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Pessoal editei o post, dei uma mudada na dieta conforme me falaram, tirei o frango na refeição noturna, coloquei mais gordura, peço suas análises! Obrigado. Busarello, editei conforme você disse, se puder dar uma analisada agradeço. Cara eu venho fazendo +/- essa dieta faz alguns meses, tenho perdido gordura sim, perceptivelmente e ganhado um pouco de massa, principalmente costas e braços. Tudo meio lento, nada gigantesco mas tá dando resultado nas 2 frentes... falta agora ver com essa dieta com mais gordura. Valeu!

Opa Leo, blz? Então, só estou tentando dar uma acelerada no processo, com os suplementos... rs. Mas isso não quer dizer que eu não possa melhorar a alimentação. Apesar de estar em "cutting" digamos assim, eu tô tentando ganhar massa magra na medida do possível, mesmo segurando no carbo. Tipo trocar gordura por massa, sabe? Até porque já li em alguns estudos que quanto mais massa tiver, mais energia gasta naturalmente e no treino, auxiliando na queima de gordura. Conforme o pessoal falou, vou dar uma corrigida na dieta, tirar um pouco do frango e colocar mais oleaginosas para subir a gordura boa. Mas to aberto a todas as sugestões, obrigado!

Não me dou muito bem com ovos... rs Acho que vou colocar mais oleaginosas então... vou ver o que acho no mercado por aqui. Vocês tirariam o que de proteína? Valeu!

O que você acha bom para aumentar a gordura? A pasta integral de amendoim seria o mais efetivo ou teria algo mais efetivo? Valeu.

Boa tarde, estou treinando a 1 ano e 3 meses, perdi nesse tempo 16kg, 11cm de circunferência abdominal, meu professor avalia que baixei muito o BF, contudo não fiz a avaliação ainda para ter certeza. Faço musculação 3x na semana (A/B/C) e nos outros 3 dias faço treinamento funcional (CrossFit), descanso no domingo. Tenho sentido um aumento grande de força, contudo gostaria de, por gentileza, avaliassem minha dieta/suplementação. OBS: já tive um tópico excluído, espero estar agindo dentro das regras do fórum desta vez, caso não esteja, por gentileza me avisar, sem grosserias... obrigado. Altura: 1.85m Peso: 86kg BF: 18% (avaliação do professor) Medidas: 93 abdomen, 39 braço, 38 panturrilha, 107 peito Objetivo da dieta: cutting (abaixar BF, se possível trocar gordura por massa) 01 - Desjejum (10h): 150g abacate in natura + 100g aveia - Proteína 19.89g Carbo 79.07g Gordura 28.89g Calorias 629 02 - Almoço (12h): 150g de peito de frango cozido sem sal (c/ alho e cebola) + 100g de batata doce assada + 50g brócolis cozidos = Proteína 47.52g Carbo 24.28g Gordura 11.94g Calorias 401 03 - Pré-treino (14h): 15g BCAA pó Dyma + 5g l-glutamina glutaforce abb + 5g creatina creaforce + pré-treino = Proteína 25g Calorias 190 04 - Pós-treino (15h30): 35g de Elite Whey Dymatize + 20g waxy maize vulgo + 3g arginina vulgo = Proteína 28g Carbo 21.34g Gordura 2g Calorias 199 05 - Jantar (18h30): 150g de peito de frango cozido sem sal + 100g de batata doce assada + 50g brócolis = Proteína 47.52g Carbo 24.28g Gordura 11.94g Calorias 401 06 - Lanche noturno (21h30 +/-): 200ml Suco abacate com leite desnatado = Proteína 5,08g Carbo 18.67g Gordura 17.39g Calorias 237 07 - Dormir (01h +/-): 20g de albumina vulgo + 15g caseína elite dymatize + 15g de pasta de amendoim integral sem adoçante = Proteína 31.51g Carbo 6.61g Gordura 7.87g Calorias 220 TOTAL DA DIETA (CÁLCULO PELO FAT SECRET): Proteína 201,52g Carboidratos 174,25g Gordura 80,03g Açúcar 32,93g Sódio 1998mg Calorias 2277 Repartição das Calorias: Carboidratos (30%) Gorduras (32%) Proteínas (38%) Tomo aproximadamente uns 3l de água por dia. Desde já agradeço e ressalto novamente que se estiver fora do padrão ou postado erroneamente gentileza mandar MP, eu corrijo, acerto, seja o que for. Caso vá excluir, ao menos especifique o ponto no qual errei. Obrigado.

