Eduardo90

HAHAHAHAHHA 15.1 AMRAP 9' 15 - Toes to bar 10 - Deadlifts 05 - Snatch Depois 1RM C&J 6m Me pareceu mais pro Rich, que se beneficia dos LPOs

Vai começar Open 15.1 https://games.crossfit.com/

Se liguem no Open 15.1 https://games.crossfit.com/

Cindy 12 Rounds + 5 Pull Ups + 4 Push Ups Pull Ups: 65 Push Ups: 124 Squat: 180 Reps totais: 369 Obs: Strict Pull Ups, aqui em casa nem consigo fazer kipping, a barra fica no batente da porta, e eu tenho 186 de altura com uma envergadura de 2m, se eu ficar pendurado meu joelhos ficam a uns 30cm do chão, então nem se eu quisesse eu conseguiria usar o kipping Os pushups começaram a cansar no final, ontem tinha sido treino de supino, então eu comecei a sentir fadiga mas consegui mandar todo o rounds as 10reps sem parar, squat fácil de mais, quando acabou o tempo fiz as 6 reps restants de puhups e mais 30 squats pra foder de vez. O que mais tava pegando mesmo eram as pullups, da 8 pra frente eu não consegui mais mandar 5reps direto Gostei bastante, uma boa recuperação ativa. Gostei da iniciativa também, já podem votar pro WOD desse final de semana. Abraços, aguardando o retorno

Indo pra casa e mandar Cindy

Eu prefiro o brócolis tradicional, eu gosto desse japonês/chinês sei lá Esse aqui ó

Sim ai é diferente Nesse caso a maior parte da lactose (não tudo) é convertida em ácido lático, ai realmente diminui a quantidade de carbo, as bactérias usam o açúcar pra fazer a fermentação. O fermentado tem bem menos açúcar e são mais saldáveis, mantém as proetínas do leites que são boas, mantém gordura que também é boa e ainda perde boa parte dos carbos. Fazer iogurte caseiro é muito barato, você gasta pouco e tem MUITO

HAHAHAHAHHAHAHAAHAHHAHAHA Eu imagino que deve ser meio trabalhoso explicar pra leigos, teria que ser bem esmiuçado igual o Jubilut fez, por isso que eu disse "se tiver saco", mas se tem no material ta tranquilo, só vou demorar um pouco mais pra entender. Abraços

Fala Squat Não compensa comprar leite sem lactose, o melhor é o integral mesmo. Bom seria comprar leite que não seja longa vida Na verdade essa história de sem lactose é balela, a diferença é que eles quebram a lactose em dois outros açucares, a quantidade de carbo é a mesma mas com a lactose pré digerida. A lactose é formado por glicose e galactose, no leite integral ele vem como lactose que são esses dois monossacarídeos que formam a lactose, ou seja 200ml de leite tem 10g de carbo (aproximadamente) 10g de lactose, no leite sem lactose eles usam uma enzima que pré digere a lactose que se quebra e vira glicose e galactose, ou seja 200ml de leite sem lactose tem 10g de crbo, 5 de glicose e 5 de galactose no fim é tudo igual Se você não tem problema pra digerir a lactose você só ta gastando dinheiro, se não tem problemas vai de integral mesmo Aqui ta bem explicado (o cara é foda) https://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/02/laticinios-low-carb-versus-paleo.html Bom mesmo é ir de fermentado

Cindy - 5

Ia voltar aqui pra falar que eu dei uma pesquisada, e achei coisas interessantes, mas de tudo que eu vi, não falava como as cetonas eram usadas para liberação de energia, como é feita a síntese de ATP a partir dos corpos cetônicos Meu inglês não é muito bom, mas vou dar uma lida, valeu Covero

É bom, porque eles não ficam "perdidos" nas páginas do tópico, tá lá logo de cara e assim vendo os que já tem da pra pensar em alguns outros Abraços

Então posso fazer o Chelsea, ou o Cindy, é quase a mesma coisa, mas acho que o Chelsea é mais desafiador

É então isso que eu tinha imaginado, se fizer no dead hang é MUITO mais pegado. Cara o Thruster pra mim é "tranquilo" fiz com 47, a barra que eu uso é de 15, e fiz com 16 cada lado, normalmente eu faço 11 reps pego um ar, um descanso de uns 30s e mando mais 10, depois faço 8, respiro 7, e no fim 5 respiro 4, acho cansativo, mas não pegado, pra mim as barras são pior. Estou progredindo bem nas barras se for mandar direto sai umas 15, e to usando sobrepeso tipo 4x4 com 30kg de caneleira, mas depois dos thruster meu rendimento cai MUITO E o One arm é do caralho mesmo, mas desgasta MUITO o braço Fala Ricardo, acho válido sim, inclusive se procurar por tutorial de one arm na internet vai achar esse método da toalha, segurando cada vez mais baixo na toalha/corda Em casa quando eu faço, eu uso esse método, na academia vou com o esquema dos dedinhos, a diferença é que eu uso o indicador e o RUM usa o mindinho HAHAHAHAHAAHAHAHAH

