cortez

Não manjo nada, mas estarei aqui acompanhando segue firme ai e bons ganhos

Opa!! estou sim, meio corrido o dia-a-dia mas estou firme, então não sei se você leu o livro do Dr Mauro Di Pasquali lá ele explica certinho como funciona, o valores nutricionais peguei da tabela da unicamp, só joga no google que ele te mostra tudo é meio trabalhoso mas depois vale a pena. Qualquer dúvida que eu possa responder só perguntar abrcs

Pra min parece que está treinando triceps

Depende de quantos gramas eu tinha postado minha dieta mas refiz ela e tenho em casa para cutting, mas baseado na tabela nutricional da unicamp a cada 100g Brocolis: 25kcal, 4g carbo, 0g prot, 0g gord, 3g Fibra, que na realidade você estaria consumindo 1g de carbo ai você tem que ver como que anda sua dieta, esses 100g da mais ou menos 5 galinhos de brocolis, eu pesei em casa ^^.

Na minha opinião tem muito carboidrato ai se você leu o livro do Dr Di Pasquali ele recomenda nos 15 primeiros dias a ingestão de 30g de carboidratos e conforme o corpo não acostuma vai aumentando de 10g em 10g até achar o ponto que você fique bem, estou fazendo essa dieta cerca de um mês estou gostando o foda está sendo o bafão e os pesos que cairão, mas a definição está melhorando ainda não parti para face de corte, o que eu faria trocaria essas castanhas e colocava semente de linhaça que é rico em fibras e omega 3, e comia verduras sem medo de preferência as mais verde que possui menos carboidratos, na comunidade do dr atkins no orkut existe varias receitas interessantes ainda não testei, e tem uma coisa legal também não sei explica mas já vi em duas comunidades quando um alimento tem fibras e carboidratos você faz uma subtração deles ex: (não sei o valor nutricional só um exemplo) Brócolis a cada 100g tem 30g carbo, 4g prot e 20g de fibra, na realidade eles comenta que a "propriedade" ficaria assim o carboidratos menos a fibra, então seria 30g de carbo - 20g de fibra = 10g de carbo. acho que ficou meio confuso, e como o leandro falou evite o máximo de gordura ruim ovão que eu faço eu coloco 4 ovos em uma panela de teflon(que já está grudando tudo) e coloco umas 2 fatias de queijo por cima vixi fica uma delicia e de sobremesa quando estou com vontade de um doce, gelatina diet ai tem que ver a tabela nela porque tem varias que tem carbo e com creme de leite ai mata a vontade de doce, bom de mais ^^ tenho um resuminho aqui que tinha feito o que ele recomenda Dias úteis na semana ingerir 30g de carboidratos- 40% á 60% de gordura 40% á 50% de proteína 4% á 10% de carboidrato Finais de semana ingerir 35% á 60% de carboidrato 15% á 30% de proteína 20% á 40% de gordura

valeu por postarem ae!!!! e desculpa por ter colocado sobre futebol, mas não foi uma discussão de futebol e sim uma simples imagem acho que não gerei polemica

EDITADO

aqui também não espera até amanhã tentei com dois navegadores e nada

Meu voto vai no Iceman, apesar de ele está bem sumido curtia muita as resposta dele sempre com uma lógica

veio não sei se vai enjoar dessa dieta rápida, mas eu colocaria uns queijo mussarela com ovo que fica uma delicia que ajuda já da uma variada, usn queijo branco, colocaria um omega3 ai que sua dieta está pobre nesse requisito, pois a sardinha possui muito mais omega3 do que o atum, poderia variar a carne com frango também para não enjoar, existe gelatina diet com zero de carbo que pode dar uma aliviada na vontade de comer doce, se eu fosse você tiraria essa albumina e colocaria alguma comida sólida pois quando eu tomo algo liquido acordo numa fome da porraa. sei lá se você já sabia dessas coisas mais fica minha opinião. abrcs e sobre essa recarga de carbo no livro do Dr Mauro Di Pasquali ele recomenda 12 a 48hrs de recarga no final de semana depois da fase de adaptação, acho que com esse intervalo tão grande o risco de "escorregar" na dieta é maior já que vários relatos que eu li o pessoal vê a recarga como um "prêmio" se guarda a semana inteira para poder saborear o carboidratos no final de semana sem chuta o balde comendo só porcaria pois levaria a dieta por agua baixa né. fazendo esses 14 dias tenho a impressão que você está muito afobado para emagrecer eu a gente sabe que emagrecer não é tão simples e rápido assim. desculpa alguma coisa mais fica minha opinião ai

então veio acho que estou ingerindo mais que meu déficit calórico, mas por enquanto não estou me preocupando com isto, o que senti foi que minha barriga não está mais inchada como acontecia com o carboidrato mesmo depois que eu como muito numa refeição de prot+gordura, senti uma leve diminuição da barriga e também que estou gostando é que antes era viciado em qualquer doce até os mais "bicheira" dos doces tinha que comer se não ficava loco rsrrsrs, por enquanto que estou gostando é que estou com mais disposição fico o dia inteiro alerta como algumas pessoas relatam na Warrior Diet, e que não estou sentindo um pingo de vontade de comer carboidrato... em relação a pasta de amendoim teria que dar uma pesquisada quantos de carboidratos possui nela pois o recomendado a se consumir para entra em cetose e cercar de 30g de carbo, e prefiro gasta meus carbo com brócolis que além das suas propriedades tem fibra que vai ser muito útil pra você ir da um cagão rsrssr e linhaça que tem fibra também, acho que fico meio enrolado qualquer dúvida que eu possa responder só perguntar Opa obrigadão vou da uma olhada lá sim informação nunca é demais!! Boa sorte para você também bora secar!!!! Abrcs!!!

