Pedro Alcantara

Relato de hoje - Treino hoje foi o C, pernas, primeira dia da dieta de verdade, só de não sentir mais aquelas roncadas na barriga o dia inteiro e chegar em casa morrendo de fome e bater um prato com quase meio kilo de farinha já fez uma diferença maneira hehe Sei lá, acho que rendi mais hoje também, pode ser efeito placebo, algo psicológico, mas peguei mais peso em alguns exercícios, principalmente pra panturrilha, mas deve ser impressão minha mesmo... Tenho todo o estudo e os materiais (franol e cafeína) aqui pra começar um EC já, já ta tudo planejado, essa foi até o principal motivo deu ter montado uma dieta, porque acho que desperdicei um pote inteiro de Oxyelite, gastei dinheiro atoa, tomei ele todo errado, sem dieta e os resultados foram pífios, eu n sentia nada, nem um gás extra direito tomando, perdi pouco peso com ele, enfim... Mas vou esperar 1 mês pelo menos com a dieta pra depois começar o EC, enquanto isso fica guardado aqui hehe Quanto ao treino D, o que vocês acham que pode mudar ? Eu curto bastante treinar ele até, principalmente biceps, vocês tem algumas dicas ? Eu tentei por ao máximo exercícios livres sem máquinas, só na barra e halter, realmente achava que meu treino D era bom, eu tinha duvidas só quanto ao de pernas mesmo... Existe algum tópico com lista de exercícios compostos pra triceps/biceps ? Pelo menos a rosca direta eu n vou tirar kkk, curto dms fazer. Obrigado a todos que postaram e estão acompanhando, é realmente importante pra mim... E rafiii, to sim kkkkk, acho que preciso perder uns 15 kilos de gordura pelo menos, pra ficar do jeito que quero. Ou seja, o cutting eterno vem auehauheauhea Abraços e o mengão goleará sim, rumo ao bi ! Duka Schonardie Po lek, eu vou comprar um whey sim, quando eu comprar vou mudar algumas coisas, tive bastante dificuldade pra por 2g/kg de prot nessa dieta exatamente porque AGORA to sem grana pra suple, saka ? Mas sem dúvidas quando eu pegar pelo menos o whey, mudarei umas paradas sim, porque ai fica bem mais fácil de ingerir as proteínas necessárias.

Boa tarde a todos, comecei a quase 6 meses na academia pra tentar emagrecer, tava com 113 kilos, hoje tenho 97 mas n consigo ver diferença visual, minha dieta nunca foi certinha como deve ser, comia bem pouco, creio que tenha perdido muita massa muscular nisso aí, fora que fiquei desse quase 6 meses, mais de 3 sem musculação. A 1 mês e meio voltei a musculação e já percebo alguns músculos aparecendo um pouco as vezes, principalmente no pump, o que pode ser ridículo pra alguns, mas pra mim é uma grande alegria já que fui gordo a vida toda... Mesmo se ninguém se interessar pelo diário, ficarei relatando tudo aqui, acho que é algo que pode me ajudar, a me dar motivação, enfim, agora que estou com tudo certo, treino, dieta, etc, o relato fica bem mais legal, vamos ao que interessa - Dados - Idade: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 97 kg BF - Ainda não sei Medidas - Ainda não sei Dosagem EC - Dieta - Treino - Fotos - É isso galera, to indo pro treino agora, quando voltar faço o primeiro relato, desculpe pela qualidade das fotos, mas acho que dá pra ter uma ideia.

Manipular efedrina ? Só se você tiver alguma fonte dentro da farmácia de manipulação mesmo, porque ninguém vai fazer sem receita nem nenhum médico vai te dar receita de efedrina, use o FRANOL mesmo. E como disseram acima, a proporção é 1:10, ou seja, a cada 1 mg de efedrina, 10 de cafeína. Pesquisa muito antes de tomar, se você tomar da maneira certa, não vai te prejudicar em absolutamente nada não, mas se fizer merda você pode até morrer, efedrina não é brincadeira de criança. É isso, quanto ao termo do tópico, eu esqueceria, não vale nem um pouco a pena na minha opinião. Eu que sou contra esses termos caros porque tomei um pote de Oxyelite com DMAA e achei fraco pra caralho, imagina isso ai que você montou.

