Warder

ASDASKODPAKSPDKASPDKASOPDASDKASKDOPASODKASDKOPASKDPASDKOPASDK ri muito disso!

Não, ele me indicou porque ele tomou e gostou. Não é manipulado é esse aqui: Torradas tem sido a melhor comida na minha dieta Na real nem é tão difícil, só comer arroz, feijão, alguma carne e muitas verduras, legumes, frutas, mas eu só como brócolis, cenoura e banana então...

Eu quero IBAGENS! IBAGENS!

Sobre o multivitamínico que to tomando (indicado pelo meu pai): Composição: Cada comprimido revestido contém: % de IDR* Acetato de tocoferol (Vit. E) 45 UI 300 Ácido ascórbico (Vit. C) 600 mg 1.000 Ácido fólico 500 mcg 250 Cianocobalamina (Vit. B12) 25 mcg 2.500 Cloridrato de piridoxina (Vit. B6) 10 mg 500 Mononitrato de tiamina (Vit. B1) 30 mg 2.143 Nicotinamida 100 mg 555 Cobre (como óxido cúprico) 3 mg 100 Pantotenato de cálcio (92,01% ácido pantotênico) 25 mg 383 Riboflavina (Vit. B2) 10 mg 625 Zinco (como sulfato de zinco) 23,9 mg 159 * IDR: Ingestão diária recomendada. Adicionei 1 torrada a mais, porque cheguei em casa antes pois tinha prova na facul.

O shape ta mto top! Parabéns!

Engraçado que é o gordo que fala isso! aopsdkfaspdfopasdfkapsdfkopafopka

Pretendo sim, mas agora não é a hora

A gente fica preocupado por esse ser o limite, pra chegar nele vai ser muito difícil e vai ser um shape mais ou menos comparando com quem é dos venenos.

Segundo a pesquisa sim, porém teria que testar você mesmo.

17-18cm

Eaaaew! Postei a dieta, já que é um diário, quanto mais informações melhor! Provavelmente vou ter que mudar o treino pra me adaptar com meu amigo, se mudar vai ser para um FB3x, mas isso deixo pro final de semana. Farmer é o filho do diabo te puxando para o chão, enquanto você caminha heheheh Ninguém veio falar comigo de eu andar pra lá e pra cá com os peso, então to tranquilo. Valeu por acompanhar!

Compare a distância das barras, eu costumo medir do meu cotovelo até a ponta do meu dedo do meio, quando tá nessa distância acho mais agradável para mim. Tenta inclinar mais o corpo, assim não sobrecarrega teu tríceps e divide a força mais para o peito. Se mesmo assim não conseguir fazer nenhuma, recomendo que fique o máximo de tempo possível, na posição inicial e final, segurando, até começar a vir a força. Abraço, bons treinos!

Então acredito que fiz corretamente É que é difícil eu fazer os cálculos de macros, porque eu como fora de casa. Valeu! RELATANDO Dieta Como não falo muito da dieta vou falar o que normalmente como: 06h - 2 torradas com 2 pão integral, 2 fatias de queijo, 2 fatias de peito de peru (cada torrada) 2 copos de 200ml de leite desnatado 1 multivitamínico (quando chegar em casa edito com as informações dele aqui) 09h - 1 barra de proteína (provit) 1 barra de cereal 11h30min - almoço no RU 14h - 30g de whey, 20g de malto 15h30min - 1 barra de proteína (provit) 1 barra de cereal 19h30min - janta no RU 23h - 5 ovos cozidos 1 copo de 200ml de leite desnatado Só janto no RU segundas e quartas-feiras, porque tenho aula nesses dias. Treino de hoje C Aquecimento no pulley 1x20 25kg Pull Up 5/5/4/4/3 Lev. Terra 2x5 35-35kg 3x5 25-25kg Chin Up 6/4/4/3/3 Remada Curvada 5x5 16-16kg Encolhimento 3x15 20-20kg Farmer Walks 26/20/15(pés) 30-30kg Comentários: Consegui executar melhor e mais repetições, tanto no pull up quanto no chin up, é bom ver esse progresso com exercícios BW. Deadlift fiz 2 séries acreditando que estava correto, mas segundo o instrutor ele falou que eu tava curvando muito minhas costas, dai ele falou para eu diminuir 10kg em cada lado e me passou o RDL. (até entendo ele vir falar cmg pelo fato de fazer errado, mas dai me corrige no próprio exercício, não precisa passar outro...) Anyway, não quis argumentar com ele, visto que tava com a coluna curvada, semana que vem que vou trocar de academia e treinar com um amigo eu vou pedir pra ele filmar uma série, pra mim postar e a galera me ajudar, afinal aprendi o exercício sozinho no olhômetro. Remada curvada foi bem tranquila, podia fazer mais reps, mas como o peso ta começando a ficar maior fiz 5x5 mesmo. Fiz o farmer walks e MEU DEUS como é sofrido!! Na primeira série conseguir ir muito mais longe do que na última, começava a perder o controle dos halter e eles viravam, dai me obrigava a parar. Peso pré-treino: 76.7kg Peso pós-treino: 78.5kg Abraços, galera!

