pedrinho91

Faço front squat nos dias de deadlift (hoje) --- Overhead Press Day (peso total com barra) warmup 30kg x5 34kg x5 40kg x5 workingset 44kg x5 50kg x5 54kg x6 DB Incline Bench Press 22kg / 5x10 Chins 4x6-6-6-5 BW OBS: já estou mais forte no OHP, na semana 5/3/1 eu fiz 50kg x6, ontem, inicio da nova onda, fiz 54kg x6 OBS2: dieta segue 100% e muito boa de se fazer, pqp... como nunca testei IF antes? É uma maravilha...

sdds amplitude

Isso

SQUAT DAY (peso total) warm up 50kg x5 60kg x5 70kg x5 76kg x5 80kg x3 86kg x4 Sumo Deadlift 4x8 70kg Hang Leg Raises 4x10 Dieta IF ta indo bem, muito melhor que ficar comendo direto (coisa que eu nao conseguia) Abs

Feedback do primeiro dia de IF Lean Gains, curti cara, achei bem de boa fica jejum tanto tempo! Foda que nao tava acostumado a comer pa caralho kkkkkkkkkkkkk... mas muito show! Gostei e vou seguir 4 semanas pra veer o que da! Meu déficit semanal é 5000kcal. Abs

as barras são as normais mesmo... vou ver sobre os treinos de pegada Valeuuu

Pode crer

Mano, só uma coisa... teu bf está bem baixo, não pensa em ganhar mais uma massa aí não? em vez de já ir pro cutt?

Descobri ontem o peso das barras Dead e supino = 15kg. OHP e Agacha 10kg. O Terra é o exercicio mais insano que existe euehuheuehuehu

Esse é o topico mais psycho que tem heuheuheuheu só locuraaaaa

Praticidade 3 refs/dia é mais facil bater macros do que 6~8 E o jejum é benéfico... balanço hormonal, sensibilidade à insulina, entre outros... Mas não existe dieta melhor que a outra, existe praticidade, comodidade... se vc tem tempo para comer certinho de 3/3 horas, coma! Se tem tempo de comer 2x ao dia, não tem problema, coma. Apenas coma. JUST EAT kkkkkk

Muito bom o treino e as cargas! Terça bati PR no Terra também, fiz 130kg x5 com barra! Acompanhando meio em off, mas quando dá eu comento. PS: refeição top

BENCH PRESS DAY (peso total) warmup 55kg x5 65kg x5 71kg x5 workingset 75kg x5 83kg x3 91kg x2 Cuban Press 5x10 - 8kg Chins 6x 5-4-4-4-4-3 BW (aqui eu mantenho sempre 25~30 reps) OBS: Bench Press não teve uma progressão tão boa quanto o Deadlift, onde fiz 5 reps no 1+, e no OHP, que fiz 6 reps no 1+, porém, fiz 2, já tá valendo! Hoje é Squat, quero pelo menos 3 reps no 1+... GO!!! OBS 2: Comecei hoje, para testar, uma lean gains (jejum intermitente), vou comer desjejum 15h, pré treino 18h ( 3h antes do treino +/- ) e as 23h, que é o pós. Vou fazer para ver se me dou bem... porque não consigo fazer 6~8 refeições no dia, é tudo muito corrido, trampo, aula, treino, não consigo me organizar. Com 3 refs/dia fica tudo melhor. Fiz fotos de frente, costas, lado, contraindo, relaxado... em 4 semanas faço novas fotos para comparação e posto aqui. Se der boa, toco ficha nela. Vai ser muito mais fácil bater macros com 3 refs. Abraços e bons treinos pra vcs!

E ai man, começo hoje a Lean Gains pra fazer um teste. Vou comer 15h 18h e 23h, ja dividi tudo certinho as refs em dias de treino e dias de descanso. Vou fazer por 4 semanas 100% e comparar fotos e medidas e peso. Se curtir, toco ficha mais 8~12 até secar. Estou com 20% de bf, pretendo chegar em 12~10, em quanto tempo for preciso. (Esse ano ainda kkkk). Abs e bons treinos!

Ok, mas no caso de fazer 18h e 23h, são 5h de comida e 19h de jejum... não acha demais? (poupar grana seria bom, ta foda rsrsrsrsrs) Vou testar por 4 semanas! Te dou um feedback

Show de bola man... o meu problema é o horário, tipo... Poderia comer as 18h e as 23h (eu treino sempre as 22h) e o bom era uma refeição as 15h, porémm, 15h to no trampo, teria que ser uma refeição liquida... talvez shake de whey, bananas com aveia, tens alguma dica? refeições normais (leia-se arroz, batata, frango, vegetais...) somente 18h e 23h. Dê uma luz ai, abraços

Me diz aew, cara, como é a Lean Gains? De boas para seguir? Tenho dificuldade em varias refs por trabalhar e estudar em outra cidade... só consigo fazer 2 refs em casa, as 7h e as 23h Perdeu muita massa magra? Muito bom o shape! Sonho em chegar nesse bf Abraços, seguindo aqui...

ehuehuehue +1

Excelente frasee! Resume tudo! Show Vou ver algo pra add no treino, para pegada! Vlw pelas dicas e vou testar o 2/2/2 sim, na proxima semana 5/3/1 eu faço 2/2/2 pra ver

Eu como em torno de 6~8 e meu colesterol deu bom pra caralho, mas nao falei pro medico que comia isso tudo... Faça lá e posta aí pra gente ver

Eai, hoje é o off do treino. Dia de recuperar do Deadlift de ontem! Dieta segue normal... adaptei as refeições para fazer apenas 4 ao dia, fica melhor pra mim. Quem quiser avaliar, está no spoiler da dieta lá no inicio! Abraços pros seguidores

verdade +1

Se eu ter que fazer 6~8 refeições diárias, esquece... não consigo seguir uma dieta. Venho tentando, tentando, tentando... Vou mudar isto, vou fazer 3~4 (tirando o pós treino liquido) para ver se obtenho melhor resultado, como diz no texto, é mais fácil bater as kcals (macros) com menos refeições.

Da pra chegar??

Claro man... tamo tentando te dar uma luz... um help! Pq tu tem muita vontade, as vezes só precisa de uns conselhos!