Acho bem desnecessário manipular isso aí, vai ficar caro e tu não sabe se tudo junto vai te dar o resultado esperado, é se fazer de cobaia, na minha humilde opinião isso tudo ai não vai te fazer quase nada. Melhor investir em um Oxyelite com DMAA ou começar a estudar pra tomar um EC. Ah não ser que você seja farmacêutico e realmente entenda o que está fazendo e misturando e saiba que vai dar certo.

AJude ai galera =)

Na vdd eu botei até errado, o arroz que consumimos aqui em casa é o Arroz Parbolizado, não o branco. Tem alguma dica pra por na ref 1 ? Eu botei o abacate ali na 6 pra poder suprir a quantidade baixa de gordura no resto da dieta, porque n consegui botar mais gordura por ali... Se bem que sua dica do azeite ajudaria nisso né, foda que odeio azeite... Faz alguma diferença tomar mais carb ali na última refeição ?

Altura: 1,79 Peso: 97 BF: ? Medidas: ? Objetivo da dieta: cutting Boa noite galera, tomei vergonha na cara e montei minha dieta, foi chato, mas peço que avaliem por favor, eu li o modelo de postagem e pedia pra postar os alimentos em gramas, mas montei toda em colher,xícaras e unidade pra facilitar na hora de dosar já que não tenho balança pra isso, então peço desculpas. Outra coisa, a dieta foi montado sem suplementos porque no momento estou sem condições de comprar, dentro de não muito tempo pretendo comprar Whey. Ai está - TMB - 2945 (segundo http://iifym.com/iifym-calculator/) A ideia era - 2g/Kg de proteína - 194g de proteína. 1g/kg de gordura - 100g de gordura. * Café - - 2 copos de leite desnatado (copo requeijão) (14,4 g de Prot) (0 fat) (144 kcal) (21,6g carbo) - 2 fatias de pão integral (4,3 g de Prot) (1,8 g fat) (121 kcal) (22g carbo) - 3 colheres sopa de requijão light (9,9 g de Prot) (9,75g fat) (136,5 kcal) (2,25g carbo) (28,6g prot) (11,6 fat) (410 Kcal) (45,8g carbo) * Lanche - - 1 fatia grande de queijo ricota (5,65g de Prot) (6,5g fat) (87,2 kcal) (1,53g carbo) - 2 fatias de pão integral (4,3 g de Prot) (1,8 g fat) (121 kcal) (22g carbo) (9,9g prot) (8,3g fat) (208,2 Kcal) (23,53g carbo) * Almoço - - 1 filé grande de peito de frango cozido (53,55g de Prot) (5,44g fat) (277,1 kcal) (0 carbo) - 5 colheres de sopa de arroz (3,13g de Prot) (0,25g fat) (160 kcal) (35,13 carbo) - 5 colheres de sopa de feijão (3,83 de Prot) (0,43 fat) (65,45 kcal) (11,9 carbo) (60,51g de prot) (6,12 fat) (502,55) (47g carbo) * Pré-Treino - - 2 colher de sopa amendoim torrado (8,91g de Prot) (16,86g fat) (208,9 kcal) (5,37g carbo) - 1 copo leite desnatado (copo requeijão) (7,2g de Prot) (0 fat) (72 kcal) (10,8g carbo) (16g de Prot) (16,86g fat) (280,9 kcal) (16,17g carbo) * Janta (Pós-Treino) - - 1 filé grande de peito de frango cozido (53,55g de Prot) (5,44g fat) (277,1 kcal) - 5 colheres de sopa de arroz (3,13g de Prot) (0,25g fat) (160 kcal) - 5 colheres de sopa de feijão (3,83 de Prot) (0,43 fat) (65,45 kcal) (60,51g de prot) (6,12 fat) (502,55) (47g carbo) * Ceia - - 1 abacate médio (5,16g de Prot) (36,12g fat) (412,8 kcal) (25,8g carbo) (5,16g de Prot) (36,12g fat) (412,8 kcal) (25,8g carbo) TOTAL - (180,68g de prot) (85,12g de fat) (2317 Kcal) (205,3 carbo) Ficou - 1,86 prot/kg 0,87 fat/kg 2,11 carbo/kg Déficit - 2945 Kcal - 2317 Kcal = 628 Kcal E aí galera, o que acharam ? O que acham que devo mudar ?

