eduluiz199

Dados pessoais : Altura : 1.75 Peso :68 BF : +/- 13% Objetivo : Crescer com BF controlado ... //// Dieta //// Proteina / Carbo / Kcal Refeição 1 (6:40) 30g de Aveia 4,3 // 17 // 106 80g de frango 15 // 0 // 85 200ml de leite desnatado 6 // 8 // 68 1 banana 1 // 16 // 90 1 Fatia de pão integral 3,5 // 13 // 76 2 fatias de queijo minas 12 // 10 // 170 30g Creme de ricota 4 // 0 // 52 Total : 45,8 // 75 // 647 Refeição 2 (9:50) (Colegio) 50g Amendoim 11 // 10 // 290 Total 11 // 10 // 290 Almoço (12:00) 75g Feijão 16 // 46 // 259 30g arroz 1 // 7 // 40 1 lata de sardinha // 20 // 0 // 104 Azeite de oliva 0 // 0 // 105 Total 37 // 106 // 508 Pré treino (2:00) 30g de Aveia 4,3 // 17 // 106 200ml leite desnatado 6 // 9 // 68 1 scoop iogurt 2 // 16 // 92 Total 12,3 // 39 // 266 Pós treino (4:00) 1 scoop whey 200 ml de leite desnatado 6 // 9 // 68 1 banana 1 / 16 / 90 Total 27 // 25 // 158 Refeição 6 (6:30) 1 Fatia de pão integral 3,5 // 13 // 76 30g Creme de ricota 4 // 0 // 52 2 fatias de queijo minas 12 // 10 // 170 80g de frango 15 // 0 // 85 1 lata de atum 20 // 0 // 79 Total 54,5 // 23 // 462 Janta (9:20) 50g Feijão 11 // 31 // 170 30g arroz 1 // 7 // 40 2 ovos inteiros cozidos 12 // 2 // 160 Total 24 // 40 // 370 TOTAL DE TUDO : 211 // 282 // 2701 Aceito sugestoes e criticas .... AGRADEÇO DESDE JA! VLW

Vc ta mandando a dieta Hiper em off ? Diminuiu as kcals pq tah off ? Esse meio centimetro ai pode ser gordura ... O melhor era ver se seu BF aumentou ou não nesse tempo ... Bons treinos

Belos ganhos cara ... Mesmo se vc ganhou 5 kilos pra 7 meses ... Mas lembre-se que foram ganhos secos Acredite , eh melhor ganhar pouco com qualidade do que ganhar muito peso com gordura junto e ter que depois se matar nos aerobicos E sem contar que não suplementou , Tah otimo cara ... Bons treinos

Esse negocio eh muito louco! Uma vez usei .... mas dai começou a me dar umas tonturas ai eu parei ... Oh pior eh que funciona msm .... Tem varias comu no orkut falando nele

Vai ser mesmo as 23 horas q ira começar ? Pena q nesce horario jah vou tar dormindo...

4 fatias de pão integral antes de dormir ? Tira isso cara evite o maximo de carbos nesse horario Se puder compre uma abulmina Saltos(que não eh caro) e manda com água nesse horario .. e pode ate sair + barato do que essas fatias ... Vc gosta de banana heim ! Muita banana cara ... tenta mandar Um pão c/ frango ou c/ atum

Cara ... Eh bom vc não comer todos os dias carne vermelha ... mas pode mandar umas 4 vezes na semana ... Seria bom colocar um dia sim outro não no caso Revesar essa carne vermelha com peixe e ovos seria uma boa opção ! E tira esse iogurte na ultima refeição (Evitar carbos) Pode mandar umas 3 claras de ovos(Somente claras) que não saira caro n E whey na ceia ? não seria dinheiro jogado fora por sua rapida absorção?(me corrijam se estiver errado) Manda ele junto no pos treino!

[2] Acho que isso eh mito heim ...sei não....

Não entendi essa o.O Como assim encurta a vida ? explica isso aew para nos ! Bons treinos

Essa figura ai jah eh famosa aki no forum

Ah pena q nem deu tempo pra ver ... + tem uma materia aki bem bacana

Tbm tenho isso cara , relaxa... Soh q o meu n eh soh gordura , eh osso com gordura uashusahsuah Uma boa parte disse some com aerobicos e boa alimentação + q eh ruim pra tirar vai ser

Tinha que ser pegadinha... Pqp

O que um erro não pode fazer com a vida da pessoa , tenho so dó desse ai ... E tbm n tive coragem de ver o video todo ... soh de ver as pessoas gritando e o sangue na agua jah foi ruim de ver , magine o resto pqp

Curitiba - PR

Então um shake com 200ml de leite desnatado ,1 banana e whey no pos , deveria tirar a banana ? O que eu posso colocar no shake q tenha ig alto ?

Como eu queria q tivesse o video desta luta. Nada melhor que ver o metido do theo apanhando ! Sem +

Elefantiase ?

Cara eu durmo umas 7 , 8 horas por dia e pra mim tah legal, não consigo dormir + q isso , a fome n deixa , acordo muito faminto....

De um tempo pra ca me deu uma desanimada tbm ,Mas isso passou , sei se parar a coisa fica pior(é ai q eu me animo) ... Acho q deveria ter no forum um topico fixo com frases animadoras pra treinos...

Não eh triste , e sim assustado com a resposta certa

Errei tbm o.O

[2]

Sai que éh cilada zé! uashuashusah Antes de clicar no link eu jurava q era de mulher!

Melhorou bastante , inclusive no "panceps"e um pouco no braço ... tah de parabens para 6 semanas Impressão minha ou jah ta comecando a definir os ombros ? Bons treinos