cortez

oia so o covera!!!

acompanhando tb

quando eu faço ovo cozido no microondas sempre pego um prato jogo os dois ovos dentro e mexo bem, mexa bem com um garfo até a clara se misturar com a gema, no meu microondas coloco 2' 00" ai vai depender do seu ai

acompanhando segue firme brother

Boa noite galera!! Tenho uma sugestão para o tópico de suplementação. Vejo muitas pessoas dentre elas EU que tem dúvidas como tomar vitaminas, qual a melhor vitamina para tomar(vitamina C, Complexo B, polivitamínico enfim) qual o horário que deve ser ingerida, se tem alguma efeito colateral,qual é a melhor em custo/beneficio... não sei se e possível mas se deixasse ele fixo, ajudaria muitas pessoas, pois acredito que varias pessoas não sabe os benefícios que ela tem(eu sei que já existe vários tópicos falando a respeito, mas nenhum que concretizassem a quantidade que dever ser ingerida entre outras coisas).

penso assim tb, pois preciso de proteina e carboidrato logo para suprir minhas necessidades no treino que e logo a pos 10min, mas nao sei se a forma correta. mas vlw ja fico mais desencanado

Para não abrir outro topico e fica poluindo o forum tenho a seguinte duvida, no shake pre treino que esta logo ali em baixo devo utilizar agua ou leite, e se esta correto eu ultilizar um shake desse para nao catobolizar. Minha ceia é depois de 20 minutos do meu pre treino devo utulizar 48g de proteina ou 24g de proteina pq logo em seguida consumo cerca de umas 30 a 35g de proteina. começei a fazer faculdade e meus horarios mudaram um pouco, passei a jantar 19:00 como na faculdade fica dificl fazer uma alimentação solida, e como estou em cutting fiz o seguinte shake pre treino - refeição: 22:00 30g de malto = 120kcal, 30g de carbo, 0g prot 30g de whey = 124kcal , 3g de carbo , 24g de prot 2g gord Total = 244kcal, 33g carbo, 24g prot, 2g gord TREINO 22:10 e logo após meu pós treino Sexta refeição: 23:00 30g de malto = 120kcal, 30g de carbo, 0g prot 60g de whey = 248kcal , 6g de carbo , 48g de prot 4g gord Total = 488kcal, 30g carbo, 48g prot, 2g gord e por ultimo minha ceia que seria 130g de peito com azeite LA PRA 23:20

entao e que ele compro no site http://www.bodybuilding.com/store/gn/halodrol_international.html e lá tem para vender, entao acredito que ele tenha tomado o certo, mas minha duvida mesmo era em relação a TPC vlw

Tem um amigo meu que estuda comigo e falo muito bem do Halodrol da gaspari nutriton, e comentei com ele se eu usasse deveria usar tamoxifeno, e ele falo que nao precisa fazer tpc, e que quando ele usou nao sentiu nenhum efeito colateral, gostaria de saber se alguem tem algum conhecimento sobre esse PH abrcs

Em relação a duvida , no final de semana se saberia me responder??? porque fico muito grilado se estou fazendo certo ou não. vlw

