Mklek

Imaginei que fosse um certo membro aqui do forum na sua infancia.

Pessoal, sobre o DL, Achei este video que parece ser bem boa a explicação. Vou copiar aqui para ver com mais calma depois.

Esta combinação de treino Push a mais de 80% de intensidade é do capiroto. Acho que o lance é focar na intensidade do lift principal e diminuir um pouco nos auxiliares. Como minha frequencia é bem alta, acho que vai rolar bem assim. Superestimei minha capacidade de push ontem. kkkkk. Devagar chegamos lá meu amigo.

Cara, já falei que depois que acaba o ciclo o teu bagulho desce e demora uns 2 anos para subir novamente?!!! Tem outra coisa também. O teu cabelo começa mudar de lugar no corpo. Sai da cabeça e começa a crescer na barriga e na buunda. kkkkkkkk. Zoeira never end......

------------------------------- RELATO DE TREINO 18/08 Estou ajustando o treino ainda. Ontem senti o volume do treino que eu mesmo me propus a executar e comecei a reclamar com o “eu instrutor”. Kkkkkk Ontem foi o treino W1S2 da tabela abaixo. A proposta inicial era 4 sets no dips, só que não rolou. Superestimei minha capacidade de recuperação após o Bench press. OHP sai sofrido também. Tinha programados 48 kg, só que não saiu, ficou 42 kg mesmo. É muito difícil manter estas cargas com esta sequência. Talvez seja falta de VO2max. Acho logo meu corpo acostuma com esta rotina. Closed Bench saiu chorando. Treino gerou um pump sinistro. Senti meus tríceps e ombros bem grandes. Hoje a noite não vou treinar. Aniversário da minha sogra. Acho que na sexta fecho o S5+S6, ou no sábado S6+S7. Vamos ver como se desenvolve. De qualquer forma não vou fazer drama se meus treinos atrasarem um dia. Abraços. ----------------------------------------------------

Cara, no segundo video do Campeonato o cara aponta para tua barriga. kkkkk Será que era proibido fazer ponte?!!! Parabéns cara. Tua barra era melhor que a minha!!! Abraços. Cara. Não sei nada de front squat. Sorte que o debew comentou a reação das cargas. Amanha vou fazer pela primeira vez depois de uns 8 anos. kkkk. Esta semana comento. Abraços.

Ontem sofri no meu treino. Bench > dips > OHP. Tava mortão na hora do OHP. Tinha programado 48 kg, subiu só 42. hahaha. Depois ainda mandei closed bench. Fiquei com um pump cabuloso. Se bobeasse o braço tava com uns 42 cm. kkkk Abraços.

Grande arkham!!! Cara, muito engraçado a barra descer e depois subir. Quase fiz duas repetições. DL vamos ajeitando aos poucos! Treino com finalidade de uma progressão natural de cargas e volume muscular. Abraços arkham!! Cara é só dar print screen, abrir o Microsoft picture pictures maneger, cortar a parte que interessa, salvar a imgem e subir no tinypic. Assim fica bem mais fácil entender né?!! Abraços. Grande Palito!! Seus dois centavos valem ouro meu amigo!!! Vou começar a trabalhar estes pontos sim. Obrigado pelas dicas, mas nas próximas 5 semanas vai ser sumo e RDL. No caso do sumo, acho que as dicas continuam valendo. Obrigado pela força!!! Oi Leticia!! Saudades de ver você por aqui!! Ontem fiz umas mobs antes de dormir. Lembre da borboleta por causa de você. Obrigado!!! Abraços. Fala Diemag!!! Cara, valeu as dicas. Aos poucos acho que vou pegando o jeito novamente. Vou dar uma olhada nesta questão da posição do ombro com a barra. Escápula, acho que faltou adução mesmo. Minha mobilidade esta meio ruim estes dias, mas vou resolvendo. Valeu pelas dicas parceiro!!! Kkkkkk, Barra sinistra mano. Prejudicou bastante nas cargas.kkkk Mas, valeu a experiência!! Abraços. kkkkk. Tu viu só!!! Se soubesse desta tinha levado minha barra de casa. Você que tem sorte por treinar com olimpica na sua Gym!! Abraços.

Dias da semana:

Grande arkhan!!! Está ficando forte neste supino aee!! Nas minhas contas sua 1RM já está em 100 kg. A mesma carga minha a 6 semanas atraz!!! Parabéns.

Grande R.U.M. Compartilho da mesma ideia que treinos simples/minimalistas são mais eficientes em muitas situações. Todavia, na minha inocência acabo inserindo conceitos de periodização, intensidade e volume de treinos como pontos principais a serem monitorados. Isto é mania de engenheiro, querer planilhar tudo e achar que está no controle, quando na verdade o que manda é a reação do próprio corpo. Abraços!!!

aeeeeeee ela voltou \o/ Abraços!!!! :D

Hahaha, entendi sobre o rodizio, só que tenho mania de nunca perder uma piada!!! Desculpe-me novamente. Meu FDS foram 2,5 kg de retenção!! De 81 para 83,5 kg. Isto sem alcool!! Tenho que me controlar! Para bugeisha só te falta a espada!!! Abraços.

