Pablo79

Diagnóstico de ginecomastia NÃO SE FAZ OLHANDO, se faz PALPANDO. Só quem já palpou uma gineco, sabe o que é. Palpa seu peito próximo as mamilos, com a ponta dos dedos. Se sentir uma consistência endurecida ou algum "caroço", aí sim é sugestivo de gineco. Ignore qualquer comentário dizendo "sim, isso é gineco" ou "não, não é" só por ter visto as fotos. Você é jovem, e existe uma condição chamada ginecomastia puberal, que costuma ocorrer na sua idade. SE for gineco, provavelmente é isso.

Faça como recomendaram, faça uma dieta para perda de gordura, e se for lipomastia, isso aí vai sumir.

Espero que tenha ajudado, abraço

HD, Ierva, Bb, VC e agora o "sameday" são os mais usados.
 
 
 
 
 
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VITACOST - VC
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Supplement Central - SC
 
 
OBS: TODA ENCOMENDA QUE É ENVIADA VIA DHL É DECLARADA COMO PESSOA JURÍDICA.
 

Quando parei de tomar, sim. Na verdade o efeito é só quando toma.

Um homem que assiste TVD
HUE
\o

Tem cirurgia sim, num prazo máximo de 15 a 30 a dias, quando a parada ainda esta "verde". Segundo o médico que me atendeu em outro estado, o sucesso não é garantido, em um dos três casos que ele fez, ele pegou enervaçao do antebraço em uma das incisões, e houve um comprometimento da mobilidade. Me fez testes de força, me falou que restava bons feixes de músculos, não aconselhou a cirurgia.
Esse outro médico_ Dr. José Carlos SP http://www.especialistadoombro.com.br/lesoes/2-lesoes-do-cotovelo/2-lesao-do-biceps-distal, mais especializado neste caso, me cobrou R$ 8.500,00, as despesas hospitalares meu plano cobriria.

Esse tópico é engraçado, pois só existem dois tipos de shapes:

"ta de zoeira? não precisa nem treinar pra ficar assim"

"É CLARO QUE ESSE CARA CICLA AFFF, NÃO SE ILUDA"

Olá amigos, eu particularmente não frequento os foruns, estou aqui so para poder partilhar dessa informação para que vocês não passem pelo que eu passei.

Essa semana comprei uma barra fixa de parede, para poder malhar costas, e o anuncio como diz em todos esses prudutos é barra fixa de "parede" facil instalação...

Então vamos lá, essa parte de parede está errado você não vai poder instalar na parede porque ela vai quebrar, a não ser que você mande chumbar e isso gera muito gasto e trabalho, então você vai ter que optar por uma coluna, facil né? pegar uma coluna da sua casa e furar e parafusar e pronto para usar!
Errado não é tão simples assim porque você ja reparo na largura desses aparelhos? Você teria que ter uma coluna muito grande em sua casa... !

Então como eu disse fiz uma compra desse produto como eu disse no inicio, como eu instalei? deu um grande trabalho mais como eu queria poder malhar costas em casa eu resolvi arrumar um jeito "brasileiro" como todos dizem, mais temos que parar de sermos assim e buscar nossos direitos porque os fabricantes desses produtos deveriam informa na venda do produto sobre a instalação e dicas para não comprarmos uma coisa que não poderemos usar.

Então lá vai.. eu comprei e fiquei super frustrado quando procurei o local de instalação e não havia uma coluna para instalar o produto, então tive que corta o produto soldar e furar a barra para o encaixo novo que mudou a largura do produto para poder instalar na coluna de casa. Queria postar uma foto para todos visualizar mais, não sei postar fotos ainda no forum então peço desculpas.

Então para todos que querem comprar esse produto vai a minha avaliação.

O produto suporta? Reposta: Sim ele suporta e é bem resistente em relação ao peso aplicado (no meu caso peso 79kg)

E sobre a instalação? Como ja disse ou você da sorte de ter uma coluna enorme em sua casa ou vai ter que fazer uma das duas opções que listei acima.

Vale a pena comprar? Ai você vai ter que avaliar se vai valer todo esse trabalho.


Quem quiser que eu envie uma foto do produto para vocês olharem como fico instalado em minha casa, e como foi feito a adaptação é so me enviar um pedido pro meu email [email protected] (podem me enviar duvidas tambem).