Entendi hehe Vlw novamente, ajudaram pra caralho. Espero conseguir montar essa dieta essa semana, to a mó tempão nessa e nada...

Quanto mais melhor ou o contrário ? Porque segundo a tabela, 4 fatias de peito de peru tem 270mg de sódio, creio ser bastante.

Po cara, acho que to bem iniciante pra me preocupar com isso ainda, vou focar nos principais macros mesmo e pronto...

Caralho, vlw mesmo cara, tava querendo manipular e queriam me cobrar 30 por 60caps e ainda pediram receita, com os descontos desse site (cupom + boleto + 100 pontos lá) saiu a 22,94 com frete, vlw mesmo HAHA mitou

Vlw galera, olhei a tabela nutricional aqui o peito de peru tem proteína pra caralho e eu curto demais. Vi que 4 fatias tem proteína pra caralho pelo que parece, já daria pra suprir a quantidade de proteínas da manhã toda. Vlw mesmo, ajudou muito, tava quebrando a cabeça com isso e sempre parava de montar a dieta por conta disso.

Sim são boas dicas irmão, valeu, até que no almoço, janta to bem servido aqui, aqui em casa se compra muito filé de peito mesmo que tem bastante proteína, mas ai não sou eu quem compro kkkk Você alguma dica de uma fonte boa de proteína que se costuma tomar pela manhã ou lanches ? Porque comer peito de frango assim que acordar é meio foda, acho que de começo assim eu não conseguiria.

Boa sorte cara. Espero que consiga, falow

Boa noite, alguém tem alguma dica de como montar dieta sem suplementos ? Ou algum tópico sobre o assunto ? Porque a situação atualmente ta complicada, me recuso a comprar suplemento aqui, nem tenho grana pra isso e pra importar agora ta foda porque não tenho cartão e boleto é só a vista e to sem grana atualmente, enfim, estou fodido de dinheiro por hora e isso vai durar mais alguns meses e não quero ficar na "dieta" merda que to. Tentei montar por exemplo uma dieta de 2g/k de proteína, o que é até pouco, pra mim que tenho 97 kg e ficou uma quantidade muito complicada de ser preenchida sem whey por exemplo... Alguém tem dicas ?

Vamos lá....Sou iniciante também no assunto, então alguém que tenha mais conhecimento talvez possa te ajudar mais, mas vou tentar ajudar de acordo com o que sei. Primeiro, você não vai conseguir ganhar massa muscular consideravelmente e perder gordura consideravelmente ao mesmo tempo, esquece isso, tira isso da sua cabeça, portanto defina o que você prefere, eu, EU, E-U particularmente acho que você deva focar no cutting, perder a gordura que você desejar perder, o máximo possível ao seu desejo, depois foque em hipertrofia, você tem 24 anos, é nova pra caralho, passou por algo difícil, então ficar sei lá, ano até chegar a forma desejada, não é nada. Agora perder gordura localizada, isso não existe, pra perder essa gordura ai que você quer perder, é dieta, aeróbico e musculação, sim talvez você que também é iniciante não saiba, eu pelo menos errei muito nisso, não esqueça da musculação quando estiver tentando emagrecer, eu fiquei meses só correndo e sem musculação e sinto que foram meses meio que perdidos, 2 meses de musculação + corrida me ajudaram 10x mais. Quanto a perda de gordura desproporcional, varia de corpo pra corpo, eu por exemplo tenho muita dificuldade de perder peso na barriga e nos pneus também, no resto até que vai rápido, alguns tem mais facilidade...enfim, só dieta e treino pra queimar isso, novamente, esqueça isso de "perda de gordura localizada", isso é papo de propaganda da Polishop pra pegar leigo. Essa foi minha tentativa de ajuda, talvez alguém com mais conhecimento irá te ajudar muito mais, abraços.

