this is TRANCE

A avançados, mais intensidade e mais volume da sim mais resultados, mas sem exagero, já que não estas usando doses e doses de testosterona, e este tipo de treino necessita de uma recuperação mais longa sim, logo, treinos fullbodys ficam fora de cogitação. Em relação a falha, é questão de dosagem, não tem muito segredo. Não deves falhar em todas as séries, nem mesmo em todos os exercícios. Se és iniciado não deves buscar a falha de maneira nenhuma, você não necessita dela pra evoluir, ira treinar frequente, e, além de atrapalhar a progressão vai causar um dano muito maior no sistema nervoso do que a um avançado, que treina infrequente. Mais que importante! Quantos gajos já vimos empurrando kilos e kilos sobre do peitoral com o mesmo subdesenvolvido. Nem de longe! A única razão de fazer fullbody é a alta frequência, e alta frequência necessita de baixo volume e intensidade, logo... Nem tudo se resume a carga, ela é o princípio da intensidade, mas treinos de hipertrofia necessitam mais que isso. Não, pelo contrário, ainda faço periodização com treinos frequentes, até mesmo pra dar um up nas cargas. Mas como disse, um iniciado necessita muito menos volume e intensidade que um avançado, e um avançado não consegue adequar um volume/intensidade proveitoso treinando 3x na semana, nem mesmo com esteroides que barram qualquer tipo de estresse físico e mental será proveitoso. Treinando um músculo por dia, podes muito bem priorizar suas assimetrias dando um dia somente pra aquele músculo, com um volume maior e devida intensidade. E quando estiver avançado, não importa se fazes ab2x, abcd, gvt, fullbody, você VAI ter músculo subdesenvolvido, e a correção será aumentar o volume de treino pra esse músculo, assim, negligenciando outros e dando a frequência e intensidade adequada a ele. Mas tem que saber dosar essa intensidade, eu particularmente, não treino por mais de 2 semanas seguidas o músculo que estou priorizando com a mesma intensidade, próxima semana vou mante-lo treinado duas vezes mas com menos volume e intensidade (sem ir a falha), ou um dia mais intenso e outro menos, na mesma semana, o importante é manter a harmonia entre os neurotransmissores serotonina e dopamina, que em desequilibrio causam dano do SNC. Depois de alguns bons anos de treino vai precisar muito mais que diminuir frequência e aumentar intensidade pra queimar massa muscular.

Olá! Estou com um problema na minha caixa de mensagem, toda vez que abro ou respondo a mensagem a alguém abre várias janelas de spam sobre java, adobe, atualização de plugin, emoticons etc. todos links suspeitos e alterados. Já fiz varredura, bloqueio de pop-ups... esse é o único site que acontece isso, mas, somente quando entro na minha caixa de mensagens. Isso seria um problema no meu navegador ou o host do site? Utilizo Firefox e anti-vírus Avast atualmente.

