iago.pereira

Link para o primeiro tópico dessa nova temporada: 
 
 
Olá, bem-vindo(a) a meu diário!
 
   Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas.
 
   Meus dados básicos são:
52 anos 1,83 m 140 kg 1o sem/2020  
Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né?
 
Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos.
 
O que você verá nesse diário? Os seguintes registros:
como foi meu sono na noite anterior funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem minha dieta diária a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM meu treino diário aquelas rotinas de sempre e meu peso diário é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA  
Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista.
 
Bom, era isso, pessoal. Abraços.
 
 

COmecei a malhar em Fevereiro.

Altura: 1,73



Com 104 kilos

Vlw


Uma foto atual ai pra constar o/.

2 anos e 2 meses... Tou terminando Um cut... Treinando sério foram 9 meses... off-fire

Eu não era "gordo obeso" mas estava consideravelmente acima do peso
Dezembro de 2011 - ~84kg




Final de Janeiro de 2015 - ~74.8kg
Término de um cut nesse ano




E agora do entrando no shape do leitão, em bulk, essa aí deve ter umas 3 semanas - ~78.5kg

Já postei em outro tópico, mas como esse é o 'oficial' pros ex-gordos também vou postar aqui.

Antes: 185kg
Hoje: 73kg
Altura: 1.72

Só dieta e caminhadas todos dias. Vou começar a musculação agora em agosto ou setembro.



-

Você é o Theon do Game of Thrones, na ultima foto, pô cara, maneiro sabe que famoso também usa o fórum, sou seu fã, abrass

FOI

Caraca mano, todo fibradão. Ta monstrinho... Imagino se tivesse ciclado. ?
 
Bom, a minha eh desde que terminei o namoro... Na esquerda, com aprox. 88 kgs... Na direita, depois de voltar firme pra musculação e jejum intermitente, 75 kgs... 8 meses depois da foto da esquerda.
 

Minha evolução depois de 3 anos parado, voltei obeso como podem ver, e em 1 ano obtive esses resultados sem o uso de absolutamente nada,na raça ! ñ me pesei desde o começo porém estimo ter perdido em torno de 50kgs. Penso em fazer cirurgia para retirar o "excesso" de pele que ficou principalmente nos glúteos e no infra abdominal.

 

25 dias de Cutting
 
Antes 85,5 kg

 
 
 
Depois 80,1kg
 
 

 

Essa foi minha evolução de 4 meses, de 98 (BF27) para 81.4 (BF16), na foto coloquei a mesma calça pra tirar a foto, só mudei a "pose" ficou favorável mas acho que existe uma evolução, acredito eu. Nesse domingo comecei a segunda fase da dieta, quero baixar o BF pra 9~10, espero conseguir.  Essa foi minha evolução, valeu guys! 
 
TMJJ!!

concordo mano! treino e dieta foram essenciais nos meus ganhos também, a oxan foi apenas um recurso a mais que decidi utilizar!

25- Dia - Notando uma melhora na densidade muscular durante essa semana.
25 

15 Dia - Ainda não me pesei porém acredito estar perto do meu objetivo com apenas 15 dias, claro não é somente a oxandrolona que está ajudando,existe todo uma dieta e um treino para que pudesse evoluir. Acredito que a maior diferença que vi até o momento foi a redução de bf o que ja me deixou muito feliz.

Não precisa reduzir 100 kcal a cada duas semanas, pode fazer isso de uma vez só.
10 minutos de aeróbico, considerando que seja uma corrida leve, e fazendo 5 vezes na semana, vão aumentar o seu gasto calórico diário em cerca de 100 kcal. 
 
100 kcal a mais de déficit diário te farão perder cerca de 400g de gordura por mês.

Bela história de superação! Parabéns!
Vou te acompanhar nessa jornada! Abç!

Utilizo para melhorar a sensibilidade a insulina, aumentar a velocidade com que a glicose entre nas células diminuindo seu tempo na corrente sanguinea, por consequencia diminuindo a glicosilação da hemoglobina. Uma hemoglobina glicosilada aumenta de tamanho "intupindo" vasos terminais da retina ou rins (microangiopatias). Em suma, quanto menor a hemoglobina glicosilada melhor.  Para explicar melhor:
 
Por meio do aumento da sensibilidade à insulina, metformina protege pacientes obesos de disfunção entotelial e desordens cardiovasculares, ou seja, metformina auxilia na saúde do coração.(Curr Drug Targets Cardiovasc Haematol Disord. 2004 Mar;4(1):53-6).
 
 
É uma droga anti aging.
 