Fala galera!!! No meio do ano passado venho entendendo um pouco como que funcionava a nutrição na musculação, e baseando sobre os tópicos do outros usuários e lendo neste fórum montei minha primeira dieta, que não foi aquelas coisas com o intuito de ganhar massa aumentei minhas Kcal, mas aumentei de mais cerca de 1000kcal do que eu comia atualmente... Ganhei bela de uma gordura e com isso um pouco de massa, agora que estou "entendendo" um pouco mais de nutrição e musculação e esforçando para entender cada dia mais, montei uma dieta de cutting para reduzir meu bf, para depois fazer um bulk controlado... Dados: 1,82 mt 19 anos 75kg bf entorno de 15% tempo de treino 1 ano mas praticamente uns 8 meses perdido so malhava e não comia nada de saudável. Tipo de treino ABC x1, Creio que eu esteja entre ectoformo e mesoformo. Estou querendo fazer muay thai duas vezes na semana, vamo ver como meu corpo vai reagir Dúvidas: final de semana que eu não malho eu tomo café da manhã normal e almoço igual os dias anteriores mas no resto do dia só como frango, ou seja, corta as calorias e como 100g de peito a cada três horas..esta certo isto?? Outra dúvida quando eu perceber que não estou mais emagrecendo posso corta um pouco as Kcal do café e do Pré-treino, pois acho que está um pouco desigual com as demais refeições. tinhas outras dúvidas qualquer coisa vou postando Obrigado Rapaziada Total da TMB= 3100kcal Primeira Refeição: 07:00 Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar 150g de peito de frango = 150kcal, 0g de carbo, 34g de prot, 0g gord 70g de Batata-doce = 88kcal, 20g de carb, 1g de prot , 0g gord 300ml de Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g (gord) 3 colheres de aveia: 180kcal 27g(carbo), 5 g(prot), 5g(gord) Total = 523kcal, 64g de carb, 49g de prot, 5gord ______________________________________________________________________ Segunda Refeição: 10:00 4 ovo cozido = 320kcal, 0g de carbo, 24g de prot, 24g gord ________________________________________________________________________ Terceira Refeição: 12:00(Lanche) Carboidrato:Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG Proteínas: Média absorção 50g de arroz branco: 55kcal, 12g(carbo), 0g(prot), 2g(gord) 100g peito de frango: 165kcal, 0g(carbo), 31g(prot), 4g(gord) 30g feijao: 80kcal, 10g(carbo) 3g(prot), 1g(gord) 80g de batata = 68kcal, 15g de carbo , 2g de prot Salada a vontade Total = 368kcal , 37g carbo , 34g prot, 7g gord __________________________________________________________ Quarta Refeição: 15:00(Lanche) Carboidratos: Media Absorção e baixo IG Proteínas: Média absorção 2 fatia de pão integral: 120kcal, 28g(carbo), 4g(Prot) ½ de atum: 80kcal, 0g(carbo), 15g(Prot), 2g(gord) 70g peito de frango: 83kcal, 0g(carbo), 16g(prot), 4g(gord) Total = 283kcal , 28g carbo , 35g prot , 6g gord __________________________________________________________ Quinta Refeição: 18:30(Janta+Pré treino) 200g de Batata-doce = 250kcal, 56g de carb, 4g de prot , 2g gord 150g peito de frango: 248kcal, 0g(carbo), 46g(prot), 6g(gord) Total = 498kcal, 56g carbo, 46g prot, 8g gord _________________________________________________________________________ 20:00 Treino ________________________________________________________________________ Sexta refeição: 21:00 30g de malto = 120kcal, 30g de carbo, 0g prot 60g de whey = 248kcal , 6g de carbo , 48g de prot 4g gord Total = 488kcal, 30g carbo, 48g prot, 2g gord ________________________________________________________________ Setima refeição entre 22:30 e 23:00 2 ovo cozido: 160kcal, 1g(carbo), 12g(prot), 12g(gord) 100g peito de frango: 165kcal, 0g(carbo), 31g(prot), 4g(gord Total = 325kcal, 2g carbo, 43g prot, 16g gord _____________________________________________________________________ TOTAL= 28101kcal, 226g carbo, 295g prot, 53g gord

nossa veio tem certeza que ta esse preço mesmo o peito de frango??? nao e file de frango que tu ta comprando ai??? aqui o peito de frango com osso ta saindo 3,89 em promoção, sem ser promoção 4,59 e eu so compro atum no mercado dia que e do governo muito mais barato ta saindo 1,99 e a caixa de aveia tb e menos de 2 real nao lembro o preço exato... e tambem pode compra coxa sobre coxa que e bem em conta

é veio efedrina e fodas... sabadão tomei meio comprimido de efedrina mais café forte e fui treinar perna... jesus, coração qse saindo pela boca, meus olhos começaram a tremer sem parar, minha mão então nem se fale e uma falta de ar, nunca mais uso antes do treino, desta vez fiquei com medo

