Marcos Schroer

Ta ruim ...

Poder pode mas eu recomendaria na quinta, pra garantir o descanso .. se encaixaria perfeito num treino ABCx2

!

Ok, mas o resto está bom?

Treino ABCx2 - 3x8 A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço C - Perna / Panturrilha / Abdômen A: Supino inclinado com halteres Crossover Voador Desenvolvimento com halteres Eleveção unilateral Tríceps puxador Tríceps banco B: Remada curvada Remada baixa Puxada frente Rosca direta Rosca alternada com halteres Encolhimento Remada alta Polia inversa C: Agachamento livre Cadeira extensora Leg press 45 Panturrilha em pé Abdominal com anilha

Eu colocaria 3 exercícios de ombro. E faria peito/bíceps/antebraço e costas/tríceps, mas cada um é cada um...

Sim sim, entendo que temos opiniões diferentes ... Porém eu fazia esse sistema de peito/tríceps e costas/bíceps e meu quando mudei meu treino melhorou muito ...

Não acho que deveria treinar tríceps após peito e bíceps após costa. Quando você malha peito, já está trabalhando muito o tríceps, e depois o treino dele fica uma bosta ... Mesma coisa aplicado ao treino de costas e bíceps.

Posta a quantidade calórica, de carboidrato, de proteína e de gordura que a ajuda será melhor !

Entendo ...

Eu treino de segunda a sábado, faço ABCx2. Exercícios físicos fora disso apenas para ir trabalhar, de bicicleta, porém creio que meu gasto calórico nisso é muito baixo. Vou dar uma procurada em algum iogurte desnatado decente com custo baixo ...

Mais ou menos 3L por dia, ou mais ... E sobre o iogurte, o problema é o preço, ficaria caro demais para mim, por isso optei por esse.

Deixei assim agora, no desjejum: 7h: - 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura - 60g de aveia - 300 kcal / 56g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura E na ceia: 23h: - 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura - 15g de aveia - 75 kcal / 7.5g carboidrato / 2.5g proteína / 2g gordura

Calorias: 3492.7 kcal Gordura: 85.3g Peso: 79.5kg Biotipo: Mesomorfo Carboidrato: 358.5g Proteína: 222.6g Idade: 17 Altura: 1.80m 7h: - 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura 9h45: - 75g de pão integral - 210 kcal / 43.5g carboidrato / 6.9g proteína / 1.2g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura 12h: - Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 31.5g proteína / 3.2g gordura - Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico O horário do almoço é muito relativo, nem sempre tem a mesma coisa, mas geralmente é isso (a carne pode variar entre frango e carne moída). 16h: - 150g de frango grelhado - 238.5 kcal / 0g carboidrato / 48g proteína / 3.7g gordura - 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura - 5 unidades de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura 18h15: - 40g de leite em pó - 200 kcal / 15.2g carboidrato / 10.4g proteína / 10.9g gordura - 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura - 60g de aveia - 300 kcal / 46g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura 21h45: (pós-treino) - 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura 23h: - 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura - 75g de aveia - 375 kcal / 57.5g carboidrato / 12.5g proteína / 10g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

Growth.

Up ?

Calorias: 3342,5 kcal Gordura: 80,12g Peso: 79,5kg Biotipo: Mesomorfo Carboidrato: 391,13g Proteína: 240,86g Idade: 17 Altura: 1,80m 7h: - 500ml de leite desnatado - 150 kcal / 20g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 82 kcal / 2.25g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura 9h45: - 50g de pão integral - 140 kcal / 29g carboidrato / 4,6g proteína / 0,8g gordura - 30g de queijo ricota - 42 kcal / 1g carboidrato / 3,8g proteína / 2,4g gordura 12h: - Frango cozido (em torno de 150g) - 244,5 kcal / 0g carboidrato / 47,25g proteína / 4,8g gordura - Arroz (em torno 150g) - 192 kcal / 42,15g carboidrato / 3,75g proteína / 0,3g gordura - Feijão (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4,5g proteína / 0,5g gordura - Mandioca (em torno de 100g) - 125 kcal / 30,1g carboidrato / 0,6g proteína / 0,3g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico O horário do almoço é muito relativo, nem sempre tem a mesma coisa, mas geralmente é isso (a carne pode variar entre frango e carne moída). 16h: - 150g de frango grelhado - 238.5 kcal / 0g carboidrato / 48g proteína / 3,75g gordura - 200g de banana - 196 kcal / 52g carboidrato / 2,6g proteína / 0,2g gordura 18h: - 40g de leite em pó - 200 kcal / 15,23g carboidrato / 10,46g proteína / 10,92g gordura - 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura - 60g de aveia - 300 kcal / 46g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura - 1 iogurte - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce - 192,5 kcal / 46g carboidrato / 1,5g proteína / 0,25g gordura 21h45: (pós-treino) - 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura 23h: - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5,4g carboidrato / 39,6g proteína / 33g gordura - 60g de aveia - 300 kcal / 46g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura - 1 iogurte - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

