this is TRANCE

Pessoal generaliza também... Mas se és iniciante treine frequente que é sucesso! Além da progressão ser melhor é bom que você constrói tendões e articulações fortes rapidamente! Mas se insiste em treinar infrequente eu mudaria algumas coisas nessa rotina;

HAHAHAHA Blue Mamoth é o nome de uma seed de cannabis! Banda nova, progressivo, talvez dai veio o nome.

Show! Obrigado pela resposta, acho que entendi agora, quanto mais descer o peso maior será a tensão é isso na lombar E nos posteriores é isso? eu pensei que essa ''pausa'' ela tirava a tensão dos músculos, como um peso morto com pausa. Acho que minha solução é diminuir a carga, porque tá foda aguentar o tranco depois das remadas. De qualquer modo vou testar minha mobilidade.

Fala Costa! Qual seria a execução correta do RDL? Encostar ou não o peso no chão? ou ambas estão corretas? Fiz uma pesquisa rápida no youtube e achei essas duas alternativas: Eu venho fazendo sem encostar o peso no chão, mas a tensão na lombar tem sido alto devido ao volume do treino. Essa pausa de encostar no chão tira somente a tensão da lombar ou do posterior de perna também?

Gold!

Rapaz, se tivesse como eleger melhor artigo do ano seria esse! Muito bom, muito bom mesmo, é um tapa na cara dos iniciantes. E até de alguns médios e ''intermediários'', que acreditam e seguem coisa do século passado, sem nenhum fundamento. Um destaque a esta parte do artigo:

É bom que com isso talvez nossos amigos hardcores frango com batata doce caiam na real. Além de não ser nada nutritivo (o que eles acham que são), é desgastante fazer uma dieta com base nesses alimentos, além de não fazer diferença nenhuma quando se trata de composição corporal. Basta ao frango com batata doce!

Se ectomorfos tem mais facilidade em perder peso, treinos curtos e com médias/baixas repetições com certeza são mais eficientes.

Barras fixas, paralelas (dependendo do grau da deficiência), desenvolvimentos e roscas! Está pronto um treino de musculação! Fica uma imagem pra reflexão;

Squat (agacho) 5x5 Terra 4x low reps Supino reto 4x low reps Paralelas 4x Pull up 4x Desenvolvimento ou clean and jerk press 4x (porém n sei mt bem fazer) Por que caralhos queres fazer jerk? Acredito que tua lombar já vai estar fadigada no clean, faça um press convencional.

Nossa hahahaha olha o objetivo dessa galera hahahahahaha HAHAHAHAHAHAHA Cacete, imagino a situação de vocês atualmente. Tem uns shape ai que se alcança fazendo flexão e barra na praça hahahaha nego ainda pergunta se da pra chegar natural...

Calma campeão, compostos realmente são eficientes, mas não a ponto de aumentar a síntese proteica, é isso que estou tentando deixar claro. Fica a minha deixa, semana que vem eu volto pra causar um pouco mais.

Outra pessoa em que sentido? Fica um estudo comprovando que esse aumento é irrelevante no ganho de massa muscular: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19736298 edit. Bah, bem hipócrita da minha parte, a uns posts atrás mando um cara largar da teoria e ir pra prática, agora mando um estudo a outro usuário mostrando que o que ele sente na prática não existe uma explicação teórica de que seja relevante hahahahahaha to rachando aqui.

Espero que eu não tenha passado uma imagem errada, não julgo quem come corretamente, até admiro quem tem uma alimentação saudável (não quem posta no instagram #bblifestyle #dieta #ficagrandeporra), mas, felizmente isso não afeta nem um pouco na composição corporal. Nutrição ampla = (...) Nutrição no bodybuilding = macros

Não é fazendo no cabo que vai melhorar os chins, são exercícios diferentes, cabos não são carry over dos chins, mas chins são dos cabos, entende? Exercícios livres exigem equilibro corporal durante o exercício, o que necessita de muito mais força. Enquanto os cabos só exigem postura e os músculos auxiliares. E com uma boa carga nos chins, é óbvio que terá auxiliares muito melhores que no cabo, o que garante mais força no mesmo. Comece a fazer chins, esqueça os cabos, quando estiver com uma boa carga nos chins, 1/3 do bw pra 10 reps (talvez), tente os cabos, vai faltar placa pra 10 repetições. Se não consegue fazer livre, faça livre. Um lance que funcionou ao meu irmão que começou a treinar agora foi o que eu postei ali em cima: Mas deve ter outros métodos com certeza, eu citei esse pois tenho certeza de que é eficiente.

