pedrinho91
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+1 gostei da ideia, faz isso! -
Gosto mais do primeiro treino, A-B-A-B-A. Daí você pode alternar, uma semana ABABA e na outra BABAB, pra dosar os volumes de upper e lower. Muito bom os treinos. Simples e eficiente!
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tem também um treininho padrão ABC2x que já usei e recomendo...
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Ajustei de acordo com o que eu penso que seria bom. Abraços
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Pelas fibras mesmo hehehe, nem ligo pros indices glicemicos, mas como o que ele passou. Também estou curioso já que 1400~1500kcals é bem pouco. Vamos aguardar dia 18 Abraços
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+1 @topic Coloca os macros das refeições e sua TMB e qual sua rotina de exercicios diaria.
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Em cutting é arroz integral e batata doce! Quando for fazer o clean bulk vou mandar branco mesmo, dai nao me preocupo tanto! Então galera, pesagem oficial de 4 semanas hoje: 96,5kg. Iniciei o cutt com 104,8kg. Ainda faltam duas semanas pro retorno ao nutri para reajuste da dieta. Quero voltar la com 95. Meta pro fim desse ano é estar trincado, com menos de 12% de bf pra ano que vem crescer devagar. Hoje mandei um aej e a tardezinha é upperbody. Abs
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Show o treino. Hj fiz só core e cardio. Dragon flag Sit up L-sit Hang knee raises Plank Side plank 20min cardio Claro que meu dragon flag foi zoado mas fiz alguns... tudo 3x max
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heuhuehuehue, dia 18/09 vou postar os resultados dos primeiros 40 dias
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meu objetivo inicial era esse (ainda é), mas eu curto bastante as lutas... se tivese todo dia eu faria hehehe
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valeu man!
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Uns 8%
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Pistol é muito foda, imagina jump pistol... pqp. Um exercicio bom que nao precisa muito peso é o Lunges... com halter de 16kg cada mão, 4x10~12 quero ver se nao desenvolve!!
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Resultado muito bom cara pra pouco tempo! Estou em cutt também e iniciando os calistenicos. As pernas estão acompanhando o upperbody? Porque no caso vc faz 6 exercicios pra upp e 3 pra low e 3 pra core. Estou fazendo FB, mas penso em fazer um ABC upper-lower-core ou Upper - Lower/Core - FB Vou acompanhar aqui! Vlw
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Body Weight - Peso Corporal Realmente fodão os videos. Cansei só de olhar hehehe, não tinha visto ainda rotinas só de legs... bacana
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Existem molhos 'fit', porém custam caro... mas são low sódio, zero tudo... Eu tenho aquele Mrs Dash (comprei fora a 2,50 dolares) aqui custa de 16~25 reais... são bons, porém enjoa. Lado bom é que é 100% natural, sem sódio e sem valor nutricional! Sal rosa do himalaia é uma opção de sal com nutrientes. Tem sódio normal, porém tem outros minerais, tornando-o menos ruim. Mas é caro tb. Abs
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Se tu fizer um AB upper lower, nos Uppers você usa BW só e nos Lowers ou pelo em 1 dia de Lower, use o treino tradicional. Eu estou fazendo, mas faço Fullbody 3x, terça, quinta e sábado, sendo que terça e sábado faço BW e quinta faço na academia tradicional (mais focado nas legs), justamente pras pernas acompanharem... Vais ter que caprichar na divisao de treino! Abs
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Nao existe essa de trocar gordura por massa man... ja foi mais que provado que não ganha massa e perde gordura ao mesmo tempo, infelizmente :/ o que dá e é foda eh perder gordura sem perder mm
oh my godness
Você quer usá-los por praticidade? Ou pra aumentar kcals que já não consegue mais com comida sólida?
Nunca tive tão dedicado man! Até dezembro vocês vão ver o resultado surpreendente que vou ter Quanto aos treinos, ainda não to com a 'home gym' pronta. Entre aspas porque é só barra fixa e paralela rsrsrs, então to fazendo na academia ainda. Mas já montei minha rotina para quando estiver OK. Será um FB3x sendo que 2x com body weight e 1x na gym com carga. Ficou legal.. algo assim: Segunda - muay thai e aej Terça - FB Calistenico e cardio Quarta - muay thai e aej Quinta - FB na gym com cargas e cardio Sexta - (aqui era muay thai mas sexta nao da pra eu ir por causa da aula então vou fazer um cardio) Sábado - FB Calistenico e cardio Domingo - Descanso