Peço desculpas pelo post longo e tedioso kkk, mais queria deixar bem detalhado para vocês poderem fazer uma escolha certa e não ficar na duvida como foi meu caso. Obrigado agradeço a todos!

ahhhh então não forte porr@ nenhuma , é só mais um gordão pagando de forte enchendo as máquinas de placa.





Quem falou isso era mulher ou homem???

Se for mulher diz pra ela q vc viu um profissional na TV dizendo q a adutora faz a mulher ficar mais apertadinha kkkkkkkkkkkk, trolla também manolo auohenejhiau, aí vai ver ela fazendo adutora todo dia rsrsrs.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hooly no olympia(o da direita):

Leitão,escroto...Rosas são vermelhas...violetas são azuis,voce tem 43 de braço 42 são de Cuscuz:D

Sua Musica -->http://www.youtube.com/watch?v=D2HOXH7Fmqc

kkkk, nao vi acatar dica de ninguem, soh ouvi falar , minha genetica eh foda, '' i dai que 100 kg de cada lado no supino eh quase marca olimpica eu sou foda e vou por daqui 1 ano'' bla bla bla, minha genteica eh foda bla bla bla, eu perco gordura facil bla bla bal, a camera do meu celular nao presta por isso nao posso tirar novas fotos, eh o que a galera falou, vc é um iludido, era magrelo ao extremo devia ter complexo disso e agora ta destruindo seu corpo e sua saúde, mas tudo bem vc tem 43 de braço agora é "forte" e o resto pouco importa, e duvido que vc nao usou hemogenim com essa retenção toda ai mas blz, pior cego é aquele que nao quer ver, poderia mudar sua meta e chegar nos 150 kg antes do cutting ai vc pode subir num palco heim em cutting vai ficar com 130 kg e 4 de bf com sua genetica foda kkkk

acabei de ler todos os post do topico do inicio ao fim

ri demais aqui, tá louco

o foda não é o cara ter um shape ruim, ser gordo, esse não é o problema, as pessoas estão aqui justamente para mudar, melhorar, aqui ninguém tem o direito de julgar o corpo de ninguém

o foda e o motivo de tanta zuera é o cara usar o fórum para tentar massagear o próprio ego (deve ser uma pessoa bem deprimida na vida real, com uma autoestima muito baixa, e procura forums para buscar pessoas que lambam suas bolas), não admite que o shape está digno de um norte-americano viciado em McDonalds, acha que é um "mr olympia" por colocar 100kg no supino máquina, e ainda ri dos shapes dos outros

e o pior de tudo é que ele faz questão de colocar fotos horríveis, em ângulos ridículos só mostrando o "bração" (que mais parece um salame gigante, sem definição alguma), e ainda coloca a culpa no celular

o celular não impede que você tire uma foto sem camisa, de frente, com uma iluminação decente

a unica foto sem camisa que o cara colocou foi com a luz tapando o abdomen todo IOASEHSAHEIOSAHIOEASHIOESA, e depois coloca uma foto de costas no escuro (e só por essa foto já dá para ver que está com um bf astronômico)

quer pagar de foda mas tem vergonha de postar foto do shape, a quem você está tentando enganar cara? a sí mesmo?

tenha humildade, hoolyço, que assim, quem sabe, você consiga ter um shape decente

até lá, boa sorte na sua meta de 105kg

depois procure os vigilantes do peso ou uma cirurgia bariátrica

se você faz tanta questão de "dicas construtivas", apesar de parecer cagar para todos que tentaram te ajudar neste tópico, fica aqui a minha: cutting urgente

abraços

Cara, não sei se é impressão pela foto, mas tem uma diferença bem perceptível no seu trapézio, ombro e peito no lado esquerdo (seu lado esquerdo). Pode ser postural tb.

parece o michellin

acho que vc deveria parar de comer batata frita

Velho, tu é patético na boa.
A galera aqui vem te dar dicas e você responde todo mundo com arrogância e prepotência,
Realmente é impressionante você ter engordado 30 kg em tão pouco tempo, mas você tá roliço cara, nunca vi tanta retidão em um braço como no seu.
E isso me faz preocupar, tu só tem 15 anos, e com certeza ouviu de algum zé mané a receita mágica do sucesso, e geralmente é o hemogenim, ta bem claro que você ta fazendo uso disso, e como o outro usuário ai disse, vá num endocrino e peça exames, com a saúde não se brinca!
Pesquisa mais, estuda mais sobre o assunto, é fácil notar que você não tem conhecimento nenhum, ninguém nasce sabendo, seja humilde.

E aí galera, beleza!