- Tem outros beneficios que estão em estudo, como a redução do LDL;
- Ser um farmaco anticancerígeno (ja comprovados cancer de colo de utero, endometrio, pulmão, mama e prostata);
- Alguns estudos mostrando multiplicação de celulas cerebrais em pacientes diabeticos (!!!);
- Diminuição da secreção de citocinas inflamatórias;
- Supressão do apetite em alguns pacientes;
- Metformina ativa uma importante enzima chamada AMPK. AMPK é considerada a ‘chave mestra’ que de alguma forma controla como as nossas células se comportam. O aumento da ativação da AMPK reduz o armazenamento de gordura, aumenta a sensibilidade à insulina, reduz o colesterol, triglicérides, e suprime a inflamação crônica. AMPK quando ativada imita muitos dos efeitos benéficos da restrição calórica, incluindo a perda de gordura.
 
Por isso que uso irmão, poucos colaterais e muitos beneficios hehe
 
 
Olho Soya irmão! heheh

Dia 4 Fase 2
 
6h30m - 1cp complexo B, 50mg trembolona
7 as 10h - 750ml café
12h: 200gr peito de frango, 100mg aas, 1cp losartana, 1cp tamoxifeno 
16h: 200gr peito de frango
18h30m Treino
20h: 100gr Peito de frango, 300gr carne moida com requeijao light e barbecue, 3cp multivitaminico, 2 yakult, 1cp Propranolol 40mg (baixar a adrenalina central e periferica, diminuindo a rage e a frequencia cardiaca)
24h: Magnesio, teanina, b6, zinco
 
Dieta bem low carb hoje, treino de peito ontem foi desgastante e hoje vou treinar coxa e panturrilha, entao a demanda proteica é maior, 800gr de carne e 2 yakult pra dar um pico maior de insulina no pos treino. Como o treino é mais desgastante, o deficit hoje vai ficar numas 1000kcal.
 
Dormi as 2h30m ontem, ta dificil pegar num sono. Nao é ansiedade, nao tenho ansiedade, é uma especie de nervosismo ''rage'' como falam, nada demais, mas dificulta o sono, sem contar no aumento da temperatura corporal e taquicardia de leve. 
 
Hoje chegando do trabalho, fazendo minha refeição vou dormir um pouco pra ver se o treino rende bem.
 
Treino de hoje
 

Peito de frango cortado em fatias de 1,5cm, temperado com sal, pimenta e alho da noite do dia anterior até o meio dia. Passa na farinha, mergulha nos ovos batidos, depois passa na farinha de rosca e frita em imersao. Nao é uma delicia, mas ja to fazendo assim tem 9 meses e nao enjoo.
 
 
DIA 3 FASE 2
 
Nao acordei as 6 pro AEJ
De colaterais um pouco de ansiedade, leve irritabilidade, mas da pra suportar, vamos ver ao longo prazo o que vai acontecer com meus neurotransmissores. Aindanao cogito a possibilidade de selegilina, nem de inibidor da recaptaçao de serotonina. Mantenho fitoterapia
 
Dieta, farmacos 
6h30m: Complexo B Manipulado, Losartana, 50mg trembolona
12h: 100gr peito de frango, 150gr arroz com feijao, 100gr brocolli, 0,5mg anastrozol, 20mg tamoxifeno, 100mg acido acetil salicilico
17h30m: 200gr carne bovina
18h45m: Treino
19h30m: 100gr Peito de Frango, 700ml leite, 3cp multivitaminico, 1cp losartana
22h: 300gr peito de frango, 200gr brocolli
24h: 5htp, hypericum, gaba, teanina
Hoje vai dar mais proteina que ontem, um pouco mais de carb tambem, gordura mesma coisa, continuo mantendo deficit, dessa vez de 500-700kcal
Quero ver se mantenho deficit entre 500-1000kcal (meu GDC é entre 2800 a 3000) até segunda feira.

 
Sem aerobicos no pos treino pois tenho compromissos hoje a noite

DIA 02 FASE 02
 
Academia fechada hoje. Consegui ir dormir só as 5 horas da manhã. Trembolona bateu. Hoje os colaterais já estão bem mais suaves, mas ontem rolou taquicardia, insônia, aumento da temperatura corporal.
 
Dieta de hoje
12h) 250gr peito de frango 
19h) 350gr peito de frango, 700ml leite, 20gr NESCAU
Tamoxifeno, multivitaminico. Logo mais alguns fitoterápicos.
 
Umas 200gr prot, 50gr carb, 85gr gord
O motivo de tanta gordura é que meu peito de frango é empanado na farinha, ovos, farinha de rosca e frito, aí adiciono 10gr de gordura para cada 100gr de peito de frango. 
 
Segundo dia de déficit maior que 700kcal.
 
Chegou meu complexo B, aumentei a B6 para 100mg. 
 
Amanhã vou treinar peito e abdome. Botei pra despertar as 6h aqui pra fazer aeróbico em jejum de 30 minutos. Se eu conseguir dormir antes da meia noite eu vou, 6h de sono tá ótimo.

