Lu1z0301

Treino de hj - Quarta Agachamento Frontal (semana passada fiz com 84kg) - Coloquei 86kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi dificil, mas estranhamente me pareceu mais facil do q semana passada com 84kg. Comecei super bem, melhor impossivel!!! Supino com halteres (vou aumentar 1kg cada semana) - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series. O maximo q ja consegui fazer foi com 37kg pq a barra nao tinha espaço para colocar 38kg de anilhas. Vou ter q fazer 2 barras de 50cm pra conseguir ir alem disso. Barra fixa com pegada mista (semana passada fiz com 30kg) - Coloquei 31kg de carga.Fiz as 4 series. ab wheel 3x10 - Normal Em off - Hj foi tudo perfeito Ombros e joelhos sao piores To usando munhequeira e nao ta atrapalhando, ta dando pra fazer tudo tranquilo

Valeu pelo comentario das cargas Sempre descanso 2 min entre as series e os treinos sao curtos, pouco mais de 1h com o aquecimento. Nao bebo nem fumo, evito doces e alimento direito, procuro dormir bem. Isso tudo ajuda Nao faço snatch, so faço clean and jerk usando power jerk, aquele q as pernas ficam na mesma linha. Minha barra com as rodas tem 44kg, ja coloquei 20kg de carga e consegui fazer. A execução nao é perfeita. Agora q cai de moto o meu pulso esquerdo q ja era ruim piorou, entao voltei pra 54kg totais. Aos poucos vou melhorando, mas a prioridade sao os outros exercicios

Pode comprar, sao boas.

Blz cara Acompanhando Em off Quando vi a sua foto so lembrei do eyeshield 21, comecei a gostar um pouco de futebol americano por causa dele.

Nao, so faço os exercicios q estao no meu diario.

Cara, vc tem alguns pontos validos. Mas viaja D++++++++. O famoso Broscience

Se ficar grande vc regula, é muito facil. Vc compra 2m de corrente e um mosquetao Faz um cinto com a corrente e prende no mosquetao, a sobra de correntes vc passa na anilha e prende no mosquetao. É mais seguro e vc pode regular, faço isso a anos. Pode confiar

Vou ter a liberdade de responder 1m é pouco, quase nao fecha a cintura. Para comecar pode ser com 1.5m, no começo quando vc coloca cargas baixas usando anilhas de 5kg e 10kg ta tudo bem. Quando chegar a hora de colocar anilhas de 20kg, 25kg ou 2 de 20kg, nao vai dar certo. É melhor errar pelo excesso do q pela falta, compre no minimo 2m.

O maior pesquisador do forum, conhece o shape de todo mundo q fala mal do sardinha.

No livro Power Training o treinador Robert dos Remedios fala q o front squat traz mais beneficios. Todos os seus atletas fazem. Acompanhando o diario, se puder da uma olhada no meu. Ta na assinatura

Meu pensamento é o msm, so q voto no Euardo Jorge no 1o turno. O resto é so 99-999-9999-99999

Acompanhando, vamo trocar umas ideia

Um incomodo depois de fazer o Terra é normal, faço terra como 1o exercicio e quando faço o 3o o incomodo ja passou. Se eu fosse vc nao usaria cinto, ontem fiz terra com 162kg sem proteção. Isso torna os musculos estabilizadores fortes.

Nao

Tenho um livro chamado power training, é de um treinador americano muito bem conceituado. So nao uso a metodologia pq nele vc faz supino ou paralela (nunca so 2 juntos). Mas o livro vem falando de periodização e uma otima lista de exercicios, pra mim, se o exercicio nao estiver no livro eu nao uso. Vale dar uma conferida, so esquece q tem mens health no nome pq nao tem nada a ver com os treinos lixo da revista. So achei a imagem do livro em ingles

Nao gosto de afundo, vou tentar fazer step up num banco de 45cm pela 1a vez. Penso em fazer supino com halter com os 2 braços juntos, quando ficar dificil faço com os braços alternados, quando ficar ainda mais dificil, faço com 1 braço de cada vez. Ab wheel é aquela rodinha, so q eu coloco pesos de 3kg numa barra de 40 cm, vc tem q fazer devagar e procurar esticar o maximo, sinto bem mais do q fazendo leg raises. Mas os melhores exercicios para abdominal sao com pneus. To adorando

Treino de hj - Segunda Terra (semana passada foi com 160kg) - Coloquei 162kg de carga, fiz todas as 4 series. Supino 4x6 - Coloquei 74kg de carga. Nao tive problemas pra fazer Agachamento 4x6 - Coloquei 114kg de carga.Fiz as 4 series ab wheel 3x10 - Normal Em off - To gostando muito desse treino q fiz, mas vou colocar exercícios unilaterais para evitar o desequilíbrio. Vou colocar supino com halteres, step up com barra na frente e step up com barra nas costas.

O treinamento desses caras deviam ser tipo competicao de strongman Jogar coisas pro alto, carregar, levantar por cima da cabeça, segurar pesos pesados. Coisas funcionais msm.

Pula fora, procura uma kikos ou kenkorp de ate 1500 reais

A foto deve ta com alguns efeitos, so o abs q acho fora do comum. Acho q da pra pegar natural mas com abs piores por causa dos efeitos da foto.

Eu to fazendo supino em todo treino, isso ja pega bastante o triceps. Vc falou q é 30% mas esqueceu o peso do meu corpo, Se eu fizesse deload de 10% como no sl5x5 teria q tirar 4kg, o q nao adiantaria nada. Agora é fazer com menos peso, priorizando a forma de execucao.

Treino de hj - Sabado Paralelas 4x6 (semana passada foi com 35kg, so consegui fazer 3 series) - Fiz deload, coloquei 25kg de carga. Foi tranquilo. Agachamento Frontal 4x6 - Coloquei 78kg de carga. É o q menos gosto de fazer. Supino 4x6 - Coloquei 74kg de carga. Correu tudo bem. Ab wheel 3x10 - Normal

No campeonato de stronglift o menor peso do keg é 14 kg e os caras tem q arremessar mais de 4m, coloquei 4 kg no pneu de 9kg e arremessei uns 2m (e morrendo). Pra mim é tranquilo pq minha gym é no terraço e descendo as escadas é um quintal onde fica meus pneus.

Acabei de fazer uns testes Tenho pneus para carro de 7kg e 9kg, o pneu de 7kg so coube anilhas pequenas. O pneu de 9kg coube anilhas maiores, coloquei 1 de 5kg e outra de 4kg. Testei fazer kettlebel swing com 18kg e deu certo.