iago.pereira

Murer, do que entendi, ele espera uma receita mágica, porque conselhos ele ignora.

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Mano, se você parou um momento para refletir sobre a vida, como você menciona no início do post, acredito que passou pela sua cabeça que seja com um salário mínimo seja com um super—salário todos, todos mesmo, teremos o mesmo fim, a morte.

O importante, irmão, é ser feliz hoje!

A felicidade não está vinculada com o diploma nem com salário.

A felicidade é agora.

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Se você quer dinheiro, coisa essa que não garante felicidade tampouco uma família estável, estuda o medicina, engenharia, direito.

Já que você gosta de nutrição, seja um professor universitário, remunera muito bem.

Deixa de arrumar desculpas, arrume soluções!

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O cara reclamando, pelo menos tem dinheiro para pagar uma faculdade particular, tem gente ai que se não conseguir entrar numa pública terá de disputar por vagas no MacDonalds. 
 
Tem muito nutricionista que ganha bem por ai, exemplo: Dr Rodolfo Peres. 

Preocupação excessiva com o futuro é excesso de ansiedade. Você deixa de viver o seu presente e vive, no presente, um futuro que não existe. Parece bobagem e leviano, no entanto é algo sério.

Veja a possibilidade de iniciar um tratamento psicológico. Vai te ajudar e muito. Isso que você vive é mais comum do que imaginamos!

Quanto a sua profissão, que tal, num primeiro momento, você estudar para concursos públicos? Há diversos cargos de nível médio que remunera aproximadamente o valor que você almeja hoje.



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Mano, se você parou um momento para refletir sobre a vida, como você menciona no início do post, acredito que passou pela sua cabeça que seja com um salário mínimo seja com um super—salário todos, todos mesmo, teremos o mesmo fim, a morte.

O importante, irmão, é ser feliz hoje!

A felicidade não está vinculada com o diploma nem com salário.

A felicidade é agora.

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Se você quer dinheiro, coisa essa que não garante felicidade tampouco uma família estável, estuda o medicina, engenharia, direito.

Já que você gosta de nutrição, seja um professor universitário, remunera muito bem.

Deixa de arrumar desculpas, arrume soluções!

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Mano, se você parou um momento para refletir sobre a vida, como você menciona no início do post, acredito que passou pela sua cabeça que seja com um salário mínimo seja com um super—salário todos, todos mesmo, teremos o mesmo fim, a morte.

O importante, irmão, é ser feliz hoje!

A felicidade não está vinculada com o diploma nem com salário.

A felicidade é agora.

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Se você quer dinheiro, coisa essa que não garante felicidade tampouco uma família estável, estuda o medicina, engenharia, direito.

Já que você gosta de nutrição, seja um professor universitário, remunera muito bem.

Deixa de arrumar desculpas, arrume soluções!

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Murer, do que entendi, ele espera uma receita mágica, porque conselhos ele ignora.

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Mano, se você parou um momento para refletir sobre a vida, como você menciona no início do post, acredito que passou pela sua cabeça que seja com um salário mínimo seja com um super—salário todos, todos mesmo, teremos o mesmo fim, a morte.

O importante, irmão, é ser feliz hoje!

A felicidade não está vinculada com o diploma nem com salário.

A felicidade é agora.

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Se você quer dinheiro, coisa essa que não garante felicidade tampouco uma família estável, estuda o medicina, engenharia, direito.

Já que você gosta de nutrição, seja um professor universitário, remunera muito bem.

Deixa de arrumar desculpas, arrume soluções!

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DIÁRIO ATUALIZADO: 15/11/2015
Resumão: 1ª semana de Ciclo de Carboidrato; atualização de medidas. 

DIÁRIO ATUALIZADO: 15/11/2015
Resumão: 1ª semana de Ciclo de Carboidrato; atualização de medidas. 