estou na mesma situação também então começamos quase junto, um colateral que tive foi na quarta-feira que tive um insônia do caraio não preguei o olho por enquanto só isso mesmo e pra ir no banheiro que atrasando alguns dias mas o de resto de boua por enquanto. segue firme ai na dieta, vou indo nessa, tenho que ir trampa

não sei se você já montou sua dieta, mas eu postei na sala de nutrição da uma olhada lá por enquanto estou ingerindo mais comida, pois no primeiro dia que fiz ela senti muita fome vou esperar esses 14 dias para depois adaptar para fase de cutting, se quiser ir postando la na minha sala o seu dia-a-dia seria uma boua pois nós ia trocando informação.

como seria essa dieta Cetogenica é do livro do Dr.Atkins??? se for você ira catabolizar tudo pois na dieta dele não tem reposição de carbo, e sobre o treino acredito que um abc já da conta do recado sendo bem intenso, e vai vendo quando seu corpo entra em cetose, se com esse treino não entra coloca uns aeróbicos ae, estou fazendo a dieta do dr Mauri Di Pasquali comecei sexta e estou curtindo ainda não sinto fome e nada e ate tive uma disposição a mais vamo esperar para ver o que vai dar. abrcs

Obrigadão fico grato por poder ajuda de alguma forma. Obrigadão fico grato por poder ajuda de alguma forma. Obrigado pela informação estou dando umas pesquisada mas o mais provável que eu compre algum suplemento de omega 3 ou algo similar, pois acho que vou enjoar de tanto azeite rsrsrs

apagou minha mensagem ;/ Edit: agora vai ser a parte mais difícil da dieta em, atenção redobrada, teria como você passar um esboço da sua dieta?? comecei hoje e senti muita fome, estou consumindo só alimentos saudáveis nada de gordura ruim, mas acho que não vai ter como pelo menos nessas duas semanas vou ter que comer algumas gorduras ruins... é foda mas seguir em frente que o resultado vai valer a pena, o pior dos sintomas para min é bafo ninguém merece rsrsrs.. Segue firme vai relatando para a gente ver também e assim vai me ajudando também rsrsr abrcs

conforme eu ver diferença vou colocando algumas coisas aqui. Obrigado, desisti nunca

acho que ele quis dizer aparelhagem do Agachamento

Edit: arranquei as KCAL das Castanha do Para e coloquei Semente de Linhaça porque pelos relatos pessoal fala que é difícil ir no banheiro por isso optei por ela, já que estava usando a castanha mas pela gordura e a gordura consigo de outra forma *cjrabassa Opa valeu por compartilha, deu para perceber que a maioria usa o estilo da Dieta Metabólica, com os principios de alta proteína + gordura, agora é só testando mesmo para ver se eu vou conseguir seguir ou não

espere até a noite por favor, porque irei corrigir a quantidade de KCAL que está na Castanha do Pará que esta errada, irei rever uma fonte confiável e te mando uma MP, pois estou no trabalho e fica difícil ver isto.

Isso é que eu menos queria perde força rsrsr já não levanto nada agora então... mais fazer o que né. ate gostaria de colocar um suplemento na dieta mas a grana está curta mesmo assim obrigado pela ajuda.

então obrigado pelo incentivo irei começar ainda tenho que compra os alimentos só la pra final de semana... sobre os carboidratos vi alguns relatos que não é muito bom concentrar tudo de uma vez só que pode gerar pico de insulina, acredito que 30g de carbo não irá gerar o pico de insulina, e outra tinha comprando antes cromo quelato não sei se você conhece ela ajuda na estabilização da insulina e algumas coisas mais. Estou com uma dúvida aqui não sei se alguém poderá me ajudar, estou com esse suplemento que citei e também Vitamina C contendo cada comprimido 1g, queria fazer um "combo" coloca o whey+mais a cota do carbo+ mais o cromo quelato e vitamina C, não se vai ser um bom negócio mas se alguém tiver uma sugestão agradeço Fazer uma pergunta, e sobre relação a força depois que passou a faze de adaptação você consegui ganhar alguma força? perdeu muita força? massa magra conseguiu manter ou perde também?? Vlw irei rever isto achei muito estranho também, pois tinha pego de um site que comercializa.

então por enquanto vou deixar assim, por que ainda irei passar pela face da adaptação ai depois vou diminuindo as poucos conforme eu for percebendo a redução de gordura

Obrigado Pela ajuda. Então vou fazer algumas modificações, eu tambem não sou muito chegado em queijos o único queijo que "gosto" é mussarela, é que uso ele para quebrar a rotina de ficar comendo só frango de um jeito ai eu jogo o queijo em cima do frango e da outro gosto, estou usando o queijo minas por enquanto para não fica muito preso a só certo tipos de alimentos ... o cottage não cabe no meu orçamento, já que essa dieta vai fica cara e com o cottage também nem se fala. Sobre os vegetais acho que não vou entrar na neura em relação a alface e tomate, mas tem que presta atenção no brocolis que ele possui alguns carboidratos escondidos e axo que pode prejudicar de acordo com alguns relatos. Poderia me explicar melhor porque você não gosta de alimentos animais na ceia??