Olá a todos! Decidi escrever um tópico a explicar como organizo os meus métodos de treino. A meu ver há mais que um parametro para que as coisas consigam evoluir de forma ideal portanto vou deixar por escrito os básicos que uso em todos os treinos que recomendo ás pessoas que me fazem perguntas. # CONCEITOS QUE CONSIDERO IMPRESCINDIVEIS EM TODOS OS TREINOS: -1 Mind and Muscule connection: Antigamente falava-se muito disto, hoje em dia é raro ver algum artigo bom sobre o assunto mas há vários estudos que indicam que ela tem um impacto positivo na activação do musculo. No meu caso pessoal, o Peito foi o meu musculo que menos respondeu durante vários anos ( ao oposto de tricep e ombro ) e ao fim de um tempo a trabalhar na mind and muscule connection e actualmente é dos meus musculos que evoluiu mais nos ultimos tempos. -2 Straight Sets: Isto é nada mais que começar as séries pesadas de um exercicio com determinado peso e não alterá-lo o treino todo. -3 Cadencias: Após vários anos a exprimentar várias cadencias ( em mim e noutras pessoas ) - Para quem não sabe, cadencias é a maneira como se sobe a barra e A-B-C-D significa A: tempo a descer a barra (s) ; B: tempo em que a barra fica parada em baixo (s) , C tempo a subir a barra (s), D: tempo em que a barra fica parada na posição superior - hoje em dia adopto maioritáriamente as seguintes cadencias 2-0-X-0 e 4-0-X-0 . No caso dos gemeos uso X-0-X-0 ou 6-0-2-0 . Sei que a variação é grande mas ainda não consegui filtrar qual das duas dá uma resposta melhor. -4 Repetições: Todas as repetições de cada série devem ser executadas com a técnica perfeita. -5 Tempos de descanso: Os meus tempos de descanso são feitos por respirações lentas ( inspira pelo nariz, expira pela boca lentamente ). Costumam andar entre as 10 e as 20 repsirações entre série. # CONCEITOS QUE CONSIDERO IMPRESCINDIVEIS EM TREINOS DE CRESCIMENTO: Sendo que num treino de crescimento o objectivo é criar dano nas fibras musculares tento que os treinos façam o corpo andar nos seus limites durante um periodo de tempo seguidos de um periodo de recuperação do sistema nervoso central ( Ou suplementação á bruta em certos casos mais especiais os quais considero que precisam de se manter mais um tempo em alta intensidade ) 1- Falha muscular: Geralmente as séries que aconselho a todas as pessoas que treinam á mais de 2 anos e já dominam a perfeita execução de exercicios ( excepto em fases de deloading ), ao se sentirem estagnados, vão á falha muscular ( aquele ponto em que não se vai conseguir fazer mais uma repetição executada na perfeição) em busca de romper platôs. 2- Progressão: Há um alvo de repetições para cada exercicio, se num treino não se conseguiu alançar esse alvo de repetições ( todas na perfeição ) no próximo treino tenta-se fazer mais uma pelo menos. Caso se consiga todas as repetições para esse exercicio, no próximo treino sobe-se a carga o mínimo possivel ( geralmente 2,5 kg no total ) 3- Fases de descanso do Sistema nervoso central: Quando os treinos começam a ter uma intensidade enorme e começam a sentir-se os primeiros sintomas de fadida do SNC passa-se a uma fase de descanso onde nunca se vai á falha muscular e faz-se treinos menos intensos. 4- Técnicas pós falha: Raramente as uso mas considero que em certos exercicios como agachamento e peso morto ( para os nossos objectivos e para os utilizadores comuns de um ginásio ) podem ter a sua utilidade pois tornam o exercicio menos perigoso. Ou seja, em vez de irem á falha em todas as séries com uma grande carga prefiro que vão quase á falha com uma carga alta e depois façam drop set com uma carga mais baixa de forma a conseguirem evitar alguma chatice. # CONCEITOS QUE CONSIDERO IMESCINDIVEIS EM TREINOS DE SECAGEM: Num treino de secagem o objectivo é manter massa muscular e acelarar um pouco o metabolismo. Para este tipo de treinos tento que haja dano suficiente nas fibras musculares