Eu topo, mas eu prefiro fazer um Cindy, porque ontem eu já fiz o Fran, hoje quero mudar sair do 21-15-9, mas topo topo porque não ? Então até gostei do tempo pelo fato de ter destruído meu braços, mas fiz aquele esquema de puxa uma solta, puxa uma solta, o que "facilita um pouco"

Viking O que acha de fazer igual o monster fez no outro tópico, organizar aqueles "exercícios obrigatórios" em spolier na primeira página ?

Fala Rum Ontem resolvi mandar um Fran de finisher, mas sem kipping. Não estava programado, eu tinha feito one arm chin up, a mão de apoio só com o indicador, então as pull ups do fran não foram de forma perfeita, eu subia normal sem impulso, sem pulo, mas a volta eu soltava o peso do corpo, colocava o pé no chão e mandava outra. Deu 12:35 achei bom pelo estado dos meus braços antes do Fran Aquele que você disse que fez em 16m foi mandando strict pull ups ? To querendo fazer strict, mas tem que estar descansado, o thruster cansa muito, o ombro guenta tranco o foda é o pulmão, e mandar 21 pull ups sem oxigênio é impossível @TOPIC Caraio ta pegado o treino, ta aguentando um volume consideravel, aproveita enquanto o corpo ta respondendo bem, porque tem dia que é só agachar que o corpo já pede arrego Abraços

O BW Fran são pull ups e burpes ? Ontem depois do treino finalizei com o Fran tradicional,, sem kipping, porém não fiz strict pull up. Eu fazia a pull up sem impulso (a concêntrica era strict) e a volta eu solta o peso (não soltava a mão), deixava o corpo cair, colocava o pé no chão e mandava outra, então tirava a tensão do braço foi como "descansar" a cada rep Tempo: 12:35 Gostei do tempo, meus braços estavam moídos do treino, durante o treino fiz one arm chin up (só com o indicador da outra mão) e resolvi usar o Fran como finisher, tava osso mandar as pull ups, talvez desse pra fazer em 11:00 se eu estivesse inteiro (TALVEZ)

marcando

@Covero Cara assisti um vídeo do Jubilut (clique aqui, muito bom o vídeo, assistam) onde ele explica o ciclo de Krebs, e como nossas células produzem energia através da glicose. Se você souber e se tiver saco, poderia explicar ou ter algum material que explique como as celulas produzem energia a partir da oxidação de corpos cetônicos. Como nosso corpo faz parar utilizar a "gordura" como fonte de energia Abraços Obs: se alguém também souber, pode se meter

Cara isso infelizmente não vou poder responder, faz MUITO tempo que não falo supino fechado, mas estou abusando das dips (high/ low reps), meu ultimo PR foi de 4x5 com 92kg (BW) + 32kg (caneleiras) Essa semana quis testar a força do OHP , fazia tempo que não fazia ele pra força só pra high reps, bati PR também 1RM 69kg, então pra força parece estar funcionado

Sim, supino fechado tem foco no triceps. Mas é por isso mesmo eu dei a ideia das Dips, que são mais completas, ombros tríceps, peito, abs, como disse que o foco é peito, acho que nas Dips você aproveita melhor melhora tríceps e peitoral ao mesmo tempo. Sobre as Pull ups, se você já consegue executar as chin ups pesadas acho que não demoraria muito pra conseguri as pull ups com carga considerável, seria mais questão de aprendizagem do movimento, porque força você tem. Abraços

Um treino Superior inferior cairia bem Pode treinar 3, 4, 5x na semana ou até 6x (acho muito), mas ficaria com uma boa frequência nas pernas no minimo 2x na semana e ainda treinaria superior que você gosta, e como leu o tópico sobre periodização pode organizar blocos de treinos e ir ajustando o que precisar, algum grupamento que ficou pra trás.. Pode fazer Sup - Off - Inf - Off - Sup, na outra semana começa com inferior. 3x na semana Inf - Supr - Off - Inf - Sup. 4x (EU prefiro esse) Sup - Inf - Sup - Inf - Sup na outra semana começa com inf. 5x Intercaldo todos os dias. 6x Mas eu acho muito

Eu melhorei os lats treinando mais focado em pull up, mas eu sempre revezo entre pull e chin, realmente não sei dizer o que melhorou, mas quando foquei mas nass pull foi quando melhorou Abraços

Tem algum objetivo ? Melhorar algum grupamento em especifico, hipertrofia, força ?