução de supino: Abraços.
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Quando eu treinava em academias modinha, eu até gostava de fazer um crossover nas polias. O problema era ter que ficar cuidando do aparelho igual a um cão de guarda. Não tenho problemas em revesar , mas era virar as costas e já tinha uma tiazinha com barrinha fazendo triceps. Pior que esse povo não entende o conceito de revesamento, se acham donos do aparelho. Por essas e outras que fiz um Power Rack e só treino em casa hoje. Abraços.
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Tem um tópico especifico sobre o SL 5X5 aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Você pode aprender melhor neste tópico. Respondendo a sua pergunta, acho que primeiro você tem que aprender bem a execução do DL. 2kg/lado no DL seria se você tivesse orientação na execução. Não tenha pressa na progressão, em especial neste lift, pois é o que causa as lesões mais graves se mal executado. No começo, até aprender bem você pode ir com 1Kg por lado, mesmo no DL. Depois você pode seguir a progressão de carga do protocolo.
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Então o melhor mesmo é eu continuar a usar camisa até baixar meu BF, kkkkk. Abraços.
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Complementando as informações: " Normalmente é recomendado evitar fazer treinos com auxiliares durante um ciclo Smolov. Assim, você deve fazer o julgamento adequado de como seu corpo está respondendo nas semanas de aumento de cargas. Treinar exclusivamente com agachamentos, ou supino pode ser um caminho longo. Caso decida misturar um pouco de treinos acessórios, estes devem ser breve."
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Мой приятель Борис появляться здесь! Seu Diário está virando referência para os PLs Hellgod! Vou deixar a dica: mesmo que não use o Sheiko, baixem e guardem essas planilhas. O Boris cobra U$ 250,00 por mês só para montar esses programas de forma personalizada. Se quiserem avaliação de videos e tal, se prepare para U$ 400,00 por mês. Essas planilhas de graça são um achado! Abraços.
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Dacio, não quero desvirtuar o tópico. Acho que a maioria das suas dúvidas já foram sanadas. Com o tempo você começa a aprender a conviver com as lesões e cada corpo respode de maneira diferente. No meu caso, particularmente, tolero as dores nas articulações em alguns momentos do dia. Dores durante o treino, ou dores que incomodem para dormir merecem ser investigadas. Como dica para evitar lesões futuras melhore a postura e execução, e treine apenas concentrados. Nunca deixe a adrenalina tomar conta do seu treino, apenas treine. Lembre que treino é apenas para melhorar suas habilidades e não é uma competição onde você tem que provar essas habilidades. É aí que mora o perigo. Abraços.