Parceiro, acho que deu erro na postagem da sua dieta

e ae galera!!! Estava lendo em outro fórum e achei um vídeo interessante nao sei se já postaram mas achei bacana para aumentar auto estima da galera ai, e serve para aqueles que malhao para o verão, carnaval... espero que gostem abrcs e bons treinos

aki na minha city a lata de atum e 2 reais o piorzinho que vem com oleo mas ja vale a pena... compro no mercado DIA nao sei se tem em todo lugar e mercado do governo

Uma dúvida Comprei uma creatina ontem e surgiu uma dúvida, eu treino la pras 22:30 e acabo la pras 23:40 por ai nao estou suplementado no nomento so com creatina, ai vem a pergunta: eu tomo minha 5g de creatina logo depois do treino, chego em casa uns 20min depois de ter tomado, e ja faço uma refeição solida, isso atrapalha a absorção da creatina??? obrigado

Veio da umas pesquisada no site que tem muita coisa eu mesmo montei minha dieta sobre esse artigo: e ja engordei 4k e um qse um mes

i com a batata, e batata doce, faz o mesmo com o frango congela tb???

opa amanha vo ve se ja adiquiro esses produtos.. qual parte do frango acha melhor fazer, coxa sobre coxa, ou peito de frango???

Agora axo q agora fico boa conforme as dicas... Tava pensando, e gostaria de saber se eu cozinha tipo 2kg de frango no domingo, e depois guarda ele na geladeira e comendo no resto da semana, será que irar estragar???? ou mesmo com a batata, e batata doce. Mais uma vez OBRIGADO

ae galera modifiquei o lanche da noite nao coloquei muito carbo, pois qnd to fazendo musculção fico arrotando a comida ainda, nao sei se tem alguma coisar a ver, mas tenho medo de dar uma congestão.. e arrumei o do feijão pois não sabia o valor do KCAL dele cozido então modifiquei la conforme falado. esse ultima refeição minha q tem 65g prot vcs achão que é muito que vai ser desperdicio??? e a ceia dei uma melhorada. vêem se agora estão certo.. Vamo ve se crescer agora cresce alguma coisa rsrsrs. ta foda nao cresço qse nada de musculo.. VlW rapaziada ajudando pra caraio Abrçs.

poxa ninguem??