Ta faltando antebraço ai não irmão ? Eu curto treinar pelo menos... E tu tem 83 kilos, com 1,70 e 15 anos ? Foca em perder gordura cara, escuta o que eu to te falando, por experiência própria aqui, não entre na melhor fase da sua vida sendo gordo, você vai se arrepender pro resto da vida, sem querer ser chato, mas é algo que eu passei e não recomendo pra ninguém.

Comprei também haha Estoque da ultrafarma vai acabar rapidinho só com quem quer tomar o EC kkkkkkkkkkkkkkkkk

Primeiramente, vou postar as infos que sei, de acordo com o modelo de tópicos... - Idade - 18 - Altura - 1,79 - Peso - 98 (comecei com 113) - Tempo de treino - Pouco mais de 5 meses - Objetivo - Emagrecer/definir A dúvida é a seguinte, como informei, tenho apenas 5 meses de academia, nesse período tomei um pote de Lipo 6 Black UC que já acabei faz bastante tempo, não senti colateral nenhum nele, achei fraco, agora to tomando Oxyelite com DMAA, tá quase acabando o pote e também não to achando nada demais, não sinto absolutamente colateral nenhum, sou fisicamente muito forte, muito difícil algo me afetar, disso tenho certeza. Portanto quero ciclar um clemb, mas tenho consciência de que o buraco é mais embaixo, eu já tinha uma ideia formada de tomar EC, mas procurei em umas 200 farmácias e não achei o Franol, tampouco na internet, então resolvi focar nas pesquisas quanto ao Clembuterol. O que vocês acham ? Medo eu não tenho, mas saber um pouco mais de pessoas experientes ajudaria muito. Abraços a todos.

Curti a sugestão, principalmente botar os exercícios de ABD no dia de pernas, farei isso sim, o resto vou deixar como tá por enquanto porque deu trabalhão montar tudo kkkkkk E os exercícios, o que achou ?

Fala galera, depois de 2 meses sem musculação resolvi voltar de vez, pensei em pedir ajuda ao instrutor mas tava cansado daquelas porras de máquinas, e tal e resolvi ler um pouco e montar meu treino, usei principalmente de base esse tópico - Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo] http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Ajudou bastante, muito obrigado ao criador... Pois bem, meu objetivo era um treino que não me fizesse ficar um tempo do caralho lá na academia, porque além disso eu também tenho que fazer os aeróbicos, porque quero emagrecer...Ai vai Idade: 18 Altura: 1,79 Peso: 99 Objetivo do treino: Ajudar na definição, meu objetivo geral é emagrecer O treino é ABCD Ai vai - A - Peito (12seri) e ombros (9seri) P1 - 3x12 Supino Reto O1 - 3x12 Desenvolvimento inclinado P2 - 3x12 Crucifixo Reto O2 - 3X12 Desenvolvimento com barra (sentado) P3 - 3x12 Crucifixo Inclinado com Halter O3 - 3x12 Elevação frontal P4 - 3x12 Voador Peitoral B - Costas (12seri) e trapézios (9seri) C1 - 3x12 Puxada frontal aberta T1 - 3x12 Encolhimento com halter C2 - 3x12 Puxada frontal fechada T2 - 3x12 Remada Alta C3 - 3x12 Remada articulada T3 - 3x12 Encolhimento com barra C4 - 3x12 Remada serrador C - Coxas (12seri) e panturrilhas (9seri) C1 - 3x15 Leg Press P1 - 3x20 Panturilha em pé (máquina) C2 - 3x15 Cadeira extensora P2 - 3x20 Panturilha sentado C3 - 3x15 Agachamento no Hack P3 - 3x20 Panturilha no leg press C4 - 3x15 Mesa flexora D - Bíceps (9seri), tríceps (9seri) e antebraços (6seri) B1 - 3x12 Rosca concentrada (halter) T1 - 3x12 Triceps Pulley A1 - 3x12 Rosca invertida B2 - 3x12 Rosca direta (barra) T2 - 3x12 Triceps Supinado (barra) A2 - 3x12 Rosca Punho B3 - 3x12 Rosca Scott T3 - 3x12 Triceps Testa Lembrando que "P1,B1,A1", etc é só a inicial do músculo, só botei isso de base pra eu saber la na hora qual músculo eu to trabalhando e tal, nada de importante, como eu já disse antes, evitei ao máximo as "máquinas" e os isoladores, botei o máximo possível de exercícios livres PRA MIM... Fiz já o Treino A ontem e o B hoje, ontem sofri bastante em alguns exercícios, tipo o Supino Reto que eu nunca havia feito, mas acho normal, primeira vez e tal, o treino B de hoje já foi mais tranquilo... E meu objetivo que era não ficar mto tempo lá também até agora foi bem cumprido, fiz os dois em uns 40 minutos em cada dia... O que acham ? Abraços.

