acfs

nunca vi, na duvida mlhor n, porque não vai nas conhecidas do forum? e porq isolado?

diminui umas 600 kcal pra fica um bom cutting, teu gdc deve ser uns 2300, e aumenta essas gordura pra 1g por kg

acompanhando, edita a dieta e coloca total de mecros e kcal e seu gasto calorico

tamox só na tpc, se quer inibir ou reduzir a aromatização pesquisa sobre ia

qual teu objetivo inicial, perder gordura ou ganhar massa? qual teu bf?

eu jogo uns amendoims ou castanhas, 100 gramas tem umas 40g de gordura, dai tira um pko das prot se subi demais

divisão é boa, mas só se for abc 2x, mas os exer. tão fraco, muito maquinas isolador e blablabla de sempre

A: peito, ombro, tríceps e quadríceps Supino reto 3x8 Paralelas 4xF Militar 3x8 Agachamento Livre 4x6 leg press 3x10 extensora 3x10/12 B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa chin up 3x8 (caso nõa consiga com o peso do corpo usa o graviton) remada curvado 3x8 pulley costas 3x10 encolhimento3x6 rosca direta 3x8 stiff 3x6 flexora 3x8

muitas maquinas isoladores e etc. pega este como referencia, e faz uma dieta de acordo com seus objetivos A: peito, ombro, tríceps e quadríceps(segunda e quinta) Supino reto 3x8 Paralelas 4xF Militar 3x8 Agachamento Livre 4x6 leg press 3x10 extensora 3x10/12 B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa (terça e sexta) chin up 3x8 (caso nõa consiga com o peso do corpo usa o graviton) remada curvado 3x8 pulley costas 3x10 encolhimento3x6 rosca direta 3x8 stiff 3x6 flexora 3x8

so assim fica dificil tem que postar os dados de cada individuo e o principal que é o gasto calorico de cada 1

oque determina a perca de gordura ou ganho de massa é a dieta, não o treino. mas aqui vai um bom exemplo de ab2x seria interessante deixar a quart livre para descanso e recuperaçaõ A: peito, ombro, tríceps e quadríceps Supino reto 3x8 Paralelas 4xF Militar 3x8 Agachamento Livre 4x6 leg press 3x10 extensora 3x10/12 B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa chin up 3x8 (caso nõa consiga com o peso do corpo usa o graviton) remada curvado 3x8 pulley costas 3x10 encolhimento3x6 rosca direta 3x8 stiff 3x6 flexora 3x8

desculpe mais vc tem 2 anos d treino 180 e 80kg e vai cicla com 16 de bf?

o treino tem muitas maquinas, precisa de mais compostos, agachamento livre stiff barra etc, tenta fze a superiores e b inferiores fica mais simples. sobre a deita vc precisa colocar o total de kcal prot gord e carb e o seu gasto diario de kcal. mas desd ja digo que é quase impossível perder gordura e ganhar massa ao msm tempo, escolhe um e faz A: peito, ombro, tríceps e quadríceps Supino reto 3x8 Paralelas 4xF Militar 3x8 Agachamento Livre 4x6 leg press 3x10 extensora 3x10/12 B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa chin up 3x8 (caso nõa consiga com o peso do corpo usa o graviton) remada curvado 3x8 pulley costas 3x10 encolhimento3x6 rosca direta 3x8 stiff 3x6 flexora3x10

muitas maquinas, precisa de mais compostos, agachamento livre terra barra etc A: peito, ombro, tríceps e quadríceps Supino reto 3x8 Paralelas 4xF Militar 3x8 Agachamento Livre 4x6 leg press 3x10 extensora 3x10/12 B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa chin up 3x8 (caso nõa consiga com o peso do corpo usa o graviton) remada curvado 3x8 pulley costas 3x10 encolhimento3x6 rosca direta 3x8 stiff 3x6 flexora 3x8

paralela, chin e terra não rola? e vc vai fze isso ai 2 vzs por semana ab off ab?

2 constancia, frenquncia etc. muit melhor, abdce entre outros são para avançados e normalmente hormonizados

em termos de macros e kcal ta boa, mas troca akele malto e um pko do arroz por batata doc, divide um pko mais o frango em porções menores e espalha durante o dia sacou

inicio tinha uns 12.5 agr 15.5

conhece a dona dieta???

pra que 500 em suple, eu gasto uns 50 por mes e axo muito, tnho 10 meses de treino e dieta constantes sai de 72 pra 91 kg, 33 de braço pra 42, vc axa tão impossivel assim cresce naturalmente? na boa msm, esqueça isso e se esforce mais, atalhos tem seus preços

pode até pode, mas vai demora e consequentemente a perda mm vai se grande, com 16 17 de bf, ja devia entrar em cutt, não bulk violentamente

tambem, mas o problema é a marca, qualk pesquisa antes de comprar ja saberia

se for continua, então reze bastante

pelo amor de deus va estuda e fze dieta e treina com constancia e intensidade, na boa, vai da merda

a divisão do teu ta boa, o problema são os exercícios e a extensão