Mas ai temos o fator rebeldia dos filhos, onde fazem algo desaprovado pelos pais só para irritá-los.

Recomendo ler esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/

Termina ele como começou, ficar mudando toda semana não vai aproveitar o máximo o tipo de treino.

A nossa moral contra eles é o nosso shape!

Esse supino ai ta desproporcional com os outros pesos, o que andas aprontando?

Gostei da ideia, vou fazer isso numa sexta-feira que não vou fazer nada, dai caso eu perca o movimento das pernas eu to de boas hehehe

Tenta abrir mais as pernas e aproveita que agora ta leve pra tentar fazer o mais correto possível, porque depois vixe hehehe Mas posta o vídeo, se não conseguir o vídeo tira foto da posição inicial e final. Acompanhando aqui! Boa sorte

valeuu, vamo que vamo! Pior que não, o que posso fazer é chamar o instrutor só que prefiro não chamar, além de ajudar errado (ajudando na fase excêntrica) ele faz cara feia por eu fazer poucas reps, uma vez chamei só para olhar era ainda na 3ª série, conseguia sozinho, mas vai que né... e ele me ajudou desde a primeira rep dai não pedi mais. Eu quando morar sozinho vou montar um power hack pelo mesmo motivo, além de treinar em casa a hora que quiser só de cueca etc etc hehehe Sobre a ponte, é para afastar toda coluna do banco ou só a lombar? Eu conseguia afastar inteira, mas na hora de pegar o peso (creio que estava muito alto para mim) eu colocava as costas de volta no banco (involuntariamente) Já na dieta não tem muito o que falar, to tentando comer bastante, já que quero bulkar, durante a semana eu como tudo ok, problema é fim de semana que peco mesmo, ainda mais quando saio que é quase toda sexta-sab Obg por acompanharem

RELATANDO Dieta é mais ou menos mais ou menos hehehe Treino de hoje B Aquecimento no supino 1x12 10-10kg 1x8 20-20kg Supino 5/5/5/3/3 27-27kg OHP 5/5/5/5/4 15-15kg Paralelas 5/5/3/3/2 Cross-over 4x10 20-20kg Elevação lateral 4x8 7-7kg Comentários Hoje comecei a usar a posição de ponte no supino, mas acho que não fiz corretamente. Na quarta e quinta série fiquei com medo, treino sozinho e supino pra mim é um inferno. OHP tava tranquilo até na última série que não passou da cabeça a última rep, vou repetir a carga tanto no supino e no ohp no próximo treino. Fiquei muito feliz com as paralelas aumentei minhas repetições e melhorei o equilibrio Fiz cross over pq os bancos tavam ocupado pra fazer o crucifixo, como é auxiliar nem do mta bola, msm coisa com elevação lateral. Iria fazer mais um exercicio para tríceps, mas tava atrasado então deixei pra la, isolador não tem problema matar de vez em quando Peso no pré-treino: 77kg Peso no pós-treino: 78.8kg Eu sempre peso na mesma hora, mas varia muito pelo fato de ser dps de eu fazer minha maior refeição pouco tempo antes. obs: chegou meus suplementos, albumina naturovos, creatina universal, whey growth e malto ainda tenho que compra (ganhei de aniversário tudo) Peguei albumina pq não aguento mais comer 5 ovo antes de dormi asdofkasdpfkaofpdkad Vai ser minha primeira vez tomando creatina, então vou aproveitar o diário e relatar aqui se vejo alguma diferença

De onde esse moleque é?

Boa!! Parabéns pelo 80tão e boa sorte nos próximos 20kg asdopfkapsdfkaopsdfopafsdopkapdfos vai continuar bulkando né?

Full Body 3x por semana. Tu vai pra academia e treina todo corpo 3x por semana.