Estou passando aqui para compartilhar minha experiência na compra de anilhas no site http://www.atacadofitness.com/#!anilhas-olmpicas/c19kz, no próprio site solicitei orçamento de 152 kg de anilhas olímpicas que me foi respondido via email, 152 kg por R$ 5,30 o quilo deu um total de R$ 805,60 + R$ 150,00 de frete via trasportadora, totalizando R$ 955,60, as anilhas seriam enviadas da cidade de Cláudio em Minas Gerais e eu moro em Jaraguá do Sul Santa Catarina. Como a empresa onde trabalho traz bastante peças fundidas de outras empresas desta cidade eu pude economizar no frete, depois de alguns emais para acertar isso fiz a compra de 172 kg no site pelo valor de R$ 911,60, fui redirecionado para o site do PagSeguro onde parcelei a compra em 8x no cartão, o que rendeu juros totalizando a compra em R$ 1038,49.

Troquei vários emails com o vendedor antes de efetuar a compra, todos respondido num prazo aceitável, acertamos a data de entrega e fiquei aguardando, o prazo passou e as anilhas não foram enviadas, trequei mais alguns emails cobrando o envio, novos prazos eram passados mas não eram cumpridos, passados duas semanas da data da compra nem meus emais o vendedor respondia, comecei a ligar no contato que vinha nas respostas dos emails, a respsota era semprea a mesma, hoje final do dia serão enviadas, amanhã enviaremos, até ele não atender mais minhas ligações, comecei ligar num telefone comercial que também estáva nas respostas dos emails que troquei com o vendedor, ele nunca estava e era só com ele para saber dos pedidos, como era passado novo prazo e não era enviado eu ligava cobrando, minha preocupação não era em não receber as anilhas, pois tem caminhão saindo pelo menos duas vezes por semana trazendo peças da Cidade de Cláudio trazendo peças para a empresa onde trabalho, mas se o cara passa um prazo que cumpra, eu estava ligando praticamente todo os os dias para o vendedor, mas isso parece ser um problemas de mais empresas de lá, os compradores aqui da empresa também me relatáram este problema na entrega, mas em fim... depois de várias combranças, ligações, emails, mensagens no whatsapp, as anilhas foram enviadas, saíram da cidade de Claudio no dia 17/10/2013 e dia 19/10/2013 foram entregues aqui... abaixo seguem algumas fotos para verificção...

172 kg divididos entre 1, 2, 3, 5, 10, 15 e 20 kg, deu um total de 26 anilhas embaladas em 10 volumes, normalmente elas vem embaladas apenas com filme pvc por serem trasportadas por transportadora, eu solicitei que fossem cobertas com papelão para evitar a exposição, só por garantia mesmo.

Outro detalhe, as anilhas foram enviadas pela empresa IBJ http://distribuidoraibj.com.br/produtos.php e não pela Atacado Fitness,a nota também não veio no valor total da compra e nem na quantidade de anilhas compras, vei bem abaixo.



Total de anilhas, o piso é de borracha reciclada comprado da empresa Eco Vida Reciclagens via mercado livre http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-521807332-piso-para-academia-_JM, placas de 50cm x 50cm x 2,6cm.





As anilhas até tem um bom acabamento, não consegui pesar todas elas para saber seu peso real, só consegui pesar até 5 kg em uma balança de precisão que tenho aqui, encontrei diferênça de mais de 200g nas anilhas de 5kg, quero só ver nas maiores. Outro problema é que as anilhas de 3kg estão com o diâmetro interno menor e não vão servir na barra, coisa de 3 ou 4mm, como não vou devolver e aguardar no novo envio, levo em algum torneiro e pesso para usinar no diâmetro correto.

O texto ficou grande mas achei interessante compartilhar com vocês, e desculpem algum erro de Português, mas não vou ler tudo de novo para corrigir alguma coisa...

Valeu.

Esse cara é o Eric Helms , um dos únicos real natural bodybuilders(na minha opinião é claro)

Pode ter certeza que ninguém vai alcançar o limite com 3 anos de treino. Os estudos e tabelas feitos em cima de desenvolvimento de naturais , mostrar que isso de estagnar ocorre lá pelo 5 ano de treino , considerando é claro que o ganho vai diminuindo conforme o tempo vai passando.

Pessoal





Video obrigatório. Eu e outros foristas já postamos várias e várias vezes aqui no fórum, mas toda semana aparecem posts e tópicos relacionados diretamente com este documentário.