Boa noite!!! e ae galera monte uma dieta ai, e gostaria de saber a opinão de vcs, todo as opinoes seram bem vindas.. VLW RAPAZIADA Idade = 19 anos Peso = 68kg Altura = 1,82cm BF = 13% Tempo de treino = 7meses (comçei a saber um pouco mais sobre musculção de uns 3 meses atras). Objetivo = Hipertrofia Creio q sejo ectoformo Medidas da avaliação medica de um professor q vai na academia: Tórax = 88 Cintura = 71 Abdome = 79 Quadril = 90 Antebraçoes = 26 D,E Braços = 30 D,E Coxas = 49 D,E Paturilhas = 34 D,E Treino ABCx1 atualmente, semana q vem pretendo iniciar com um ABCD, pois esse abc fica muito cansativo, pelo fato de meu dia ser corrido, trabalho, facul e por ultimo treino. Fica meio dificil me alimentar pois dependo um pouco da minha mãe, mas agora q to aprendendo a cozinhar vou me virar sozinho. Bebo em media 3L de Àgua, 30antes das refeições e 1,30 ou2hrs depois das refeições, sempre agua com temperatura natural . ________________ Proteina = 24g por refeições (peso x2) Carboidratos = 57 por refeição(peso x5) Total = 3300kcal (conforme o tópico do Leandro Twin) ______________________________________________ Primeira Refeição: 7:30 Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar 2 colheres de aveia: 60kcal, 9g(carbo), 2g(prot), 1g(gord) 2 fatia de pão integral: 120kcal, 22g(carbo), 4g(Prot) (ñ sei) ½ Lata de Atum: 80kcal, 0g(carbo), 15g(Prot), 2g(gord) 300ml de Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g(gord) 2 fatia de queijo: 110kcal, 4g(carbo), 10g(prot), 5g(gord) 1 banana: 105kcal, 28g(carbo), 1g(prot), 1g(gord) Total = 580kcal, 80gcarbo, 41g prot, 9g gord _______________________________________________________________________________ Segunda Refeição: 10:30(Lanche) Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas 1 banana: 105kcal, 28g(carbo), 1g(prot), 1g(gord) 1 Iogurte light: 68kcal, 9g(carbo), 6g(prot), 0g(gord) 1 maça: 64kcal, 15g(carbo), 0g(prot), 0g (gord) 3 ovo cozido: 240kcal, 3g(carbo), 18g(prot), 12g(gord) Total = 437kcal, 55g carbo, 34g prot, 13g gord __________________________________________________________ Terceira Refeição: 13:00(Almoço) Carboidrato:Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG Proteínas: Média absorção 100g de arroz branco: 124kcal, 25g(carbo), 2g(prot), 2g(gord) 100gCarne vermelha: 150kcal, 0g(carbo), 25g(prot), 5g(gord) 100g feijao: 200kcal, 50g(carbo) 15g(prot), 2g(gord) Total = 624kcal, 75g carbo, 42g prot, 9g gord _______________________________________________________________ Quarta Refeição: 15:00(Lanche) Carboidratos: Media Absorção e baixo IG Proteínas: Média absorção 2 fatia de pão integral: 120kcal, 28g(carbo), 4g(Prot) 2 fatia de queijo Branco: 110kcal, 4g(carbo), 10g(prot), 5g(gord) 1 banana: 105kcal, 28g(carbo), 1g(prot), 1g(gord) 50g peito de frango: 50kcal, 0g(carbo), 11g(prot), 0g(gord) Total = 385kcal, 60carbo, 25prot , 6gord __________________________________________________________ Quinta Refeição: 18:30(Janta) Carboidratos: Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG Proteínas: Média Absorção. 50g de arroz branco: 62kcal, 13g(carbo), 1g(prot), 1g(gord) 100g batata: 100kcal, 24g(carbo), 1g(prot), 0g(gord) 100g peito de frango: 100kcal, 0g(carbo), 23g(prot) , 0g(gord) 100g feijao: 200kcal, 50g(carbo) 15g(prot), 2g(gord) Total = 612kcal, 87carbo, 40prot, 3gord ________________________________________________________________ 21:00 Lanche da noite 50g peito de frango: 50kcal, 0g(carbo), 11g(prot), 0g(gord) 300ml de Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g (gord) 4 colheres de aveia: 120kcal, 18g(carbo), 4g(prot), 3g(gord) 100g Batata Doce: 89kcal, 20g(carbo), 2g(prot), 0g(gord) Total = 364kcal, 55g carbo, 26g prot, 3g gord ___________________________________________________________________ 22:30 Treino ____________________________________________________________ 00:00 Fim do treino. ______________________________________________________________ 00:20 Ceia (1º dúvida, devo consumir pouco carboidrato, o nada pois o pós treino é minha ceia, já que não estou suplementando por opinião própria. 2º Não preciso usar azeite de oliva pois o ovo já possui gordura?, ou não devo usar??? OBS = Querendo crescer com qualidade) 2 ovo cozido: 160kcal, 2g(carbo), 12g(prot), 8g(gord) 100g peito de frango: 100kcal, 0g(carbo), 23g(prot), 0g(gord) ½ de atum: 80kcal, 0g(carbo), 15g(Prot), 2g(gord) 300ml de Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g (gord) 1 banana: 210kcal, 56g(carbo), 2g(prot), 2g(gord) 2 fatia de pão integral: 120kcal, 22g(carbo), 4g(Prot) (ñ sei) 1 colher de azeite extra virgem ( não sei quanto que tem de gordura) Total = 775kcal, 97carbo, 65prot, 12gord _________________________________________________ TOTAL = 3740 kcal, 509g carbo, 273g prot, 54g gord

Tópico fera!!! Montando minha dieta sobre ela. Uma dúvida Leandro. Para saber quantos carboidratos deve ser consumido em cada refeições, o certo é multiplicar o peso por 3 ou mais?? obs: Objetivo Hipertrofia. VLW!!!