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pedrinho91

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Tudo que pedrinho91 postou

  1. Eu durmo todo dia por volta de 23:00 e acordo 6:15 dá em torno de 7h... mas quando começar a facul, dormir 00h e acordar 6:15, dormir 00h se a mãe fizer o meu rango, se nao vou ter que fazer dai é mais meia hora....
  2. pedrinho91 respondeu ao tópico de Carol038 em Treinamento
    Pra complementar, Agachamento Livre, nada de Smith
  3. Fiz 6 meses de treino com bi-set, drop-set, 4x10, cheio de maquinas. Ganhei nada, só me cansava no treino saía inchado e dps de 2 dias, tudo igual! Fiz 2 meses de treino low reps, só com exercicios 'livres' e compostos, fazendo progressão de carga. Ganhei 1cm de braço, quase 8 de ombro (military press wins), 4 de coxa.... Preciso falar mais alguma coisa?
  4. aumenta um pouco das kcals no dia e boa! Isso nao vai catabolizar toda sua massa magra rsrsrs desencana. Abraço
  5. pedrinho91 respondeu ao tópico de Carol038 em Treinamento
    Sente ela inchada? Normal, é o pump que ela causa, mas isso não quer dizer que sua perna esteja crescendo! Qual o treino completo de pernas?
  6. Tua TMB é 2600kcals (se tu treina 5x na semana) então tens que ingerir pelo menos 2900kcals.. a quantidade de proteína é muito relativo, teu corpo pode sintetizar 2g/kg como pode 3... isso não tem exatidão, eu uso em bulking 2g/kg e em cutting 2,5 ~ 2,6g/kg; Pode abaixar para 2g/kg. Use: prot: 2g/kg gord: 1g/kg carb: o que sobrar de kcals, no teu caso daria.... 150g proteina 75g gorduras 400g carboidrato total: ~2900kcals
  7. pedrinho91 respondeu ao tópico de mv_ssa em Treinamento
    Chin up > Rosca Direta
  8. pedrinho91 respondeu ao tópico de mv_ssa em Treinamento
    /\ bom treino aqui em cima
  9. A proteína diminui a velocidade de absorção e digestao da refeição evitando que se transforme em gordura rapidamente (me corrijam se falei merda) Pelo que sei é isso! Mano, eu como 12 ovos por dia, tu consegue sim!! Abraços
  10. pedrinho91 respondeu ao tópico de guizao4j em Treinamento
    Até pode brow, mas... uma dica por experiência própria, ja fiz abcde por uns 6 meses, não obtive o resultado que tive em 2 meses de ab2x baseado em compostos. Nao eh modinha do forum eh fato! Pelo menos em mim e em varios aqui, mas testa o abcde se quiser (cuida, pode ser tempo perdido, assim como foi comigo)
  11. Faltou idade peso e altura e tmb. sobre a dieta, gostei... soh a janta que nao: pao com banana? Tem q manda uma proteína aew... come os ovos da ceia junto... e na ceia soh albumina! Desculpa, janta nao, lancheee As 18h tu come o pao com banana e os 150g de ovo as 21h nornal As 23 e poco a albumina e o azeite
  12. pedrinho91 respondeu ao tópico de mv_ssa em Treinamento
    Pra fortalecer a lombar tem que fazer o terra, nem q for com 10kg cada lado! Agachamento LIVREEEE! Acho que da pra melhorar, os exercícios estão bons, mas o upper que eu fazia era: Sup reto militar paralela chin up curvada kroc row Eu só mudava o B, fazia B1 B2 o A eu mantia o mesmo. Deu boa em mim. abs Achei perna fraco... usa agachamento livre, avanço, stiff, agachamento frontal... tira as extensora e flexora. eu faria b1 agachamento stiff leg panturrilha b2 terra agachamento frontal avanço panturrilha
  13. Resumo do dia (detalhes acima) Dieta: 100% Treino: off hoje Boa noite a todos!
  14. uma resposta no tópico respondeu pedrinho91 em Lixeira
    Recebi
  15. O Whey serve para suprir necessidades calóricas, COMPLEMENTAR a dieta! Tens que ter uma dieta, se nao, nao tem ganhos!
  16. uma resposta no tópico respondeu pedrinho91 em Lixeira
    Debew, tu ja fez o SL 5x5? me manda uma MP, tentei te mandar mas nao rolou... quero trocar uma ideia. Abraços
  17. genética do hulk? Cara, 16 anos... tem muito pra crescer ainda! Esquece isso
  18. 08/01 Bom dia, pessoas! Hoje é o dia OFF do treino, vou convencer a minha namorada a caminhar comigo rsrsrs só pra fazer um cardiozinho e ter um gasto calórico A dieta se mantém nos dias de treino, nos dias OFF cai a dextrose do shake 'pós treino' que eu continuo tomando e cai também 20g de arroz nas duas refeições que tem arroz. E no café da manhã uso os 6 ovos inteiros! Vou atualizar tudo nesse post aqui, pra ter um post para cada dia, tirando as respostas pra galera... Café da manhã: OK Lanche manhã: OK Almoço: OK Lanche tarde: OK pré-treino (que nao vai ser pré-treino kkk):OK shake: Não tomei janta: OK
  19. Teu gasto é 1700 se vc faz 4x na semana academia, faça uma dieta com 1900kcals. Com um superávit de 300kcal, seus ganhos serão mais limpos, porém mais demorados... use 2g/kg proteina por kg, no seu caso: 108g 1g/kg de gordura boa, no seu caso: 54g o que sobrar de carboidrados, no seu caso: 250g isso é o total do dia! proteinas: ovo, carnes (vermelha, peixe, frango), queijo, leite, whey gorduras: ovo (a gema tem 6g de gordura cada ovo), azeite de oliva extra virgem, castanha do pará, amendoim carbo: arroz, feijão, batata, inhame, aipim, pão integral, frutas Monte e poste para gente ver. usa a tabela aqui do forum, é muito boa! Tabela - https://www.4shared.com/file/Baxy6cWP/Tabela_Fem.html Qualquer duvida manda uma MP
  20. valeu, gaspar, vou dar uma juntada nas dicas e ver o que faço!!!
  21. E ele nao vai precisa ficar ajudando, joga o guri numa maquina e deu!
  22. hahahaha boooa
  23. Comodismo, isso resume aquela historia de que 'nao consigo fazer'
  24. Bem vindo Fique a vontade rsrsrrsrs abraços

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