Squat_fã
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Squat_fã recebeu reputação de WhitePump em Diário Squat_Fã - Like A Gironda
Passando para relatar minha felicidade aqui
Comprei 360 ovos pela bagatela de 50 reais.
#partiu
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Squat_fã recebeu reputação de Junior_maromba2013 em Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
Top.
Estou pesquisando bastante sobre ele, inclusive essa personalidade dele era bem forte.
Em uma revista ele respondeu a pergunta de um fella da seguinte maneira:
Fella: Meu instrutor me orientou a fazer uma dieta com bastante calorias, algo em torno de 5.000 kcals para ganhar bastante massas muscular ... (continuava a história)
Vince: Seu instrutor está certo, você vai ganhar bastante massa, massa de merda
#mito
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Squat_fã deu reputação a Silva B em Diário Squat_Fã - Like A Gironda
E é por isso que eu sou frango!
Minha alimentação:
Arroz e feijão
Não vou dizer que vou acompanhar porque meu tempo ta curto, mas, quero dar uma espionada pro aqui! Ótima evolução a tua, parabéns!
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Squat_fã deu reputação a MonsterFreak em Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
heuheuheuheu , to começando a ficar fan do Vince Gironda o cara expulsou o Arnold da gym dele por ele nao querer seguir as regras e ainda treinava as coelhinhas da playboy ,as panicats daquela epoca mito demais
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Squat_fã recebeu reputação de Danibeverly em Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
Top.
Estou pesquisando bastante sobre ele, inclusive essa personalidade dele era bem forte.
Em uma revista ele respondeu a pergunta de um fella da seguinte maneira:
Fella: Meu instrutor me orientou a fazer uma dieta com bastante calorias, algo em torno de 5.000 kcals para ganhar bastante massas muscular ... (continuava a história)
Vince: Seu instrutor está certo, você vai ganhar bastante massa, massa de merda
#mito
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Squat_fã deu reputação a MonsterFreak em Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
A rosca direta perfeita de Vince Gironda
Já falamos muito aqui sobre os gênios do ferro, os verdadeiros gurus da musculação, e Vince Gironda não pode ficar de fora. Vince foi um dos primeiros treinadores de Arnold Schwarzenegger, e treinou várias outras estrelas de Hollywood. Era muito polêmico e controverso, porém, várias de suas teorias até hoje são utilizadas, e muitos dos mitos derrubados pela ciência Vince já aplicava em seus treinamentos e dietas.
Vince era conhecido por seu caráter difícil, por ter arremessado Arnold pra fora de sua academia por não seguir suas regras... Enfim, Vince Gironda era um sonuvabitch. Rabugento, rude, insensível... Mas construiu a maioria dos grandes físicos que vimos em sua época. Sabe as playmates? As coelhinhas da playboy? A maioria delas em 50 anos da história da Playboy eram alunas de Vince Gironda. Ele sabia fazer seu trabalho, e é por isso que temos mais um artigo em nossa base de dados Old School para o deleite dos leitores.
Gironda inventou muitos exercícios loucos mas também muito eficazes, muitos deles quase foram esquecidos por muito tempo por todos exceto pelos seus seguidores, e Christian Thibaudeau está entre eles.
De fato, foi Christian quem nos lembrou da “Gironda Perfect Curl” (rosca direta perfeita de Gironda). De acordo com Christian, pode ser o melhor exercício pra bíceps com barra. “Ele realmente coloca máxima tensão nos músculos durante todo o movimento e os resultados são ganhos fantásticos!”.
1 – Comece o exercício como se você fosse fazer a rosca direta com barra normal (pode usar uma barra reta ou EZ).
2 – Antes de começar o movimento, traga a parte de cima do tórax para trás (colocando seu peso sobre os calcanhares). Note como os ombros estão alinhados atrás dos quadris e joelhos na posição inicial.
3 – Agora lentamente levante o peso desta posição. Enquanto levanta o peso você vai curvando a parte superior do tórax para frente de forma que na posição final os ombros estão na frente dos quadris e dos joelhos.
4 – Desça a barra usando o movimento contrário. Comece com o tórax na posição a frente e enquanto vai baixando a barra, traga o tórax para a posição de trás.
Essa mudança de ângulo durante o movimente realmente coloca uma tensão grande no bíceps durante a execução de todo este exercício.
Agora lembre-se, que isto não é uma rosca com roubo! Não balance a parte superior do tórax para a nova posição; faça isso devagar.
