cortez

Porque o malto e de lenta absorção... a dextrose e de rapidao absorção, logo qnd vc treina o seu corpo esta precisando de carbo e proteina, logo ao tomar o malto o seu corpo vai demorar para absorve os carbo, e ja o dextrose ela vai ser absorvida mais rapida

No seu pos treino tira o malto e coloca dextrose Ceia: ve se consegue colocar alguma proteina solida e uma colher de azeite para ajudar a ter uma absorção mais lenta

Treino Segunda a Sexta. Faz uns 5 meses q treino.. meu objetivo e ganhar um pouco de masssa tenho 1,80m peso 70kg tenho 19 anos bf nao sei ainda queria hipertrofia. e definir o musculo vlw

e ae galera!!! como entrei de ferias... ai sobrou um tempinho decide pega firme na musculação e fiz um cardapio ae , e gostaria q vcs opinassem para melhorar ele.. vlww Essas contas nao estão exatamente certa so pra ter uma base peguei esse calculos de um topico aki no forum mesmo. objetivos: Treino Segunda a Sexta. Faz uns 5 meses q treino.. meu objetivo e ganhar um pouco de masssa tenho 1,80m peso 70kg tenho 19 anos bf nao sei ainda queria hipertrofia. e definir o musculo vlw Ganhar um pouco de massa magra e como todo mundo perde barriga .. 07:30h Café da Manhã: Aveia, Leite Desnatado, Clara de Ovo Cozida, Queijo Prata: 2 Colher Aveia: 18g Carbo,4g Pro, 120kcal, 2g Gordura 200ml Leite: 11g Carbo, 5g Pro, 70kcal, 0g Gordura 4 Ovo: 0g Carbo, 12g Pro, 36kcal, 0g Gordura 20g Queijo: 1g Carbo, 5g Pro, 71kcal, 6g Gordura 1 Colher de Albumina Salto´s não sei a quantidade de Proteínas Total: 30g Carbo, 28g Pro, 297kcal, 8g Gordura ______________________________________________________________________ 10:00h Lanche: Pão integral, Peito de Peru, Banana: 2 Fatia Pão: 26g Carbo, 4g Pro, 140kcal, 0 Gordura 100g Peru: 0g Carbo, 23g Pro, 107kcal, 0g Gordura 1 Banana: 28g Carbo, 1g Pro, 105kcal, 1g Gordura Total: 54g Carbo, 28g Pro, 352kcal, 12g Gordura _____________________________________________________________________ 12:00h Almoço: Arroz Branco, Feijão, Carne: 100g Arroz: 25g Carbo, 2g Pro, 124kcal, 1g Gordura 100g Feijão: 60g Carbo, 20g Pro, 323kcal, 1g Gordura 100g Carne: 0g Carbo, 20g Pro, 150kcal, 5g Gordura Total = 85g Carbo, 42g Pro, 600kcal, 9g Gordura ______________________________________________________________________ 15:00h Lanche: Pão Integral, Atum: 2 Fatia Pão: 26g Carbo, 4g Pro, 140kcal, 0g Gordura 100g Atum: 0g Carbo, 33g Pro, 160kcal, 1g Gordura Total = 26g Carbo, 37g Pro, 300kcal, 1g Gordura ______________________________________________________________________ 17:00h Lanche Maça: 1 Maça: 15g Carbo, 0g Pro, 64kcal, 0g Gordura ______________________________________________________________________ 18:30h Janta(Pré-Treino): Arroz, Feijão,Carne: 50g Arroz: 13g Carbo, 1g Pro, 62kcal, 1g Gordura 50g Feijão: 30g Carbo, 10g Pro, 162kcal, 1g Gordura 100g Carne: 0g Carbo, 20g Pro, 150kcal, 5g Gordura Total = 34g Carbo, 31g Pro, 374kcal, 5g Gordura ______________________________________________________________________ 19:40h Treino ______________________________________________________________________ 21:00h Término: ______________________________________________________________________ 21:10h 2 medidor de Whey ______________________________________________________________________ 22:40h Ceia Leite Desnatado, Azeita Extra Virgem: 200ml Leite: 11g Carbo, 6g Pro, 70kcal, 0g Gordura 1 Colher de Sopa Azeite: 0g Carbo, 0g Pro, 108kcal, 12g Gordura 2 Colher Albumina Saltos´s Total = 11g Carbo, 6g Pro, 180kcal, 12g Gordura ______________________________________________________________________ Tudo = 255g Carbo, 172g Pro, 1867kcal, 47g Gordura E mais ow menos ... Tava Querendo mesmo suplementa so com whey pos treino e albumina pra dormir pq to meio sem grana Ajudem ae Vlw