cortez

na minha opinião ignorava ele, deichava ele falar e treinava de boa, na academia os professores zoam que pego nada, nem ligo rsrsrs,

tenho essa duvida tb, mas a barra da remada ficaria entre o "gomo" da barra onde para o peso correto?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk È vida de curintiano é assim mesmo so da tristeza kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nossa sorte que eu comprei o meu faz um mês

Isto mesmo. Quando eu comecei a usar a balança foi na época do cutting, mas depois que passo o cutting continuo usando até hoje nos dia de bulking, mas quando estou na correia já tenho uma noção de tanto pesar rsrsr comprei essa daqui. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-143261033-balanca-eletrnica-digital-para-cozinha-pesa-de-1gr-ate-7kg-_JM faz 6 meses que tenho até hoje esta durando.

dei uma arrumada la ve o que achou então leandro, deixei 100g de peito poque conto as proteinas de alto valor biológico coloquei as demais para ter uma base só tenho algumas dúvidas: 1º devo aumentar a quantidade de carboidrato na ceia??? 2º percebo que durante segunda a quinta- feira que ocorre o treino, venho sentindo um pouco de fome, deveria aumentar a quantidade de calorias?? Obrigado

Fala rapaziada!!!! Venho pedir ajuda de vocês, para avaliar minha dieta se esta correto ou no que faltaria para melhorar ela. Sendo que o objetivo é Hipertrofia Dados: Idade: 20 Tempo de Treino: 1 ano mais ou menos, mas comecei a entender e fazer dieta desde o começo desse ano. Treino: ABCD Biotipo: Não sei direito minha mãe e gorda, e meu pai magrelo barrigudo, puxei pra ele rsrsr, creio que sejo ecto+ mas com mais facilidade de acumular gordura no abd. Peso: 74KG Altura: 1,82 BF: 12% mais ou menos Objetivo: Hipertrofia sendo que quero uns + 10KG pra depois fazer um cutting só para reduzir gordura. Bebo cerca de 3 á 4 litros de aguá/dia. acho que é isto, qualquer dúvida só perguntar Muito Obrigado desde já. __________________________________________________________ TMB: 3000kcal Primeira Refeição: 07:00 Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar 100g Peito de frango: 165kcal, 0g(carbo), 31g(prot), 0g(gord) 300ml Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g(gord) 4 Colheres de aveia: 240kcal, 36g(carbo), 4g(prot), 4g(gord) 2 Bananas: 170kcal, 40g(carbo), 2g(prot), 2g(gord) Total = 665kcal, 93g carbo, 46g prot, 6g gord ______________________________________________________________________ Segunda Refeição: 10:00 300ml Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g(gord) 4 Colheres de aveia: 240kcal, 36g(carbo), 4g(prot), 5g(gord) 2 Ovo cozido: 160kcal, 0g(carbo), 12g(prot), 6g(gord) Total = 505kcal, 53g carbo, 25g prot, 11g gord _____________________________________________________________________________ Terceira Refeição: 12:00(Lanche) Carboidrato:Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG Proteínas: Média absorção 80g Arroz branco: 87kcal, 19g(carbo), 1g(prot), 0g(gord) 100g Peito de frango: 165kcal, 0g(carbo), 31g(prot), 4g(gord) 60g Feijão: 80kcal, 16g(carbo), 4g(prot), 1g(gord) 100g Batata Doce: 125kcal, 28g(carbo), 2g(prot), 1g(gord) Total = 457kcal , 63g carbo , 38g prot, 6g gord _________________________________________________________________________ Quarta Refeição: 15:00(Lanche) Carboidratos: Media Absorção e baixo IG Proteínas: Média absorção 4 Fatia de pão integral: 240kcal, 56g(carbo), 8g(Prot) 1 Lata de atum: 160kcal, 0g(carbo), 30g(Prot), 4g(gord) Total = 400kcal , 56g carbo , 38g prot , 4g gord _____________________________________________________________________________________ Quinta Refeição: 18:30(Janta) Carboidratos: Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG Proteínas: Média Absorção. 80g Arroz branco: 87kcal, 19g(carbo), 1g(prot), 0g(gord) 100g Peito de frango: 165kcal, 0g(carbo), 31g(prot), 4g(gord) 60g Feijão: 80kcal, 16g(carbo), 4g(prot), 1g(gord) 100g Batata Doce: 125kcal, 28g(carbo), 2g(prot), 1g(gord) Total = 457kcal , 63g carbo , 38g prot, 6g gord ___________________________________________________________________________ Sexta refeição: 21:00(Facu) (Pré – Treino) 300ml de Agua 6 Colheres de aveia: 360kcal, 53g(carbo), 8g(prot), 7g(gord) 28g Albumina : 54kcal, 1g(carbo), 22g(prot) 0g(gord) Total = 294kcal, 53g carbo 30g prot, 7g gord _________________________________________________________________________ 22:20(Inicio do Treino ________________________________________________________________________ Sexta refeição: 23:40 (Pós Treino) 30g Malto: 120kcal, 30g(carbo), 0g(prot) 30g Whey: 123kcal, 3g(carbo), 24g(prot) Total = 243kcal, 33g carbo, 24g prot, 0g gord ______________________________________________________________________ Setima refeição 00:00 (Ceia) 2 Fatia de pão integral: 120kcal, 28g(carbo), 4g(Prot) 4 Ovo cozido: 320kcal, 0g(carbo), 24g(prot), 12g(gord) Total = 440kcal, 28g carbo, 28g prot, 12g gord _____________________________________________________________________ TOTAL = 3461kcal, 442g carbo, 229g prot, 52g gord

bebo em media uns 3 a 4 litros por dia o duro e a mijação o dia inteiro e corto a agua a partir da 22:00 se não consigo dormi direito, e ainda cordo qse toda madrugada para mijar e fodas

não acredito nessa salompas nao, usei durante um tempo e nao ajudou em nada

tenho o mesmo problema que o seu já algum tempo, gostaria de saber uma solução para isso tambem.. toda vez que vou fazer peito não consigo fadiga o peito pq o ombro doi de mais, agora estou fazendo um teste tirando todos os exercicios que envolve o deltoide anterior. eu sinto tipo uma fisgada não sei explicar direito, estou fazendo exercicios mais isoladores tb..

