alexandreas

Bom pessoal dando uma atualizada. Ontem fiz o primeiro lixo da dieta, fui na pizzaria.... Seguindo o plano, agora to fazendo com acompanhamento de um atleta e grande amigo meu TOP 3 Brasil. Cintura reduzindo, peso baixando cada vez mais e acrescentando algum músculo. Peso atual: 90,5 kg Cintura: 95 Braços, 39,5cm(ambos) Perna: 60cm(ambas) Na sequencia vou colocando fotos Tamo junto raça

Seguindo firma na dieta, IF sempre entre 16-18 horas. Peso em 92kg Essa semana tive um pequeno problema, acabei trincando o metacarpo da mão, após uma queda. Uma semana de molho sem atividade física. Pequeno obstáculo, mas sigo firma na batalha.

Poise cara, talvez seja mais questão de gordura localizada, o if em si já ajuda bastante, se for o caso mesmo, faz IF, da diminuida nos carbos e proteina alta, nem tem necessidade do AEJ. Acho que em pouco tempo deve reduzir, pois deve ser questão de poucos quilos.

Cara, não sei exatamente se estou correto pq não tem fotos. Mas pelo peso, altura, não sei se é o que caso de fazer cutting, IF até poderia fazer. Mas caso avalie que realmente seja necessário, começa reduzindo poucas calorias e assim que for estagnando vai aumentando com o intuito de poupar MM. Abraço.

Valeu por acompanhar. Acho que no teu caso seria interessante treinar em jejum, porém quebrar no pós treino, teria que ajustar os horários em função do JJ a noite. Mas segue firma que o resultado vem! Abraço.

Boa noite! Dia hoje foi de HIIT - PROTOCOLO 2/1 Desjejum: Omelete 5 claras 2 ovos inteiros 2ª ref: 200g arroz 200g frango Peso em 92,7kg

Boa guerreiro! Acompanhando, segue na luta.

Foto 23/09 https://imageshack.com/a/img923/7044/voW4sq.jpg Gordura abdominal reduzindo, peso em 93,1kg Desjejum será feito entre 16 e 17 hrs. Treino a noite de Biceps/triceps.

Entrei em jejum as 21:30 de ontem e quebrei hoje 17:30. 20 horas de jejum. Desjejum:. 100g arroz 100g batata 150g frango Acabei de voltar do treino de ombros. Treino bastante intenso, pouco intervalo entre as séries. Pós treino 20:30 - 200g batata inglesa + 150g frango.

Foto tirada hoje 22/09 https://imageshack.com/a/img922/3681/uHswwU.jpg Gordura abdominal diminuindo, porém com bastente gordura localizada nas laterais. À noite posto o peso.

Na verdade o contrário, os primeiros dias até ocorrer uma adaptação, ocorre uma certa fraqueza e tonturas, mas em no máxima uma semana já normaliza. Os treinos são feitos na mesma intensidade e no decorrer do dia em atividades normais tenho mais disposição física e mental.

Muito bom o tópico! Sempre importante agregar conhecimento.

Faça apenas treino e aeróbico 30min em jejum pela manhã moderado. Não tem porque ciclar, ainda mais deposteron, testo que mais causa retenção, além do que com o bf atual, terá mais colaterais do que ganhos. Abraço.

Atualizando: Ontem fiz somente uma refeiçao pós-treino as 21:30 - fiquei próximo das 23 horas em jejum. Treino de pernas em jejum: Agachamento 2x aquecimento mais 4 séries até a falha Leg-press 45º 4x até a falha Extensora 3x drop-set Hack-machine 3x até a falha Stiff 4x falha Flexora 4x falha Mesa flexora 3x falha

Fala mulecada! Aej concluído 35min baixa intensidade. Nesse momento estou no trabalho. Hoje quebro jejum as 16hrs. Fotos vou postar 1 ou 2x na semana para acompanhar evolução.