Meio* que abandonei meu diário, talvez tenha alguma coisa que tu possa aproveitar, caso queira, joga no Google semanário do trew hipertrofia

Olá pessoal,
 
Esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum, já o acompanho a algum tempo, quase sempre para tirar algumas dúvidas em relação a dietas, treinos, anabolizantes e afins. Sempre tive vontade de compartilhar experiências próprias relacionadas a musculação. 
Já treino a algum bom tempo, deve girar algo em torno de 1 ano sem parar e mais de 4 anos se for contar ao tempo em que 'fui e voltei' a malhar.
Já deixando claro, não sou nenhum 'expert' nessa área. Vamos ao que interessa...
 
MEDIDAS 09/11/2015:
Peso: 96,00Kg
Altura: 1,83m
B.F: 14%
Idade: 22 anos
TMB Ideal: 3390,94Kcal
 
Irei começar um pequeno ciclo com clenbuterol da Lavizoo amanhã(10/11/2015), abaixo está a quantidade usada e o seu tempo:
 
1° semana
1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum  
2° a 3° semana
1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (07:30h); 1,5ml na parte da tarde (16h)  
4° semana
3ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (06:30h); 3ml na parte da tarde (16h)  
Além de fazer o ciclo de clenbuterol, faço por algum tempo AEJ com duração de 30 a 45 minutos. 
 
 
A dieta de CUTTING usada: 
 
Café da Manhã - 07:40h (logo após ter tomado o clenb.)
2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru 200ml de iorgute (qualquer marca) Total de Kcal: 250,90
 
Lanche da Manhã - 09:40h
2 bananas prata ou 30g de aveia em farelo + 100ml de leite desnatado Total de Kcal: 98,00 para as bananas e 240,72 para aveia + leite desnatado
 
Almoço - 12:30h
100g de peito de frango grelhado 200g de arroz branco cozido Total de Kcal: 407,00
 
Pré-Treino - 14:30h
250g de batata doce cozida Total de Kcal: 192,50
 
Pós-Treino Líquido - 16:30h
25g de Whey Protein Complex da New Millen  
Pós-Treino Sólido - 17:00h
100g de peito de frango grelhado 80g de arroz branco cozido Total de Kcal: 258,20
 
Janta - 19:00h
1 colher de sopa de pasta de amendoim 50 a 100g de farinha de tapioca Total de Kcal: 345,00
 
Lanche da Noite - 21:00h
100g de peito de frango grelhado 1 colher de sopa de azeite de oliva Total de Kcal: 267,00
 
Ceia - 23:00h
5 ovos cozidos sem gema Total de Kcal: 103,50
 
Total de Kcal diário: 2040,45
Detalhe que o deficit gira em torno de 1000Kcal
____________________________________________________________
 
Pessoal, a minha rotina de treino será a seguinte:
A, B, C e D, dividido da seguinte maneira:
Treino A: peito + bíceps Treino B: costas + tríceps Treino C: ombros + braços Treino D: pernas _____________________________________________________________
 
Possivelmente, irei acrescentar cafeína antes de iniciar o AEJ. 
Na atualização do dia-a-dia irei descrever os relatos e etc.
 
 
 
 
 
 
 
 

39° Dia
Aej: fiz prancha e abdominais OK 
Oxan: 60mg 3x dia OK
Clemb: 2 ml  4° dia  OK
 
Hoje nem tentei fazer o Aej, fiz prancha e abs, descansei bastante. 
 
Valeu ai pessoal, vamo junto nisso!
 

Repense, lembra que o que vale é o que for melhor pra ti, tua rotina e tua vontade, minha opinião é apenas baseado no que usei comigo e li em artigos e no que considero mais eficiente. Sinceramente creio que você terá muitos ganhos por ser iniciante, o que vale é o treino neste quesito. Quanto a dieta, duas semanas a um mês não é nada.. se considerar isocalorico, recomposição demora o que vale é o longo prazo, até mesmo para um cutting ou bulking, meu cutting durou mais de 6 meses... enfim, se quiser aplicar esse ciclo de carbos, vai firme, mas antes veja como está o bf.
 