Boa noite galera!!! Cerca de um mês venho procurando uma dieta para redução de gordura corporal, e após pesquisar bastante conheci a Dieta Anabólica do Dr Mauro Di Pasquale, que resumindo geral se baseia em gordura+ proteína na semana e final de semana usa a recarga respeitando os 12 dias que ele supõe, para que o corpo possa usar como fonte principal de energia a gordura e com a proteína ele usaria para reconstrução da massa muscular, eu li só o livro dele mas pretendo ler também o livro de Dr Atkins que é o mesmo "procedimento" mas do atkins não tem recarga, neste livro do dr atkins li muitos relatos que a pessoa tiram bastante idéia de como fazer refeições variadas que é uma boa para não enjoar da dieta rápida. Conforme o intestino ficar muito preso colocarei linhaça e vou ver como vai se adaptando, Cardapio do final de semana irei montar ainda Gostaria de saber se alguém conhece, ou já fez se está tudo certo ou tem alguma modificão para fazer. Muito Obrigado a todos Idade: 20 anos 1,82m 83kg BF% 16 = Objetivo uns 8~10% Tempo de treino 1 ano meio Objetivo: Redução de BF TMB = 3000kcal Bebo em torno de 3 á 5 litros de água Tempo que quero permanecer na dieta: Indeterminado, primeiro vou seguir na redução de gordura e seu adaptar vou seguir para Hipertrofia __________________________________________________________________________________________________________________________________________ Dieta: 6:00 2 ovo cozido: 160kcal, 2g carbo, 12g prot, 12g gord 40g de mussarela: 114kcal, 2g carbo, 8g prot, 8g gord 100g frango: 118kcal, 0g carbo, 22g prot, 3g gord 1 Colher de Sopa de Azeite: 125kcal, 0g carbo, 0g prot, 14g gord Total: 517kcal, 4g carbo, 42g prot, 37g gord _________________________________________________________________________________ 7:40 25g Semente de Linhaça: 247kcal, 11g carbo, 3g prot, 8g gord, 8g fibra 30g Whey: 124kcal, 3g carbo 24g prot, 2g gord Total: 371kcal, 14g carbo, 27g prot, 10g gord, 8g fibra ________________________________________________________________________ 9:00 100g Sardinha em óleo: 285kcal, 0g carbo, 16g prot, 24g gord 50g Queijo minas frescal: 28kcal, 1,5g carbo, 13g prot, 10g gord Total: 313kcal, 1,5g carbo, 29g prot, 34g gord ______________________________________________________________________ 11:30 á 12:00 100g Peito de frango: 118kcal, 0g carbo, 22g prot, 3g gord 40g de mussarela: 114kcal, 2g carbo, 8g prot, 8g gord 100g Alface Lisa: 14kcal, 2,4g Carbo, 0g Prot , 0g gord, 2,3g Fibra 100g Brocolis: 25kcal, 4g carbo, 0g prot, 0g gord, 3g Fibra 2 Colher de Sopa de Azeite: 250kcal, 28g gord Total: 521kcal, 8,4g carbo, 30g prot, 39g gord, 5g fibra _____________________________________________________________________________________________ 15:00 100g Atum: 166kcal, 0g Carbo, 26g prot, 6g gord 2 Colher de Sopa de Azeite: 250kcal, 0g carbo, 0g prot, 28g gord Total: 416kca, 0g carbo, 26g prot, 34g gord ___________________________________________________________________ 18:00 200g Peito de frango: 36kcal , 0g carbo, 44g prot, 6g gord 100g Alface Lisa: 14kcal, 3g Carbo, 1g Prot, 0g gord, 2g Fibra 100g Tomate: 15kcal, 3g carbo, 1g prot, 0g gord, 1g fibra 2 Colher de Sopa de Azeite: 250kcal, 0g carbo, 0g prot, 28g gord Total: 515kcal, 6g carbo, 46g prot, 34g gord, 3g fibra __________________________________________________________________ 22:00 50g Queijo minas frescal: 28kcal, 1,5g carbo, 13g prot, 10g lipídeos 100g de Carne: 191kcal, 0g carbo, 30g prot 7g gord 1 Colher de Sopa de Azeite: 125kcal, 14g gord Total: 344kcal, 1,5g carbo, 43g prot, 31g gord __________________________________________________________________ Total: 2997kcal, 35,4g carbo, 243g prot, 219g gord, 14g fibra