BDM

Me fez lembrar (a questão da atração) essa propaganda, uma das melhores na minha opinião:

Amigo, e aos outros amigos, Minhas sugestões pra anta: -quais são as máquinas ou exercícios básicos de uma academia -que grupos musculares eles atingem -se ela é frequentadora assídua da academia, será que ela não verifica que ninguém faz o que ela faz? -ela não é obrigada a seguir o instrutor, até porque, ela que paga ele, e não o contrário Enfim, quando vejo um vídeo desse naipe, lógico que salta os olhos a burrice do instrutor. Mas ao meu ver, ela não deixa de ser tapada.

Povo desce o sarrafo no instrutor. Mas ninguém fala nada da anta que o segue...

Stein resumiu minha filosofia de vida

Discordo totalmente da parte sobre não executar perfeitamente o movimento. Errar numa rosca concentrada, triceps corda, desenvolvimento com halteres sentado ou flexora eh uma coisa. Me erra no agacho ou terra pra vc ver a merda que vai ser. Compostos são mais difíceis de serem executados. Trabalham mais músculos, e requerem do executor uma técnica refinada. Principalmente, ao meu ver, aqueles que atingem a lombar. Qualquer abertura errada, impulso mais forte, deslocamento errôneo ou qualquer anormalidade e vc ganha uma lesão que pode ser mais ou menos feio dependendo do tamanho da porquice ao executar o movimento.

Posta pra gente a faixa de peso e em quanto tempo devemos trabalhar ela. E cita a fonte também. Obs: faço AB2x e sei da importância das cargas.

BF 23%? Nem phoudendo (supondo vc ser a pessoa da foto).

Tá supinando?

O que acham dessa matéria, pegadores e puazeiros? Fonte e mais texto sobre a mesma: https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2014/11/24/entenda-por-que-homens-procuram-um-personal-paquera-veja-dicas-de-expert.htm "Professor de pegação ou personal paquera. O especialista que promete ensinar técnicas para conquistar mulheres voltou a ser assunto desde que o suíço Julien Blanc, instrutor executivo da Real Social Dynamics, empresa norte-americana que ensina métodos considerados machistas e pautados por violência, intimidação e humilhação, foi impedido de entrar no Brasil. Por aqui, a petição online de repúdio ao "paquerador", que cobra US$ 2.500 por aulas que vão desde beijos à força até puxar a cabeça de mulheres em direção ao pênis, reuniu quase 300 mil assinaturas em dois dias. Campanhas semelhantes ocorreram na Austrália, na Inglaterra, no Canadá e no Japão. O método de Blanc sugere, entre outras coisas, que rapazes ignorem quando mulheres dizem não às investidas sexuais, as enforquem em mesas de bar para despertar o medo e ataquem a autoestima delas para que fiquem frágeis. Sobre as informações, Blanc ironiza: "É ofensivo, inapropriado, emocionalmente assustador, mas efetivo", diz, em seu site."

Foi o que eu fiz. Não fazia 1 repetição. Hoje sai 5 de boa. Apenas ressaltei que 10 é complicado pra iniciante. Mas o ideal é começar logo e não se importar com o número que faz.

Levantar o próprio peso leva tempo. Nenhum iniciante faz 10 barras, ainda mais com pegada pronada, porque realmente é difícil. Mas entendi seu ponto de vista. E realmente se matar em roscas não é o mais produtivo no longo prazo. Obs: a propósito, minha vida mudou depois de iniciar com barra supinada. Minha força aumentou muito, assim como bíceps, triceps e braquirradial. Exercício extremamente recomendado.

Explica aí teu post Wheeler. Não abriu aqui o face.

Concordo. Execute perfeitamente o exercício. Depois vai aumentando a carga. Se estagnou, a intensidade é apenas uma das variáveis. Mexa no volume, tempo sob tensão, entre outras.

Vc recebeu dicas valiosas aqui. Primeiro: vá ao médico. E siga rigorosamente o que ele disser. Segundo: mude seu treino. Cuidado com a progressão constante. Cuidado com o que ouve pela net. Terceiro: faça série de aquecimento. Principalmente em compostos.

Aless, qual a sua opinião sobre o assunto?

