pedrinho91

Atualizei a dieta no primeiro post!

Dae galera, dieta hoje foi 100% só tive um terremoto na barriga... amanha vou trocar aveia por banana pra ver se melhora! Treino bom nota 9, agachei 5x5 (25-30-35-40-45kg) cada lado... fiz leg, hack e extensão. Panturrilha tbm. Amanha: peito e ombro. abs galera. Segunda posto foto.... fui!

40,5 - 43 (bf alto)

hahaha verdade, que foda mano!

Interessante... faz um pouco de sentido, esperando relatos...

valeu brow! Bom pessoal, hoje não sei o que que deu.... to sentindo meu estômago em erupçãooooo... acho que é a aveia, vou fazer um teste, trocar por banana no shake da primeira refeição. Tá foda, meio dia empurrei o almoço pq tava enjoado, mas daí fui no banheiro e melhorou um pouco. Enfim... dieta 100% e logo tem quadríceps! Alguma sugestão pra substituir aveia a nao ser banana? Abraços

Tá bem legal! (Y) Repete duas x na semana ABCABC-OFF

Obrigado Show de bola, vou fazer um teste com banana... mas a frutose não atrapalha meu cut?

Pessoal, minha 1 refeição eh um shake de 500ml de leite desnatado, aveia e whey... comecei na segunda o cutt e do com dor no estômago, pode ser da aveia? TA OSSO..... queria uma sugestão para substituir a aveia, algo similar em macros que possa fazer o shake. Ela é a fonte de carbo do shake. Abs

Faz nutrição, se não fosse 2 conto por mês eu faria...

em 20g tem 8 de proteína e 10 de carbo... eu ficaria sem tomar whey! Treina, vai até em casa e come! Apenas minha opinião. Abs

Desculpe, mas com R$50 vc não compra... peguei Growth, R$64 1kg do concentrado, o laudo deu bom, relatos tbm... vou experimentar! É o mais em conta eu acho!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esse treino (do matheus) deve ser pika porque a cada 10 post de treino, 8 deles é recomendado rsrsrs. Roubarei ele mês que vem!

CHICKEN SUMMER DETECTED /\

Valeu parceiro! É nois

Bem-vindo mano... toda segunda vou fazer um balanço da semana, e de 15 em 15 dias fotos atualizadas e peso. Abraços

Eu quis dizer isso mesmo, continuidade, exemplo agachamento: 4x6 (30kg-35kg-40kg-45kg) cada lado. Na próxima semana de novo, se na outra conseguir aumentar mais um pouco, blz... entende? Eu só usei uma palavra que confundiu vcs rsrsrsrsrs Eu botei ambos e nao ambos (2)... progressão em todos exceto a barra fixa que faz com seu peso, se for tranquilo até da pra jogar uns pesos na canela. Pois é... difícil mesmo, até agora só vi vc, tem um mlk de Rio do Sul tbm! Abraços

Única coisa que eu trocaria era a divisão do treino, como o amigo ali em cima falou, ta quase um full body, agachamento, supino, barra, rosca... talvez com uma divisão mais separada te ajudaria! Não entendo muito de treino para mulheres, mas talvez um ABC2x adaptado pra vc seria uma.... se vc treina no sábado tbm!

Entendi rsrsrs, eu tbm não curto muito volumoso, pra poder progredir bem as cargas!

Whey eu recomendo que use imediatamente após o treino... o foda do treino tarde é que terias q fazer uma refeição sólida pós treino, no teu caso tiraria a albumina então e faz uma sólida com carbo moderado e proteína...

Mas ela é bodybuilder rsrsrs

Eu gosto da dextrose pois acelera a absorção do whey e melhora tbm... Albumina joga antes de dormir! e bota por sim, são 25g de proteína a mais só. Usa 30g de albumina por aí..

Tá comendo bem, só coloca os macros aí pra gente avaliar.... o que tu pode fazer é usar um hipercalórico ou whey as 9h e as 15h, claro que nao substitui uma boa refeição sólida, mas nesse caso ajuda.... (;

Eu digo progressão grande no sentido de aumentar BEM a carga,já que são 5 repetições, 6... claro que até quanto vc aguentar pra realizar corretamente o exercicio... mas nao se assusta, quis dizer progressão só rsrsrsrs... Abraços