Abraços

Eu faria pernas completas 3x, ao estilo DUP, se puder treinar finais de semanas, seg-qua-sex-dom-terça-quinta-sabado- repete. A questão é que vc é iniciante, vai se adaptar e iniciante consegue ganhar massa e perder gordura com pouco deficit ou isocalorico, eu pararia com hiit, é o tipo de treino que gera hipertrofia nas pernas fora q a intensidade é alta, concordo em fazer mas com 1 dia de descanso entre o hiit e o treino de pernas. Se quer fazer aeróbio eu repensaria. Se fosse eu começando hoje a treinar, treinaria 3x na semana pernas e superior, deficit pequeno (umas 300kcal) ou isocalorico e veria como iria por um ou dois meses. 
 
Superavit vc faz quando se sentir cansado ou estagnado seja na perda de peso seja no treino.

Seguindo aqui :)

Tá, ótimo, pode aumentar um dia de médio/baixo carbo(preferência baixo) e fazer um refeed com carbo mais alto 250-300g e nesse dia especifico baixar a gordura para 0.8g/kg, refeed de preferencia pós-treino.
 
abraço.

DIÁRIO ATUALIZADO: 07/11/2015
MEDIDAS ATUALIZADAS: 07/11/2015 (medidas)

Boa Tarde pessoal !!! 
Bom meu primeiro tópico aqui no fórum, ja venho acompanhando a um bom tempo o forum, mas nunca postando nada... Resolvi postar o meu relato no uso do Flanol, junto com Cafeina...
Bom, ja tive 120 kg com 1,70 ... Fui obeso mórbido já... Atualmente estou com 77 Kg, perdi este peso com muita força de vontade, fazendo Aeróbico em jejum, Natação, Boxe, Muay thai e Jiu-Jitsu ...
Atualmente estou fazendo apenas academia... 
Meus Dados :
Idade : 22 Anos
Altura : 1,70
Peso : 77 kg
Bf : Da ultima vez que fiz bioimpedância deu 18,33 
Tempo de academia : 3 Anos.
Fotos BREVE ...
 
1º Dia  Dosagem : 15mg + 100 Cafeina (Efedrina/Cafeina)
Colateral : NENHUM ( creio que nao terei muitos pois uso cafeina a muito tempo)
Treino : Aeróbico de 45 minutos ( Faculdade e trabalho estão me matando....)
Observações : Doideira, muito acelerado !! Ainda não treinei.... Quando treinar passo como foi....

Eu já vivi esse conflito contra o treino de musculação! Com o passar do tempo, observei que a musculação é um grande aliado na perda de peso! Não me refiro a ficar monstro, mas na queima de gordura.
Fala com o seu personal para fazer um treino com "pouco volume, mas intenso", ele entenderá o que isso significa.
Resumindo: poucas repetições, mas com mais peso.

Abraço!

Acompanhando!!!

Vai que vai menina... só uma dica... esquece o BF... olha o espelho.
Se apegue as medidas.. elas tem que diminuir.. o peso na balança se manter.. é que você tá ganhando massa magra. .e isso é ótimo \o/
Mas, você provavelmente não perdeu 10%bf e provavelmente não tá com 23% (tá medindo muito errado) ...  o que só reforça a ideia de esquece  o %bf.. usa o espelho ;D
segue em frente e mantem atualizado que daremos o apoio que pudermos ;D