Eu mudei para 1 scoop de Whey, e 4 ovos apenas ... carboidrato ainda estou "estudando" possibilidades, por causa do horário puxado e do tempo de preparo dos alimentos ... e sobre a gordura, vou comprar Castanha do Pará. Edit: O problema é que as calorias caíram drasticamente ... Edit 2: Vou tirar a albumina e manter os ovos ...

O que eu poderia adicionar? Em qual horário?

E aí... então, sou praticamente novo na área de nutrição, não tenho um vasto e amplo conhecimento... então quaisquer coisas erradas ou absurdas na dieta, peço ajuda por favor ... Meu peso (de semana retrasada): 79,5 kg Altura: 1,80 Idade: 17 Biotipo: Mesomorfo 7h: - 500ml de leite desnatado - 150 kcal / 20g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 40g de Whey - 164 kcal / 4,5g carboidrato / 32g proteína / 3g gordura 9h45: - 2 pães integral - 140 kcal / 29g carboidrato / 4,6g proteína / 0,8g gordura - 30g de queijo ricota - 42 kcal / 1g carboidrato / 3,8g proteína / 2,4g gordura 12h: - Frango cozido (em torno de 150g) - 244,5 kcal / 0g carboidrato / 47,25g proteína / 4,8g gordura - Arroz (em torno 150g) - 192 kcal / 42,15g carboidrato / 3,75g proteína / 0,3g gordura - Feijão (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4,5g proteína / 0,5g gordura - Mandioca (em torno de 100g) - 125 kcal / 30,1g carboidrato / 0,6g proteína / 0,3g gordura - 2 cápsulas de Multivitamínico O horário do almoço é muito relativo, nem sempre tem a mesma coisa, mas geralmente é isso (a carne pode variar entre frango e carne moída). 16h: - 150g de frango grelhado - 244,5 kcal / 0g carboidrato / 47,25g proteína / 4,8g gordura - 40g de aveia - 138,66 kcal / 22,66g carboidrato / 5,73g proteína / 2,93g gordura 18h: - 200g de banana - 196 kcal / 52g carboidrato / 2,6g proteína / 0,2g gordura - 40g de leite em pó - 200 kcal / 15,23g carboidrato / 10,46g proteína / 10,92g gordura - 20g de Albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa as 21h) - 250g de batata-doce - 192,5 kcal / 46g carboidrato / 1,5g proteína / 0,25g gordura 21h45: (pós treino) - 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura 23h: - 50g de aveia - 173 kcal / 28,33g carboidrato / 7,17g proteína / 3,67g gordura - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5,4g carboidrato / 39,6g proteína / 33g gordura Calorias: 2936.16 kcal Carboidrato: 254.04g Proteína: 241.81g Gordura: 67.87g

Pensei em tomar de manhã, porém, li no fórum que não há necessidade ... devo tomar quando, então?

Foi o que pensei ...

Há alguma diferença significativa na qualidade do treino entre ingerir apenas 300g de batata-doce antes do treino e ingerir 300g de batata-doce com uns 150g de frango?

Faço meu ABCx2 assim: A - Peito e bíceps B - Costas e tríceps C - Perna e ombro (+ panturrilha e trapézio)

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