iago.pereira

Nossa, Letícia, esse é um momento que todos passaremos mais cedo ou mais tarde. Sei na pele o quanto é ter um ente querido mal de saúde. Injusto e dolorido, mas, infelizmente, a vida é assim. Todos temos uma missão na terra, ter um amor recíproco de uma neta é sublime.

Não tava relatando quase nada aqui no diário da dieta... Comecei a cuidar mais daqui depois de perder um pouco a disposição. Foi bom pq percebi q estava fazendo deficit calórico inconsciente (não contar calorias não é assim tão simples).
No feriado acabei não contando nada. Não tive apetite nenhum no domingo e no feriado, só comi pq o namorado se preocupou e fez tudo pra mim <3
Acabei comendo dentro da dieta, carne, ovos, queijos, um pouco de fruta, manteiga, chocolate amargo. Mas tudo bem pouquinho, e o peso acabou baixando. 
Tive uma notícia ruim q me deixou chateada (minha avó ta bem mal, tvz não resista, então passei o dia todo na cama, só levantei pq o namo me arrastou pra almoçar fora e depois fez jantar pra nós).
Agora vou reunir um pouco de entusiasmo e treinar.
Sei que ela ficaria angustiada se me visse sem comer...rss Ela é mineira, apaixonada por comida, e cuidava de mim td dia,enquanto meus pais trampavam. Qdo virei adolescente e resovli fazer dieta, foi um pesadelo pra ela! Ela fazia leite com açúcar queimado e tentava me convencer que ao derreter o açúcar, ela tava queimando as calorias... Q fofa!

RELATO: #18
DIETA: 100%, conforme LowCarb - TREINO: OFF - STATUS:  (feliz)
 
DIETA: hoje fiz LowCarb para compensar o excesso de carboidratos consumidos ontem. Sempre achei Low Carb radical e pensei que passaria mal ao tentar fazê-lo, no entanto me surpreendi. Consumir, em média, 25 g de carboidrato hoje e praticamente nem senti falta. Vou estudar mais sobre o assunto e pretendo colocá-lo em prática.
TREINO: academia fechada. Fiz 30 minutos de AEJ.

Opa, obrigado pelas inúmeras sugestões Lucas. Vou sim tirar o amendoim do pré  e gostei da ideia de antes de dormir. Já andei pesquisando sobre isso Iago, e o Lucas tbm comentou.
Sobre o leite integral, vou manter o desnatado msm e deixar o azeita, uma vez que a dieta já esta certa.
 
Opa, obrigado pela ideia do aplicativo Falwk, já instalei ele aqui e vou ver como funciona.
Então a proteína está sim acima, está mais de 2,5g/kg, pretendo consertar com a atualização que o pessoal do fórum está dando aqui. Sobre carboidratos obrigado pelo feedback JPauli, o Falwk já havia comentado, e eu sei que está baixo, pois pretendo ir avaliando semanalmente e ir fazendo ajustes conforme o desenvolvimento, uma vez que tenho muita facilidade de engordar kkk  
 
Torf obrigado pela atenção com a minha dieta  E pretendo deixar essa parte assim como vc mencionou.
E alterar outras como tirar o amendoim do pré-treino e colocar próximo da hora de dormir.
Quando ao leite integral, vou deixar o desnatado por enquanto, pois comprei 2 caixas kkk XD e em ajustes futuros poderei variar a dieta colocando o integral e diminuindo no azeite. 
Então, eu peguei essa planilha de outra pessoa do fórum, mais nada impede que ela tenha pegado de você kkkk XD
Vou acompanhar seu diário. Vlw. 

Opa, então vou colocar e fazer ovos mexido pra dar uma variada...
to fazendo a 1° série do exercicio com 20 repetição e sigo biset com 15 repetições,
ano passado fiz e resultou legal pra mim... valeu brother pela dica
valeu brother... moro em Marechal Cândido Rondon e vocÊ?
vou colocar então brother, eu gosto muito, ano passado havia tirado total, vou manter no cardápio, obrigado
valeu brother #tmj
 
Galera, ontem fiz aej de boa 1h e tava chuviscando bem fininho, hj ta chovendo, não deu,
mas a tarde quando melhorar tempo vou dar uma corrida! bom feriado a todos!