para que o corpo sinta que ainda precisa destas mas que esse mesmo dano seja possivel de ser reparado em défice calórico para que não haja catabolismo ( ou haja um minimo de catabolismo ) -1 Tempos de descanso mais curtos -2 Volume de treino maior. Não é incumum eu usar superséries ou circuitos em treinos de cut. -3 HIIT : seja em cardio, seja no treino gosto deste método de fazer as coisas. -4 Foco na performance: Numa fase inicial do cut uso sempre a estratégia de conservar a performance , ou seja, a ultima carga que se estava a usar para fazer as repetições todas de uma série é a carga que uso até começar a haver abrandamentos do metabolismo. A partir dai normalmente começo a usar técnicas para dificultar este abrandamento e deixar o pessoal evoluir sem ter do cortar tantas calorias. DIFERENÇAS ENTRE METODOLOGIAS DE TREINO # VOLUME VS INTENSIDADE. Há 50 mil treinos pela internet escritos por grandes treinadores ou pessoas com grandes resultados logo á uns anos para cá decidi passar a monitorizar no pessoal a que tipo de treino respondem melhor ( alto volume ou alta intensidade ). N monitorizo isto com o pump ou outras métricas que a maioria das pessoas usam, tento mesmo tirar medidas precisas da evolução da pessoa nas mesmissimas condições. A partir do momento em que tiro as minhas conclusões quanto ao tipo de treino que gerou mais resultados na pessoa em questão adopto esse tipo de treino 70% do tempo e o outro 30% do tempo das fases de crescimento. # FREQUÊNCIA. Há pessoas que precisam de estimulos diferentes uns dos outros logo meço qual a frequencia de estimulo muscular a que respondem melhor ( 1 a 2 x por semana ou 3x de 2 em 2 semanas ). Isto normalmente é dado em função do quanto tempo a pessoa em questão treina de forma correcta. # INICIADOS VS INTERMÈDIOS VS AVANÇADOS. Normalmente a evolução dos treinos que uso costuma ser a seguinte ( partindo do principio que estamos a falar dum iniciado ) 1- Fullbody 2x por semana 2- Fullbody 3x por semana 3- Upper Lower 3x por semana 4- Upper Lower 4x por semana 5- Push, Pull, Legs 4x por semanas 6- Push, Pull, Legs, Musculo fraco 5x por semana 7- 1 a 2 grupos musculares por dia 5 x por semana 8- 1 grupo muscular 1x por semana Isto porque considero que quanto mais iniciado se é menos o corpo precisa de um estimulo enorme nos musculos para evoluir logo prefiro um estimulo menor, focar-me nos exercicios compostos, na sua perfeita execução e por fim ter periodos de recuperação mais curtos. Á medida que o corpo se habitua aos estimulos gosto de aumentá-los gradualmente e geralmente a métrica que sigo de um iniciado para um avançado é esta que aqui descrevi. E pronto isto resume a forma como organizo os treinos de quem ajudo a atingir objectivos. A minha teoria quanto a todos os assuntos relacionados com o bodybuilding é que se deve começar com uma estratégia inicial e ir medindo as iterações que vamos fazendo para começarmos a limar arestas e atingirmos finalmente o melhor progresso á maior velocidade possivel. # MÉTRICAS DE ANÁLISE. Para finalizar este artigo tenho de deixar também descrito que tem de se ter muita atenção ás métricas que se usa para se medir o progresso pois convem nunca usar-se métricas de vaidade nestas medições pois levam normalmente a erros e muitas vezes as pessoas ( e mesmo treinadores ) não conseguem ter um progresso perfeito por causa disso. Por métricas de vaidade refiro-me a todas as métricas que nós gostamos de olhar porque parecem sempre bem como por exemplo sair de um treino de alto volume para bicep com mais 3cm. Isto não quer dizer necessáriamente que o bicep cresceu bastante, quer só dizer que está bem irrigado MAS pode ser uma métrica de vaidade pois comparando com um treino de alta intensidade podemos ter menos pump mas mais ganhos concreto. Como esta métrica podemos usar as dores nos dias depois, etc etc. Abraço e espero que sirva de ajuda a alguém. pihh

