Mklek

Particularmente, acho que você não desenvolveria todo o potencial do Smolov jr no Squat se você colocar 5/3/1 de DL. O Smolov jr. já trabalha no limite do overreaching. Adicionar progressão para o DL na mesma periodização pode ser meio desastroso: Penso que seria possivel fazer junto o Smolov jr. para squat e bench, mas nunca esta combinação Squat+DL. Todavia, vou confessar que apesar de treinar a mais de 18 anos, tenho conhecimentos bem limitados em treinos de força. Ao que parece, pouca gente aqui já usou o Smolov, mas em treinos de força, os caras mais feras que eu conheço aqui do forum são o Proxy, o Hellgod, o Gremista e mais alguns que seguem o diário do Hellgod. Abraços!

Modernidade:

kkkkkk, Poooooo. Verdade. ashushushuashua.

Somente para os entendedores:

Nunca desista:

Bem que podia ser uma piada de mau gosto!!! Infelizmente é verdade.

O Brasil só pode ser o país da piada pronta. Não dá para acreditar:

No supino já falhei varias vezes. Atrapalha um monte nos próximos treinos. Já no agacho não tenho a menor noção do que é falhar. Deve ser uma sensação muito ruim. Tenho que começar a simular estas falhas de agachos com cargas baixas. Vai que um dia eu precise. Abraços.

O que eu mais queria era poder ter fé em alguma coisa. Sou católico e realmente me esforço para isto. Todavia, minha mente de cientista sempre me traz para o mundo da física e da matemática. O que acredito é que minha existencia no pós morte pode ser perpetuada se de alguma forma meus pensamentos sejam preservados na história. Abraços.

Hellgod, parabéns pela execução. Acredito que a sua meta de 170kg no supino vai chegar antes do final do ano. Eu vi que nos videos você treina sem spotter. Isto chega a atrapalhar de alguma forma? Eu tenho treinado no meu Power Rack que possui barras de segurança. Para mim isto dá uma esécie de "apoio moral" (hahaha) e me sinto mais seguro para colocar cargas maiores. Já usou deste artifício? Abraços.

Vamo que vamo arkhan!!! Hahaha, nem é tudo isto não. Meu caminho ainda é longo!!! Smolov Jr. somente para o supino. Nos dias que não treino supino, mando um FB de leve sem Deadlift e nenhum outro exercício de empurrar. O protocolo original não recomenda treinos acessórios. Como Feedback, acho que seria tranquilo fazer o Smolov Jr. com agachamento e Supino simultaneamente, isto se você estiver na sua melhor forma e com superávit calórico. Todavia, já vi citações de alguns autores que falam que é uma boa tática progredir em alguns grupamentos em detrimento de outros. Como este ciclo dura somente três semanas, percebo que não chega a prejudicar os outros lifts. Pelo que entendi, só não é recomendado o Smolov para o Deadlift. Tenho uma teoria sobre isto, só vou pedir licença ao pragmatismos cientifico e exercer a ciência do achismo. Sobre o programa Smolov pai, não vou opinar pois nunca fiz este programa e nem acho que eu esteja minimamente preparado para um programa tão avançado. Todavia, o Smolov Jr. parece bem tranquilo para quem já possui uma certa maturidade muscular. Percebi que o trabalho muscular é bem tranquilo, talvez mais pesado nos treinos de número 4 da semana, pois ocorre apenas 24 horas após o último treino. Aqui entra a parte do achismo, pois o que Acho é que este desgaste condiciona o SNC a recrutar mais fibras musculares, uma vez que nem todas as fibras estão 100% com esta frequência proposta pelo programa. Assim, existe sim um aumento de força, mas esta é pequena se compararmos ao ganho neural. Disto posto, penso que o DL é um lift de força bruta onde não deve ocorrer tanto ganho neural com o Smolov. Mas, tudo isto é puro achismo!!! Seja bem vindo ao diário. Abraços. Fala meu irmão!!! Então, não fiz um cutting propriamente dito. O que fiz foi tentar manter o peso corporal e treinar bem pesado. De importante na dieta prestei mais atenção as gorduras, principalmente ao equilíbrio dos ômegas. Atualmente, 30% das minhas kcal são provenientes de gorduras. Minha única fonte de gordura vegetal é azeite de oliva extra virgem. O resto é gordura animal. Como linha de pesquisa, tenho refletido bastante sobre a alimentação do Homo Sapiens nos últimos 200 mil anos que antecedem a idade contemporânea. Imagino que a respostas nutricionais estão na própria evolução do homem. Particularmente, não comento muito sobre dieta pois vai de encontro a cultura estabelecida neste fórum. Como ponto polêmico, não considero iifym como uma boa estratégia. Como isto gera furor entre os defensores, prefiro ficar com a minha boca calada sobre este tema. Considerando tudo isto, existe um fator mais importante que deve ser considerado. Em outros tempos eu já flertei com o fisiculturismo. Tenho memória muscular e este é um fator bem considerável. Além do fato de que esta “evolução” ter ocorrido em uma fase que estou aproveitando a transição de um estado sedentário para extremamente ativo. Hahaha, beleza philip_np. Seja bem vindo a este diário. Acredito que na primeira avaliação, quem tirou as medidas negligenciou a minha assimetria e simplesmente replicou as medidas do lado direito para o esquerdo. Uma pena, pois esta informação se perdeu. Sobre o meu braço ter tanta assimetria, não me admira pois sou destro e tenho como hobby o trabalho com marcenaria e metalurgia. Estou para fazer um fatgripz. Quem sabe consigo corrigir esta assimetria no braços. Abraços! ( até rimou) Kkkkkk, esses caras não perdem a oportunidade de zoação. Pois fiquem sabendo que é muito saudável isto, hahahhaha. Só porque o cara é casado e já passou dos 30 tem que ser adepto do nofap?!!!! Vocês tão por fora, kkkkkkkk. Valeu proxy!! Seja bem vindo a este diário. Aproveitando a sua visita, vou abusar da sua boa vontade e pedir um conselho sobre meu campeonato de supino. Minha 1RM anterior era de 110 kg, acredito que com o Smolov eu talvez progrida entre 20 e 25 kg no final da periodização. Você tem ideia de quais cargas devo mandar no campeonato? Estava pensando em 116, 128 e 136 kg. O que acha? Abraços.

