Saudações, nobres!   PROGRESSO – TREINO – DIETA   DIÁRIO ATUALIZADO! Clique AQUI para acessar o meu diário!     BREVE RELATO Spoiler Fevereiro de 2014: pesando 95 kg, sempre apelidado de gordinho, sem encontrar roupas que se ajustassem ao meu corpo, pois M ficava curto e G muito grande, resolvi mudar meu estilo de vida e iniciei, por conta própria, mas com pesquisas, uma Reeducação Alimentar aliado a exercícios aeróbicos.   Setembro de 2015: após muitos altos e baixos, eliminei 15 kg, entrei na academia inúmeras vezes durante o ano de 2015, mas sempre abandonei por motivos banais. Hoje: reconheço que o meu maior inimigo é EU MESMO! Essa é a minha inspiração para a criação desse diário. Fiquem à vontade para sugestões ou dúvidas!

Editado 8/11/2015 às 23:59 11/8, 2015 por iago.pereira

RELATO: #1

DIETA: 100%, conforme dieta. Um salve especial para a receita de Arroz Falso que encontrei! Engana PERFEITAMENTE! Experimentem!

TREINO: início na próxima segunda, 28/09.

Editado 27/09/2015 às 20:44 09/27, 2015 por iago.pereira

Boa sorte, companheiro!

@JFrota, valeu!!! Tamo junto!

@JFrota, valeu!!! Tamo junto!

Compromisso é compromisso! Foco!

Isso mesmo meu caro, boa sorte nessa jornada.

@Matheus_Eduardo

Valeu, cara!

RELATO: #2

25/09/2015)

Dieta: 100%, salve especial pra frigideira de Ferro que comprei na feira livre. Os bifes ficam perfeitos!

Editado 27/09/2015 às 20:43 09/27, 2015 por iago.pereira

Isso mesmo meu caro, boa sorte nessa jornada.

Valeu, irmão! 

RELATO: #3

DIETA: 100%!

O corpo já começou a reclamar (rsrsrs) de fome! 

RELATO: #4

DIETA: 100%

TREINO: começo amanhã!

RELATO: #5

DIETA: 100%, conforme programado.

TREINO: 1º DIA DE TREINO!!!  

TREINO "A" - PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
EXERCÍCIO	REPETIÇÃO	CARGA
Supino Reto	4x8	10
Supino Inclinado	4x8	10
Crucifíxio inclinado com halteres	3x12	5
Elevação lateral	3x12	4
Desenvolvimento em pé com barra	3x12	4
Tríceps testa	3x12	4
Tríceps polia alta corda	3x12	?

RELATO: #6

DIETA: 100%, conforme dieta.

TREINO: dor tardia veio com tudo, mas deu pra fazer um bom treino hoje! Ainda bem que amanhã é Perna! rsrsrsr 

 

RELATO: #7

DIETA: 100%, conforme dieta.

TREINO: hoje treinei perna, estou com dor tardia nos membros superiores (rsrsrs) mal consigo tomar banho direito! Fico na torcida para que a dor tardia do treino de hoje não seja tão forte quanto a dos treinos passados! (rsrsrs)

 

Editado 1/10/2015 às 23:53 10/1, 2015 por iago.pereira

RELATO: #2

25/09/2015)

Dieta: 100%, salve especial pra frigideira de Ferro que comprei na feira livre. Os bifes ficam perfeitos!

Frigideira de ferro rules! Mas pra limpar é um empenho... 

Como é sua dieta atual?

Frigideira de ferro rules! Mas pra limpar é um empenho... 

Como é sua dieta atual?

Verdade, @Leticia! Tenho que deixá-la de molho um tempo! rsrsrs

Segue minha dieta: LINK

E a frigideira não enferruja quando fica guardada? To ensaindo pra comprar uma... sei que a carne fica muito mais saborosa assim, mas tenho preguiça de lavar louça kkkkk

Tua dieta parece bem boa, so mudaria o pós treino. 

Pelo q entendi, vc ainda tem uns 10kg de banha pra queimar. E bastante músculo pra desenvolver tb. 

Tenho pregado pra mtas pessoas q a abolição do glúten na dieta pode fazer uma grande diferença. Existem exames específicos pra saber se vc tem ou não intolerância, só que mais fácil e mais barato que isso é fazer o teste: alguns dias (15 a 20) sem pão, bolacha, torrada, etc (farinha de trigo) e ver se altera seu humor, sua disposição e sua condição física. Se perceber uma melhora, então esse pode ser o melhor cominho. Siga por mais algumas semanas e reavalie. 

Pra fazer issol pelo q vi na sua dieta, é ó trocar o pão do pós treino por mais queijo, ou algumas castanhas, um suco de mangaba (adoro os frutos do NE)...

Tem um tópico no fórum sobre o trigo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179730-o-trigo-e-seus-malefícios/

E sobre a dieta com menos carboidrato e mais gorduras

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/

Bom fds pra vc!

