Mklek
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Que menina dedicada esta Fabi!!!! Treinando sábado à noite de no domingo!!! Quanta disposição. Abraços!!
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Valeu a força Eduardo!! Na verdade fiquei um pouco chateado por levantar apenas 114 kg, mas como eu disse, todo o resto valeu apena!!! Também sinto isto. Acho que o que mais me atrapalhou foi não achar um bom legdrive para a execução. Cara, curti muito o comentário, desculpa mas já atingi meu limite de curtir imposta pelo forum. Abraços!!! ----------- DIÁRIO DE TREINO Treino w1s1 (week 1 ,season 1) 1 - Squat low bar : Warm up - 10x42kg ; 8x62kg; 7x82kg Working - 6x6@90 kg 2 - RDL: Warm up - 12x42kg Working - 6x6@92kg 3 - DB Bulgary Squat: Working - 3x8x16kg 4 - Panturrilha sentado com barra: Working - 3x15@128kg 5 - Chin up Working - 8x5@BW Tempo de treino: 60 minutos FEEDBACK Ainda estou me adaptando com estes exercícios. Agacho LB não é muito natural para mim. Acabei sentindo mais pressão na dorsal do que trabalhar os quads. RDL : Acabei optando por este exercício por não me adaptar bem ao SLDL ( desculpa debew). Senti bem a cadeia anterior posterior, bem como o isolamento “ apenas parcial” dos isquiotibiais. Acho que o SLDL seria mais eficiente para isto, mas não tenho mobilidade suficiente. A ideia é manter RDL por 5 semanas e mudar para SLDL após este período. Agacho Búlgaro: Fiz bem leve. Este exercício não é natural para mim. A ideia é manter a tíbia o mais na vertical possível durante o exercício. Não senti que pegou muito o lift, mas valeu apena. Pantu Sentado: Tenho muita dificuldade em sentir este exercício. Acho que preciso de uns 300 kg para isto, kkkk. Única coisa que senti foi a dor pela pressão da barra nas coxas. Vou ter que melhorar isto. Chins: Já estava mortão e não rolou as 50 reps. Foi só 40. No geral, percebi que meu condicionamento físico está muito abaixo do desejável. Cansei um pouco pelo trabalho cardiovascular. Vamos ver se melhoro isto. ------------------------------------ ESTRUTURA DOS TREINOS Ainda não tenho preparo físico para mandar 2 horas de treino. Por enquanto o treino está dividido em 7 seções semanais. Eventualmente posso começar a mandar duas seções seguidas, ou 2 treinos por dia. Não ocorre comprometimento de Overreaching por respeitar o descanso por grupamento. Eventualmente, posso ter um dia off na semana. É isso aí. ------------------------------------- No dia 13/8 fiz aquele treino com DL que falei que não estava de acordo. Não vou nem falar nada, acho que com o tempo vou consertando o movimento. De qualquer forma a execução ficou assim: 10X102 kg: ------------------------------------- Abraços!!!
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Bom pessoal, agradeço sinceramente as manifestações sobre o campeonato: FabianaF, pedrolsen, DouglasOliveira, Faabs, Eduardo90, _Dan, debew, Crespo1978, arkham, ParaF4L, AAugusto, Diemag e SilvaB, Palito, Hellgod, proxy, Leticia Lelis, Saamuca, Nigth e a todos os outros que já passaram por este diário. Agradeço também a ajuda direta das dicas de treinos, posturas, e protocolos que foram primordiais para a minha evolução de cargas que levou a esta humilde vitória no campeonato. Este campeonato foi de certa forma, um tanto quanto amador, de forma que minha melhor performance ficou comprometida por alguns parâmetros: - Falta de aquecimento adequado para as repetições. - Barra de apenas 1,80 m . - Banco fora de padrão. - Anilhas descalibrada ( estimo que eram mais pesadas em até 2-3%). Não é choradeira, mas estimo que eu poderia fazer 1RM com 120 kg sem dificuldades em condições ideais. Mas isto não vem ao caso! Se eu voltar no tempo, a exatos 4 meses da data de hoje, lembro que eu não conseguia ter uma noite tranquila de sono sem sentir dores agudas no ombro. Sinceramente, na época eu já estava em fase de construção do meu Power Rack e achava que eu não iria utiliza-lo. Era praticamente impossível fazer uma repetição no supino com 10 kg de cada lado. Achava que praticar exercícios com pesos seria completamente inviável para mim, pelo resto da vida. Este campeonato teve um significado especial para mim neste sentido, de superação pessoal e confirmar novamente que qualquer coisa que você acredite de verdade é possível. Deixo aqui as minhas palavras e retorno com um novo título para o diário, assim como o treino de ontem. Por enquanto é isto. Abraço a todos!!!
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Começando a seguir aqui!!!
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Galera ainda estou vivo!kkkk. Obrigado a todos. Está meio corrido hoje. Trabalhei na minha obra arrumando cagada erros do meu pedreiro. Hoje é um relato breve. Segunda feira faço mais comentários. Foram 22 inscritos, 14 homens, 8 mulheres, Campeonato mal organizado. Depois comento. Senti que os pesos eram mais pesados, fora de calibragem. Primeira com 108 kg - Achei que queimei, mas disseram que valeu, kkkk Segunda 110 kg, foi de boa Terceira 114 kg, também foi de boa, só que guardei muito rápido a barra. Se fosse IFP, acho que nenhuma valeria. Banco mais baixo que o meu e barrinha de 1,80 m , Isto bagunçou meu Setup. Segue video, se der comento depois. Abraços.
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kkkk . Claro que sim!!! Só ver a tua idade e veja a minha. As coisas começam a ficar mais dificeis quando o tempo passa. Abraços. Eu até gostaria de baixar bem o meu BF. Problema que isto pode custa um pouco de força e MM. Vou seguindo devagar até equilibrar esta equação. Seria ótimo se eu tivesse uns 70 kg e a mesma força!!! Abraços.
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Deve ser por causa da creatina de cavalo que vc toma. Falando sério. Pode ser muita coisa. Na melhor das hipóteses pode ser a creatina, pode ser o consumo elevado de proteína ou um indicativo da sintese proteica. Na verdade, 1,4 não é tão alto assim para homens adultos . Monitora isto , só não pode aumentar. Quando for coletar sangue, fique uns 3 dias sem treinar. Um treino intenso pode alterar alguns exames.