Eu concordo com o que o colega falou acima. Uma balanca é algo fundamental para quem está em cutting. Se esses pedacos de carne forem grandes ou pequenos? Você pesando poderá fazer os ajustes necessários na dieta.
Caso você já a tenha, converta as porcöes, colheres, etc, para gramas. =)

Irmão, compra uma balança, porque "porção" não é uma medida confiável.

Busarello eu olhei sim mano, mais eu não tinha visto o horário entre o pós e entre o jantar dele, e pra mim proteína em pó é tudo igual rs, aquele tópico que você me mandou sobre o tempo de digestão da proteína fez mudar Minha opinião sobre ela, e outra coisa você deve saber como é complicado mudar a opinião de alguém que já comprou o suplemento pra tomar, então eu tentei explicar para ele que o melhor horário é no pós porque nas outras refeições ele já tem proteína o suficiente!

E e onde você tirou que whey é proteína de rápida absorção? É hidrolisado?
Outro detalhe, qual o sentido em opinar na dieta se, segundo você mesmo, você sequer olhou os horários das refeições?

Coma bem de noite, assim ainda estará em estado alimentado e desfrutará de um bom treino de estomago vazio porem alimentado. Eu faria isso.

O cálcio, ingerido em alimentos ou tomado como suplemento, tem pouco ou nenhum efeito sobre a densidade óssea ou o risco de fratura em pessoas com mais de 50 anos, segundo duas grandes revisões críticas de estudos publicadas em "BMJ".
Uma análise se concentrou em 59 estudos clínicos aleatórios controlados sobre o efeito do cálcio na dieta e em suplementos sobre a densidade óssea. Em conjunto, a pesquisa avaliou 13.790 homens e mulheres com mais de 50 anos. Os dados mostraram que mais cálcio na dieta ou ingerido como suplemento aumentava a densidade óssea entre um e dois por cento – pouco para ter qualquer efeito em fraturas.
A outra análise agrupou os resultados de 55 estudos sobre a ingestão de cálcio e fraturas e não constatou associação significativa do total do produto tomado com ossos quebrados. Alguns estudos com suplementos mostraram um risco levemente reduzido de fratura vertebral, mas não no caso de bacia e antebraço.
"Não encontramos provas de que a ingestão de cálcio esteja associada ao risco de fratura. Assim, se você tiver uma dieta normal, não é necessário se preocupar com a ingestão de cálcio", disse o principal autor, Dr. Mark J. Bolland, professor associado de medicina da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia.
Referências:
Vicky Tai, William Leung, Andrew Grey, Ian R Reid, Mark J Bolland Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis BMJ 2015;351:h4183 (disponível na íntegra em http://www.bmj.com/content/351/bmj.h4183.full.pdf+html )     Mark J Bolland, William Leung, Vicky Tai, Sonja Bastin, Greg D Gamble, Andrew Grey, Ian R Reid Calcium intake and risk of fracture: systematic review BMJ 2015; 351 (disponível na íntegra em http://www.bmj.com/content/351/bmj.h4580.full.pdf+html )

Tamo junto parça!!! HAUHAUAUAHUHAU 

Dieta ontem: 2050kcal, 77g carbo, 145g prot, 78g gord
Café preto, suco couve + gengibre
Whey
Almoço: 100g contra filet, 100g carne porco, 60g quinoa, legumes, verduras
Jantar: 100g carne de porco, vinho, pudim de chia com frutas secas
Ceia: 2 ovos, 60g presunto, 50g queijo
 

Uma comparação básica ai...
Na que tô de bermuda vermelha era em 2007 antes de entrar numa academia - 60 kg.. / Já essa com o fundo de banheiro era com 10 meses de treino em 2009 - 69 kg. Comecei em dezembro de 2008.

Atualizado, quarta-feira, 14 de outubro de 2015.

Desde que comecei a visitar o fórum meu conhecimento só vem aumentando e tô sempre repartindo com os colegas, seja no treino, seja na rua, no trabalho.