Levante a barra em 2-3 segundos, contraia com força no topo por 1-2 segundos e baixe em 3-4 segundos. Comece usando um peso relativamente baixo pois é muito mais difícil que a rosca direta normal.
Sinta-se a vontade para xingar Vince enquanto estiver fazendo esse exercício. Ele consideraria uma homenagem.
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Squat_fã recebeu reputação de MonsterFreak em Iifym Funciona Sim Para Seus Objetivos!
Balela, dizer isso é negligenciar o fator hormonal.
Eu testei em mim e percebi do pior jeito.
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Squat_fã deu reputação a pedrinho91 em Iifym Funciona Sim Para Seus Objetivos!
tamo junto... na teoria é tudo muito fácil... superávit x déficit, mas ngm leva em conta o ambiente hormonal, a genética...
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Squat_fã recebeu reputação de Norton em Diário Squat_Fã - Like A Gironda
Entendi mano.
Não me sinto mto seguro de ir fazendo mto pesado desde o inicio, porém vou testar. normalmente faço piramide comum, mas vou aquecer um pouco mais e fazer inversa.
Ótimo peso no militar mano, infelizmente minha marca nele não é das melhores, porém quando eu dou uma ênfase maior no supino inclinado consigo melhorar meu militar também. Ombros sempre foram meu ponto fraco, mas aos poucos a gente vai melhorando.
Um dia levantarei 120 kg no militar like a Norton hahahahah
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Squat_fã deu reputação a Norton em Diário Squat_Fã - Like A Gironda
No dia de empurrar eu uso o militar como exercício principal, depois uso o circus dumbbell como auxiliar e já faço séries de 10. Faço o militar com 120kg = 3x3, dai diminuo 10 kg aumento para séries de 5 repetições, depois séries de 7, o que eu uso é uma pirâmide inversa gosto de levantar a maior carga no início do treino quando tenho mais energia. E tem outro dia na semana quando uso o militar com faixa de repetições mais altas e cargas moderadas,
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Squat_fã deu reputação a FrangoEctomorfo em Tem Algum Problema Em Tomar Dorflex Para As Dores Pós Musculação?
Não tem problema.
Não só pode, como deve, pra que ficar sentindo dor ae? Pra provar que é hardcore. Que boiolagem. Toma a parada de boa, não corta efeito do treino não. Só vai cortar os nervos que tão te mandando dor pro cérebro ou coisa do tipo, não manjo. Mas pode tomar.
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Squat_fã deu reputação a Lennon em O Que Te Fez Começar A Treinar?
Oque me fez começar, foi isso irmão :
Cansado dessa realidade, da vida que tinha, queria uma nova e fui atrás.
Hoje sou um frango ainda, mais to na luta, oque me motiva, é saber que posso mudar ainda mais, ser oque eu quiser ser, só depende de mim.
Viciado, com certeza, amo o esporte. Eu era um sem expectativa de vida, sem objetivo, e hoje tenho tanto objetivo e se for ver oque me falta é tempo, hahaha. To na luta.
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Squat_fã deu reputação a Night em Diário Squat_Fã - Like A Gironda
Vc treina exclusivamente por estética ou tbm pra performance?
Eu não tiraria o supino, é excelente pra desenvolver força, caso vc tenha o segundo objetivo além de estética. Mesmo que essa variação melhore seu supino, ele é um exercício que "sofre" muito não sendo executado, a tecnica vai pro espaço... seria mais interessante usar em conjunto
Mas concordo nessa sua posição de testar coisas novas. A pior coisa que se faz é ser extremista( eu já fui assim); tem gente que fica sem resultados por ser tão cabeça dura que não consegue usar nada alem de Agacho/Terra/supino nos treinos.
E é interessante ver que o proprio percursor do estilo powerbuilder aqui no forum, pensa muito diferente de quem defende a unhas e dentes que só isso ou aquilo funciona:
De qualquer forma, se vc treina só por estética, pro peitoral, supinos com halteres( principalmente declinado), paralelas e crucifixos/crossover são superiores ao convencional com barra ( DaniloZ pira)
Abraço
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Squat_fã deu reputação a Zadors em Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
Sobre aguachamento ele tava errado, as pernas dele não eram boas.
Em 1947 ele devia ser natural.
Continuo achando que ele era muito definido mas não muito fibrado.
Os braços não eram bons.