Se vc não usar esteróides, troque agora esse treino por AB2x, ABC2x, fullbody ou SL5x5. Informações sobre todos os treinos vc encontra no forum com uma rápida pesquisa. Sugestões adicionais: Foque nos exercícios compostos. Tipo supino, paralelas, militar... Não encha seu treino de isolados, principalmente para músculos pequenos como bíceps, triceps e ombro Faça amplitude adequada, focando na fase excêntrica e com o cuidado de contrair os músculos, principalmente em treino de peito e costas Sempre tente progredir em intensidade ou volume ao longo do tempo Com isso, com certeza vc vai melhorar muito e tua motivação pode voltar logo.

Cara, Fica bem difícil te ajudar se vc não disponibiliza seu treino completo. O fato de não aumentar as cargas pode estar relacionado a vários fatores: pouco descanso, alimentação ruim, volume excessivo, escolha errada de exercícios. A motivação deve ser interna, ninguém aqui vai poder te motivar a treinar. A chama ou o combustível que queima dentro de vc e que te leva pra academia tem que ser determinado por um objetivo seu, que pode ser melhorar tua saúde, aumentar a auto estima, aumentar seu círculo social, etc. Talvez o que te falta é um objetivo, e os estruturação de como alcançá-lo.

Que avatar sem noção rs. Agora respondendo a pergunta, as duas maneiras estão corretas. O importante é a correta execução do exercício, com amplitude adequada e controle na fase excêntrica. Volume, frequência e intensidade são variáveis manipuláveis e escolhidas de acordo com seus objetivos em determinado momento.

Pelo amor de Deus, ignore o que foi dito sobre a água. Beba sim, e bastante água durante o treinamento. De preferência levando sua própria garrafinha. Pra quem mora em lugares quentes então...vc começa errando tudo se não bebe água durante os exercícios. Aí sim é pedir pra desmaiar. Cuidado para não sair curtindo post de todo mundo...

Dúvida comum no forum. Inclusive tópicos com ela já foram fechados. Tsug deve fazer-lo logo... Mas enfim, como sugestões diminua drasticamente a quantidade para 2 exercícios. No supino, foque na fase concêntrica em levantar os braços como consequência da contração do peitoral. Levantar as barras simplesmente fará apenas teu triceps melhorar. Cabos também podem ajudar. Quando estiver na fase concêntrica, procure contrair muito o peitoral. Tente juntar os cotovelos quando aproximar os braços no crucifixo, por exemplo. No mais, a genética é parte fundamental no formato do chest.

Comigo rola a mesma coisa. Testa, francês, nada disso funciona, fora que fodem meus cotovelos. Vou de paralelas. No máximo um corda pra cabeça longa. Só supino não resolve. Aliás, o supino só melhora com o triceps desenvolvido, e não o contrário.

Construa a base primeiro. Mas não ache que não vale a pena, posteriormente, trabalhar focadamente cada parte. Primeiro porque se vc treina apenas com supino, é apenas a parte da frente do ombro que cresce. e vc tem mais 2. Se continuar fazendo isso indefinidamente, vai desenvolver postura cifótica. Remadas ajudam na porção posterior, assim como crucifixo invertido e barbell row.

Faço hiperextensao naquele aparelho onde vc prende as pernas. Desço o máximo possível e depois subo mas paro ao chegar na posição inicial. Sinceramente sempre tive dores na lombar, ou o que posso chamar de incomodo. Chamou mais minha atenção quando tocava piano, porque tinha que deixar a lombar firme pra sentar no banco. Nessa época fiz raio x da coluna e escanometro pra ver se tinha p. Ex. uma perna maior que a outra. Tudo muito parecido...ou seja, acho que a musculação não provocou, mas acelerou uma possível hérnia.

Quem viu Spartaccus, esse servente parece o Crixus...

Não vi nenhum exercício com cabo aí. Um cross quando bem executado contrai e trabalha bem o peitoral maior, inclusive podendo corrigir assimetria. No supino, não é só carga e a posição do cotovelo os pontos mais relevantes. Sempre tente levantar a barra com o peito, a cada repetição. O movimento deve ser iniciado contraindo-se o peito e o levantamento dos braços deve ser consequência dessa execução. Crucifixo reto também é uma boa. E a última coisa: vc usa esteróides? Achei demais 4 exercícios sendo todos até a falha. Eu faço 2 e já me sinto morto.