Nunca é demais, vou insistir para que assistam este documentário, ele é 10/10. Muito bem produzido, com ótimo conteúdo. Se você já assistiu, assista de novo. Se você não assistiu, assista! Recomende para seus amigos, passe adiante, é importante.

O documentário desmistifica toda a indústria dos suplementos e mostra a realidade dos esportes de elite e o uso de anabolizantes. Chris Bell consegue entrevistar muitas personalidades importantes do meio esportivo.


http://www.youtube.com/watch?v=NjkFeXtdGDw





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Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Famintos por mudança, Ed Coan, Aquecimento Geral, Aquecimento Geral 2, Bench Press WSB e Food Matters - Documentário sobre alimentos

Exercícios e recrutamento de fibras (em %)

Estudo 1:Peitoral Maior

Supino Inclinado com Halteres 93
Supino em Inclinado(barra olimpica) 90
Flexoes de braços entre bancos 88
Supino reto com halteres 87
Supino reto(Barra olimpica) 85
Cruxifixo na posição supino 84

Estudo 2: Peitoral Menor
Supino Declinado com halteres 91
Supino Declinado(barra olimpica) 85
Cruxifixo Declinado com halteres 83
Supino Declinado(barra Smith) 81

Estudo 3: Deltóide medial
Elevação lateral inclinada 66
Elevação lateral em pé 63
Elevação lateral sentado 62
Elevação lateral com cabo 47

Estudo 4: Deltóides posteriores
Cruxifixo inclinado lateral 85
Cruxifixo lateral sentado 83
Cruxifixo inclinado com cabos 77

Estudo 5: Deltóides anteriores
Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79
Desev. frontal em pé com halteres 73
Desenv. frontal sentado com barra 61

Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa)
Rosca Scott(com barra olimpica) 90
Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86
Rosca em pé com halteres (alternada) 84
Rosca concentrada com halteres 80
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63
Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61

Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa)
Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92
Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90
Ext. do cotovelo entre bancos 87
Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85
Ext. alta do cotovelo com corda 84
Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82
Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72

Estudo 8: Latíssimo do Dorso
Remada Curvada 93
Remanda alternada 91
Remada com barra T 89
Puxada pela frente 86
Remada sentado 83

Estudo 9: Reto femoral (quadriceps)
Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88
Extensão dos joelhos sentado 86
Agachamento Hack 78
Leg press(angulo 110º) 76
Agachamneto c/ barra Smith 60

Estudo 10: Biceps Femoral(posteriro coxa)
Flexão do joelho em pé 82
Flexão do joelho deitado 71
Flexão do joelho em pé 58
Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 56

Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa)
Flexão do joelho sentado 88
Flexão do joelho em pé 79
Flexão do joelho deitado 70
Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 63

Estudo 12: Gastrocnemico(musculo panturrilha)
Elevação nas pontas dos pés 80
Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79
Elevação nas pontas dos pés em pé 68
Elevação nas pontas dos pés sentado 61

Estudo 13: Bíceps Braquial (cabeça longa)
Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87
Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86
Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84

Estudo 2:Reto Femoral
Agachamento seguro 90
Agachamento com cinto 85
Extensão dos joelhos 85
Agachamento (90º) 80

Estudo 3:Trapézio
Encolhimento de ombros com barra trás 59
Encolhimento de ombros com barra pela frente 54
Desenvolvimento atrás 41

Estudo 4: Reto do Abdomen
Abdominal inclinado com peso 81
Abdominal na prancha 80
Abdominal com peso 80
Abdominal no aparelho 72
Abdominal no Nautilus 69
Abdominal no Pulley 68

Estudo 5: Bíceps femoral, excêtrica X concêtrica
Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé 79
Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé 72

Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica
Elevação concêrica na barra 79
Elevação excêntrica 72

Referência: Treinamento de Força Levado a Sério
Tudor O. Bompa, Ph.D.
Mauro Di Pasquale, M.D.
Lorenzo J. Cornacchia

Introdução
E ae galera! Como eu vi que não tinha nada compacto sobre como montar um treino, resolvi criar um pra ficar mais fácil! Só lembrando que tem vários jeito de montar um treino, esse aqui é só mais um!


Avisos
O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc.


Links úteis
Tabela do excel pra montar um treino
Por que seus músculos ficam doloridos
Exercícios e SUPOSTO recrutamento de fibras


Passo 1: Escolhendo divisão de treinamento
Divisão de treinamento é como os músculos do seu corpo serão distribuídos nos treinos. Geralmente usa-se letras e cada letra representa um dia de treinamento. Existem vários divisões pra cada estágio que o atleta se encontra, vou deixar 1 exemplo de cada (os mais famosos/recomendados).

