pedrinho91

Eu mandaria um FB (full body), trabalha o corpo todo no dia... mas pode ser que o pessoal tenha outra solução pra você! Vamos ver... Quais dias vc tem disponível?

Olá! Então estou mantendo a carga, hoje agachei com 40kg cada lado... ja cheguei a por 45 mas fiz as 5x5 com 40. Na última instrutor me ajudou. Mas chega no fim do treino e me sinto acabado por conta do baixo nivel de carbo talvez... mas vamo em frente! Em duas semanas faço outra comparação! Obg por acompanhar. Abraços

Estética, saúde e bem estar. Nessa ordem! O que motiva? Os resultados... vi que, se a pessoa quer e deseja algo, é possível alcançar. É duro, é difícil, exige muito... mas dá pra alcançar! Não penso em competir ou tornar profissional a musculação, apenas levo como estilo de vida... Já fui baladeiro, já bebi pra caralho, já fiz merda pra caralho, hoje sei o prejuízo que isso dá e não volto mais nessa vida! Prefiro agora, maromba! Abraços

Essa aqui tá bem barata...

Então vou te ajudar.... Começe lendo! DIETA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ TREINO: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Monte a dieta e o treino e posta pra gente avaliar...

Caraca 'ventos que sopram do oeste de Jerusalém' kkkkkkkkkkkkkkk

Esperando os comentários cruéis da galera...

Comentei lá irmão...

O Shape tá legal, com 8% vai ficar rasgadão... Mas como o pessoal já falou aí, a dieta está bem errada... calcule! Veja qual seu gasto calórico e tire 20%, pronto! Estará em cutting! Use 15 a 20% menos do que gasta e a cada semana tira mais um pouco (80~100kcal). Eu uso multivitamínico e ômega 3. Para mim, são essenciais! Você pode montar a dieta com base em 2.300kcal. Abraços

Valeu mano, mais 6 semanas do tempo regulamentar, se eu achar que devo prolongar, farei mais umas 2 semanas ou ate 4. Quero baixar bem o BF pra fazer um bulking top ano que vem! Abraços

Tópico atualizado! Peso e fotos... ontem, dieta 100% e treino insano!!!!! Segue foto para comparação Início do Cutting ----> 2 Semanas de Cutting

Começando mais uma semana, essa é a semana #3. Logo mais postarei fotos e medidas atualizadas. Dieta hoje 100%. cortei o leite da dieta. Diminui o consumo do Whey, logo posto a atualizada! O treino dei uma adaptada, logo eu posto la no começo do tópico.... Hoje é Peito/Ombro Partiu!!!

Foi mal, editado!

Então.. já treino há dois anos, já fiz AB, ABC... agora queria algo mais avançado, só que sem maquina e polia, queria trabalhar grupos mais separados... seguem meus dados: 1,88 106kg BF: 20~21% (+/-) Braçola 42cm Outras medidas não vi na avaliação ainda :X Objetivo Hipertrofia (to em cutt) Está bom assim? Tirei tudo quanto é tipo de máquina e polia! Seg - Peito/Ombro Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8 Militar em pé 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Lateral c/ halteres 3x10 Abdomen Ter - Posterior Agachamento Livre 5x5 Leg pés em cima 4x8 Stiff 4x8 Avanço 3x10 Panturrilha 3x20 Qua - OFF - Descanso Qui- Costas/Trapézio Barra Fixa (pull up) 4x6 Remada Curvada 5x5 Terra 5x5 Unilateral com halteres 3x10 Trapézio 3x15 Abdomen Sex - Quadríceps Agachamento Frontal 5x5 Leg pés em baixo 4x8 Avanço 3x10 Hack 2x10 Panturrilha 3x20 Abdomen Sáb - Braço Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 3x10 Paralela 4x6 Testa 3x10 Inversa 3x10 Dom - OFF - Descanso

Escolhe bem o patinho e manda moer! Na minha cidade, filé de peito de frango compro a 7,50 ~ 8,50 o kg e o patinho está 17 (DEZESSETEEEE) reais o kg.... FODA! Mas vê bem os macros porque carne vermelha tem mais gordura que frango e peixe... toca ficha!

Achei proteína demaiiiiiiiiiiiiiiiis nessa dieta para bulking... usa 2g/kg. Quer fazer um bulking e baixar o BF? WHAT? Bulking é pra ganhar massa, exceder kcals, a gordura vem, se cuidar vem bem pouca, mas vem... deixa esse AEJ pra cutting!

Pode treinar ABS dia sim, dia não.. eu faço assim, segunda: superior quarta:inferior sexta: oblíquo, sempre com carga, para hipertrofia, lembre-se que abs é um músculo como todos os outros, precisa de carga pra crescer, trincar o abs é com dieta! Faz agachamento livre, fuja do Smith, ele sobrecarrega costas e joelhos.... Abraços

Tudo ok, só cozinha esse ovo aí... cru pode ter salmonela, daí vc ta fudido...

Entao, nao consegui ir na sexta, tive uns problemas pessoais... mas a dieta continua 100%. Sexta à noite fiz uma refeição lixo pra reppr a leptina rsrs comi uma pizza... amanhã vou me pesar e tirar novas fotos! Fechando 2 semanas hoje, o resultado está sendo visível! Sábado e hoje a dieta ta 100%. Abraços

Boa tarde! Feriado tem treino também! As 18h vou mandar um peito/ombro! Dieta 100%. supino reto supino inclinado Crucifixo reto ohp lateral

Releia o tópico, Tanin... 'VITAMINA NECESSÁRIA PARA MELHORAR A SAÚDE' a quantidade necessária para uma pessoa normal são as 45mg que eu falei 35 errado... se ele disser q eh um atleta, é outra historia...

Azeite de oliva é excelente. Até você aquecer ele. Usar azeite de oliva pra fritar é igual usar qqr outro azeite... se quer algo menos prejudicial à dieta, use gordura de coco, é caro mas eh menos ruim q azeite. Abraços

Nos exercícios de costas vc treina biceps indiretamente. Chin Up eh um excelente exercicio para biceps/costas! Entao, nao vai ser só a rosca! Abs

A dose que vc precisa diária é de 35mg... mais que isso é exagero. A vitamina C é importante, mas nem tanto assim. Tem estudos bons sobre ela, pesquise! Pode tomar a da Growth na quantidade do rótulo se nao me engano são 150mg. Abraços

Bulka bulka bulkaaaa manda massa pra essa carcaça ai mano!! Shape vai fica top!