Vou estar relatando daqui em diante, e que isso seja motivo de mudança não só para mim. 
Sou mesomorfo, já sabia isso antes de ganhar peso, mas se tivesse crescido acima do peso, assim como nas fotos a seguir:
Antes de ser internado eu pesava uns 70-74 kg, sai de lá pesando 92kg, (tenho um folhetin da farmácia), mas quando iniciei a dieta tava nos 89,1.
Sempre fui mais magro,  sempre me alimentei bem, mas só quem fica internado sabe que é foda não engordar nesses lugares.
Nunca precisei fazer um cutting para perder tanto peso, na verdade só fazia bulking porque meu BF nunca passou dos 15%.
Porque engordei aprendi muito mais!
Antes da dieta (foto no spoiler):
Não sei você, mas eu diria que tem um belo dum endomorfo nessa foto!! 
Entenda o que é mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo. Clicando aqui.

Altura: 1,76
Peso: 89,1 KG
Cintura:98 CM
Percentual de Gordura: Avaliação fisíca - 26,14 % / Pela Internet - 24,6 %

Clique aqui para usar a mesma calculadora que usei para calcular o percentual de gordura ou BF.

Parei em meados de 2011. Voltei a malhar em meados de Junho de 2015, e comecei a fazer a dieta em 07/2015
A dieta era cetogênica sem contagem de calorias, apenas me alimentando o quanto quisesse dos alimentos permitidos pelo Dr Atkins, tal como informa em seu livro, a Dieta Revolucionária do Dr Atkins, tendo chegado assim aos 81 KG.

Entenda o que é a dieta do Dr. Atkins. Clicando aqui.

Treino sempre atualizado!

Entenda o que é Cutting ou Bulking. Clicando aqui.

Treino A (spoiler):
Treino B (spoiler): 
Treino C (spoiler): 
Segue as fotos depois da dieta cetogênica:

De Costas (spoiler): 
De Frente (spoiler): 
Altura: 1,76
Peso: 80 KG
Cintura: 88 CM
Percentual de Gordura: Pela Internet - 17,5 %
Para montar a base dos meus treinos peguei uma noção desse site: Symmetric Strenght = Força Simétrica, Clique aqui e calcule a simetria de seus músculos.
Alguma base é melhor que nenhuma base. Os principais exercícios de meu treino são o Levantamento Terra, Agachamento e o Supino.
Simplesmente porque vislumbro a possibilidade de participar de um campeonato de Powerlifting, de agora pra frente só depende do meu treino pra chegar lá.

Entenda o que é Powerlifiting. Clicando aqui.

Fotos de acordo com as mudanças em Cutting ou Bulking. Média = a cada 20 dias.

Acompanhe meu diário!

poxa, tava daora o relato do jovi, cade o mosso?
ahuahauahauahauahaa
 
iago, té onde eu sei a principal diferenca do low carb eterno pro ciclo de carbo eh ce poder priorizar dias de treino, q nem ele mesmo disse (no caso dele ele prioriza o treino de  6a)...c carbo ce rende mais ne, entao o treino do dia de carbo alto renderia mais, o q traria mais resultado, podendo ate gerar hipertrofia msm estando no meio de um protocolo mais voltado à reducao de gordura. Fora q ciclo de carbo reduz a chance de entrar em homeostase. 

Amigo, tenho certeza que seu tópico será retirado pelo administrador, porque não atende as exigências, mas vou responder:
Pré-treino e pós-treinos são meros detalhes em relação a toda dieta! Primeiramente você tem que estudar o básico como montar uma dieta. Por último se preocupa com os pré e com o pós. Acesse o link abaixo e siga a instruções. 
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo/
Se você não conseguir montar sua dieta, procure um profissional.
 
Abraço.

Vlw Iago!
 
 
Véspera de feriado ontem, a dieta não foi o planejado  
Café preto de manhã
Almoço: quinoa e carne, salada no copo
Happy hour: 2 mini pães de queijo, vinho 
Ceia: carne

2060kcal, 140g carbo, 90g prot, 23g gord

Em 8 meses vc foi de 95 pra 78kg... Já emagreceu bastante, 17kg é muita coisa! Já foi 70% do seu objetivo, parabéns!
Essa reta final é difícil, e ter pressa nessa fase pode ter um resultado nada desejável, de perder muita massa magra. Se mantiver uma perda de meio quilo por semana já está ótimo, Iago. 

#Seguindo! 

@Darley Lopes
1.     Pois é, Darley, mais cedo ou mais tarde todos entraremos numa dieta, inclusive aqueles do ônibus! Infelizmente eles iniciarão uma dieta infinitamente mais restrita que a nossa, porque possivelmente estarão adoecidos. Claro que todos são sujeitos a doenças, mas a probabilidade é maior pra esse grupo.