E a frigideira não enferruja quando fica guardada? To ensaindo pra comprar uma... sei que a carne fica muito mais saborosa assim, mas tenho preguiça de lavar louça kkkkk

Tua dieta parece bem boa, so mudaria o pós treino. 

Pelo q entendi, vc ainda tem uns 10kg de banha pra queimar. E bastante músculo pra desenvolver tb. 

Tenho pregado pra mtas pessoas q a abolição do glúten na dieta pode fazer uma grande diferença. Existem exames específicos pra saber se vc tem ou não intolerância, só que mais fácil e mais barato que isso é fazer o teste: alguns dias (15 a 20) sem pão, bolacha, torrada, etc (farinha de trigo) e ver se altera seu humor, sua disposição e sua condição física. Se perceber uma melhora, então esse pode ser o melhor cominho. Siga por mais algumas semanas e reavalie. 

Pra fazer issol pelo q vi na sua dieta, é ó trocar o pão do pós treino por mais queijo, ou algumas castanhas, um suco de mangaba (adoro os frutos do NE)...

Tem um tópico no fórum sobre o trigo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179730-o-trigo-e-seus-malefícios/

E sobre a dieta com menos carboidrato e mais gorduras

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/

Bom fds pra vc!

Olá, Letícia, obrigado pelas indicações! 

A Frigideira não enferruja! Deixo de molho só pra limpar com facilidade. Pouco tempo.

A vantagem dela é que o Ferro tem propriedades que mantém o calor. Quando viramos a carne, a frigideira não enche d'água, assim como acontece com as normais. Recomendo.

Vou ler suas indicações sobre o Trigo e pretendo testar para verificar. Na dieta, troquei o Pão por Tapioca.

Já em relação ao Low Carb, pretendo em breve, assim que eu me adaptar a essa atual dieta, fazer ciclos de carboidratos

Obrigado pela força! Bom fim de semana também!

RELATO: #8

DIETA: 100%, conforme dieta.

TREINO: academia lotada hoje! Todos os supinos ocupados, pulei para o próximo treino da sequência, quando vagou os supinos, não conseguir quase nada!

"Vivendo e aprendendo! Supino em Primeiro Lugar"

COMO ESTOU: bom... estou com dor tardia em todo canto! (rsrsrs) Ando como um robô caipira.

Editado 3/10/2015 às 03:04 10/3, 2015 por iago.pereira

 

RELATO: #9

DIETA: 100%, conforme dieta.

TREINO: hoje foi dia de TREINO B! Produtivo.

COMO ESTOU: ultimamente ando triste... Com um vazio dentro de mim... Ah! É fome!!! 

PENSAMENTO DO DIA: "Às vezes é bom fechar os olhos e não pensar em nada."

RELATO: #10

DIETA: 100%, conforme dieta.

TREINO:  dia de folga! Só de boa! 

COMO ESTOU: hoje estou de boa.

Bem-vinda, segunda-feira!

RELATO: #11

 

DIETA: 100%, conforme dieta                          TREINO: TREINO C (tudo ok)

STATUS:  um pouco mal-humorado... 

 

RELATO: #12

 

DIETA: 100%, conforme dieta                          TREINO: TREINO B (academia lotada)                     STATUS:  ninja

 Salve especial para o Frango grelhado na panela de pressão que bolei hoje às pressas! 200 g de peito de frango cru viraram 100 g de frango preparado! O tempero ficou ótimo! Sem fumaça! Não suportava comer mais frango, mas nessa situação, vou retornar!

 

Editado 7/10/2015 às 07:54 10/7, 2015 por iago.pereira

Boa sorte

 parceiro ! Acompanhando dando aquela força, tamo junto!

RELATO: #13

 

DIETA: 100%, conforme dieta                          TREINO: fiz o melhor que pude!                STATUS:  (de boa)

Tentando gostar de comer ovo. Ou é ovo ou é nada, então vamos de ovo!

Bom q seu humor melhorou =]

Ovo é fácil de gostar, tem milhões de receitas diferentes. Se quiser fazer algo doce, o segredo é bater mto bem o ovo, assim não fica com gosto forte.

Boa sorte

 parceiro ! Acompanhando dando aquela força, tamo junto!

Obrigado pela dica!

Estou seguindo seu treino! Parabéns pela dedicação!

Acompanhando!

Quero ver esses resultados hein?

Abraço.

acompanhando aqui.. foco! abraços..

Acompanhando!

Quero ver esses resultados hein?

Abraço.

acompanhando aqui.. foco! abraços..

Valeu, @Erick1993! Tamo Junto!

Valeu, @LucasSiqueiraLRS! Seu diário é motivado! Vou acompanhar também!

Abraço!

rapaaaaz...estou junto ctgo! Acompanhando aqui. Abs!