Ignorância é se prender a esses conceitos ''hardcores''. Quando se trata de composição corporal pouco importa esses níveis insulina, gh e IGF-1 vindo de alimentos, se você acredita que esses níveis elevam drásticamente a ponto de mudar teu corpo, tá na hora de largar um pouco a teoria e voltar p prática. É igual aquele lance de fazer agachamento e terra elevar os níveis de testosterona (?) Minha foto está ai, e não sigo dieta, muito menos ''como limpo'', simplesmente sei controlar sódio e sei o quanto preciso comer diariamente. A alguns minutos acabei com uma barra de chocolate, e a noite vou a um bar com alguns amigos, provavelmente vou comer amendoim e fritas, talvez camarão frito, e álcool com certeza, isso quer dizer que vou acordar embaçado amanhã? hahahaha nem um pouco, é claro que a noite vou procurar comer menos carboidratos e lipideos, porque sei o quanto preciso diariamente, caso eu vier a passar do limite esperado, amanhã comerei menos, e a vida continua meu brother. Bom, eu não adepto ao IIFYM, simplesmente não conto calorias, somente as ''visualizo''. Depois de alguns anos de treino e alimentação regrada você sabe o que precisa comer pra manter, emagrecer ou engordar. Você sabe a média de prot/carb/lip que tal alimento possui, apenas visualizando-o. E taxe-me de desorganizado, como queira, meu corpo está ótimo do jeito que está. E o melhor, não me privando nem um pouco da minha rotina. Agora, o que me da pena é ver que ainda existe pessoas que se limitam em acreditar nessas teorias, se dão ao trabalho de fazer parte de uma rotina estereotipada nem um pouco prazerosa em busca de resultados corporais. Hilário é que ainda conseguem ter resultados piores que boa parte dos ''desleixados''.

HAHAHAHAHAHAHA À algumas semanas também pedi pra avaliar minha coluna no press militar e o instrutor disse p pegar impulso com a perna (tornando-o um push press) se não eu ia quebrar minha coluna. Então pensei, nossa, minha execução deve tá uma verdadeira merda, fui em frente a um espelho e fiz o militar de lado pra analisar e me estraguei em risos hahahahaha então eu coloquei mais peso, devia estar batendo os 84kgs com a barra, e um instrutor falou de canto p outro; olha este gajo, acabei de alerta-lo sobre a execução e ele coloca mais peso, depois vem a ficar paralítico e a culpa é do ginásio. hahahahahahaha engraçado que esses caras pegam corda, se tu não os respeita eles ficam falando sobre ti em meio ao ginásio hahahahahaha legal que agora ele tá mais antipático, então não fica dando palpite quando pego muito peso ou faço treinos rápidos.

Isoladores amigão! Barriga vazia e contração máxima, isso te dará um bom abdômen.

EDX fecha esse tópico!

Resumiu a sessão inteira de Nutrição em 3 linhas hahahahahahaha

Os gajos comem tudo saudavelmente, bateu até uma vergonha, eu não lembro a ultima vez que tenha comido batata doce ou arroz/pão integral. Como não faço dieta o gasto varia muito, mas deve chegar na baia dos 300€. Suplemento é barato por aqui, então não passa de 50€ 2kgs de proteína e 1 polivitamínico.

Treine frequente, 3x na semana, 2 exercícios por dia com média de 60-100 reps. Um método que eu curto é fazer pirâmide, 60-30-15-7 com peso.

Obrigado pelas respostas. Eu achei meio ''non-sense'' trabalhar somente os fundos p evoluir no supino, sem sequer nunca fazê-lo. Mas não vou julgar o treinamento do profissional, ele deve ter uma razão pra isso, com certeza. Já pensou em fazer com halteres @Stockton? Me ajudou bastante com uma lesão no ombro que tive no passado.

Mas acreditas que seja possível evoluir no supino sem sequer fazê-lo? trabalhando só nos fundos?