Hellgod, você está sendo modesto quanto aos seus conhecimentos em treinamentos. Tenho certeza que você já passou boas horas lendo e refletindo sobre este tema. Abraços!!!

Sei,sei... demorar tipo umas duas semanas. kkkkkk Abraços.

rodizio de japa!!! kkkkk, fiquei imaginando coisas, mas já passou. Desculpe a brincadeira. haha. Você é uma das muitas pessoas que conheço que treinam para poder comer a vontade. Espertinha!!! Abraços minha Onna-bugeisha!!!

[2] A folha d bananeira tava forte aí!!

Valeu debew. Acho também que estou encurtado na cadeia anterior, isto acaba dificultando no travamento e adução de escapula, pois tenho que descer mais para poder travar bem e alcançar a barra na posição dead e talvez eu não consiga. Manja? Valeu pela dica. Quero ver lembrar de tudo na hora, kkkkk. Abraços meu irmão!!! Verdade né cara. Acabei percebendo isto no meu champz. Em um lugar que se propoz a fazer um campeonato de supino não tinha ninguém que soubesse fazer uma execução descente deste lift. Tinha ao menos 4 professores de Educação Física. Eu valorizo o bom profissional e garanto que devam existir alguns neste ramo. O cara bom vira personal famoso que cobra mais 200 dilmas por treino. Fico indignado com o cara que dá aulas em academia e não se compromete com a profissão se justificando porque ganha pouco. Bom que não dependemos destes caras que pegam uma planilha pronta e manda você treinar daquele jeito. Brasil é o país das oportunidades, só não ve quem não quer.

Divisão com um bom volume. SQ e Bench press fiz baseado nas reps do Smolov Jr ( uma versão mais light) com progressão linear de 2,5%/week. Manipulação de volume por repetição. Zona de treinamento começando com 80% de intensidade. Alguns treinos de assistencia que tenho dificuldades. Acabei planejado este treino com a minha disponibilidade de tempo e o meu nivel de desenvolvimento. Ainda tenho que testar a questão do volume e perceber os colaterais ( dores cronicas, DMT e tal). Provavelmente este treino não iria dar certo para outra pessoa. E não confie muito não, pois sou formado em engenharia civil, não em educação física, kkkkkk. Abraços. edit: português.

kkkk, mas é um zoeiro mesmo. Entendi o lance do creu!!! É só creu então? Mais uns dia e acho que consigo consertar o movimento! Valeu aee! Abraços.

Se vcs fossem meus filhos estavam tudo fffuuuuuddido!!! Um anos sem internet. Piazada do mal!! kkkkkkkkkkkkkk

Power Clean com 100 kg!!! Mas tá ficando forte esse debew véio!!! Tacale pau neste Power Clean que sai!!! Abraços.

Valeu debew!! Tenho que armonizar o movimento do quadril com as pernas. Ficou meio travado mesmo. Parece um robo fazendo exercicios. Acho que em poucos dias consigo corrigir isto. O upper tá muito ruim mesmo. Estou tão descoordenado neste lift que dá até vergonha, kkkkk. Valeu pela dica do Dead Stop!!! Vou caprichar na próxima. Obrigado mesmo.

kkkkk, poe bizarro nisto. Eu vou ficar com meus 1,67 pelo resto da vida. Minha esposa sempre diz que se eu fosse maior ninguém podia comigo, kkkkkk. Sabedoria divina. Abraços.

Valeu mano!! Sou eu que monto sim. Vou ver como rola esta periodização. A principio comecei com intensidade de 80% com progressão média de 2,4%/week e manipulação forçada de volume. Foco em Squat e Bench Press, DL bem de leve mais com progressão. Valeu Filhão!! Neste novo treino vou fazer Sumo DL e RDL, após 5 semanas vai se DL e SLDL. Fiquei umas tres semanas sem fazer terra por causa do Smolov. Aos pouco vou corrigindo o movimento. Pois é, este Smolov fez um estrago no meu condicionamento. Mas logo recupero novamente. Valeu irmão!!! Notei um But wink em algumas execuções também. O upper que tá fooda travar. Acho que acabei enfraquecendo as dorsais nestes dias. Vamos ver se corrigimos isto. Abraços!!! Cara, tem é mais que dar palpite mesmo. Eu sinceramente não gostei nada deste meu DL. Este lift é o que mais se demora para aprender e o primeiro que se desaprende ( se é que esta palavra existe). Abraços. edit: português.