Geralmente atletas iniciantes tem pouca massa muscular e a recuperação das fibras é mais rápido, portanto compensa mais treinar mais frequente e mais leve. Atletas mais avançados tem bastante massa muscular, portanto precisam de mais tempo pra recuperação, então compensa um treino muito mais pesado (pra atingir as fibras mais difícies) e depois bastante tempo pra recuperar tudo.
Como puderam perceber, o nível do atleta não se da exatamente por tempo de treino e sim por volume muscular.

Divisões

Embaixo da divisão tem como ela pode ser distribuida (dia1-dia2-dia3-dia4-dia5-dia6-dia7 e repete).
Os números entre parênteses na frente dos músculos representa o número de séries RECOMENDADO.

Iniciantes -> ABC 2x
A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)
B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)
C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)
[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]

Intermediários -> ABCD
A - Peito (12~16) e ombros (9~12)
B - Costas (12~16) e trapézios (9~12)
C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12)
D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)
[Pode ser feito AB-off-CD-off-off, AB-off-C-off-D-off, etc.]

Avançados -> ABCDE
A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12)
B - Costas (12~16) e antebraços (6~8)
C - Coxas (15~20)
D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12)
E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12)
[Pode ser feito AB-off-CDE-off, ABCDE-off-off, etc.]


Clique aqui e veja outras divisões de treinamento.
Devo trocar de treino pro corpo não se acostumar?


Passo 2: Colocando os exercícios
Agora que você já tem a divisão de treinamento e o total de séries por grupo muscular vamos colocar os exercícios. Pra quem não conhece muito dos exercícios existem sites database, ou seja, sites com vários exercícios separados por categoria e ensinando a execução correta.

Recomendado: http://translate.goo...ises%2F&act=url

Outros sites do mesmo tipo:
http://muscul.az.free.fr/pt/index.html
http://www.exrx.net/.../Directory.html
http://www.bodybuilding.com/exercises/ (é o mesmo do link recomendado só que sem o google tradutor)

O ideal é usar exercícios multiarticulares (exercícios que envolvam mais de uma articulação para serem executados, ex: supino, remada curvada, agachamento, desenvolvimento, etc.) e isoladores (exercícios que envolvam uma articulação para serem executados, ex: voador, pull-down, cadeira extensora, elevação lateral, etc.)

Quanto ao número de exercícios, digamos que você está montando um treino de algum grupo muscular e precisa de 12 séries. Você pode dividir essas 12 séries em 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries. Tambem nada impede fazer, por exemplo, 3 exercícios com 2 séries cada + 2 exercícios com 3 séries cada. O que importa é total de séries daquele grupo, não o tanto de exercícios. Portanto escolha aqueles que mais te agrada pra cada músculo.

Se você não tem ideia de exercícios bons pro seu corpo, é melhor começar com os básicos:
Peito -> Supinos, crucifixos (aqui envolve voador e cross)
Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas (livre, máquina, halteres), exercícios no pulley
Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps
Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott
Ombros -> Desenvolvimentos, elevações
Trapézio -> Remada alta, encolhimentos
Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho
Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço
Coxas (quadriceps, posterior, glúteos, etc.) -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff
Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press


Passo 3: Repetições
Agora você vai colocar as repetições. Cientificamente falando o número de repetições fica algo em torno de 6 a 15, no geral. Isso não quer dizer que menos de 6 ou mais de 15 não vai acontecer a hipertrofia, afinal seu músculo não sabe contar. é apenas uma recomendação!
Pra parte superior uma média é ficar entre 6 e 12 repetições. Pra coxa algo em torno de 10 a 15 repetições. E pra panturrilha 12 a 20.

Uma recomendação também é que os exercícios multarticulares podem ser com menos repetições e os isoladores com mais repetições.

Preencha usando essa média.


Passo 4: Técnicas avançadas
Para aumentar a intensidade do treinamento é interessante usar técnicas avaçandas. Porém não use e abuse 100% a vontade por que quanto mais intenso um treino, mais descanso é necessário, portanto um treino muito intenso com pouco descanso = overtraining.
Pra quem treina mais espaçado (ABCD, ABCDE, etc.) pode colocar mais técnicas sem medo. Pra quem treina mais frequente (AB 2x, ABC2x) é necessário mais cuidado.
Só lembrando que essa parte é extremamente pessoal, tanto pra escolher as técnicas como a quantidade delas, tudo é questão de TESTE e possívelmente falha.