Dia 01 - Fase 2
 
100mg Dura + 50mg Trembo Reto Femoral (8h)
 
Dieta vai ser como planejado, só troquei 100gr de frango por 100gr de peixe.
12h: 100gr peixe, 100gr macaarrao, suco de limao com adoçante, 1cp AAS 100mg, 1cp Losartana
+ 500ml café pré treino
Treino as 14h hoje (folga)
16h: 220gr musculo moido, 1col requeijao light, 1com barbecue, 1000ml leite com 20gr nescau
20h: 400gr peito de frango com mostarda, brocolis, 3cp multivitaminico, 2cp tamoxifeno, 0,5mg anastrozol
Fitoterapicos (hoje, meia noite,  magnesio, teanina, maca, taurina)
 
240-260gr prot, 70-100gr carb, 90-110gr gord
Nao tenho balança mas pelo olhometro é mais ou menos isso
 
Treino para hoje
1. Puxada articulada: 3 sets 12-6 (3 rest n pause de 10 segundos)
2. Pulldown: 2 sets 15-10
3. Puxada em V: 3 sets 10-6 (2 dropsets na ultima) *edit: só fiz duas séries, antebraço pediu arrego
4. Remada baixa em V: 3 sets 15-8 = edit - mandei um drop na ultima serie
5. Panturrilha em pé: 5 sets até a falha (fiz em casa no nbanho)
6. Rosca martelo: 2 set 15-10 reps
10 minutos de bicicleta em moderada intensidade
 
Vou me pesar hoje, mas sinto que estou acima dos 3 digitos denovo, posso estar enganado, vamos ver.
 
Edit: Exatos 100kg. Estava com 101,5 ha 8 semanas quando voltei a ciclar. Ta ótimo, um pouco mais de volume, um pouco menos de banha.
 
Edit2: Vascularizacao melhorou um pouco, surgindo umas veias no antebraço e braço, e o pump foi ótimo tambem. Frequencia cardiaca em 104bpm apos 40 minutos do treino. Nao sinto aumento de temperatura. Uma leve sensaçao de ansiedade, bem administravel, mas ta lá. Ontem nao tinha. Talvez foi esse café, mandei os 500ml diretasso 30 minutos antes do treino. Fiz um melita extraforte 3 colheres para 500ml de agua. No trabalho vou tomando aos poucos e o café é bem mais suave, 4 colheres para 1,5 litros de agua, e nem é o extraforte, é um vagabundo mais barato que vem da prefeitura, da pro gasto..
 
Mandei 2cp de omeprazol agora devido aos sintomas dispepticos do café e estou esperando uns 30 minutos pra fazer a segunda refeiçao do dia. A terceira refeiçao ja esta pronta, patroa ja frito as galinha, meio dia.

Dia 10 Fase 1
 
1,2ml Stanozolol deltoide direito. Nao vazou nada. 
 
Dieta
12h: 200gr peito de frango, 300ml de mingau de aveia com farinha de arroz e um pouco de açucar (pesou a barriga, mingau é muito denso em kcal)
Vou treinar as 15h
Depois do treino vou mandar so um shake de whey com agua, 50gr de whey. E a noite vou para o casamento, la mando umas 400 a 600gr de carnes e um docinhos.
Metformina 500mg apos o jantar
 
Treino de hoje
Supino reto: 3x10-4 + 2x15-10
Crucifixo Inclinado Superset com Supino Inclinado com Halteres: 2 sets até a falha
Elevaçao lateral superset com desenvolvimento com halteres: 2 sets até a falha
Crossover: 2 sets 15-12
Abdome banco reto: 200 reps, quantas series nao sei, mas o objetivo é 200 reps

Irmao, eu tava usando Deca, com intuito de manter a força no cutting. Mas deu merda, a PA subiu demais.

O motivo de usar stano é devido ao fato de ela nao reter, alguns, dizem inclusive que ajuda a reduzir o liquido no subcutaneo.
 
Nao espero grandes resultados dela no quesito perda de gordura. Quero eliminar a retençao, estabilizar a pressao e ao mesmo tempo deixar um anabolico agindo para segurar a massa magra diante das poucas kcal. Sei que stano nao é mais adequada, poderia fazer com oxan, mas ja tenho stano aqui, e vai ser só 30 dias.
 
Poderia aumentar a testosterona e nao botar stano, mas se aumentar a testo a PA as vezes nao estabilizaria tambem. Entao optei por tirar deca, manter testo baixo, anastro alto e botei stano pra segurar a massa, dose baixa 50mg ao dia...
 
O ideal seria baixar mais ainda o BF só na TRH,mas ja se foram 22kg de gordura em TRH e eu estagnei, nao queria fazer um deload, entao baixei mais ainda as kcal e joguei stano pra segurar
 
Com o BF mais baixo, o segundo mesociclo é com trembo, ai um ciclo de verdade, por 8 semanas.