pedrinho91

Eu durmo todo dia por volta de 23:00 e acordo 6:15 dá em torno de 7h... mas quando começar a facul, dormir 00h e acordar 6:15, dormir 00h se a mãe fizer o meu rango, se nao vou ter que fazer dai é mais meia hora....

Pra complementar, Agachamento Livre, nada de Smith

Fiz 6 meses de treino com bi-set, drop-set, 4x10, cheio de maquinas. Ganhei nada, só me cansava no treino saía inchado e dps de 2 dias, tudo igual! Fiz 2 meses de treino low reps, só com exercicios 'livres' e compostos, fazendo progressão de carga. Ganhei 1cm de braço, quase 8 de ombro (military press wins), 4 de coxa.... Preciso falar mais alguma coisa?

aumenta um pouco das kcals no dia e boa! Isso nao vai catabolizar toda sua massa magra rsrsrs desencana. Abraço

Sente ela inchada? Normal, é o pump que ela causa, mas isso não quer dizer que sua perna esteja crescendo! Qual o treino completo de pernas?

Tua TMB é 2600kcals (se tu treina 5x na semana) então tens que ingerir pelo menos 2900kcals.. a quantidade de proteína é muito relativo, teu corpo pode sintetizar 2g/kg como pode 3... isso não tem exatidão, eu uso em bulking 2g/kg e em cutting 2,5 ~ 2,6g/kg; Pode abaixar para 2g/kg. Use: prot: 2g/kg gord: 1g/kg carb: o que sobrar de kcals, no teu caso daria.... 150g proteina 75g gorduras 400g carboidrato total: ~2900kcals

Chin up > Rosca Direta

/\ bom treino aqui em cima

A proteína diminui a velocidade de absorção e digestao da refeição evitando que se transforme em gordura rapidamente (me corrijam se falei merda) Pelo que sei é isso! Mano, eu como 12 ovos por dia, tu consegue sim!! Abraços

Até pode brow, mas... uma dica por experiência própria, ja fiz abcde por uns 6 meses, não obtive o resultado que tive em 2 meses de ab2x baseado em compostos. Nao eh modinha do forum eh fato! Pelo menos em mim e em varios aqui, mas testa o abcde se quiser (cuida, pode ser tempo perdido, assim como foi comigo)

Faltou idade peso e altura e tmb. sobre a dieta, gostei... soh a janta que nao: pao com banana? Tem q manda uma proteína aew... come os ovos da ceia junto... e na ceia soh albumina! Desculpa, janta nao, lancheee As 18h tu come o pao com banana e os 150g de ovo as 21h nornal As 23 e poco a albumina e o azeite

Pra fortalecer a lombar tem que fazer o terra, nem q for com 10kg cada lado! Agachamento LIVREEEE! Acho que da pra melhorar, os exercícios estão bons, mas o upper que eu fazia era: Sup reto militar paralela chin up curvada kroc row Eu só mudava o B, fazia B1 B2 o A eu mantia o mesmo. Deu boa em mim. abs Achei perna fraco... usa agachamento livre, avanço, stiff, agachamento frontal... tira as extensora e flexora. eu faria b1 agachamento stiff leg panturrilha b2 terra agachamento frontal avanço panturrilha

Resumo do dia (detalhes acima) Dieta: 100% Treino: off hoje Boa noite a todos!

Recebi

O Whey serve para suprir necessidades calóricas, COMPLEMENTAR a dieta! Tens que ter uma dieta, se nao, nao tem ganhos!

Debew, tu ja fez o SL 5x5? me manda uma MP, tentei te mandar mas nao rolou... quero trocar uma ideia. Abraços

genética do hulk? Cara, 16 anos... tem muito pra crescer ainda! Esquece isso

08/01 Bom dia, pessoas! Hoje é o dia OFF do treino, vou convencer a minha namorada a caminhar comigo rsrsrs só pra fazer um cardiozinho e ter um gasto calórico A dieta se mantém nos dias de treino, nos dias OFF cai a dextrose do shake 'pós treino' que eu continuo tomando e cai também 20g de arroz nas duas refeições que tem arroz. E no café da manhã uso os 6 ovos inteiros! Vou atualizar tudo nesse post aqui, pra ter um post para cada dia, tirando as respostas pra galera... Café da manhã: OK Lanche manhã: OK Almoço: OK Lanche tarde: OK pré-treino (que nao vai ser pré-treino kkk):OK shake: Não tomei janta: OK

Teu gasto é 1700 se vc faz 4x na semana academia, faça uma dieta com 1900kcals. Com um superávit de 300kcal, seus ganhos serão mais limpos, porém mais demorados... use 2g/kg proteina por kg, no seu caso: 108g 1g/kg de gordura boa, no seu caso: 54g o que sobrar de carboidrados, no seu caso: 250g isso é o total do dia! proteinas: ovo, carnes (vermelha, peixe, frango), queijo, leite, whey gorduras: ovo (a gema tem 6g de gordura cada ovo), azeite de oliva extra virgem, castanha do pará, amendoim carbo: arroz, feijão, batata, inhame, aipim, pão integral, frutas Monte e poste para gente ver. usa a tabela aqui do forum, é muito boa! Tabela - https://www.4shared.com/file/Baxy6cWP/Tabela_Fem.html Qualquer duvida manda uma MP

valeu, gaspar, vou dar uma juntada nas dicas e ver o que faço!!!

E ele nao vai precisa ficar ajudando, joga o guri numa maquina e deu!

hahahaha boooa

Comodismo, isso resume aquela historia de que 'nao consigo fazer'

Bem vindo Fique a vontade rsrsrrsrs abraços