Muito difícil um natural ser ao mesmo tempo volumoso, simétrico, vascularizado, fibrado e com braços de mais de 45 cm com bf de 6% (bf de competição).
Cuidado pra não desvirtuar o que Vince disse.
Intensidade pra ele era reduzir o intervalo entre exercícios, só isso.
Então bate com o que diz o pessoal aqui.
Ele usava baixa rep, até 8, bate também.
O que não bate é o grande número de séries, oito, pois parece que ele usava muitos exercícios também.
Comer 20 ovos por dia ninguém aguente, enjoa e pode virar galinha.
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Squat_fã deu reputação a frankx em Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
Eu não faria Agacho no Smith nem bo Hack , meu joelho chora vendo isso
Creio que seria mais proveitoso assim
1 - Qualquer variação do Agachamento livre ( Sumô , frontal e etc )
2 - Leg Press 45°
3 - RDL
4 - Passada ou Avanço
5 - Extensora
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Squat_fã deu reputação a mydra em Iifym Funciona Sim Para Seus Objetivos!
Então cursamos médios diferentes, digestão é pelo estomago, e certos carbos como a sacarose são metabolizados em frutose pelo figado
Se faz IF devido ao seu numero menor de refeições seu figado só secreta IGF-1 duas, tres vezes, sendo assim não desregula a insulina e os picos de leptina e grelina se mantem estáveis, além da abundancia de gh proveniente do jejum e outras variaveis, nao és parametro aplicavel
Reitero, não que esse seja o enfoque do caso, e a sua brecha seja uma retórica infantil, mas tudo bem, com fisiologia quis dizer composição
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Squat_fã recebeu reputação de Oenomaus em Diário Squat_Fã - Like A Gironda
Man, all natty tem que ser assim mesmo, tem que treinar e treinar cada vez mais para alcançar algo, lembre-se de uma coisa quanto mais treino menos treinavel nós somos, então bora levantar as toneladas nessa porra.
Estou tentando manter as protein altas, fat também, vamos ver no que vai dar.
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Squat_fã recebeu reputação de RoxySux em [Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Ah sim, com toda certeza.
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Squat_fã deu reputação a MonsterFreak em Diário Squat_Fã - Like A Gironda
Pensa em competir no fisiculturismo mano ?
meteria um agacho livre pesado nesse seu treino aí , no lugar de rdl ou leg
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Squat_fã deu reputação em Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
Lembremos que o corpo demora 2-4 semanas para se acostumar com a gordura como fonte principal de energia, então é normal se sentir debilitado no inicio.
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Squat_fã deu reputação a FabricioZanchetta em No Carb
http://www.nutritionj.com/content/3/1/9
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23280226
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2003-031855
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6347500
http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2002-021480
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10375057
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19153580
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11745-008-3274-2
http://ajcn.nutrition.org/content/90/1/23.long
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Squat_fã deu reputação a WhitePump em Diário Squat_Fã - Like A Gironda
Me causa inveja ver o pessoal com cintura fina e eu com barriga de cervejeiro !
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Squat_fã recebeu reputação de Priiknuth em Diário Squat_Fã - Like A Gironda
hahahahahha
quanto vc têm?
Meu problema nunca foi cintura e sim quadril, glúteos... já cheguei a ter 115 cm de glúteos, meu apelido na escola era tanajura..
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Squat_fã deu reputação a Priiknuth em Diário Squat_Fã - Like A Gironda
Sua cintura é (quase) mais fina que a minha -
Squat_fã recebeu reputação de Oenomaus em Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas
Vou tentar entender algo no google tradutor hahahahha
Basicamente gorduras e proteínas, alimentos ricos em omegas e otimas vitaminas e minerais, a salada tem baixa densidade energetica e sacia bastante, Ótima estratégia e o melhor mantendo massa magra.
Percebam que as dietas eram ricas em gorduras, o que tem um impacto positivo na produção hormonal, e observem que praticamente todos valorizavam isso, carbos basicamente provenientes de frutas (maioria cítricas) e vegetais.
Hoje se faz ao contrario, priorizam carboidratos e proteínas negligenciando boas fontes de gorduras
Talvez por isso o impacto no desenvolvimento dos shapes, altos índices de câncer, diabetes (algo que era quase nulo antigamente), engraçado também que os problemas com colesterol vem aumentando cada vez mais (muitas vezes por excesso de óleos) o que também não era comum antigamente