As técnicas avançadas pra hipertrofia mais famosas:

Método da Pirâmide - (força e hipertrofia)




Pirâmide Decrescente




Método Bi-Set - (hipertrofia)




Método Tri-Set - (hipertrofia)




Método Super-Set - (hipertrofia)




Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia)




Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia)




Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia)




Método Drop-Set - (força e hipertrofia)




Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia)




Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga)





Passo 5: Abdomên
O abdomên é treinado de 2 a 3 vezes por semana no final dos treinos. Ele é um músculo com alta capacidade de recuperação, portanto pode treiná-lo mais frequente. Se for treinar ele 2 vezes por semana, faça um treino mais volumoso/intenso do que 3 vezes.
A faixa de repetições pode ser algo em torno de 10 a 25.
Varie entre supra, infra e obliquos.
Não é recomendado treinar ele e depois ir pro treino daquele dia pelo simples motivo do abdomên ser um músculo estabilizador, se você treinar ele e depois ir pra outro treino você acaba ficando mais suscetível a lesões. Se for pra por ele no começo deve ser feito cuidadosamente.


Clique aqui e veja 2 exemplos de treino de abdomên


Passo 6: Aeróbicos
Se você procura ganhar massa muscular evite os aeróbicos, eles PODEM (não quer dizer que vão) atrapalhar parte dos seus ganhos.

Se procurar redução de gordura, adicione na sua rotina. Existem várias maneiras:
1 - Pegar os dias que você não treina e fazer 45-60 minutos;
2 - Colocar nos dias que se treina 45-60 minutos em outro horário (de preferência o treino vem antes para maior rendimento);
3 - Colocar logo após o treino com pesos 20-30 minutos;
4 - Fazer aeróbicos em jejum;
5 - Fazer guerrila cardio;
6 - Praticar algum esporte (artes marciais, futebol, natação, etc.)
7 - Etc.

Leia sobre a zona de treinamento.
Aeróbico, antes ou depois do treino?
Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?


Passo 7: Alongamento e aquecimento
Alongamento estático e o aquecimento são procedimentos distintos, e não devem ser empregados como sinônimos de uma mesma prática. O aquecimento causa diversas mudanças no organismo, entre elas aumento na temperatura muscular (5) e maior recrutamento neuromuscular (5, 21), fatores preponderantes para melhora na performance e diminuição na ocorrência de lesões. O alongamento estático não parece causar nenhum efeito que melhore as condições musculares para a prática da atividade física, já que seus efeitos, quando ocorrem, são agudos e de pouca duração, além de existir pouca comprovação científica de que ocorra mudanças viscoelásticas em longo prazo. Parece não haver estudo na literatura que comprove que a realização apenas de alongamento estático é capaz de evitar lesões, pois todos os trabalhos utilizam pelo menos algum outro tipo de intervenção. Acrescente-se que o alongamento, quando utilizado sozinho, interfere negativamente sobre as propriedades mecânicas nas fibras musculares e sobre o input neural, causando uma diminuição na produção de força pelo músculo quando o esforço é realizado imediatamente após o alongamento.

Logo, é importante que ambos os termos sejam definidos clara e objetivamente. Uma das únicas mudanças crônicas causadas pelo alongamento, o aumento da amplitude articular, não é um fator definitivo na diminuição de lesões, já que o nível ótimo de flexibilidade de um indivíduo está diretamente ligado à modalidade praticada, isto é, muita ou pouca flexibilidade contribuem da mesma forma para o aumento de lesões. Apesar de o alongamento ser capaz de diminuir, em alguns sujeitos, cerca de 5% o risco relativo de lesões musculares, sua eficácia em valores absolutos sugere que um indivíduo deveria se alongar por 23 anos para evitar uma única lesão (28, 29).
Restou claro, enfim, que o alongamento estático praticado no pré-exercício não é responsável pelos efeitos atribuídos à sua prática, sendo inclusive prejudicial na produção de força em algumas situações, não sendo útil, portanto, para integrar um protocolo de aquecimento, enquanto este último, por provocar as alterações fisiológicas supra destacadas, é mais eficiente na melhora da performance muscular e diminuição de lesões.

Leia mais: http://www.hipertrof...o-de-conceitos/





Feito por LeandroTwin