1) Costa 2) Peito(sacrificio para desenvolver),

texto bacana, e ajuda no incentivo para a rapaziada que esta começando agora... um desses exemplos que você citou passo por isso quase todo dia, dos caras da academia falar que estou pegando "muito" e zuando talz, só porque pego pouco e estou magro ainda... mas um dia eu chego lá e quem sabe maior que eles neh e outra prefiro fazer com pouco peso, mas ciente que está da forma correta, não "roubando" com vejo muita gente fazendo só pra mete mala , lamentavel...

Da um tiro aki significa cherar. e essa de maconha da ginecomastia não acredito não semprei usei de final de semana e nunca tive problema

edit: Escrevi errado e Manipulado o tamoxifeno(sera que compensa??). Então vai chegando fim de semana e foda treinar mesmo, cansado da semana inteira, agora e descansar pra fecha o ciclo com chave de ouro. Melhoras abrcs

e ae Somnidrem estou querendo fazer um ciclo de M-Drol mais pra frente, e já fui atrás dos preços da TPC, tenho uma dúvida se compensa compra o Tamoxifeno generico, que aqui na minha cidade sairia por 15 reais enquanto o citrato de tamoxifeno sairia 66,00 ou não vira arriscar.. abrcs

gostaria que alguem me desse uma luz, pois vejo aqui que a maioria consegue fazer o pós imediato, pós tardio e a ceia tenho uma dúvida em relação ao meu pós treino as 22:30 acabo la pras 23:40, ai eu mando 30g de dextrose com 1 scoop de whey e vou pra casa, chego em casa 00:00 ai vou para minha ceia e já mando 4 ovos inteiro e 200g de batata, sendo que meu objetivo é hipertrofia, gostaria de saber se depois de 20 minutos mandando gordura estaria prejudicando minha ceia, pois é minha ultima refeição ceia/pós. OBS: Não sei se é valido eu manda 60g de dextrose e mandar umas 100g de batata com ovo, se eu mandar muito carboidrato vai acumular muita gorduda Obrigado

quando enjou um pouco do microondas ai faço na panela de teflon, não agarrada nada e fica gostoso também, só pra muda o gosto um pouco edit: nem vi que escrevi errado rsrsrs

Acompanhando Bons Ganhos!!

[quote name='Akanux' date='18 maio 2010 - 12:17 ' timestamp='1274195879' post='296516'] Mais uma duvida, será que estraga mto facil?? é pq tipo, pretendo fazer de manha, levar pro servico(deixar na geladeira), e depois fica fora da geladeira por umas 2h, pra depois eu comer. PS: Microondas não deu certo, fedeu a cozinha toda, ai nem vou poder fazer aki no servico =X [/quote] Creio que não estrague pois vai fica só duas horas fora da geladeira, que aqui no meu trampo decho na geladeria entao nunca fiz o teste. kkkkkkkk, ovo e foda fica cheirao, e quando ele "explode" suja tudo rsrsrsr, eu levo ovo cozido de casa mesmo EDIT: então como esta frio acho que não estraga, mas já no calor melhor não arrisca neh rsrs

[quote name='Akanux' date='17 maio 2010 - 12:58 ' timestamp='1274111909' post='295805'] Soah, vlws.... quanto a potencia então deixa normal né?? É pq pesquisei, diversos lugares falavam pra alterar potencia e tals, fikei com medo de fazer merda -.-... é necessario untar o prato? vai ficar colando? ou não? thx [/quote] entao a potencia nao sei vai vendo no vidro e abre ele de vez enquanto pra ver como que esta.. eu nao passo nada no prato, mas ele fica grudado sim, depois só retiar com o garfo que ele sai tudo... o ruim depois pra lavar um pouco porque tem que fazer uma forçinha, ou deixa de molho na agua que sai facil dps

[quote name='Akanux' date='17 maio 2010 - 12:49 ' timestamp='1274111365' post='295796'] Desculpa ressucitar o topico, mas é pq achei melhor do que criar um novo pra isso. Alguem sabe como fazer essa omelete em microondas? tipow.. Quero uma omelete com 3 ovos, posso usar prato ou tapeware(qual o melhor?), gostaria de saber se precisa mudar potencia, e quanto tempo tenho que deixar... E se for só de claras? como que fica quanto a potencia e tempo? [/quote] entao brother faço todo dia de noite, eu quebro uns 3 ovos num prato mecho bem ate a clara se junta com a gema, e coloco no meu microondas uns 2:20 ai voce vê se cozinho tudo ou ainda falta algo, e vai acertando de acordo com seu microondas, pra fica mais gostoso pode jogar queijo igual descrito acima

blz!!! então primeiro que postou na area errada. não tem nenhuma foto que para a gente poder avaliar, que só com esses dados fica muito vago. e tenta monta uma dieta focada no seu objetivo, na area de nutrição tem muita coisa bacana, a minha dieta montei baseada nela

vai que tem talento veio da pra ver pelo fisico da foto ao lado

acompanhando

Acompanhando!!! Bons resultados