 
2.   Amanhã é meu dia de pesagem. Eu me comprometi em me pesar apenas uma vez por semana, mas não resistir e me pesei hoje pela manhã. Pedir exatamente 1 kg. Gostaria muito de incluir HIIT em minha rotina, no entanto treino das 06h às 7h da manhã. Trabalho das 8h às 18h. Quando chego em casa, estou esgotado.


 
3.      Em relação a Ciclo de Carboidratos, já venho há um tempo estudando sobre o assunto e a considero uma maneira inteligente de dieta. Pretendo colocá-la em prática, assim que a minha atual dieta perder eficácia. Em relação à dieta LCHF, ano passado tentei fazer, mas não me adaptei à alto ingestão de gordura e de laticínio.


 
4.   Cara, valeu pela força! Serei um Ogro! (rsrsrs) Manda o link de seu diário que vou te acompanhar também!


 
Abraço!


 
@Leticia Lelis

 
Verdade, Letícia! Acho o seguinte: passamos horas estudando sobre nutrição. Acredito que não vale a pena gastar tempo explicando nosso estilo de vida para pessoas que sem fundamentação alguma acha nosso estilo de vida como uma “modinha passageira”.

 
E que tenhamos paciência, amém! (rsrsrs)
 Abraço!


 

Uma frase que teve bastante impacto pra mim:
 Se vc  comer e se exercitar como todo mundo, vai ser gordinho e caído como todo mundo.
Td mundo come bolachinha e se esbalda no bolo, depois volta pra casa com cara de triste e esgotado (igual o Darley comentou). 
 

E mano... essa parada de "frufru" ai ou se falarem algo do tipo: Nessa hora vc já tem que tirar da marmita uma PEÇA DE ALCATRA, feita em casa mesmo, e mandar pra dentro. Coma como um ogro mesmo!hahahahaha.

Na real, não se importe tanto com a opinião dos outros. Se for aquilo que te deixa bem, faça o que tiver que fazer. 

Abs, man!

Man..vou te falar o que eu estava vendo esses dias. Eu estava no ônibus, em pé, voltando pra casa após o trabalho. Cara, na boa... dava pra contar nos dedos de uma mão aquelas pessoas que não pareciam ser sedentárias. Não só isso, infelizmente, eu acabei fazendo uma série de suposições, na minha mente, sobre o estilo de vida dessa pessoa, sua dieta, até imagino os conflitos que ela deve ter (hahah...muita viagem). Mas sério, era uma cena triste. Na real mesmo, todos tinham um semblante na face de tristeza. 

Mas eu to te falando isso pq aconteceu exatamente a mesma coisa comigo aqui no trabalho. Rolou uma festa e talz, mas não pude comer. Fazer o quê... bola pra frente. É a minha escolha. Ai passei sempre a lembrar da cena DEPRIMENTE que havia visto no ônibus. hahahahha

Eu vi a sua dieta e o seus macros. Quando vc irá ver o peso novamente? 

Parece que vc tem bastante vontade em comer as besteiras, neh?! Já pensou em ciclar os carbs? Essa dieta não é do tipo "tudo liberado, vou comer pra cacete", mas ela te dá um pouco de oportunidade em participar de eventos assim, de matar um pouco as suas vontades. Só basta se programar.
Continua com essa sua dieta mesmo, faça seu jejum mas depois dê uma olhada em LCHF e/ou ciclar os carboidratos.

Estou fazendo e gostando dos resultados, por enquanto.

Continue firme! Abração, man!
 

RELATO: #14
 
 
DIETA: 100%, conforme dieta                          TREINO: TREINO C                STATUS:   (extraterrestre)


 
Hoje teve aniversário no trabalho, adoro participar e me divertir, todos felizes comendo bolo, salgados e refrigerante. Eu, no entanto, fiquei só observando, morrendo de vontade de comer. Odeio falar que ESTOU EM DIETA! Principalmente em público, odeio! Pois, em minha terra, homem que é homem tem que comer, comer e comer! Se não fizer isso, é metido, é "frufru".


 
Momento revolta: infelizmente a grande parte da população não entende os conceitos mínimos de nutrição. Não entendem, por exemplo, que a porra do meu metabolismo é lento e que não gasto mais energia do que consumo, por isso necessito de dieta.