Boa tarde, estou treinando a 1 ano e 3 meses, perdi nesse tempo 16kg, 11cm de circunferência abdominal, meu professor avalia que baixei muito o BF, contudo não fiz a avaliação ainda para ter certeza. Faço musculação 3x na semana (A/B/C) e nos outros 3 dias faço treinamento funcional (CrossFit), descanso no domingo. Tenho sentido um aumento grande de força, contudo gostaria de, por gentileza, avaliassem minha dieta/suplementação. OBS: já tive um tópico excluído, espero estar agindo dentro das regras do fórum desta vez, caso não esteja, por gentileza me avisar, sem grosserias... obrigado. Altura: 1.,85m Peso: 86kg BF: 18% (avaliação do professor) Medidas: 93 abdomen, 39 braço, 38 panturrilha, 107 peito Objetivo da dieta: clean bulking 01 - Desjejum (10h): 1 scoop (30g) da whey nutrimundo + 200ml leite desnatado (sei que não é confiável, mas tomo só para cortar o catabolismo) 02 - Almoço (12h): 150g de peito de frango cozido sem sal (c/ alho e cebola) + 100g de batata doce assada + salada 03 - Pré-treino (14h): 10g BCAA pó Dyma + 5g leucina pura + 5g l-glutamina glutaforce abb + 5g creatina creaforce + pré-treino OU termogênico (no momento to tomando o lipo6 para ver se seco a barriga, pré-treino uso o 1MR Vortex) + 1 cápsula de Optimen 04 - Pós-treino (15h30): 15g de Isopure Zero Carb + 35g de Elite Whey Dymatize + 20g waxy maize vulgo + 3g arginina vulgo 05 - Jantar (18h30): 150g de peito de frango cozido sem sal + 100g de batata doce assada + salada 06 - Lanche noturno (21h30 +/-): 150g de peito de frango cozido sem sal + 50g de batata doce assada 07 - Dormir (01h +/-): 20g de albumina vulgo + 15g caseína elite dymatize + 15g whey da nutrimundo + 200ml leite desnatado + 15g de pasta de amendoim integral sem adoçante Tomo aproximadamente uns 3l de água por dia. Calculo estar ingerindo umas 200g de proteína por dia, carboidrato complexo o suficiente e gorduras limpas suficiente, mas não sou muito entendido, gostaria de vossa opinião. Desde já agradeço e ressalto novamente que se estiver fora do padrão ou postado erroneamente só avisar, eu excluo. Obrigado.

Boa tarde a todos. Sou novo no fórum, portanto não tenho certeza se estou postando no local correto, por gentileza algum moderador mova o tópico caso necessário. Tenho 27 anos, 1,84m e 89kg. Devido a estudos, faculdade e afins só pude começar a treinar de verdade ano passado, em maio. Portanto fazem 8 meses que venho treinando. Minha rotina de treinos é a seguinte: treinamento funcional 3x por semana (seg, qua e sex), durante 1 hora, com acompanhamento de professor. Treino musculação 3x por semana (ter, qui e sábado), dividindo 6 grupos em 3 treinos: A - peito e bíceps, B - costa e tríceps e C - perna e ombro. Costumo treinar jiu-jitsu também, mas estou parado nisso faz uns 40 dias por uma lesão pequena no cotovelo direito. Portanto, meu ritmo de treino é intenso. Para acompanhar, mudei a dieta, cortei o máximo que pude de carbo ruim. Comecei a tomar suplementos para acelerar o processo. Vou passar a dieta e a suplementação, e para você que teve paciência de ler até aqui, puder me avaliar por gentileza... rs: Café/pré-treino: sempre tomo um açaí de 300g com um pouco de leite em pó. Tomo 2 tabletes do BCAA 1500mg ultraconcentrado da Nutrilatina (sempre treino após o café) Pós-treino - 40g do Top Whey 3W da Max Titanium, 2,5g de leucina pura, 1 colher de sopa de waxy mayze da Max também. Almoço: sempre como umas 150g de carne branca ou bovina magra, cozida com batata doce, salada e um pouco de arroz integral, bem pouco. Café da tarde: umas 2 fatias de pão integral e um suco Janta: igual almoço, sem o arroz. Para dormir, tomo 2 colheres de sopa da albumina da Salto. Fiz os cálculos aproximados, deve dar umas 140g de proteína/dia (sei que é pouco, mas é o que consegui encaixar). De BCAAs, sem contar o que vem na carne, só no whey/bcaa/leucina pura, dá 11g - 6g leucina, 2,5g de valina e 2,5g de isoleucina. Venho fazendo essa rotina mais regrada faz uns 45 dias, mas já treino faz 8 meses. Meus resultados até agora foram: perdi 8 cm de circunferência abdominal - 106cm para 98cm, baixei 8kg na balança, de 97kg para 89kg. Meu professor acredita que ganhei nesse período uns 7 ou 8 quilos de massa magra, que somando com o peso perdido daria uns 16kg de gordura eliminada. Por favor, gentileza avaliar a dieta, o que pode ser melhorado. Me dêem dicas sobre os suplementos, tento comprar o que leio no fórum que é de marca boa/confiável. Falta alguma coisa? O que pode ser melhorado? Desde já agradeço a paciência de quem leu até aqui. Obrigado!