Faabs, se este cara aee estivesse de óculos, eu podia até falar que conheço a figura.

De repente fiquei com fome. Warror diet é f****!!!

Considerando a sua maturidade muscular e supondo que você não use nenhum recurso hormonal, este seu treino me parece muito volumoso e contraprodutivo. Pouquissimas pessoas naturais se beneficiariam com um treino deste. Como sugestão, diminua o volume e aumente a frequencia. Progressão de cargas também é bem vinda no seu caso.

Com esta, acho que vou apanhar:

Por essas e outras que um bom Power Rack com barras de segurança fazem toda a diferença. Ultimamente treino sozinho e não tenho sentido falta de spotter. Você pede ajuda e o cidadão aproveita para fazer remada alta junto com o meu supino. Abraços.

hahaha, para mim que sou baixinho, poucas medidas bastam. Para você que tem um palmo a mais de altura tem que sofrer mais para mostrar o shape. kkkkkk Abraços.

Valeu cara. Você chega logo lá! Se tiver 40 cm bem trincado, vai parecer maior ainda. Minhas medidas ainda estão escondidas no BF. Abraços.

[2]. Nem se compara um com outro.

Obrigado Leticia!! Pior que no dia a dia não percebemos a mudança. Ainda tenho uma gordura na parte inferior do abdomem e no peito que me incomodam. Estou pensando em colocar volume na minha próxima periodização. Por enquanto a evolução ainda não estagnou. Mas acho que logo eu bato neste ponto de estagnação. Abraços. Ah sim. Contraídas e frias. Sem pump. Abraços.

Ah, blz. O proxy é o cara. Boto fé que ele manja pra caramba. Ele já me ajudou em algumas coisas também. Abraços.

hahaha. Valeu cara. Ontem o treino fluiu bem. Acho que me animei. @ topic Hoje vou divulgar minha avaliação física. A primeira foi um pouco antes de me lesionar, a última ontem. Entre uma e outra, tive fases de 85 kg, 84 e 83 kg. Agora estou variando entre 80,5 kg e 82,5 kg. Eu não sei vocês, mas eu tenho uma certa facilidade para reter líquidos. Meu peso pode variar fácil até 2 kg por dia. Um dia desses, antes da gripe, comi uma feijoada meio salgada e aumentei quase 3 kg de peso corporal por uns 4-5 dias. Na média, meu peso está estável.

Fala R.U.M. !!!!! Hahaha, mudou o nome do diário. Curti!!!!! Seguindo firme aqui. Parabens pelo cutting. Abraços.

Fiz boxe por algum tempo. A maioria das pessoas não tem a menor noção do que é treinar poucos golpes até alcançar perfeição no movimento. Jab, direto, Upper, Cruzado, Gancho e Swing. Eu não cheguei nem perto desta perfeição. Mas garanto que quando eu tiver uns 80 anos, com um bom Swing derrubo qualquer um. kkkk Muito bom o artigo. edit: Só para complementar, na minha antiga academia de Muay Thai aqui de Curitiba meu professor e mais um cara foram disputar lutas na Tailândia, berço deste esporte. Tamanha era a superioridade do Boxe destes lutadores ( da minha academia) que na época as lutas eram quase uma brincadeira. Abraços.