A maioria não tem porque é desnecessário. Qualquer abcd e ab2x é eficiente, treinos de hipertrofia não tem muito segredo, ainda mais quando se é iniciante.

Boas! Estou criando este tópico pra discussão sobre a Copa do Mundo que está pra acontecer no Brasil. Mantendo aqui todo e qualquer tipo de notícia sobre a copa, como; tabela, convocação, horário dos jogos e qualquer notícia relacionada a copa. Se não for permitido a discussão por favor ignorem o tópico.

O problema é que a fonte deles nem sempre é a nossa, e treino de força é muito mais que baixas repetições. O pior é acabar com um instrutor ambicioso desse e terminar fazendo 3x3 no supino inclinado e 5x5 no crucifixo. Claro, sempre vai ter aquele cara que vai procurar boas fontes ao invés de perguntar ao cara grande da academia, por isso é bom trocar uma ideia com o cara pra ver se é um desses ignorantes.

Quais suas cargas neles?

Particularmente não gosto de ABC, mas se vier a fazer coloque-o no treino de dorsal/trapézio/lombar. Peso morto e agachamento no mesmo dia ninguém merece.

Eu resido em pt sim amigão, mas sou brasileiro. Infelizmente a ignorância não escolhe lugar.

Hmmm Não percebi que era sobre a diplomacia, tinha um tópico muito parecido com este logo abaixo, minhas desculpas! De qualquer modo, tenho um relato do meu irmão, que é menor de idade e passou por isso recentemente. Tive que de dar uma bronca a dois instrutores por proibir meu irmão de executar certos exercícios, ele pagando 100€ de consultoria com um fisiculturista e não podendo por em prática o plano de treino, isso me deixou nos nervos, acabei discutindo com dois dos instrutores que estavam proibindo ele de executar os exercícios, e, segundo eles, ele ia se lesionar (fazendo fundos e peso morto), que ia acabar com a coluna e juntas dele, então, por meu irmão ser menor de idade fiz um termo de responsabilidade e entreguei a eles, que eu mesmo ia acompanha-lo. O engraçado, e que se encaixa muito bem nesse tópico, é que eles vieram a perguntar se eu era formado. Acabei me esquentando e mandando eles cuidarem dos seus alunos que do meu irmão eu cuido. Isso acabou criando um ambiente meio hostil no ginásio, o que não é legal ao meu irmão (por mim, sinceramente, não faria a menor diferença), então, acredito que o melhor a se fazer é como disseram na página anterior, mentir, diga que faça treinos de força, que tem alguém o acompanhando, isso provavelmente vai afastá-los, já que boa parte não entende nada de treinos de força, mas, sempre tem aquele sujeito ambicioso que vai procurar saber sobre treino de força e querer que o aluno faça, nesse caso o melhor a se fazer é dizer que está sendo acompanhado, que já tem um plano pronto e que futuramente virá a pedir o auxilio dele. E uma dica, não generalizem o caso dos instrutores, tem muitos profissionais bons que procuram saber o que e o por que do aluno executar certo plano de treino, ele vai procurar se informar melhor e ajudar no possível, já conheci instrutores assim, então, antes de tomar qualquer medida precipitada argumente com seu instrutor, conheça sua visão sobre sua metodologia de treino, e se, ele for um completo ignorante, tem boas dicas nesse tópico.

Sim, com certeza... e é ai que tem que se impor, não adianta ficar de conversa fiada, se tu for iniciante ou magrelo não vai convencer ninguém de nada, ainda mais garotão novo fazendo estágio (que normalmente não sabe bosta nenhuma). Mas se o cara for grande e chegar lá fazendo jerk ninguém fala nada, no máximo sai um; cara toma cuidado pra não bater o peso no chão com muita força beleza? Chega ser engraçado, é um preconceito típico de praticante de musculação.

Não... isso normalmente não funciona, ainda mais se você for magrelo, não vai passar de um ''nerd'' pra ele. Primeira coisa a se fazer ao entrar no ginásio é pedir um termo de responsabilidade, caso já tenha conhecimento suficiente sobre executar os básicos, essa é a melhor coisa a se fazer.

Não entendo essa galera aqui, parece que não tem voz, não tem palavra, não conseguem nem defender a si mesmos, é até vergonhoso ver isso em um fórum de musculação. A questão não é nem ignorar, se o instrutor tá corrigindo algo é porque ele acha que está errado. Se ele está errado (ou você acredita que está certo), tem que se impor cacete, ele tem o poder de discordar mas não proibir, seja sutil e não arrogante, explique o porque de você está fazendo daquela maneira, mas, como muitas vezes isso não adianta, se responsabilize por seus atos, deixe ele tranquilo e despreocupado, ele não vai ter razão nenhuma pra pegar no teu pé. A única razão é da maioria dos instrutores mandar colocar cinto e coisarada é porque se tu se arrebentar a culpa não é dele, ele te instruiu e você não confiou nele, nesse caso a culpa é toda sua, então, o melhor a fazer é se responsabilizar pelos seus atos, assine um termo de responsabilidade, que seja, mas não fique ignorando e virando a cara que isso é coisa de bebezão imaturo.

400 bucks to looks like even lift? hahahaha Nada contra quem faz crossfit, eu que sou fumante não aguento 10min em um treino desses, mas, levantar peso com impulso não é lá a melhor maneira de causar tensão muscular, vai trabalhar mais os auxiliares e articulações, que o próprio músculo alvo, que eu sei, não é o objetivo deles. Essa barra fixa que o magrão faz tá mais pra uma rotação de ombro, fora o desenvolvimento em que a perna e o tronco faz todo o trabalho.