Olá pessoal! 
Resolvi seguir a dica do @iago.pereira e fazer um diário.
- Abril/2015
Passei por uma separação f**dástica e com isso resolvi mudar meus hábitos: 11 anos de relacionamento te faz acomodar, e muito!
Primeiramente busquei acompanhamento com uma nutricionista, eu não conseguia aderir a academia.
A meta era cumprir a dieta e iniciar exercícios, confesso que o segundo foi o mais difícil.
--Medidas:
Abdome: 108 cm
Cintura: 105 cm
Quadril: 101 cm
Braço D/E: 36 e 35,5 cm
Peso: 78,6 Kg
- Maio/2015
Segui a a dieta uns 70%. Não consegui fazer academia (depressão é punk).
A meta continuou a mesma, com mais rigidez em seguir a dieta.
--Medidas:
Abdome: 98 cm
Cintura: 104 cm
Quadril: 98,5 cm
Braço D/E: 35,5 e 35 cm
Peso: 75,3 Kg
- Junho, Julho e Agosto/2015
Problemas pessoais me fizeram sair da dieta... Mas comecei a fazer caminhada no parque. Pelo menos algum progresso!
Não fiz avaliação nesses meses, viagens e algumas pendencias.
Entrei na academia em julho e em agosto comecei a levar a sério.
- Setembro/2015
Comecei a notar alguns resultados, mas aquele treino básico da academia não me motivava. Decidi começar a treinar com um personal...
Abandonei a nutri e decidi seguir uma adaptação da dieta dela (sempre recomendo o acompanhamento de um profissional, mas...) que foi postada aqui: Dieta
Como eu tenho essa "resistência" com os exercícios, combinamos que meu treino seria passado no dia (seg, qua e sex) e possui algumas variações. Não sei se vocês concordam com isso, mas eu curto essa dinâmica.
Na terça e quinta eu faço alguma aula (Spinning, Zumba, Jump)
--Medidas:
Abdome: 106 cm
Cintura: 98 cm
Quadril: 97 cm
Torax: 97 cm
Braço D/E: 35 e 35 cm
Antebraço D/E: 25 e 25 cm
Coxa D/E: 54 e 55 cm
Panturrilha D/E: 38 e 38,5 cm 
Peso: 77,7 Kg
-Outubro/2015
Definitivamente foi o meu melhor mês!! Me senti tão motivada com os treinos e minha nova rotina que tomei coragem de fazer este diário. 
Continuei com o personal e a minha dieta. Não sei se este resultado foi falha em algum ponto, mas reduzir medidas já foi um progresso. 
--Medidas:
Abdome: 100,5 cm
Cintura: 96 cm
Quadril: 94 cm
Torax: 96 cm
Braço D/E: 32,5 e 33 cm
Antebraço D/E: 22 e 22 cm
Coxa D/E: 53 e 53 cm
Panturrilha D/E: 38 e 38,5 cm 
Peso: 77,6 Kg
Tenho acompanhado mais tópicos e as dicas por aqui, e percebi que o coletivo é muito importante pra essa mudança. 
A principio farei postagens semanais com o resumo da semana, alguns questionamentos, conquistas e falhas.
As medidas serão atualizadas mensalmente.
Então, vamos lá!!!
Sugestões e críticas serão bem vindas!!!
OBJETIVO:
60 Kg

RELATO: #24
DIETA: 100% - TREINO: TOP!
Dei uma sumida, mas estou de volta! (rsrsrs)! Sempre achei bobagem expor a vida em um Diário, no entanto mudei completamente o meu pensamento. Relatar sua vida, nem que seja para você mesmo, é terapêutico. Agradeço aos que me acompanham. 

DIETA: tudo nos conformes.
TREINO: seguindo as recomendações da @Leticia Lelis meu treino ficou bastante otimizado. Estou conseguindo aliar Treino com Aeróbico, observo, inclusive, que não perdi o pouco de massa magra que tenho, pelo contrário, observo que estou progredindo.

Acho muito particular essa decisão.
Não sei qual dieta você está atualmente, mesmo assim, acredito que você deva mudar sua dieta, porque a mesmice atrapalha.

Se uma é melhor que a outra, com a experiência que você tem saberá a resposta: "Só testando pra saber".

Boa sorte! Abraço!