Não foi a mesma pessoa não irmão... Não sei como lek, a mulher tirou as medidas, passou pro papel e no dia seguinte eu peguei o resultado, só isso. Eu to ligado que n da pra saber, mas dá pra ter uma noção... Talvez alguns que tenham mais experiência nisso já tenham visto uma pessoa com esse bf da avaliação e possa dizer se eu estou ou não "nessa casa", digamos assim. Eu acho que vc tá certo cara, pode ser frescura minha, mas envolve outros fatores na história também que n vem ao caso, eu curto meu tempo sozinho em casa, sabe ? Sempre evito o máximo ir pra rua... mas é algo que vou ter que aprender a mudar, vc está completamente certo... Mas o tópico era só pra ter uma noção da avaliação mesmo, porque eu sei que estou fazendo errado algumas coisas...

Vamos la... Acordo 8 Horas, pego no trabalho as 9. Almoço lá 13:30, volto pra trabalhar 14:30 16:00 Horas eu saio do trabalho e vou direto de lá pra academia. Faço 1 hora de ergometria e volto pra casa. Mais ou menos Meia noite eu durmo. Será que isso interferiu no cálculo de BF da avaliação ? Digo a retenção.

Como eu escrevi ali... Não tenho treinado musculação, só faço 30 min de esteira e 30 de elíptico todos os dias. Treinava no começo só, mas agora comecei a trabalhar e to meio sem tempo, mas vou voltar a malhar já semana que vem, vou ficar o dia inteiro fora de casa, mas fazer o que... Dieta cara, nem pode chamar isso de dieta, eu como uma banana quando acordo, isso 8 horas, dps almoço 1 e meia, geralmente arroz e bastante peito de frango, dps só vou jantar 7 horas, ai antes de dormir como uns cream cracker gergelim com requeijão light e fechou. Também já pesquisei e to motando uma dieta na mora, com a questão de 2g de proteína/peso e tal... Mas a dúvida é que isso ai n deve ta errado né, porra se guia pelas medidas, perdi medida pra caralho principalmente de barriga, quadril e glúteo, não era músuclo que tinha ali kkkkkk

Boa tarde a todos, queria tirar uma dúvida com vocês, estou na academia a quase 4 meses e fiz uma avalição no começo (dia 24/9) e outra ontem (14/01), porém vi algo que achei meio estranho... Não sou especialista e nem tenho muita noção nisso, porém reparem principalmente na % de gordura corporal... Avaliação do dia 24/09 - Agora olhem a de ontem - Eu tive uma perda muito considerável de peso, ok, era normal eu perder massa muscular com o que eu to fazendo, na realidade fiz musculação uns 2 meses e de lá pra cá to fazendo só 1 hora de ergometria, isso somado a dieta que tá muito abaixo da minha Taxa de Calorias Basal e toda errada... Mas isso tudo ? De 13 kilos perdidos eu só diminui 1% de BF ? Reparem nas medidas ali em cima, perdi quase 10cm de abdomen, perdi glúteo pra caralho, fora as outras, e ainda to com 33 de BF ? Eu n entendo muito, mas acho que ta meio errado n acham ? Talvez com fotos alguns possam ter ideia do meu bf, então segue ai, tiradas hoje mesmo... Abraços e obrigado pela ajuda, flw EDITADO: Esqueci de dizer, tenho 1,79 de altura.