hahaha tive que postar

duplo

Onde na Europa? Eu resido em Lisboa e o mercado de esteroides por aqui é bem amplo, por ser capital e porto, principalmente. Não sei se posso listar o preço (qualquer coisa me corrijam), mas em média varia de 4 a 5€ uma ampola de testosterona, clenbuterol 40mg 15€, primobol 50mg 200€, oxandrolona 10mg 50€ etc. Não sei como está o preço no Brasil mas não deve variar muito. O problema por aqui é como o @derwundermann citou, tem muita falsificação, muita porcaria vindo da tailândia/india/malaysia, então, é bom ter uma fonte confiável antes de gastar 300€ em esteroides. Por experiência de amigos (eu só usei strombaject, da balkan e schering); Xen labs (nandroxen, trenboxen, testoxen etc.) são em grande maioria falsificados, o mesmo pra Alpha Farma que é um lab indiano, Dragon B e Phenom também, são labs tailandeses que vendem por toda Europa, boa parte é subdosado. Balkan Farm acredito que é a mais confiável, pelo menos o que roda aqui em Lisboa (é um lab russo se não me engano). Isso se você for pra perto do Porto, lá fora tu vai encontrar muito lab, mais muitos mesmos.

Muito bom vídeo. Ela fala da contração de glúteos, a importância da estabilidade e uma coisa me veio a mente; um lance que a galera não repara é que os compostos são muito mais que multi articulares, eles auxiliam um ao outro de forma indireta, veja bem, o agachamento constrói bons glúteos e melhora estabilidade com os pés, que ajuda e muito na execução do supino, o peso morto garante uma pegada mais forte, um posterior mais estável e um core mais forte que carrega 50% da carga (um exemplo, chutando) no agachamento, melhora estabilidade e pegada no press militar e também no supino, o press militar construirá ombros e posteriores mais fortes, maior estabilidade com o core também etc etc. Sem contar também a influência que eles fazem nos isoladores, a maioria depende de um core forte, uma boa pegada e bons ombros, boas articulações principalmente.

Exatamente... Começo do ano fiquei um tempo sem treinar, estava viajando e treinando somente com halteres, cheguei de viajem e fui fazer chin ups na praia... rapaz... se eu te contar que o abdômen fadigou antes do bíceps? Sim! Saí de lá com o abdômen quebrado, ficou tenso durante uns 3-4 dias, mal tava conseguindo contrair, isso com a gordura corporal super baixa. Nesse dia eu vi de perto a importância dos compostos. Livres, me refiro.

Mas essa dor chegou de uma hora pra outra ou foi aparecendo? Eu já tenho isso a quase um ano e continuo treinando, e agora piorou. De qualquer modo vou a um especialista essa semana.

Não conhecia esse garoto, achei engraçado hahahaha não entendo o moralismo da parte de alguns, ele dá a receita com um toque de humor, bacana isso, vai ser muito útil para iniciantes. Só discordo em relação a gordura do óleo de amendoim, tem tanta gordura quanto de soja e mesmo sendo gordura ''boa'', em alta temperatura ela satura como qualquer outra.

Não exatamente, quando se estagnar com uma carga alta sim, a solução vai ser gordura e novas fibras... mas... é bem possível ele aumentar 10kgs de bw e dobrar essa carga no supino.

Sem esteroides eles não sobem no palco. Não é aplicar e subir, mas faz parte da caminhada, ninguém pode negar. E sim, todos eles contam kcals e tem mais de 6 anos de treino. Leva tempo com certeza, não é do dia pra noite aplicando e comendo direito que vão subir no Olympia. É muita grana, tempo e dedicação investidos em si mesmos, por isso a maioria já trabalha no ramo de modelo desde cedo, porque dá dinheiro e se encaixa perfeitamente em em sua rotina (melhorar fisicamente).

Tu falou zyzz 6 vezes em dois posts, logo... hahahahahaha. Não acho que o Seid tenha sido influenciado pelo Zyzz, muito antes dele soltar os vídeos na internet o Seid já tinha uma carcaça de responsa. O problema não é nem a falta de humildade, ele parece ser um bom garoto mas é muito imaturo, e pra um cara que compete no Olympia isso não é boa coisa. Comparem a personalidade do Steve Cook por exemplo, que também posta vídeos frequentemente. O Cook é um cara muito maduro, leva a vida de um jeito totalmente diferente dos outros physiques, é simpático, humano, nunca excluindo ninguém de nada, sempre aberto a críticas, por mais que o indivíduo tenha a metade do peso dele, bom, isso é o que ele passa pelo menos. Gosto dos dois, fazem bons vídeos, o Cook principalmente, o Seid é mais voltado pra comédia e aparição (se é que é essa a palavra), hora ou outra eu acompanho, mas a diferença e experiência de vida entre os dois é nítida. Não julgo o Jeff, se eu tivesse 20 anos e fosse atleta Pro Card seria um puto de um narcisista.